Hoolimata stereotüüpide soovitusest võivad mehed oma keha suhtes tunda end sama ebakindlalt või isegi rohkem kui naised. On loomulik, et tunned end alasti olles pisut eneseteadlikult, kuid oluline on see, et sa oleksid oma välimusega rahul. Õige suhtumise korral saate peeglisse vaadates ja kui keegi teine teid vaatab, võite end kindlalt välja näha ja tunda.
Sammud
Osa 1 /3: Aidake end alasti hästi tunda
Samm 1. Saage alasti
See tähendab, et võta kõik maha. Ainus viis, kuidas tunnete end oma kahtlustele ja alasti olemise muredele tõeliselt mugavalt vastu, on neile otsapidi näkku vaadata.
- See ei tohiks olla teiste inimestega, sest esimene samm on veenduda, et teil on alasti mugav olla.
- Veenduge, et olete kuskil peegliga, mis võimaldab teil uurida kogu keha, eriti neid osi, mida te otseselt ei näe.
- Suurendage järk -järgult ka alasti veedetud aega. Sa ei pea kohe nudistiks muutuma, vaid veeda aeglaselt rohkem aega ilma riieteta. Tõenäoliselt leiate, et teil on mugavam.
Samm 2. Keskenduge oma positiivsetele omadustele
Selleks, et end alasti hästi tunda, peate esile tooma valdkonnad, milles tunnete end hästi. Keskendumine valdkondadele, mis teile meeldivad, võib aidata teil enesekindlust kasvatada ja motivatsiooni ülejäänud osas parandada.
- Teie kehal on palju osi, mis tähendab palju võimalusi positiivse leidmiseks. Võib -olla on teil ilusad tugevad jalad, raiutud selg või olete oma paketi üle eriti uhke. Mida iganes te ka ei otsustaks, on suurepärane algus meelde tuletada, et teie osad on armastamist väärt.
- Kui teil on probleeme, ärge mõelge esemete loendile. Alustage ühest osast endast, mis tundub teie arvates hea, isegi kui näete seda, kui te pole alasti. Võib -olla on teil hea naeratus või tugevad käed.
Samm 3. Esitage oma keha kohta negatiivseid mõtteid
Teatud negatiivse mõtlemise vormid võivad teie enesehinnangut kahjustada. See takistab teil oma keha sellisena vastu võtmast ja võib isegi takistada teil selle parandamiseks midagi ette võtta. Tunnistage, kas mõtlete niimoodi, ja esitage endale väljakutse mõelda teisiti. On mitmeid levinud negatiivse mõtlemise tüüpe, mis võivad mõjutada seda, kuidas te endasse vaatate.
- Kõik või mitte midagi. Tõenäoliselt ei näe sa paljalt raiutud kõhulihaseid ja ideaalselt toonuses lihaseid. Need on kõik asjad, mida saate muuta ja parandada. Nende puudumine ei tähenda, et te neid ei saaks.
- Filtreerimine. Kui keskendute oma keha negatiivsetele osadele ja ignoreerite neid, mis teile meeldivad, võite riiete seljast võtmise suhtes ebakindlamaks muuta. Sellepärast on oluline leida oma kehast midagi, mis teile meeldib. Ja alati on midagi kiita.
- Negatiivne enesejutt. Ärge muutke oma negatiivsete aspektide kriitikat oma eneseväärtuse peegelduseks. On sisuline erinevus selle vahel, kas öelda endale: „Mu sisikond on liiga suur, ma peaksin proovima kaalust alla võtta” ja „Ma olen paks, sest ma ei suuda end piisavalt treenida.” Kui kritiseerite ennast, otsige asju, mida saate nende parandamiseks teha.
Samm 4. Tehke kindlaks asjad, mida parandada
Oluline on tunda end oma nahas (ja mitte midagi muud kui oma nahka) enesekindlalt, kuid see ei tähenda, et asjad oleksid ideaalsed. Seadke endale mõned eesmärgid, millega töötada, et hoida teid keskendununa mitte ainult hea väljanägemisele ja enesetundele, vaid ka selleks, et see nii jääks.
- Seadke väikesed lihtsad eesmärgid, mida saate hõlpsalt jälgida, mis võimaldab teil selgelt näha oma edusamme ja edu. See on eriti oluline füüsiliste eesmärkide saavutamiseks, näiteks füüsise parandamiseks või juuste stiili muutmiseks, kuna neid on lihtne visuaalselt jälgida.
