Bipolaarset häiret iseloomustavad intensiivsed tõusud ja madalad meeleolumuutused, mis võivad raskendada teie töövõimet. Bipolaarse stabiilse tööhõive säilitamine pole võimatu. Tegelikult naudivad paljud selle seisundiga inimesed tootlikku ja rahuldust pakkuvat karjääri. Oma meeleoluhäireid saate hallata tööl püsides, otsides professionaalset abi, rakendades strateegiaid oma töötulemuste suurendamiseks ja õppides puudumisi käsitlema.
Sammud
Meetod 1 /3: professionaalse abi saamine
Samm 1. Jätkake psühhoteraapiat
Ravi on parim viis, kui soovite elada rahuldust pakkuvat elu. Ravimata bipolaarse häirega inimesed võivad kannatada töövõime vähenemise all, seega peaks teie sümptomite ravi olema esmatähtis. Psühholoogid soovitavad bipolaarse häire sümptomite tõhusaks lahendamiseks kombineeritud lähenemist psühhoteraapiale ja ravimitele.
Teatud tüüpi bipolaarset ravi aitavad hõlmata kognitiiv -käitumuslik teraapia individuaalsetes ja grupivormides, pereteraapia ning inimestevaheliste ja sotsiaalsete rütmide ravi. Need lähenemisviisid on loodud selleks, et aidata võita tavalisi bipolaarseid sümptomeid ja aidata teil paremini toimida igapäevaelus
Samm 2. Võtke oma ravimid
Farmakoloogiline sekkumine on tavaliselt bipolaarse häire ravi standard. Sümptomite leevendamiseks võidakse teile välja kirjutada meeleolu stabilisaator nagu liitium, krambivastased ained nagu valproehape ja antipsühhootikumid. Kui te võtate ravimeid, jätkake nende võtmist isegi siis, kui sümptomid puuduvad. Te peaksite neid võtma ka siis, kui teil tekivad soovimatud kõrvaltoimed. Arutage oma arstiga kõiki negatiivseid mõjusid, sest nad võivad välja kirjutada teistsuguse ravimi.
Olge teadlik oma bipolaarsete ravimitega kaasnevatest kõrvaltoimetest. Korraldage nende võtmine ajal, mis sobib kõige paremini teie töövajadustega. Samuti, kui ravim soovitab võtta koos toiduga, peaksite seda parima tulemuse saamiseks tegema
Samm 3. Osalege tugirühmas
Teiste, kes haldavad bipolaarset ravi, teadmiste ja toe otsimine võib olla teie taastumisel väärtuslik. Küsige oma psühhiaatrilt või terapeudilt oma piirkonna kohalike tugirühmade kohta. Samuti võite leida tugirühmi, uurides neid, mida sponsoreerivad riiklikult tunnustatud organisatsioonid nagu depressioon ja bipolaarne tugiliit ning riiklik vaimuhaiguste liit.
Samm 4. Otsige kutsenõustamist
Kui teil on diagnoositud bipolaarne häire, võite oma karjääri muuta. Võib juhtuda, et vahetate töökohti sagedamini kui bipolaarse ilmaga töökohti või teil on probleeme õigete töötingimuste leidmisega. Pöörduge kas valitsuse või erasektori kutsealase rehabilitatsiooni nõustajate poole, et aidata teil teha positiivseid karjääriotsuseid.
- Kutsenõustamine võib hõlmata karjääri hindamist, et teha kindlaks teie ideaalne töökeskkond ja kirg. Nõustaja võib aidata teil õppida ka tõhusama töötaja oskusi, nagu ajajuhtimine või konfliktide lahendamine.
- Võite küsida saatekirja oma arstilt või terapeutilt. Kui elate Ameerika Ühendriikides, saate tutvuda oma osariigi pakutavate eriteenustega. Samuti, kui olete kõrgkoolis või magistriõppes, saate abi oma kooli karjäärinõustamise osakonnas.
Meetod 2/3: töövõime parandamine
Samm 1. Valige optimaalne töökeskkond ja ajakava
Õige töö otsimisel arvestage oma töögraafiku ja keskkonnaga. Ideaalis peaksite vältima kõrge oktaanarvuga keskkonda, soodustades keskendumist soodustavat keskkonda.
- Näiteks võite valida vaikse kontori, mis rõhutab soolotööd, mitte mürarikka keskkonna, mis töötab ägedate meeskonnaprojektide asemel.
- Paljud bipolaarse häirega inimesed arvavad, et töökohad, mis mõjuvad aeglaselt, on ideaalsed. Selle asemel peaksite otsima struktureeritud tööd järjepideva ajakavaga. Vältige vahetustega tööd või ettearvamatuid tunde, mis mõjutavad teie und.
Samm 2. Valige töö, mis sobib kõige paremini teie vajadustega
Bipolaarse häirega inimesed kipuvad arenema ametites, mis võimaldavad neil oma loovust kasutada. Samuti võite lihtsalt leida loomingulise positsiooni traditsioonilisemas töökeskkonnas, näiteks turundusmaterjalide kavandamisel mittetulundusühingule.
