Võib tunduda peaaegu võimatu edasi elada, kui keegi, keda sa armastad, sureb, ja sa võid tunda end alguses täiesti lootusetuna. Kui aga hakkate oma tunnetega tegelema ja tuge otsima, näete võib -olla rahulikke veekogusid. Kuigi te ei suuda kaotatud inimest tagasi tuua ega enam kunagi temale mõtlemisest loobuda, saate astuda samme oma valuga toime tulemiseks ja edasi minna, et elada tõhusalt sisukat ja täisväärtuslikku elu. austades nende mälestust.
Sammud
Osa 1 /3: oma tunnetega tegelemine
Samm 1. Lase see kõik välja
Võite arvata, et kui hoiate oma tundeid kinni või teesklete, et neid pole olemas, saate kiiresti oma tavapärase rutiini juurde naasta. Kuigi see võib pealiskaudsel tasemel tõsi olla, ei suuda te oma tundeid enda sees pudeldades tõeliselt edasi liikuda. Selle asemel võta tempo maha, võta endale aega ja lase end nutta, vihasta, lase kõik välja. Lihtsalt selleks, et oma tunnetega võimalikult hästi ühendust saada.
- Lihtsalt natuke aega üksi nutmine võib aidata teil end paremini tunda ja paranemise teel liikuda. Nutt on täiesti okei. See on normaalne ja tervislik ning võib aidata teil oma emotsioone väljendada, ilma et peaksite teistele haiget tegema või midagi kahetsema.
- Enamiku inimeste jaoks on nutmine hädavajalik/loomulik. Paljud inimesed aga leiavad, et mõne päeva pärast aitab see tööd/kooli jätkata. See aitab teil kaotusest meelt eemaldada ja aitab probleemi ratsionaliseerida.
- See tähendab, et mitte kõik ei nuta pärast lähedase surma. Kui sa ei nuta, ei tähenda see, et sa ei hooli surnud inimesest; see tähendab lihtsalt seda, et suhtute olukorda teisiti. Ära tunne end süüdi, et ei nuta ega sunni end tegema midagi, mida sa ei taha teha või milleks sa pole valmis.
- Saate oma tunded välja lasta, kui olete oma toas üksi või isegi rääkides kallimaga sellest, mida te praegu läbite. Saate otsustada, mis aitaks teid kõige rohkem ja oleks kõigile parim.
- Kurbuse ajal ajakirja kirjutamine võib aidata teil ka emotsioonidega toime tulla.
Samm 2. Andke endale aega leinata
Kui olete kõik oma tunded välja lasknud, on oluline tunnistada, et kogete leina ja see võib teie elu pisut katkestada. Leina töötlemine võtab aega ja kui leinate, on tõenäoline, et te ei saa nautida paljusid asju, mis tavaliselt teid õnnelikuks teevad. Võib -olla soovite sõpradega väljas käimise asemel sisse jääda. Võimalik, et suudate vaevu naerda oma lõbusa lemmiksaate üle. Võite vaadata oma õpikut ja kõik sõnad näivad hägustuvat. Nõustuge sellega, et teil on raske aeg. Ärge püüdke liiga kiiresti edasi liikuda ja teadke, et aja jooksul paranevad asjad mõnevõrra.
- Kui peate selle keerulise olukorra lahendamiseks töölt või koolist natuke aega maha võtma, on see täiesti loomulik. Kui tunnete end nii laastatuna, võib olla raske regulaarselt elada. Teised aga leiavad lohutust oma vanades rutiinides. Oluline on teha seda, mis on teie jaoks parim.
- Ärge sundige ennast olema sotsiaalne. Võimalik, et te ei soovi oma tavalise sõpruskonnaga hängida ega suurele peole minna. Kuigi te ei tohiks end täielikult isoleerida, ei tohiks te sinna minna suure võltsnaeratusega, kui soovite kodus kodus palli keerata. Andke oma sõpradele lihtsalt teada, et nad pole midagi valesti teinud; see on lihtsalt see, et vajate kurvastamiseks natuke aega üksi.
Samm 3. Hankige tuge
Kuigi mõnda aega üksi veetmine võib aidata teil juhtunut töödelda, ei taha te selles seisundis igavesti olla. Kui soovite elada edasi, kui keegi, keda armastate, sureb, peaksite veenduma, et teil on õlg või kaks, mille pärast nutta; rääkige oma sõprade, pereliikmete või isegi oma laiendatud suhtlusvõrgustikus olevate inimestega, kui te ei leia kedagi lähemalt, ja andke neile teada, et vajate sel raskel ajal abi ja tuge.