- Samuti peaksite kaaluma vaimseid eesmärke, näiteks otsustama keskenduda rohkem oma keha positiivsetele külgedele. Midagi lihtsat, näiteks igal hommikul ühe positiivse kommentaari andmine oma keha kohta, võib alasti olles parandada meeleolu ja enesekindlust.
Osa 2/3: Näete end alasti hea välja
Samm 1. Harjutage head hügieeni
Regulaarne hooldus on üks lihtsamaid viise oma üldise välimuse parandamiseks. Heade harjumuste korrapärasesse ajakavasse sisenemiseks võib kuluda mõningaid jõupingutusi, kuid see tasub üldiselt ära.
- Vanni regulaarselt. Võtke regulaarselt vanni või dušši, et veenduda, et teie juuksed ja keha on mustusest, õlist ja higist puhtad. Kasutage seepi ja sooja vett, loputage kõik vahud enne viimistlemist maha, seejärel patsutage puhtaks.
- Vabanege keha lõhnast. Lisaks puhtusele, eriti nendele piirkondadele, mis higistuvad ja määrduvad nagu kaenlaalused, kasutage deodoranti või odekolonni. Peened, mahedad või lõhnata deodorandid sobivad hästi teie keha vähem meelitavate lõhnade varjamiseks.
- Täiendage seda, kasutades odekolonni, mis täiustab teie looduslikke lõhnu peenelt. Peate tupsutama ainult väikseid koguseid, nii et pole vaja pihusteid, mis katavad teid lõhnapilves.
Samm 2. Hoolitse oma keha teiste osade eest
Mõned teie osad vajavad täpsemat hoolt. Teie küüned ja hambad nõuavad veidi lisatööd, kuid võivad anda teile hea väljanägemise ja hea enesetunde.
- Kärbi regulaarselt küüsi ja varbaküüsi. Kärpimisest üks kord nädalas peaks piisama, et need liiga pikaks ei läheks. Viilige pärast lõikamist, et saada sujuvam viimistlus, mis näeb kenam välja ja väldib teravaid servi, mis võivad riietele või teistele inimestele külge jääda.
- Harjutage head suuhügieeni. Pese hambaid kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti üks kord päevas. Hingamise parandamiseks kaaluge loputamist ka suuveega. Kui soovite oma hammaste välimust veelgi parandada, arutage hambaarstiga valgendamist või sirgendamist.
Samm 3. Hoolitse oma naha eest hästi
Selge ja terve välimusega nahk on väga atraktiivne kvaliteet. Veenduge, et teate, milline nahk teil on, et leida parimad tooted, mis võimalike probleemide lahendamiseks.
- Regulaarne suplemine aitab eemaldada mustust ja rasva, mis põhjustavad nahale plekke ja muid puudusi. Veenduge, et pääsete ka nendesse higistavatesse piirkondadesse.
- Kaitske end päikese eest. Päike võib teie nahka kergesti kahjustada, kui te pole ettevaatlik, ja isegi kui te ei saa nahavähki, on päikesepõletus valus ja piinlik näha. Vältige tipptundidel (kella 10–14) väljas viibimist, kandke keha katvaid riideid ja vahutage päikesekaitsekreemiga.
- Selgema naha saamiseks otsige puu- ja köögiviljadest erinevaid värve. Siia kuuluvad porgandid, aprikoosid, spinat, tomatid ja mustikad. Rasvane kala nagu lõhe ja makrell on head ning te ei saa eksida, kui lisate oma dieeti pähkleid ja seemneid.
Samm 4. Rünnata keha akne
Võitle mustuse ja vistrikega kogu kehas, mitte ainult näol. Regulaarne suplemine keha puhastamiseks on hea ennetus, nagu ka see, et teete seda pärast treeningut, et higi kehalt eemaldada.
- Kui teil on juba keha akne, kasutage pigem õrnaid puhastusvahendeid kui näol kasutatavaid karmimaid kokkutõmbavaid aineid.
- Vahetage ja puhastage voodilinad regulaarselt. Lehtedes ringi veeretades jätate oma mustuse ja surnud naha maha. Linade korrapärane puhastamine aitab vältida magamist oma räpasuses, mis hoiab selle nahalt eemal.
Samm 5. Säilitage tervislik kaal
Iga inimese keha on pisut erinev ja teie ideaalne kaal jääb vahemikku, mille määravad teie pikkus, tervis ja aktiivsus. Rääkige oma arstiga teie olukorrale sobiva kaalu kohta.
