Sõpruskonna kõrvalejätmine on valus igas vanuses. Kuigi igaüks kogeb mõnikord tagasilükkamist, võib kõrvalejäämine tekitada üksilduse ja kurbuse tunde. Väljajätmisega toimetulekuks saate teha mitmeid asju, sealhulgas mõista, miks tunnete end nii, tunnete end julgustades ja rääkige sõpradega oma tunnetest. Teie tunded on sama olulised kui kõigi teiste tunded. Jätkake lugemist, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas kõrvale jääda.
Sammud
Meetod 1 /4: oma tunnete mõistmine
Samm 1. Mõista, miks väljajätmine teeb haiget
Enesetunne on tavaliselt tingitud sellest, et grupp inimesi, kes teile meeldida soovivad ja teid aktsepteerivad, on tõrjutud või tagasi lükatud. Võid tunda end kõrvalejäetuna, sest sõpruskond või töökaaslased on sind tõrjutud ja/või tagasi lükanud. On normaalne tunda valu, kui olete tõrjutud või tagasi lükatud, sest me kõik vajame sotsiaalset kuuluvust. Oleme sotsiaalsed olendid ja kui meie vajadusi ei rahuldata, kogeme valu ja kurbust. Kuid lihtsalt sellepärast, et tagasilükkamise ajal on valu tundmine normaalne, ei tee see vähem haiget, seega on oluline töötada välja strateegiad tagasilükkamisega toimetulekuks.
- Hiljutised uuringud on näidanud, et teie aju töötleb tagasilükkamisest põhjustatud valu samamoodi nagu füüsilist valu, näiteks käe murd.
- Sotsiaalne tagasilükkamine võib tekitada viha, ärevuse, depressiooni, kurbuse ja armukadeduse tundeid.
- Teadlased on isegi leidnud, et valus on tagasi lükata rühmad, kes meile ei meeldi!
Samm 2. Tuletage endale meelde, et tagasilükkamine on väike osa elust
Kõik tunnevad end aeg -ajalt kõrvalejäetuna. Kui te pole oma lähedastega kokku kukkunud või oma ärritust tekitanud, ei ole kõrvalejäämine tõenäoliselt tavaline nähtus. Võite lohutada teadmisega, et äsja kogetud tagasilükkamine on ajutine ja te ei pea end kogu aeg tagasilükatuna tundma.
Samm 3. Ole realistlik
Mõnikord võime tunda end kõrvalejäetuna, kui meil pole selleks põhjust. Selleks, et teha kindlaks, kas peaksite end kõrvalejäetuna tundma, on oluline olla olukorra suhtes realistlik. Realistlikkus tähendab olukorra vaatamist iga nurga alt. Arvestage olukorra kõiki aspekte, sealhulgas ennast, teisi asjaosalisi ja isegi keskkonda. Olukorra realistlikumaks muutmiseks on kasulik teha järgmist.
- Otsige tõendeid selle kohta, et olete kõrvale jäetud. Kas tõendid toetavad teie tundeid?
- Küsige endalt, kas võib -olla oli mõni muu põhjus, miks keegi käitus viisil, mis pani teid tundma end kõrvalejäetuna? Võib -olla oli neil midagi muud meeles või tuli kuhugi kiirustada.
- Kas minu arusaam sellest olukorrast põhineb minu emotsioonidel või sellel, mis tegelikult juhtus?
- Küsige erapooletult inimeselt, kas teie hinnang olukorrale on täpne.
- Eeldage teiste parimaid kavatsusi, kuni teil on vastupidiseid tõendeid.
Meetod 2/4: parem enesetunne
Samm 1. Liikuge olukorrast mööda
Kui olete oma tunded tunnistanud, proovige olukorrast mööda minna, tehes midagi, mis teie meeleolu parandab. Peatudes selle üle, mis juhtus või kuidas see tunde tekitas, ei tunne te end paremini; see teeb enesetunde halvemaks. Leidke kohe midagi muud, millele keskenduda. Näiteks võite otsida hetke head, kirjutades üles kolm asja, mille eest olete tänulik. Või võite tähelepanu kõrvale juhtida, tehes midagi muud, mis teile meeldib. Näiteks:
Kui tunnete, et olete oma sõprade lõbutsemise ajal kodus jänni jäänud, tehke midagi enda rikkumiseks. Võtke mullivann koos oma lemmik lõhnaküünalde ja raamatuga. Muusika kuulamise ajal jalutage või jookske. Minge linna ja ostke või lihtsalt sirvige poode iseseisvalt. Mida iganes sa teed, tee see kõik endast ja tee end õnnelikuks
Samm 2. Hingake, et ennast rahustada
Tagasilükkamine võib olla väga häiriv ja seetõttu võite tunda end töötuna või stressis. Uuringud on näidanud, et sügava hingamise harjutamiseks mõni minut võib vähendada stressi ja soodustada rahulikkust.
