Anoreksia nervosa on tõsine söömishäire, mis võib teid tappa. Kui proovite toime tulla anoreksia tekkimisega, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt, näiteks terapeutilt. Abi otsides saate oma tunnetega toime tulemiseks teha mitmeid asju. Varem sai anoreksiat diagnoosida ainult siis, kui teie KMI on 17,5 või madalam. Kui teie KMI oli tegelikult kõrgem kui 17,5, diagnoosiksid nad teil häire teise nime all: OSFED, mis tähistab "muidu täpsustatud söötmis- või söömishäireid".
Sammud
Meetod 1 /3: kuidas oma kehapilti parandada
Samm 1. Tunnistage, et anoreksia on sageli teiste negatiivsete emotsioonide tulemus
Soov olla õhuke võib olla ärevuse ja hävitava mõtlemise tulemus. Mõnikord on see pärilik, kuid on oluline mõista, et need mõtted kahjustavad teie keha ja keha.
- Negatiivsed emotsioonid, mida võite kogeda, võivad hõlmata kurbust, viha, närvilisust, ebakindlust ja teisi.
- Võib -olla olete märganud, et teil on tugev hirm kaalus juurde võtta ja tugev soov kaalust alla võtta. Need tunded on anoreksia sümptomid. Püüdke endale meelde tuletada, et need mõtted on pärit haigusest.
Samm 2. Peatage end oma keha võrdlemast teiste inimeste kehadega
Kui leiate, et imetlete teiste inimeste kehasid ja võrdlete nende keha omaga, proovige peatuda ja mõelda, mida teete. Seda tehes tegutsete impulsil, mida juhib ebakindlus ja ärevus - impulss, mille tekitab anoreksia. Tunnistage seda sellisena, nagu see on-häiritud mõtted ja tunded, mida toidab anorektiline mõtteprotsess.
- Kui tabate end teiste inimeste kehade üle otsustamas või oma keha omaga võrdlemas, sundige end peatuma. Selle asemel tuletage endale meelde, et peaksite aktsepteerima teisi, olenemata nende kehatüübist, ja aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete.
- Mõelge oma sõpradele ja perele. Neid on igasuguse kuju ja suurusega ning sa armastad ja hoolid neist kõigist. Teie armastusel nende vastu pole midagi pistmist nende suurusega ega ka nende armastusel teie vastu.
Samm 3. Vältige anoreksiat soodustavaid veebisaite ja muud ebatervislikku Interneti-sisu
Internet võib olla suurepärane täpse teabe, ressursside ja toe allikas söömishäiretega inimestele. Kuid see sisaldab ka ebatervislikku, kahjustavat ja vallandavat sisu, mis võib halba kehapilti tugevdada ja ebareaalseid ootusi juhtida. Vältige neid ebatervislikke allikaid, et aidata teil oma tunnetega toime tulla.
- Isegi teie sotsiaalmeediaväljaanded võivad teie tunnetele kaasa aidata. Võib -olla soovite oma kokkupuudet vähendada või mõnda aega sotsiaalmeediat üldse vältida.
- Samuti võite soovida vältida spordisaitide ja -rakenduste külastamist, sest need võivad ka mõne inimese jaoks käivitada.
Samm 4. Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid soovima saada anorektikuks
Ebatervislike kujutiste tõttu kehatüüpidest, toitumisharjumustest ja äärmuslikku kõhnust soodustavatest olukordadest võib teil tekkida kiusatus muutuda anorektikuks või hakata käituma anoreksiana. Anorektikuks saamise soovi tundmaõppimine on hädavajalik, et teada saada, milliseid olukordi peate vältima. Mõned küsimused, mis võivad aidata teil mõista, mis põhjustab teie soovi anorektikuks muutuda, on järgmised:
- Kas teil on sõpruskond, kes on huvitatud sellest, kui palju kaloreid nad tarbivad? Kui jah, võivad need sõbrad teid mõjutada. Proovige nendega vähem aega veeta või paluge neil mitte nii palju kaloritest rääkida.
- Kas mõni pereliige kommenteerib sageli teie keha või teie kehakaalu? Või tegid nad sulle suureks saades kommentaare? Sellised kommentaarid ja kõik teie kogetud kiusamised on olulised nõustaja tuvastamiseks ja arutamiseks. Samuti võiksite nendega nendega rääkida ja selgitada, kuidas see teid tekitab/tekitas. Samuti peaksite sellest teatama mõnele teisele pereliikmele, et teie kõrval oleks keegi.
