Professionaalses keskkonnas on stressirohked olukorrad vältimatud. Ükskõik, kas tegemist on vaidlustega töökaaslastega, arusaamatusega ülemusega või käimasoleva projektiga, mis teid koormab, võib töökoht tekitada palju ärevust. Selle stressiga toimetuleku ja selle kavala juhtimise õppimine võib aidata suurendada teie üldist õnne ja tööoskust. Kui astute sammu tagasi, analüüsite olukorda ja lõpuks tegelete olukorraga, saate tõhusalt leida sõnu oma mõtte kaaslastega tutvustamiseks. Oskus oma mõtteid väljendada on professionaalse maailma jaoks ülioluline ja aitab teid tohutult ka teistes teie elu aspektides.
Sammud
Meetod 1/3: astuge samm tagasi
Samm 1. Vältige kohe tegutsemist
Kui professionaalimaailmas algselt lööb stress, on suure tõenäosusega teie ümber olulised inimesed, näiteks teie töökaaslased, klassikaaslased, professorid või tööandjad. Sellepärast on oluline mitte kohe tegutseda. Selle põhjuseks on asjaolu, et hetkel kogete tõenäoliselt ärevust, paanikat ja väga kõrget stressitaset, mis teid kindlasti ülekoormavad. Nende tunnetega võib kaasneda äkiline viha, ärritus ja kannatamatus. Kui reageerite kohe, on teil oht öelda stressi tekitaja poolt emotsioonidest ajendatud mitteprofessionaalseid asju, mis võivad potentsiaalselt ohustada teie positsiooni nimetatud töökohal või ülikoolis ning kahjustada teie ametialast mainet.
Samm 2. Lahku ruumist
Et mitte öelda midagi, mida kahetsete, vabandage end olukorrast viisakalt. Kui tegemist on olulise koosolekuga, mis nõuab teie kohalviibimist, võib olla mõistlik paluda kasutada vannituba või võtta vett, et end kokku võtta ja mõnda aega eemal hoida stressist. Kui vaid hetkeks. Inimesed ei mõista, mida kiire värske õhu hetk ja selge mõte võivad meelega teha, kui nad tunnevad end väga ülekoormatuna. Samuti on oluline märkida, et aega, mida teil on lubatud olukorrast ära võtta, on sama palju aega, kui keskendute järgmistele sammudele. Kui teil pole palju aega, peate nende toimingute tegemisel olema kiire ja tõhus, et neist enne tagasipöördumist võimalikult palju kasu saada.
Samm 3. Harjuta hingamist
Proovige ka tähelepanelikkuse meditatsiooni! Keskenduge oma emotsioonidega istumisele, selle asemel, et proovida tunda midagi muud
Meetod 2/3: analüüsige stressi
Samm 1. Hinda olukorda
Nüüd, kui olete harjutanud hingamist ja olete rahulikult algsest stressist eemale jäänud, võite hakata kogu olukorda hindama. Võimalus olukorda veidi rahulikumalt töödelda võimaldab teil mõista, mida te tegelikult tunnete, võrreldes sellega, mida teie stress tekitas. Mõelge sellele, mis täpselt juhtus, mis pani teid stressi tekitama, samuti kõigele, mis juhtus enne ja pärast seda, kui see tabas. Kas sa olid sel päeval juba äärel? Kas sa ei saanud piisavalt magada? Kas jäite hommikusöögist ilma? Kas peate oma auto hiljem korda tegema? See võimaldab teil kitsendada seda, mis juhtus, mis muutis teie emotsioonid meeleheitlikuks, ning hinnata, kust teie stress sel päeval alguse sai.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas see kehtib
Kui teil on olnud aega hinnata, mis teid stressis viibib, ja välistate kõik muud võimalikud põhjused, saate nüüd kindlaks teha, kas teie stress on kehtiv. Kas see on asi, mis tuleb kohe lahendada? Või on see midagi lihtsat, mis pole väärt kogu oma emotsioonide koormamist? Kui olete otsustanud, et stress pole täielikult taandunud ja sellega tuleb tegeleda, liikuge järgmiste sammude juurde. Kui aga olete kõik eelnevad sammud lõpule viinud ja tunnete end paremini, oli see tõenäoliselt midagi väiksemat, millest saate nüüd mööda minna ja oma päevaga jätkata.
