Kui tunnete end soovimatuna või hüljatuna, võivad need tunded ajendada teid ennast hävitavalt käituma. Püüdes tunda midagi peale tagasilükkamise, võite kasutada alkoholi või narkootikume, riskantset käitumist või viivitada oluliste ülesannetega. Vähendades enese sabotaaži, saate kaotada kahju, mida teete, kui teid ei armastata. Seejärel võite püüda arendada ühtekuuluvustunnet ja eneseväärtust, mida igatsete sügavale.
Sammud
Meetod 1 /4: hävitavate harjumuste minimeerimine
Samm 1. Vastupanu kiusatusele ennast ravida
Kui tunnete emotsionaalset valu, näiteks kallima tagasilükkamist, võib teid meelitada praktika, mis võimaldab teil oma tunded tuimastada. Armastuse tunne võib tekitada nii ärevust kui ka depressiooni ning võite proovida neid ebamugavaid tundeid ise ravida, kasutades alkoholi ja narkootikume.
- Eneseravim ainetega võib aidata teil lühiajaliselt valusatest emotsioonidest põgeneda, kuid see võib süveneda sõltuvusse, põhjustades pikas perspektiivis veelgi suurema probleemi.
- Mõned inimesed võivad soovimatute emotsioonide tuimestamiseks ise ravida ka teiste tavadega, näiteks mugavate toitude liigsöömisega, liigsete ostude tegemisega või erinevate inimestega seksimisega. Kui märkate end ebaturvalise või ebatervisliku käitumisega, pöörduge abi saamiseks sõbra või professionaalse nõustaja poole.
Samm 2. Veetke aega positiivsete mõjudega
On ütlus, et olete viie lähima inimese summa. Kui teie lähedased ja kallid inimesed tegelevad ebatervisliku ja ennasthävitava käitumisega, nagu alkoholi või narkootikumide tarvitamine, riskantse seksi või hasartmängude mängimine, on teil suurem tõenäosus seda teha. Oma sotsiaalse grupi hoolikas valimine võib muuta teie regulaarset käitumist.
- Tehke valik, et eemaldada oma elust negatiivsed mõjud. Tõstke esile need suhted, mis mõjutavad teid tegema positiivseid otsuseid, näiteks tööle või kooli minek, eesmärkide seadmine ja oma keha hea kohtlemine. Kui teil pole positiivset mõju, avage end uute sõprade leidmiseks.
- Kui leiate, et mõned inimesed teie ümber mõjutavad negatiivselt, öelge neile: "Vabandust, aga me peame lõpetama koosveetmise. Olen teinud ebatervislikke valikuid ja pean paljud oma suhted ümber hindama."
Samm 3. Leidke valu jaoks loomingulisi väljundeid
Selle asemel, et pöörduda enese saboteeriva käitumise poole, kasutage oma emotsionaalset valu heaks, olles loov. Sisemise loovuse rakendamine võib aidata teil suunata negatiivsed tunded, nagu tagasilükkamine, pettumus või vihkamine, positiivsetesse tegevustesse, nagu kirjutamine, maalimine, muusika, draama või muu kunstivorm. Loovus aitab teil vabaneda armastusest ja vähendada stressi või ärevust.
Kasutage oma emotsionaalset valu stiimulina pildi joonistamiseks või laulu kirjutamiseks. Võtke välja värske paberitükk ja kirjutage lugu. Või lülitage sisse rahustav muusika ja tantsige välja, mida tunnete enda sees
Samm 4. Väljakutse negatiivsetele mõttemustritele
Mõnikord võib kogu päeva peas keerlev stsenaarium teie meeleolule kaasa aidata. Kui mõtlete negatiivseid mõtteid, nagu „Keegi ei hooli minust” või „Ma jään igavesti üksi”, juhib teie enesejutt teid pimedale ja masendunud teele. See, kuidas te olukordi ja ümbritsevat maailma tõlgendate, võib teie enesetunnet oluliselt muuta. Õppige tuvastama ja vaidlustama negatiivseid mõtteid, et lõpetada enese saboteerimine.
- Kui märkate, et tunnete end eriti madalana või sinisena, proovige mõelda tagasi sellele, mida olete oma peas rääkinud. Teie mõtted on tõenäoliselt negatiivsed.
- Näiteks kui ütlete „Keegi ei hooli minust”, sest keegi teie sõpradest või perekonnast ei helistanud teile, võite vaidlustada selle mõttega seotud tõendid. Tehke reaalsuse testimine, küsides endalt, kas teie mõtted on faktid või lihtsalt teie enda tõlgendused. Kui suudate mõelda ühele inimesele, kes näib teie eest hoolitsevat, tühistate avalduse kehtivuse automaatselt.