- Teie kehakaaluga on seotud rasva või kihi olemasolu teatud kehaosades. Määrake need piirkonnad, mis muudavad teid ebamugavaks. Looge treeningkava, mis on suunatud nendele aladele.
- Kaalu kontrollimiseks peate oma kalorite tarbimist jälgima. Kui proovite kaalust alla võtta, ärge vähendage liiga palju kaloreid. Treenimiseks ja eluga kursis hoidmiseks vajate energiat. Kui proovite kaalust alla võtta, otsige taimset toitu, näiteks puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Need valikud aitavad pakkuda vähem kaloreid ja on tervislikumad võimalused, mis annavad teile energiat aktiivseks jääda.
Samm 6. Ehitage lihaseid
Lihaste toon ja määratlus pole ainsad viisid hea välja näha, kuid need võivad kindlasti parandada teie keha välimust. Kui soovite lihaseid kasvatada, siis treening ja dieet aitavad teil seda saavutada.
- Valige valdkonnad, mida soovite parandada. Mis tahes kehaosa toonimiseks saab teha spetsiaalseid harjutusi. Kõhulihaste puhul proovige krigistusi või muid tuumaintensiivseid treeninguid. Käte toonimiseks proovige kätekõverdusi, tõmbeid ja jõutõstmist. Nii nagu kaalulangetuskava, soovite ka oma eesmärkidele vastava treeningrutiini valida. Ärge unustage enne iga treeningut lihtsalt venitada.
- Soovite, et teie toit sisaldab valke, mis aitavad lihaseid üles ehitada. Liha, näiteks jahvatatud veiseliha, kana ja munad, pakuvad head proteiinipunkti. Kui te pole suur lihasööja, on ka teistes toitudes, nagu mandlid ja kodujuust, palju valku.
Samm 7. Joo palju vett
Iga päev soovite umbes 13 tassi. Vesi aitab hoida teie nahka puhtana, hoiab teid söögikordade ajal tugevalt söömata ja hoiab teid treeningute ajal hüdreeritud.
Osa 3 /3: Hea enesetunne koos partneriga
Samm 1. Kasutage enesekindlat kehakeelt
Ilma riieteta, mis häiriks teie tähelepanu või saadaks teatud sõnumi, on teie kandmisviis ülimalt tähtis, et oleksite oma nahas mugav ja kindel. Isegi kui te ei tunne end enesekindlalt, võib selle võltsimine aidata teil end enesekindlamalt tunda.
- Hea rüht. Seiske või istuge otse, et end pikemaks muuta. Enesekindlaks poosiks hoidke lõug püsti ja õlad lõdvestunud. Need on head nõuanded ka riietatuna, kuid veelgi olulisemad, kui riietega on raskem end peita.
- Naerata. Sõbralik nägu võib projitseerida enesekindlust, mis on teisele inimesele alati atraktiivsem.
- Vaadake edasi ja hoidke silmsidet. See võib luua tugeva sideme oma partneriga. Lisaks sunnib see neid alateadlikult vaatama pigem teie silmadesse kui teistesse kehaosadesse. Kui olete endiselt mõne inimese ümber alasti olemise pärast natuke närvis, võib see aidata vältida tema silmade liigset ekslemist.
Samm 2. Hoidke oma ihukarvad trimmis
Teil võib olla mugav lasta oma ihukarvadel metsikult kasvada, kuid teie partner võib sellega nõustuda. Pikad, küürimata ihukarvad võivad olla ebameeldivad vaadata ja tõenäoliselt meeldib teisele inimesele nende puudutamine veelgi vähem. Pealegi, kui soovite, et teie partner teid puudutaks, peaks haarama nahk, mitte juuksed.
- Kaenlaalused juuksed. See on teie keha tavaline higistamise osa ja selle korrastamine võib higistamist vähendada. Parem on mitte seda kõike raseerida, vaid hoida seda trimmis ja mitte lasta tal liiga metsikult kasvada.
- Rinnakarvad. Kui olete sportlane, võib see olla mõistlik kehaosa, et hoida karvad puhtana. Raseerige aeglaselt ja kasutage allesjäänud kõrredest vabanemiseks elektrilist pardlit. Võite kaaluda ka vahatamist. Vastasel juhul võib elektriline trimmer aidata teil säilitada mehelikku välimust (kui see on see, mida te kavatsete).
- Seljakarvu peetakse üldiselt vähem atraktiivseks. Kui teile see ei meeldi, on see hea kehaosa vahatada, kuna see võib vähem haiget teha. Lisaks on raske raseerida oma kehaosa, mida te kergesti ei näe.