- Kas loete pidevalt moeajakirju või vaatate kõhnusele keskenduvaid saateid? Kui jah, siis tehke nendest piltidest mõneks ajaks paus. Pidage meeles, et need pildid on Photoshopitud ja need tüdrukud ei näe reaalses elus sellised välja.
Samm 5. Otsige sõpru tervisliku kehapildi ja toitumisega
Teie sõprade suhtumine toitu ja nende kehasse võib mõjutada teie toitumisharjumusi ja kehapilti. Proovige leida inimesi, kellel on positiivne minapilt ja tervislik hoiak toidu ja kehakaalu suhtes, ning veeta nendega rohkem aega.
Ka lähedased võivad aidata ümber kujundada teie suhtumist toitu ja oma kehasse. Kui kallim väljendab muret, et olete liiga kõhn või ebatervisliku välimusega, siis peaksite seda kuulama ja seda tõsiselt võtma
Samm 6. Proovige vältida olukordi, mis vallandavad teie tungid
Püüdke piirata oma kokkupuudet ebatervislike olukordadega ja mõelge, kuidas saaksite oma uut aega veeta. Kui tegelete hobiga või puutute kokku keskkonnaga, mis halvendab teie anorektilist käitumist, võib olla aeg muutusteks. Valige selle asemel midagi, mis on teie jaoks positiivne.
- Kaaluge võimlemise, modelleerimise või mis tahes teie suurusele keskenduva hobi lõpetamist.
- Vältige enda kaalumist või peegli liigset kontrollimist. Sagedased kaalukontrollid ja pidev tähelepanu oma füüsilisele välimusele võivad tugevdada negatiivseid käitumismustreid, mida jagavad paljud anorektilised inimesed.
- Vältige sõpru, kes räägivad alati oma kaalust ja võrdlevad end teistega.
- Vältige veebisaite, telesaateid ja muid turustusvõimalusi, mis kujutavad ebareaalseid kehatüüpe.
Samm 7. Lõdvestuge
Kui teil on anorektilisi kalduvusi, on teil tõenäoliselt kõrge kortisooli tase, mis on stressihormoon. Kui olete anorektik, võite olla kinnisideeks täiuslikkusest, kontrolli omamisest või ebakindluse varjamisest. Nende asjade kinnisideeks olemine põhjustab märkimisväärset stressi. Stressi vastu võitlemiseks võtke iga päev aega lõõgastumiseks.
- Hellita ennast. Tehke maniküür ja pediküür, minge massaaži või veetke spaaõhtu kodus.
- Proovige joogat või meditatsiooni. Mõlemad tegevused vähendavad stressi.
Meetod 2/3: kuidas oma mõtlemist muuta
Samm 1. Mõista, et "paks" ei ole tunne
Kui tunnete end "paksuna", võite tegeleda mõne teise emotsiooniga, mida olete seostanud rasvatundega. See on see emotsioon, millele peate häälestuma.
- Järgmine kord, kui teil tekib ilma põhjuseta selline „paks tunne”, astuge samm tagasi. Milliseid emotsioone sa tunned? Milline olukord tekitas sinus sellise negatiivse tunde? Kellega sa olid? Proovige kirjutada oma vastused nendele küsimustele nii tihti kui võimalik, et otsida mustreid.
- Näiteks võite seda tunnet märgata iga kord, kui veedate aega kindla inimesega või kui teil on halb päev. Kasutage seda teavet oma keskkonna muutmiseks ja vaadake, kas see aitab teil end paremini tunda.
Samm 2. Pidage meeles, et ükski dieet ei suuda teie emotsioone kontrollida
Anoreksia ei ole ainult rangelt piiratud dieet. See on katse võidelda suurema probleemiga. Range dieedi järgimine võib tekitada tunde, et olete rohkem kontrolli all ja see võib anda teile saavutustunde. Kuid igasugune õnn, mida tunnete oma toidu tarbimise piiramisega, varjab sügavamat probleemi.
- Otsige konstruktiivsemaid viise oma elu juhtimiseks. Näiteks saate kärpida stressirohkeid tegevusi või kohustusi, töötada oma aja tõhusama haldamise nimel ja saada abi asjade puhul, millest te aru ei saa.
- Proovige leida teisi viise, kuidas end õnnelikuna tunda. Tehke asju, mis teid õnnelikuks teevad, näiteks tegelege oma hobidega ja veetke aega sõpradega.