- Ärge tundke, et koormate oma sõpru sellega, et olete kogu aeg kurb; nad hoolivad sinust ja ootavad, et just nii tunnete end. Kui te ei soovi, et teie sõbrad sel raskel ajal teie lähedal oleksid, veenduge, et nad teaksid, et armastate neid endiselt.
- Loomulikult ei pea te selle aja jooksul oma sõpru ja peret ööpäevaringselt teie lähedal olema ja võib -olla isegi eelistab üksi olla. Siiski peaksite neile siiski teatama, et hindaksite seda, kui nad oleksid kohal, kui neid vajate.
Samm 4. Ärge sundige ennast karmiks
Mõnel inimesel on selline ettekujutus inimestest, kes kannatavad leina all, need tugevad imetlusväärsed olendid, kes avaldavad kõigile muljet oma rahulikkuse ja väärikusega. Muidugi, mõned inimesed, kes tegelevad kaotusega, võivad sellised olla. Teised ei pruugi olla ja see on okei. Ärge sundige ennast käituma nii, nagu oleks kõik „korras” ja et teil poleks edasiliikumisega probleeme. Kuigi te ei pea ilmtingimata avalikult lagunema, ei tohiks te proovida ka kõiki teie ümber arvata, et olete karmid. Tundke seda, mida tunnete; sa ei pea seda varjama.
- Pidage meeles, et teie sõbrad ja pereliikmed hoolivad sinust. Nad tahavad, et oleksid nendega aus ja avatud, mitte ei püüa neid karmi, võitmatu välisilmega petta.
- Valu ja kaotusega tegelemine on piisav võitlus; te ei pea oma elu keerulisemaks muutma, teeseldes ka, et teil läheb hästi.
Samm 5. Ärge viitsige ajaskaalast kinni pidada, kui saate seda aidata
Ehkki võite arvata, et peaksite olema „korras” ja valmis teatud aja möödudes edasi liikuma, peaksite ajaskaala ideed aknast välja viskama. Ärge sundige end teatud kuupäevaks end hästi tundma, vastasel juhul võite lihtsalt pettuda ja pettuda, kuna ei järgi seda.
- See on aeg olla helde, mitte olla enda suhtes range. Ärge öelge endale, et peate teatud ajaks teatud viisil tegutsema ja keskenduma hoopis seestpoolt ravimisele.
- Ärge võrrelge ennast sellega, kuidas teised inimesed on kaotusega toime tulnud. Teie parim sõber või nõbu võis pärast kaotust lühikese aja pärast päikeselise välimuse pähe panna, kuid te ei tea, mida nad seestpoolt läbi elasid, ja te olete neist erinev. Olete iseenda eriline inimene, kes tegeleb asjadega omal moel.
Osa 2/3: Toetuse otsimine
Samm 1. Kui võimalik, veetke rohkem aega oma lähedastega
Vajadusel saavad teie sõbrad ja pereliikmed teile vajalikku tuge pakkuda. Olenemata sellest, kas olete perega filmikohtunik või räägite oma parimale sõbrale kogu kurbusest, mida tunnete, aitab lähedastega ühenduse loomine teil oma eluga edasi minna. Te ei saa igavesti oma pea lõksu jääda või te ei saa oma suhteid uuesti nautima hakata.
- Kui kaotasite pereliikme, võib teiste pereliikmetega aja veetmine ja kaotatud isikuga mälestuste jagamine aidata teil end vähem üksi tunda. Pidage meeles, et edasiliikumiseks ei pea te vältima rääkimist kaotatud inimesest. See aitab tegelikult leinaval protsessil mõelda ja rääkida sellest, kes on läinud.
- Kui veedate aega oma sõpradega, ei pea te minema baaridesse ega suurtele, valjudele pidudele; pelgalt lähedase sõbraga kohvi joomine, jalutama minek või kergemeelse filmi vaatamine koos kellegagi, keda armastate, võib teid aidata tervenemise teel.
Samm 2. Kaaluge tugirühma minemist
Olles seansil mitme inimesega, kes tegelevad sarnaste kogemustega, võite tunda end vähem üksi ja aidata teil leida uusi võimalusi toimetulekuks. Samuti võib see avada teid uutele suhetele ja aidata teil end toetada teie võitluses edasiliikumiseks. Kui teil on tugigrupp, kuhu minna vähemalt üks või kaks korda nädalas, võib see teile midagi oodata ja tekitab tunde, et teil on uus tugisüsteem.