Samm 3. Koostage nimekiri
Kui olete kindlaks teinud, et stressor on kehtiv ja häirib teid endiselt, aitab see nimekirja koostama hakata. Sellesse loendisse saate lisada kõik asjad, mis teid pingestavad, või kõik ülesanded, mida peate täitma. Selle sammu eesmärk on aidata teil kirja panna kõik, mis teil meeles on. Mõnikord võib ülemäärane stress tekkida siis, kui tunnete end reaalsusest puutumatuna, kirjutades üles oma tunded või tunded, mis aitavad teie teadvuse reaalsusesse tagasi tuua. Professionaalses keskkonnas võib töö tegemise surve mõne inimeseni jõuda. Ülesannete loendi kirjutamine aitab teil visualiseerida, mida peate tegema, ja annab teile selguse, kui palju tööd peate tegema. Võimalus tööd või stressi visualiseerida väljastpoolt aitab teil oma tundeid rahulikumalt ja lõpuks professionaalsemalt väljendada.
Samm 4. Kategooriate liigitamine
Kui olete koostanud nimekirja sellest, mis teid pingestab ja/või ülesannetest, mida peate tegema, on järgmine samm oma loendi kategoriseerimine või eraldamine. Mõni näide kategooriatest võib hõlmata järgmist: „Muretse selle pärast hiljem”, „Asjad, millega ma pean täna tegelema”, „Minu kontrolli alt väljas”, „Ülesanded”, „Tunded” või „Võimalikud probleemid”. Oma loendi kategoriseerimise juures on kõige olulisem see, et vähendate sisuliselt oma pea koormust. Selle asemel, et muretseda miljoni asja pärast, on teil nüüd ainult 4 või 5 kategooriat, mis aitab teil keskenduda ja kontrolli all hoida. Suurim probleem sellega, et ei oska oma tundeid väljendada, on see, et su pea liigub sada miili tunnis. Paljud mõtted ja stsenaariumid käivad peast läbi, et teil on probleeme selle kitsendamisega ja keskendumisega sellele, mida soovite öelda. Loendi koostamine ja selle kategoriseerimine aitab teil keskenduda olulisele ja võimaldab teil visuaalselt näha asju, mis teid häirivad.
Samm 5. Puhastage oma meel
Loendi koostamine ja selle kategoriseerimine võib olla palju tööd ning pärast seda võite tunda end äärmiselt väsinuna ja emotsionaalselt kurnatuna. Sellepärast on oluline astuda veel üks samm tagasi ja lõõgastuda. Kuigi tundub, et pole palju saavutanud, olete just lõpetanud kõige olulisemad sammud oma tunnete ja emotsioonide väljendamiseks. Kõige raskem on alati mõista, mille pärast olete stressis ja miks tunnete end ülekoormatuna, kui olete endiselt selles paanikas. Kuid selles etapis teate täpselt, mille pärast olete stressis ja see kõik on organiseeritud otse teie ees. Nüüd peate keskenduma oma mõtete puhastamisele ja ette kujutama, kuidas te nende loetletud takistustega toime tuleksite, kui te poleks stressis. Nagu kõigi suuremate probleemide lahendamisel, on oluline teha pause, vaadata seda väljastpoolt ja säilitada lõpuks kaine mõistus.