- Suguelundite juuksed. Nagu teie rind ja kaenlaalused, on ebatavaline, et mees on seal all täiesti puhas, välja arvatud juhul, kui olete sportlane, kes otsib aerodünaamilist serva. Juuste trimmi ja taltsutuse hoidmiseks kasutage elektrilist pardlit. See vähendab higi ja lõhnu ning võib muuta teid suuremaks.
Samm 3. Muutke tuba mugavamaks
Teie mugavus ei seisne ainult enesekindluses. Väike pingutus keskkonnaga muudab teid mõlemaid ilma riieteta mugavamaks ja võib tõesti aidata meeleolu luua.
- Seadke toatemperatuur õigeks. Kõige mugavama temperatuuri määramisel on mitmeid tegureid, mis on tavaliselt isiklikud. Kui olete aga alasti, võite soovida, et toatemperatuur oleks tavapärasest veidi kõrgem, kuna te ei kanna riideid. Külmem temperatuur vähendab verevoolu, mistõttu osad tõmbuvad soojuse saamiseks kehasse, mis muudab need väiksemaks.
- Hoidke tuled hämarad. Kui teie ja teie partner ei ole ikka veel üksteisega alasti täiesti mugavad, võib nõrk valgustus aidata mõnda asja varjata. Lisaks võib see luua romantilisema õhkkonna, kui just seda teete. Kui olete tõesti julge ja ei muretse tulekahjuhäire sisselülitamise pärast, kaaluge oma lampide asemel küünlaid.
- Deodoreerige oma tuba. Olete keskendunud oma keha lõhnale, kuid te ei soovi, et ka teie tuba lõhnaks. Ruumi puhtana hoidmine ja segaduste vältimine on alati hea viis lõhnade vähendamiseks. Ebatavaliste lõhnade katmiseks peaks piisama kiirest pihustist mõne põhilõhnaga, eriti lühikese etteteatamisega.
Samm 4. Naera
Riided seljast võttes on alati teatud ebakindlus, mis kehtib ilmselt ka kõigi teiega kaasasolijate kohta. Kergendage meeleolu naljaga või proovige leida oma olukorrast midagi humoorikat. Naermine teeb teile mõlemale mugavamaks ja koos naermine aitab luua parema sideme teie kahe vahel.
Samm 5. Lase oma partneril end puudutada
See ei pea olema alasti. Tundes, kuidas kellegi teise käed puudutavad, võite meelde tuletada, et te pole ainult see pilt, mida peeglist näete. Keegi teine, kes sind puudutab, aitab sul end atraktiivsena tunda, nagu keegi, keda tasub puudutada.
- Kui olete suhtes, laske oma kaaslasel end puudutada. See ei pea olema erootiline. Mõnus õla hõõrumine või kallistamine annab teile teada, et teie partner peab teid atraktiivseks.
- Kui olete vallaline või kui teil pole kedagi, keda lasta end puudutada, on massaaži saamine suurepärane võimalus välise käepaari leidmiseks. Lisaks tunnete end pärast seda tõenäoliselt lõdvestunumalt.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Lihtne hooldusnõuanne, mida paljud mehed tähelepanuta jätavad või väldivad, on näo- ja kehakreemi kasutamine. Naha niisutamine on üks lihtsamaid viise selle üldise välimuse parandamiseks. Proovige mitmeid kreeme, et leida teile meeldiv lõhn ja tekstuur.
- Kui vahatate esmakordselt, kaaluge parimate tulemuste saamiseks seda professionaalselt teha.
- Treeningplaani koostamiseks proovige teha koostööd personaaltreeneriga, kes aitab teil konkreetsete eesmärkide nimel töötada.
- Kui te järgite dieeti, kaaluge toitumisspetsialisti poole pöördumist, et leida tervislik ja tõhus plaan, mis kohandatakse teie vajadustele.
Hoiatused
- Ärge suruge ennast dieedi või treeningu ajal liiga kõvasti; see võib põhjustada vigastusi või terviseprobleeme. Enne treening-/toitumiskava vastuvõtmist pidage nõu oma arstiga.
- Kui teie negatiivsed tunded teie keha suhtes põhjustavad depressiooni või isegi mõtteid enda tekitatud kahju kohta, rääkige kohe kellegagi. Otsige abi usaldusväärselt sõbralt, pereliikmelt või professionaalselt nõustajalt.