- Sügava hingamise harjutamiseks hingake aeglaselt sügavalt sisse, kui loete viieni. Seejärel hoidke hinge kinni, kui loete uuesti viieni. Seejärel hingake aeglaselt välja, lugedes viieni. Järgige seda harjutust kahe tavalise hingetõmbega ja korrake aeglast sügavat hingetõmmet.
- Võite proovida ka joogat, meditatsiooni või tai chi, et aidata end rahulikult tunda.
Samm 3. Kasutage positiivset eneseväljendust, et julgustada ennast pärast tagasilükkamist
Eemalejäämine võib põhjustada kurbust ja enesehinnangut. Positiivse enesejutu kasutamine aitab teil nende negatiivsete tunnetega võidelda ja pärast tagasilükkamist end paremini tunda. Pärast kõrvalejäämist leidke mõni hetk, et vaadata end peeglist ja öelda midagi julgustavat. Võite öelda midagi, mida usute enda kohta, või midagi, mida tahaksite enda kohta uskuda. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised:
- "Ma olen lõbus ja huvitav inimene."
- "Ma olen hea sõber."
- "Inimesed nagu mina."
- "Inimestele meeldib minuga aega veeta."
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Enda eest hoolitsemine võib tunda end pigem armastatuna kui tagasilükatuna. See võib esineda mitmel erineval kujul, sest erinevad inimesed tunnevad, et nende eest hoolitsetakse erinevate vahenditega. Mõned näited hõlmavad endale mõnusa eine valmistamist, pika mullivanni võtmist, teile meeldiva projekti kallal töötamist või lemmikfilmi vaatamist. Samuti peaksite veenduma, et hoolitsete oma keha eest hästi. Kui hoolitsete oma keha eest hästi, saadate oma aju signaale, et väärite hoolitsust. Veenduge, et pühendate piisavalt aega oma põhivajaduste rahuldamiseks treeningu, toidu ja une jaoks.
- Eesmärk on 30 minutit treeningut päevas.
- Sööge tasakaalustatud toitu tervislikest täistoitudest, nagu puu-, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
- Maga 8 tundi öösel.
3. meetod 4 -st: olukorraga tegelemine
Samm 1. Tunnistage oma tundeid
Kui meid tagasi lükatakse, võime proovida oma tundeid ignoreerida, et vältida valu tundmist. Selle asemel, et proovida ignoreerida seda, kuidas te end tunnete, laske end natuke aega halvasti tunda. Kui olete saanud haiget ja tunnete, et peate nutma, jätkake. Tunnete tunnistamine aitab teil edasi liikuda ja tagasilükkamisega toime tulla.
- Võtke aega, et teha kindlaks põhjus, miks tunnete end kõrvalejäetuna, kuidas see tekitab, miks see tekitab teile sellise tunde. Näiteks: „Tunnen end mahajäetuna, sest mu sõbrad läksid nädalavahetusel ilma minuta peole. Tunnen end reedetuna ja kurvana, sest see paneb mind mõtlema, et ma ei meeldi neile tegelikult.”
- Proovige päevikusse kirjutada, kuidas end tunnete. Kui teile ei meeldi kirjutada, joonistage või esitage oma enesetunde kajastamiseks muusikat, võib see samuti aidata teil oma tundeid tunnistada ja nendega toime tulla.
Samm 2. Kaaluge juhtunust kellelegi rääkimist
Toetavale sõbrale või pereliikmele rääkimine võib aidata teil end paremini tunda ja oma emotsioone väljendada. Samuti võib aidata teil veenduda, et kuigi teie sõbrad panid teid tundma end kõrvalejäetuna ja soovimatuna, hoolivad inimesed teist. Kui otsustate kellegagi rääkida, valige kindlasti keegi, kes teid toetab ja kes teid kuulab. Kui valite kellegi, kes eemaldab teie tunded või kes ei paku head tuge, võib teie enesetunne halveneda.