- Samuti otsige töökohti, mille filosoofia vastab teie väärtustele, nii et teete koostööd inimestega, kellel on sarnased põhimõtted.
- Loovuspõhised töövõimalused hõlmavad karjääri nagu kirjutamine, fotograafia ja disain.
Samm 3. Töötage välja rutiin, mis aitab teil stressiga toime tulla
Lisaks enda jaoks sobiva töökoha valimisele peaksite oma ajakava muid aspekte oma seisundile kasuks viima. Jälgige ennast erinevates olukordades ja mõelge välja, mis aitab teil stressi leevendades end kõige produktiivsemalt tunda. Kui olete koostanud endale sobiva ajakava, pidage sellest kinni.
See võib hõlmata varajast ärkamist joogatreeninguteks enne tööd, ühistranspordi vahelejätmist, mis paneb teid lõpetama, ning regulaarsete pauside tegemist stressi ja pettumuse peletamiseks
Samm 4. Sööge tervislikult
Positiivsed elustiili valikud aitavad teil sümptomeid ja meeleolu kontrolli all hoida. Lisaks rangele unerežiimile saate ka sümptomeid minimeerida, süües õigesti.
Kaasa terve toit, näiteks puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja aju turgutavad omega-3 (nt lõhe, kreeka pähklid, linaseemned). Piirake rämpstoitu, kofeiini ja alkoholi, mis võivad teie meeleolu halvendada ja maniakaalseid või depressiivseid episoode stimuleerida
Samm 5. Harjuta regulaarselt
Füüsiliselt aktiivne püsimine on kõigi inimeste jaoks oluline. Need, kellel on bipolaarne, võivad siiski kasu saada treeningu loomulikust meeleolu tõstvast mõjust. Treening vabastab endas tundlikke kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks ja mis pakuvad looduslikku energiat ja positiivset väljavaadet. Mõlemad võivad olla teie tööelule eeliseks.
- Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Proovige mõnda, et näha, millised tegevused teile kõige rohkem meeldivad, näiteks jooksmine, ujumine või raskuste tõstmine.
- Pidage siiski meeles, et maniakaalsete episoodide ajal treenimine võib põhjustada liigset energiat. Seetõttu peaksite maania ajal vähendama füüsilist aktiivsust või tegema ainult kergeid lõõgastavaid harjutusi.
Samm 6. Toetuge perele ja sõpradele
Võimalik, et te ei tunne end mugavalt oma töökaaslastega rääkides. Kui ei, siis on oluline, et veedaksite regulaarselt aega inimestega, kellega saate rääkida ja tuge saada. Lisaks tugirühmale võib see aidata otsida tuge ka perekonnalt ja sõpradelt.
Tehke lähedastega regulaarselt väljasõite või plaane, et aidata oma tuju parandada. Küsige neilt aruandekohustust õigel ajal tööle asumise ja oma raviplaanist kinnipidamise osas
Meetod 3/3: puudumiste haldamine
Samm 1. Mõelge välja oma vallandajad ja tegelege nendega kohe
Et suurendada oma võimalusi terveks ja produktiivseks jääda, peate tutvuma oma käivitajatega. Samuti peate koostama tegevuskava sümptomite halvenemisel toimetulemiseks. Ärge kunagi jätke tähelepanuta bipolaarseid vallandajaid-seda tehes võite haiglaravi tõttu töölt puududa.
- Tüüpilised retsidiivide käivitajad hõlmavad unepuudust, stressi, rahalisi probleeme ja inimestevahelisi lahkarvamusi. Proovige sel ajal oma rutiinist rangelt kinni pidada.
- Töötage välja tervisekava. Looge tööriistade komplekt tegevustest, mis aitavad teil meeleolu stabiliseerida. Nende hulka võib kuuluda kerge lugemine, loominguline väljendamine, looduses jalutamine, tugirühma koosolekule minek või oma kohustuste vähendamine.
Samm 2. Otsustage, kas soovite oma ülemusele avaldada
Vaimuhaiguste kohta on praegu palju rohkem teavet kui möödunud aastakümnetel. Siiski on paljud vaimuhaigustega inimesed häbimärgistatud. Pidage seda meeles, kui otsustate ülemustele oma seisundist rääkida. Mõned bipolaarse häirega inimesed võidakse pärast avalikustamist edutamiseks üle anda või neile antakse ainult kergeid ülesandeid.
- Kui otsustate oma ülemusele öelda, esitage talle õppematerjale, mis aitavad neil aru saada. Selgitage, kuidas vaba aeg suurendab teie tootlikkust.
- Puuetega inimeste kaitse taotlemiseks võite pöörduda ka oma ettevõtte inimressursside poole. See võib aidata teil pärast ootamatut töölt puudumist oma töö säilitada ja vältida töökohal diskrimineerimist.
Samm 3. Pakkuge kodus töötamist
Kui te ei tunne end parimal viisil, olge selles suhtes aus ja võtke aeg maha. Võiksite oma ülemusele soovitada, et saate mõningate kohustustega oma kodust mugavalt hakkama. Või kasutage seisakuid, et keskenduda täielikult paremaks muutmisele.