Ütle endale, et annad vähemalt võimaluse. Ärge hinnake, mis on tugirühm, enne kui olete seal inimestega kohtunud ja nende lugusid kuulnud. Võib juhtuda, et tunnete end veelgi mugavamalt, kui jagate oma lugu uute inimestega, kes läbivad sama asja
Samm 3. Leidke oma usust lohutust
Kui usute mõnda religiooni, saate oma usul põhinevas kogukonnas rohkem aega aidata. Ükskõik, kas veedate rohkem aega oma kirikus, sünagoogis, mošees või mõnes muus religioosses asutuses, saate mitte ainult leida lohutust oma usus, vaid veeta rohkem aega sarnaselt mõtlevate inimeste kogukonnas, kes üksteisest tõeliselt hoolivad..
- Isegi ainult kord nädalas oma usulises asutuses käimine võib teile midagi positiivset oodata ja aidata teil oma rutiini.
- Teie usupõhine kogukond võib teid hoiatada ka rohkemate sündmuste, näiteks vabatahtliku töö võimaluste eest, mis võivad aidata teil aega produktiivselt veeta.
Samm 4. Kaaluge teraapiat
Kuigi teraapia ei sobi kõigile, ei tohiks te seda enne võimaluse andmist välistada. Kui tunnete, et teil on raskusi iseseisvalt või isegi sõprade ja perega toimetulekuga, siis võib teie parim lahendus olla teadliku spetsialisti abi, kes saab teiega oma tunnetest ja vaimsest seisundist rääkida ning soovitada parim tegevusviis. Teraapia või leina nõustamine võib aidata teil oma olukorrale uut vaatenurka saada ja leida uusi võimalusi abi saamiseks.
Ärge arvake, et tunnistate nõrkust, otsides ravi või muud abi. Tegelikult on vastupidi; näitate jõudu, kui ütlete end mugavalt, et vajate abi
Samm 5. Kaaluge lemmiklooma saamist
Kuigi võite arvata, et suure kaotuse ajal on rumal saada endale väike kass või koer, võib see tegelikult teie vaimset seisundit üsna palju parandada. Armastatud lemmiklooma omamine võib anda sulle nii kaissu ja aega veeta kui ka kellegi, kes vajab sind tema eest hoolitsemiseks; see võib anda teile tähenduse ja eesmärgi. Loomulikult ei too kassipoja hankimine teie armastatud kadunud inimest tagasi, kuid see võib anda teile midagi, mille nimel elada, ja pakkuda mõningast tervislikku tähelepanu.
Minge loomade varjupaika, et päästeloom koju tuua. Tunnete end veelgi paremini, kui toote koju looma, kes tõesti vajab teie armastust ja hoolt
Samm 6. Ärge laske end heidutada inimestest, kes ei tea, kuidas aidata
Kahjuks ei suuda kõik teie enesetunnet parandada ja mõned inimesed võivad isegi tahtmatult halvemaks muuta. Inimesed võivad öelda asju, mida nad tegelikult ei mõtle, sest nad arvavad, et see paneb sind end paremini tundma või sellepärast, et nad arvavad, et see on see, mida sa peaksid ütlema, või nad võivad rääkida mõningaid heatahtlikke asju, mis tegelikult ei aita. Proovige neile inimestele peenelt ja lahkelt teada anda, kuidas nad võiksid olla kasulikumad või suunata neid õrnalt õiges suunas, või proovige lihtsalt viisakalt nendega võimalikult vähe aega veeta, kui nad teid tõesti häirivad.
- Inimesed võivad näiteks võrrelda teie lähima sugulase kaotust juhusliku tuttava või kauge sugulase kaotusega; nad võivad öelda: „Ta on paremas kohas” või isegi öelda, et neil kulus „paar nädalat”, et pärast nii-öelda surma asjade hoogu tagasi jõuda. Inimesed ei pruugi soovida haiget teha ja tahavad, et tunneksite end paremini, isegi kui neil on halb väljendusviis. Proovige aru saada, et mõte loeb.
- Pidage meeles, et kui kulutate liiga palju energiat, et olla pettunud inimestest, kes ei tea, kuidas aidata, võib juhtuda, et võtate kogu oma negatiivse energia või kurbuse valest olukorrast välja. On loomulik, et tunnete pettumust, kuid veenduge, et te ei võta neid tundeid välja valede inimeste vastu; see pole lihtsalt seda väärt.