Samm 3. Rääkige oma sõpradega oma tunnetest
Teine väga oluline vahend olukordade lahendamiseks, milles tunnete end oma sõprade poolt kõrvale jäetuna, on rääkida neile, kuidas te end tunnete, ja küsida neilt, miks nad teid maha jätsid. Andke neile teada, et tundsite end kõrvalejäetuna, selgitades, mis sündmus oli ja miks te soovisite, et nad oleks teid üritusel kaasa kutsunud või teie juurde jäänud. Ja oluline on ka sõpradelt viisakalt küsida, miks olukord nii juhtus. Ärge arvake, et nad on süüdi, et nad teid välja jätsid. Lihtsalt küsige kaalutlevaid küsimusi, mis võivad viia viljaka dialoogini. Võite öelda midagi sellist:
- "Ma tundsin end väga kurvalt, kui te eelmisel laupäeval rulluisutamas käisite ja te ei palunud mind ka kaasa. Ma tean, et olin reede õhtul väsinud, aga olin valmis laupäeval asju ajama ja alles X ütles mulle, et te olete väljas. seal teadsin, et ka minult ei palutud tulla. Tundsin end üsna kõrvalejäetuna. Kas oli mõni põhjus, miks te ei mõelnud ka minult küsida?"
- "Mulle meeldis pidu, kus me eelmisel nädalal käisime, kuid tundsin end mahajäetuna, kui teie ja X vestlusest lahkusite. See uus tüüp ei olnud huvitatud minuga rääkimisest ja kui ma teid kahte otsisin, ei leidnud ma teid kuskilt ja tundsin, et jäeti tõesti kõrvale, sest ma ei tundnud kedagi teist. Võib -olla sa ei saanud aru, et ma tahan sinuga ja X -ga rohkem koos olla kui uue mehega rääkida? Kas sa said aru, et olen peol täiesti üksi?"
Samm 4. Kuulake avalikult oma sõprade vastuseid
Nad võivad olla üllatunud, et tundsite end kõrvalejäetuna. Nad võivad teile öelda, et teie hiljutine haigus/hiljutine lahkuminek/sugulaste külastamine/rahaliste vahendite puudumine/vanemlik kontroll oli mis tahes põhjus, miks nad otsustasid teid mitte kaasata. Kasutage seda võimalusena, et selgitada kõik eeldused, mis neil võivad olla ja mille tõttu nad teid kõrvale jätsid.
Ole enda vastu aus. Kas olete teinud asju, et teie sõbrad tahaksid teid välja jätta? Näiteks, kas olete viimasel ajal nõudlik, tungiv või mõtlematu nende vajaduste suhtes? Või äkki olete neid veidi ülerahvastanud. See võib olla põhjus, miks nad sind esmalt ruumi, rahu leidmiseks välja jätsid. Kui see nii on, siis võtke vastu, vabandage ja olge otsustav muudatusi teha
Meetod 4/4: edasi liikumine
1. samm. Laske teistel end kaasatuna tunda
Mõnikord on parim viis vestluse või sündmuse ajal kõrvalejäämisest üle saada, et teised tunneksid end oodatuna ja kaasatuna. See aitab keskenduda sellele, kui ebamugavalt või haiget te end olukorrast tingituna tunnete, ning annab teile jõudu üritusel oma kogemusi aktiivselt muuta. Te saate panna teised end kaasatuks tundma, tehes järgmist.
- Naerata ja tervita teisi
- Alustage vestlusi
- Esitage inimeste kohta küsimusi ja proovige neid tundma õppida
- Ole hea kuulaja
- Ole lahke ja mõtlik
- Näita üles siirast huvi teiste ütluste vastu
Samm 2. Korraldage oma sõpradega asju
Kui arvate, et osa kõrvalejäämisest võib olla tingitud teie enda olukorrast (näiteks tihe õppekava, pikad tööpäevad, kodused kohustused, hobi- või spordikohustused jne), siis aidake oma sõpru, esitades sobivaid soovitusi oma ajakavaga. Teie katset teha plaane ja poolel teel nendega hakkama saada hinnatakse.
- Kui teie tihe ajakava on seganud teie sõpradega asju ajada, paluge sõbral teiega asju ajada või liituda millegagi, mida teete iga päev, näiteks jõusaali minnes.