- Muutke negatiivseid mõtteid ümber, et muuta need positiivsemaks ja realistlikumaks. Võite öelda: „Mõnikord on mul tunne, et keegi ei hooli minust. Võib -olla ma ei tunneks end niimoodi, kui helistaksin oma lähedastele, selle asemel, et oodata, millal nad helistavad.”
Meetod 2/4: Kuuluvustunne
Samm 1. Küsige tuge, kui seda vajate
Sageli võime kurta, et keegi ei paista meie jaoks olemas olevat, kuid me ei esita tegelikult lähedaste taotlusi. Kui olete süüdi selles, et soovite, et sõbrad või perekond pöörduks teie poole, kuid ei võta kunagi initsiatiivi, on aeg seda muuta. Ärge oodake, et teised teie meelt loeksid. Kui soovite seltskonda, küsige seda. Kui vajate kallistust, rääkige sellest kellelegi.
Võite sõbrale lihtsalt öelda: „Jessica, ma olen viimasel ajal tundnud end väga üksildase ja armastamata. Kas saame sel nädalavahetusel koos plaane teha, et aega veeta? Kas ma saaksin mõnda firmat kasutada?”
Samm 2. Otsige ühiseid sarnasusi
Kui juhite alati tähelepanu erinevustele enda ja teiste vahel, siis raskendate kuulumist. Kui lõpetate erinevustele tähelepanu pööramise ja keskendute ühisele keelele, leiate rohkem inimesi, kellega saate potentsiaalselt ühendust võtta.
- Leidke oma hõim, esitades endale väljakutse rohkem välja tulla. Liituge oma lemmikžanril põhineva raamatuklubiga. Osalege oma vanuserühma vallaliste kokkutulekul. Võtke pilatest oma kogukonna jõusaalis.
- Nendesse sotsiaalsetesse olukordadesse sisenedes otsige sarnasusi teie ja teiste vahel. Seejärel suunake nad vestluste alustamiseks tähelepanu. Võiksite öelda: „Oo, ma armastan su spordikotti! See sobib minu retuusidega! Kust sa selle said?"
Samm 3. Püüdke suurema empaatia poole
Empaatia on põhimõtteliselt võime kogeda seda, mida teine inimene kogeb, või jalanõud. Kui suudate adekvaatselt mõista teiste tundeid ja väljavaateid, tunnete end rohkem seotud kogu inimkonna tervikuga.
- Selle asemel, et keskenduda lihtsalt armastuse tundmisele, püüdke näidata empaatia kaudu teistele rohkem armastust ja kaastunnet. Alustage oma kuulamisoskuse parandamisega. Liiga sageli kuulame vastuseid, mitte ei mõista.
- Kui olete vestluses osalenud, orienteeruge teisele inimesele ja looge aeg -ajalt silmsidet. Kõrvaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine ja keskenduge täielikult teise inimese sõnumile. Proovige oma sõnade põhjal ette kujutada, mida nad peavad tundma.
- Peegeldage nende emotsionaalset seisundit, öeldes "Hmmm" või "Aww" vastavalt vajadusele. Seejärel tehke kokkuvõte sellest, mida kuulsite, öeldes: "Tundub, et teil oli tõesti raske aeg …" Pärast nende emotsioonide käsitlemist ja selgitamist, et olete kavandatud sõnumi kätte saanud, võite jagada oma vastust.
Samm 4. Vabatahtlik
Pole paremat võimalust tunda end osana suuremast pildist kui siis, kui ulatate abivajajatele abikäe. Lisaks sellele, et vabatahtlik tegevus annab teile kuuluvustunde, annab see teile ka võimaluse oma kogukonnas midagi muuta. Ühiskondlik teenistus tõstab ka meeleolu, aitab luua sidemeid teistega ja aitab sisukalt aega veeta.
Ületage oma tagasilükkamise ja armastuse tunded, levitades teistele armastust. Registreeruge kohalikus kodanikukeskuses, kirikus, hooldekodus või koolis, et aidata abivajajaid
3. meetod 4-st: eneseväärtuse arendamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma isiklikud tugevused
Kasvatage positiivseid eneseväärtusi, selgitades välja oma parimad omadused. Teie isiklikud tugevused on teie võimed, anded ja oskused, mis muudavad teid ümbritseva maailma eeliseks. Kui teate, millised on teie tugevad küljed, on teil kõrgem enesehinnang ja tunnete end paremini eluprobleemide lahendamiseks.
- Tehke nimekiri isiklikest tugevustest, mida teie arvates võiks teie kirjeldamiseks kasutada. Nende hulka võivad kuuluda „lojaalsed”, „intelligentsed” või „kaastundlikud”.