Samm 7. Ärge sundige ennast võltsiks olemast õnnelikuks ja võltsnaeratuseks jne
Kui jätkate edasi liikumist ja veedate aega inimestega väljaspool maailma, ärge püüdke end rõõmsaks, eriti sõbralikuks ja ülipipsaks muuta, kui tunnete, et nutate seestpoolt. Ehkki võiksite oma kurbade tunnete ulatust avalikult näidata, ei tohiks te kindlasti varjata tõsiasja, et teil on raske aeg. Kui proovite oma sõpru ja pereliikmeid veenda, et teil on kõik hästi, siis on tõenäoline, et nad saavad öelda, et bluffite üsna kiiresti või vähemalt ei tea, et vajate abi või mõtlete sa ei taha seda ja jätad asjadega ise tegelema.
Rõõmsameelse rinde püstitamine võib olla väsitav, kui te ei tunne end kõige paremini. Sellist energiat valel viisil avaldades võib enesetunne tunduvalt halveneda. Ärge tundke end keset tundi või koosolekut nutma, vaid rääkige ka vabalt inimestega oma valust, andke neile oma halvast enesetundest teada. Leina ajal ei pea te teesklema, et olete õnnelik
Osa 3/3: Edasi liikumine
Samm 1. Vältige suurte elus otsuste tegemist kohe
Teile võib tunduda, et teie kallima surm on pannud teid mõistma, et peate oma töö lõpetama, maja maha müüma või kohe kolima, kuid enne suurte otsuste tegemist peaksite mõtlema natuke aega. Te ei taha otsust teha ja peate leppima kahetsusega, leppides samal ajal ka oma leinaga. Selle asemel veenduge, et annate sellele vähemalt paar kuud, mõelge sellele selge peaga ja rääkige sellest mõne sõbraga, veendumaks, et see on tõesti parim valik.
Ehkki võite arvata, et suure otsuse tegemine või sellest vabanemine, mida näete oma elus ebavajaliku pagasina, võib teie koormat kergemaks muuta, on tõenäoline, et see otsus annab teile raskel ajal rohkem tegeleda
Samm 2. Jätkake enda eest hoolitsemist
Kuigi kaheksa tundi magada või ristõielisi köögivilju süüa võib leinaga toimetulekul olla kõige kaugemal meelest, kuid kui soovite elada, peate meeles pidama enda eest hoolitsemist. Kui jääte võimalikult terveks, tunnete end füüsiliselt ja vaimselt raskemana ning suudate hakkama saada elu väljakutsetega. Siin on mõned asjad, mida peaksite kindlasti tegema:
- Magage vähemalt 7-8 tundi ja proovige magama minna ja ärgata umbes samal ajal.
- Sööge päevas kolm tervislikku ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldavad valgurikast liha, orgaanilisi puuvilju, köögivilju ja tervislikke süsivesikuid.
- Pöörake tähelepanu oma hügieenile. Oluline on end regulaarselt duši all käia, vannis käia ja peigmees hoida, nii et tunnete end maailmaga silmitsi seistes rohkem valmis.
- Kui võimalik, tehke vähemalt 30 minutit trenni päevas. Isegi autoga sõitmise asemel jalutama minek võib aidata teil adrenaliini pumbata ja tunda end vaimselt ja füüsiliselt tervena.
Samm 3. Töötage aeglaselt selle nimel, et muutuda sotsiaalsemaks, kui olete end tagasi tõmbanud
Kui hakkate tundma, et liigute edasi, võite lasta end mugavustsoonist veidi rohkem välja tulla. Selle asemel, et veeta aega koos oma sõbraga televiisorit vaadates, minge mõne inimesega restorani või minge isegi väikesele peole, kui tunnete end selle vastu. Kuigi te ei pea ennast sundima sinna minema enne, kui olete valmis, võib see, kui tunnete end ärevana, aidata teil rohkem aega teistega suhelda.
- Te ei pea oma sotsiaalkalendrit täitma miljoni erineva sündmusega, kui te ei arva, et see teid aitab. Tegelikult on oluline jätkuvalt eraldada aega dekompressiooniks ja iseseisvalt mõtisklemiseks.
- Kui olete tavaliselt sotsiaalne joodik, peaksite alkoholist hoiduma, kuni tunnete end emotsionaalselt stabiilsemana. Alkohol on depressant ja kuigi see võib alguses valu tuimastada, võib see tegelikult põhjustada kurvema ja ebastabiilsema tunde. Ärge laske kellelgi survestada teid jooma (või midagi muud), kui te pole selleks valmis.