- Tehke oma parima, et koos sõpradega plaane teha, kuid teadke, millal küsimine lõpetada. Kui teie sõbrad keelduvad teie ettepanekutest mitu korda, ei pruugi nad sõprust jätkata. Ärge küsige pidevalt, kas teie sõbrad ütlevad alati ei või loobuvad sageli viimasel hetkel.
Samm 3. Otsustage, kas teil on vaja uusi sõpru leida
Juhul, kui jääte pidevalt kõrvale, peate võib -olla leppima sellega, et te ei saa nende inimestega sõpradeks loota ja peate tegema uusi. Tehke otsus leida inimesi, kes teid austavad ja hoolivad. Kuigi see võib olla raske, on see palju lihtsam valik kui jääda inimeste juurde, kes muudkui sind alla viivad ja kohtlevad sind nagu uksematti. Sa väärid palju paremat kui see.
Kaaluge vabatahtlikku tööd, liituge oma piirkonna klubiga inimestele, kes jagavad teie huve, ja osalege teid huvitavatel kohalikel üritustel. Kui ümbritsete end inimestega, kes jagavad teie huve ja kirgi, tagab see, et teie kohtutavatel inimestel on teiega mõned ühised asjad, mis võivad kaasa tuua uusi sõprussuhteid
Näpunäiteid
- Kui grupp sõpru, kellega sa varem väga seotud olid, hakkavad sind järsku välja jätma ja vaenulikult reageerima, siis uuri, kas keegi räägib sinust selja taga. Otsige lähedast sõpra ja küsige, mida teie kohta räägitakse. Väga sageli võib üks pahatahtlik inimene kuulujuttuga hävitada kellegi kogu ühiskondliku elu. See võib olla isegi lame vale, mille eest te ennast ei kaitse, sest te ei kujuta seda ette. Kui see juhtus, tuvastage valetaja. Levitage tõde, leidke, kes seda ütles ja miks. Mõnikord pole see midagi, mida sa tegid, vaid see, et keegi on sinu peale kade.
- Kui olete järjekindlalt kõrvale jäetud ja teil pole teiste sõprade ja tuttavate tugivõrgustikku, kellega koos aega veeta või nendega rääkida, otsige nõu. Koolitatud nõustaja aitab teil luua tervisliku isikliku tugivõrgustiku ja mõista asju, mis võivad teid sellest takistada. Mõnikord võtab see välise vaate.
- Kui teie sõbrad panevad teid tundma end järjekindlalt kõrvalejäetuna, pole nad seda väärt.
- Proovige sisse kolida ja keskenduda inimestele, kes on seda väärt, või tehke midagi, mis teile meeldib, et meeled eemale juhtida.
- Kui teie sõbrad on teie vastu ebameeldivad, kui proovite neile vastu hakata, pole nad tõenäoliselt teie aega väärt.
- Enne oletuste tegemist rääkige kindlasti oma sõpradega. Kui nad on teie lähimad sõbrad, võivad nad lihtsalt lõbutseda ja ei mõista, et tunnete end kõrvalejäetuna.
- Sõprus tundub kõik hästi, eriti takistustega tegelemisel, kuid kui need nn sõbrad tekitavad üldjuhul tunde, et nad on kõrvale jäetud, siis mõistavad nad kohut, eiravad sind, kohtlevad sind nagu last, on sageli pahatahtlikud jne. lahendage rääkimine, parem on lahkuda ja minna oma teed. Eriti kui nad ei näe sind ainult inimesena, vaid pigem tööriistana. See on kogemustest. Samuti ärge hoidke kedagi, kes tahab minna, laske neil minna. On ka teisi, kes väärivad sind paremini kui nemad.
Hoiatused
- Ärge peatuge inimestel, kes otsustavad teid sõpruse lõpetamiseks või millegi ütlemiseks välja jätta, kui nad on liiga ettevaatlikud või kardavad avalikult öelda. Paljud inimesed eelistavad sõprussuhteid lõpetada lihtsalt eemale triivides, mitte riskida vastasseisuga. Mitte kõik sõprussuhted ei kesta ja olulisem on tunnistada kokkusobimatust selles, mis see on, selle asemel, et süüdistada end selles või panna ennast alla. Võimalik, et olete nii eri suundades kasvanud kui ka muutunud.
- Ärge tõstke religiooni esile võõraste inimestega või inimestega, kes ei jaga teie religiooni. Hoidke seda teemat sõbralikeks vestlusteks inimestega, kes enamasti teie seisukohta jagavad.