- Proovige iga päev peeglisse vaadata ja komplimente teha. Näiteks võite vaadata ennast peeglist ja öelda midagi sellist: "Teie juuksed näevad täna tõesti ilusad välja."
Samm 3. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele
Harjuta asendama negatiivsed mõtted positiivsetega. Iga kord, kui märkate, et mõtlete enda kohta midagi negatiivset, proovige see muuta positiivseks. Näiteks kui märkate, et teil on välimuselt negatiivseid mõtteid, mõelge millelegi, mille eest olete tänulik. See võib olla nii lihtne kui olla tänulik, et olen elus, omada kohta, kuhu koju helistada, või olla pere ja sõprade poolt armastatud.
Samuti saate koostada nimekirja oma headest omadustest. Kaasake nii palju esemeid, kui arvate, näiteks oma andeid, oskusi, saavutusi ja unikaalseid huve
Samm 4. Olge realistlik selle suhtes, mida anoreksia teie kehaga teeb
Teine võimalus anorektikuks saamise mõttest eemale saada on vaadata, mis juhtub anorektikutega inimestega. 5–20% anoreksiaga inimestest sureb. Kui jääte märkimisväärselt alakaalu, võite:
- tekib osteoporoos (haprad luud, mis murduvad kergesti)
- olla südamepuudulikkuse risk, mis on tingitud teie südamele anoreksia põhjustatud kahjustustest
- olla neerupuudulikkuse oht dehüdratsiooni tõttu
- kogeda minestamist, väsimust ja nõrkust
- kaotada juuksed peas
- on kuiv nahk ja juuksed
- kasvatage oma kehale täiendav juuksekiht (sooja hoidmiseks)
- tekitada verevalumeid üle kogu keha
Meetod 3/3: kuidas abi saada
Samm 1. Otsige abi ükskõik mida
Anoreksia tundub erinevate inimeste jaoks erinev. Võite piirata oma kaloreid, puhastada või teha mõlemat. Ükskõik, milline teie anoreksia välja näeb, on oluline rääkida professionaaliga. Tõenäoliselt ei kao probleem iseenesest.
- Isegi kui leiate, et anoreksia mõte on mõnevõrra atraktiivne, otsige kohe abi. Arst, psühholoog või isegi mentor saab sellest rääkida. Anoreksia ei ole tervislik ega üldse soovitav.
- Kui teil on anoreksia, otsige haiglaravi või ravi. Selle probleemi lahendamiseks ja selle lahendamiseks saate professionaalset abi.
Samm 2. Rääkige eeskujuga
Kuigi teil võib tekkida kiusatus hoida oma külgetõmmet anoreksia või anorektilise käitumise vastu saladuseks, peate sellest rääkima usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele, eelistatavalt kellelegi vanemale. Pöörduge kellegi oma ringis poole poole, kes ei kritiseeri oma keha ega pea ranget dieeti. Mõnikord võib välise vaatenurgaga midagi muuta.
Arutledes kallimaga oma muret oma kehakaalu ja minapildi pärast, saate aidata teil parandada oma ootusi terve keha ja kehakaalu suhtes. See muudab teie lahingu vähem isoleerituks ja hoiab teid pühendununa edusammudele anorektiliste kalduvuste vastu
Samm 3. Arutage oma muresid tervishoiutöötajaga
Taotlege füüsilist või arutage oma kehakaalu ja kehapilti arsti või meditsiiniõega. Informeerige teda oma intensiivsetest mõtetest toidu tarbimise piiramise ja kehakaalu langetamise kohta ning küsige nõu ja abi.
- Valige praktik, kes on pühendunud aitama teil anoreksiat vältida või sellest võitu saada. Kui teie esimene katse abistava praktiku leidmiseks ebaõnnestub, otsige keegi, kes jääb kaasatuks ja aitab teil välja töötada raviplaani.
- Mõnel juhul võivad dietoloogid olla suurepärased vahendid ja neil võib olla rohkem aega oma edusammude arutamiseks kui tavalistel arstidel.
- Pidage kinni oma raviplaanist ja jälgige oma edusamme ning arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga võimalikke kõrvalekaldeid ravist.
Samm 4. Küsige terapeutiliste meetodite kohta, et vältida käitumist, mis põhjustab anoreksiat
Kui olete juba alustanud söömisharjumusi, mis põhjustavad anoreksiat, võite vajada vitamiinide ja mineraalide lisamist või intravenoosset toitumist. Arutage oma tervishoiuteenuse osutajaga nõustamist, tugirühmi, treeningu- ja ärevusvastaseid strateegiaid ning õiget söögiplaani.