Samm 4. Jätkake oma hobide ja huvidega
Kui hakkate oma jõudu koguma, võite naasta asjade tegemise juurde, mis teile meeldivad, ja asjade üle, mis teid õnnelikuks teevad. Kuigi te ei pruugi esialgu tunda akvarellimaali, joogat või kitarri, ei pruugi te oma lemmiktegevustest tasapisi ilma jääda. Varuge igal nädalal vähemalt paar tundi aega, et teha asju, mida armastate, ja laske end nendesse sukelduda.
- Kuigi te ei saa end igavesti oma valust eemale juhtida, võib pühendumine asjale, millest hoolite, aidata teil kiiremini paraneda, kui teha midagi, mis häirib teie meelt, näiteks vaadates televiisorit. Loomulikult on ruumi mõlemale ja kui te pole veel valmis tegema midagi, mis teile huvitab, olge endaga kannatlik ja edenege paranemise teel oma tempos.
- Kui tunnete, et teil pole midagi, mis teile tõeliselt korda läheks, võite mõelda uue kire leidmisele ja end sellesse laskma (näiteks varjupaigast lemmiklooma hankimine või teki tegemine).
Samm 5. Jätkake inimese mälu austamist
Lihtsalt sellepärast, et hakkate tagasi asjade hoogu, ei tähenda see, et peaksite kaotatud inimese täielikult unustama. Saate endiselt mälestada inimese mälu, rääkides sellest inimesest lähedastega, kes temast hoolisid, külastades tema hauda, vaadates üle fotosid või hinnalist vara, mis teile neid meelde tuletavad, või lihtsalt jalutades mõtiskledes selle inimese peale. See võib aidata teil leppida tõsiasjaga, et inimene on kadunud, säilitades samal ajal ka teie armastuse teie mällu.
Kui teil on praegu liiga valus mõelda või rääkida oma kallimale, siis võite oodata, kuni tunnete end mugavamalt
Samm 6. Leidke uuesti elurõõm
See samm võib tunduda kõige raskemini saavutatav, kuid saate seda teha, eriti teiste lähedaste toel. See ei tähenda, et peate oma elus rõõmu ja õnne leidmiseks leidma sulgemise või lõpetama mõtlemise kadunud inimesele. Kui tunnete, et olete tervenemise teel (või isegi varem), võite hakata hindama kõike alates ilusast päikeseloojangust kuni pärastlõunani, mis veedeti koos hea sõbraga. Teile võib tunduda, et seda on võimatu teha sealt, kus te seisate, kuid ühel päeval saate oma elu normaalselt edasi elada.
- Kui võtate aega, et hinnata väikseid asju, alates teie sääre hõõrumise kiisu armastavast puudutusest kuni hämmastava kodus valmistatud söögini, liigute mitte ainult oma elu uuesti elamise, vaid ka selle täieliku elamise poole.
- Ole endaga kannatlik. Asjad võivad pikka aega tunduda loid, tume ja lootusetu. Kuid seni, kuni näete vaeva, et edasi liikuda ja enda eest hoolitseda, saate taas rõõmu tunda.
Näpunäiteid
- Mõnikord peate lihtsalt nutma.
- Räägi kellegagi, keda sa armastad, ja saa teada, et alati leidub keegi, kes tunneb nii nagu sina; sa pole ainus, kelle lähedane on surnud.
- Hoia pea püsti, mõtle häid mõtteid.
- Mõnikord peate lihtsalt kogu kurbuse välja laskma. Seda saate teha, kui räägite kellegagi, keda usaldate, kirjutate oma päevikusse või isegi naeratate oma padjale.
- Räägi kallimaga. Nad võivad teid aidata, eriti kui nad on kaotanud ka lähedase.
- Leinamiseks pole õiget ega valet viisi. Igaüks reageerib kaotusele erinevalt. Lihtsalt ärge laske sellel takistada teid tegemast seda, mis teile meeldib.
Hoiatused
- Ärge kunagi arvake, et see on teie süü. Kindlasti ei olnud. Kõik surevad mingil hetkel, kas varem või pärast head täisväärtuslikku elu.
- Pole tõsi, et aeg parandab täielikult kõik haavad, kuid on tõsi, et aeg tuimustab valu. Mõistke, et kuigi see, mida te läbite, pole kaugeltki lõbus, aitab see teil kasvada ja küpseda.
- Püüdke õrnalt hoida ka teiste pereliikmete meeled valudest eemal. See on ka hea tähelepanu kõrvalejuhtimine teie enda valust.
- Ära joo ärritunud olekus alkohoolseid jooke. Joomine võib suurendada depressiooni või enesetapu ohtu ja teeb asja ainult hullemaks.
- Ärge laske sellel end nii kaugele vedada, et see on kõik, millele võite mõelda. Proovige end heade asjadega häirida.