Jalutuskäik või lemmikhobi tegemine on suurepärased viisid enesehoolduseks
Meetod 3/3: lahendage olukord
Samm 1. Hinnake stressor uuesti
Nüüd, kui olete suutnud oma meelega oma stressile võimalikke lahendusi ette kujutada, on aeg seda uuesti hinnata. Kas suutsite lahenduse leida? Kui olete sellega varem tegelenud, siis kuidas sellega hakkama saite? Paljud inimesed leiavad kergendust, et mõista, mis neile stressi tekitab, kuna see muudab probleemi vähem monumentaalseks ja paremini juhitavaks. Mõnikord võib see stressi tekitaja tunduda isegi väike ja ebaoluline, kui ta istub üksi ja mitte kõik pole segaduses. Kui olete oma stressi põhjuse enda ees näinud, võite hakata sõnastama viisi, kuidas sellega toime tulla. See ümberhindamine on ülejäänud etappide jaoks ülioluline, kuna see võimaldab teil viimast korda täpselt kindlaks teha, mis on stress, kas lahendus on leitud või kui te ei suuda endiselt oma tundeid selle vastu väljendada. Kui tunnete, et olete oma stressi tekitaja suhtes kindel, kuid pole kindel, kuidas oma tundeid selle suhtes sõnastada, tulevad mängu ülejäänud sammud.
Samm 2. Uurige professionaalset sõnavara
Kui olukorda, mis teid algselt stressis oli, saab lahendada ainult suhtlemise kaudu oma töökaaslaste, ülemuse või meeskonnaliikmetega, on oluline uurida oma sõnavara, mida kasutada, et oma seisukohast professionaalselt aru saada. Eakaaslastele probleemi lahendades soovite veenduda, et olete rahulik, intelligentne ja valmis selle probleemiga tegelema. Nende jaoks on oluline teada, et olete teemat piisavalt analüüsinud, et sellel teemal asjatundlikult arutleda, ning anda teada, et muudatusi tuleb teha. See uurimistöö võib ulatuda Internetis käimisest kasulike näpunäidete, nippide ja sõnavara leidmiseni, tagasi minemiseni ja selleteemaliste töökaaslastega varasemate ülesannete, memode või meilide ülevaatamiseni. Kui saate seda teha, teavad teie eakaaslased, et olete olukorras hästi kursis ega arva, et räägite lihtsalt paanikast ja stressist.
Samm 3. Harjuta
Pärast kogu olukorra täielikku hindamist peaksite ütlema järgmiseks paar minutit. Te ei saa kunagi teada, kuidas selline vestlus kujuneb, kuid võite siiski proovida ette kujutada mõnda erinevat stsenaariumi ja suunda, mida vestlus võiks minna, et mitte muutuda liiga emotsionaalseks, kui konkreetne vastus teid üllatab. Samuti võimaldab see teil säilitada meelerahu ja jääda rahulikuks, olenemata teie vastustest. Võite isegi proovida harjutada peegli ees, sest see võib aidata teil töötada näoilmete, närviliste harjumuste ja hääletooni kallal. See on ka hea aeg harjutada loobuma selliste sõnade kasutamisest nagu “um” ja “like”, need on täitesõnad, millel pole tavaliselt mingit tähendust, ning need panevad inimese tunduma halvasti ettevalmistatud ja närvilisena.
Samm 4. Esitage oma tundeid
Pärast pikka aega, mis kulub hingamisele, meele puhastamisele ja olukorra hindamisele, saate selle lõpuks õigete inimesteni tuua. Oma tunnete esitamisel on hädavajalik jääda rahulikuks ja lugupidavaks. Siinkohal saate rääkida täiesti kindlalt, et saate probleemist aru ja saate kas võidelda oma loo poole eest või paluda abi, kui stressi tekitab teie töökaaslane, ülemus, klassivend jne. Loodetavasti leiad kergendust, kui saad selle stressi lõpuks oma elust välja, teades, et sa said sellega kõige paremini hakkama. Eakaaslased austavad teid selle aja eest, mille veetsite oma tunnete väljendamise õppimisel, ja julguse neid sõnaliselt väljendada, et leida professionaalselt lahendus, mis ei ole kasulik mitte ainult teile, vaid ka neile, kellega teie ümber töötate.