- Vaimse tervise spetsialist võib selle jaoks ka hea olla. Nad ei saa mitte ainult rääkida teile sellest, mida te praegu läbite, vaid aitavad teil kõigepealt tungide põhjustega võidelda. Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid.
- Arutage oma vanuse, soo ja pikkuse jaoks sobivat kaaluvahemikku. Igaüks on ainulaadne, kuid teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile nõu anda tervisliku ja realistliku kaaluvahemiku jaoks teie omadustega inimesele.
Samm 5. Looge struktureeritud plaan anoreksia vältimiseks ja parema kehapildi loomiseks
Teie arst või psühholoog saab ka selles aidata. Kaaluge kunsti, ajakirjade, jooga, meditatsiooni, loodusfotograafia, vabatahtliku tegevuse või mõne muu igapäevase tegevuse alustamist, et korrapäraselt pühenduda sellele, et keskenduksite vähem toidule või kehakaalu langetamisele ja rohkem tervislikule tervisele.
- Proovige valida mantra, mis tugevdab tervislikku kehapilti ja realistlikke ootusi vastavalt teie suurusele ja kehatüübile. Kirjutage see mantra oma päevikusse ja lugege seda igal hommikul endale. Näiteks võite valida näiteks „Toit toidab mu keha ja teeb mind tugevaks”.
- Pühenduge ka toitumiskavale. Lubage endale (ja oma arstile), et sööte kolm tervislikku toitu päevas. Kui te seda ei tee, lasete end ja oma arsti alt. Lase endale tasu, kui sööd õigesti. Samuti võite alati plaanida kellegagi koos süüa ja vestelda temaga söögi ajal, et häirida teie tähelepanu ja aidata vähendada ärevust.
- Jälgige oma edusamme ja hankige regulaarset tuge või tagasisidet. Võtke teadmiseks edu, mida saavutate uute asjade õppimisel, uute tegevuste proovimisel, negatiivse minapildi ületamisel ning tervislike kehatüüpide hindamise ja äratundmise õppimisel.
Samm 6. Helistage söömishäirete infotelefonile
Kui teil pole juurdepääsu tervishoiutöötajale või kui soovite oma muredest kõigepealt telefoni teel rääkida, võtke ühendust riikliku infotelefoniga. Siin on mõned kasulikud numbrid, mis võivad teid aidata kellegagi, kes saab aidata:
- KidsHealth vanematele, lastele ja teismelistele: www.kidshealth.org või (+1) (904) 697-4100
- Vaimne tervis Ameerika: www.mentalhealthamerica.net või 1-800-969-6642
- Anorexia Nervosa ja sellega seotud häirete riiklik ühendus: www.anad.org või (+1) (630) 577-1330
- Riiklik söömishäirete ühendus: www.nationaleatingdisorders.org või 1-800-931-2237
- Beat - söömishäirete peksmine: www.b-eat.co.uk või 0845 634 1414
Abi abi otsimisel ja ressursside leidmisel anoreksia korral
Anoreksia: faktid ja arvud
Näpunäiteid
- Anoreksia vältimiseks ja positiivse eluviisi omaksvõtmiseks võib olla hädavajalik õppida keha suuruse suhtes realistlikke ootusi pidama ja tervislikku, tasakaalustatud toitumiskava koostada.
- Muud tagajärjed hõlmavad väsimust, emotsionaalset segadust, depressiooni ja viljatust. Viljatus võib kesta aasta või võib kesta igavesti. See takistab ka tegemast asju, mis sulle meeldivad, nt. reisid ja sport. Rääkige kellegagi, kellega teate, et saate rääkida. Hääl su peas valetab sulle ja sa pead vabanema selle haigettekitavatest sõnadest. Pidage meeles, et suurus pole oluline ja olenemata sellest, millised inimesed teid armastavad selle pärast, kes te olete, mitte selle järgi, milline te välja näete.
Hoiatused
- Kui arvate, et sõbral või lähedasel on anoreksia või muu söömishäire sümptomid, julgustage teda külastama tervishoiutöötajat võimalikult kiiresti hindamiseks.
- Anoreksia nervosa võib olla surmav. Kui piirate sageli kaloreid või treenite liiga palju või kui teil on oma keha suuruse suhtes ebareaalsed ootused, võib teil selle haigusega toimetulemiseks vaja minna professionaalset abi.