- Kui teil on probleeme ideede leidmisega, paluge vanemal, õpetajal või lähedasel sõbral anda teile mõned soovitused tugevate külgede kohta, mida nad näevad igapäevaselt demonstreerivat.
- Võite võtta ka sellise uuringu nagu VIA iseloomu tugevuste uuring. Kas olete loominguline? Huvitav? Armastav? Alandlik? Viktoriin või küsitlus võib teid inspireerida.
Samm 2. Loo objektiivsed eesmärgid ja tegutse nende nimel
Eesmärkide saavutamine on veel üks viis tugevama eneseväärtustunde arendamiseks. Kui tunnete, et liigute oma tuleviku jaoks millegi tähendusrikka poole, siis on väiksem tõenäosus, et saboteerite oma edusamme hävitavate harjumustega. Lisaks loob eesmärkide saavutamine doominoefekti, mis parandab ka teie meeleolu ja suhteid.
Komplekti S. M. A. R. T. eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, realistlikud ja ajaliselt piiratud. Näiteks kui kavatsete õppida uut keelt, võite öelda: „Ma tahan järgmise kuue kuu jooksul õppida hispaania keelt keskmiselt rääkima.” Seejärel koostate plaani selle eesmärgi saavutamiseks, näiteks hispaania lindide kuulamine, kursuse läbimine ja hispaania keelt emakeelena kõnelevate inimestega suhtlemine
Samm 3. Edendage oma kirgi
Kui teete seda, mis teile meeldib, saate palju kaasa aidata eneseväärikuse ja heledama meeleolu edendamisele. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad, ja ehitage oma päevad ja nädalad nende tegemise ümber. Aja jooksul märkate, et hakkate elama sihipärasemat ja õnnelikumat elu.
- Kas teile meeldib asju ehitada? Alustage uut DIY projekti, et ehitada oma koju mööbliese. Muud hobid võivad hõlmata kirjutamist, vibulaskmist, aiandust, bowlingut või graafilist disaini. Hobi võib olla praktiliselt ükskõik milline ja saate oma armastust selle tegevuse vastu suurendada, kui liitute ka teiste inimestega, kes seda teevad. See tekitab ühtekuuluvustunde ja väärtust, mis aitab parandada teie ellusuhtumist.
- Samuti võib abi olla millegi uue proovimisest. Võtke endale uus hobi või tegevus - see paneb teie loomingulised mahlad voolama, esitab teile väljakutseid ja õpetab teile uusi asju. Võite olla õpitu üle üllatunud.
Samm 4. Toitke oma keha õige toitumise ja treeninguga
Enesehoolduse abil saate oma eneseväärtust tõsta. Muidugi teate juba, et peaksite tarbima tasakaalustatud toitumist ja regulaarselt füüsilist tegevust. Kuid te ei pruugi teada, kuidas need tegurid mõjutavad teie ettekujutust endast ja ümbritsevast maailmast. Kui toidate oma keha tervislike toitudega ja jääte aktiivseks, tunnete end oma elu ja suhete suhtes positiivsemalt.
Kui tunnete end halvasti, võite süüa ebatervislikku toitu ja jätta jõusaali vahele. Näidake oma kehale tuge, süües palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Joo päeva jooksul palju vett. Jalutage oma kohaliku pargi ümber. Viska oma koerale pall. Või paluge sõbral rattasõiduga kaasa minna
Meetod 4/4: professionaalse abi saamine
Samm 1. Pöörduge terapeudi poole
Professionaalne vaimse tervise terapeut aitab teil tuvastada oma negatiivsete emotsioonide allika ja arendada tervislikke oskusi, et elada rahuldustpakkuvamat elu. Teie eneseväärtust võisid ohustada ebatervislikud suhted või mineviku väärkohtlemine. Nendest kogemustest erapooletus ja toetavas kontekstis rääkimine võib kaasa tuua paranemise.
- Üks tunnustatud teraapiavorm neile, kes ennast saboteerivad, on dialektiline käitumisteraapia. See lähenemisviis on suunatud teie tunnete paremale mõistmisele, et arendada oskusi, mis aitavad teil probleemset käitumist peatada. Võite teha koostööd oma terapeudiga, et vältida ülesöömist, lõpetada riskantne seksuaalne tegevus ja luua tervislikke suhteid.
- Teine on kognitiiv -käitumuslik teraapia. CBT aitab teil tuvastada uskumusi, mis toidavad teie eneseväärtust. Kui olete need uskumused tuvastanud, saate uurida nende päritolu ja kehtivust ning asendada need lõpuks mõtete ja uskumustega, mis on tõesed.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas vajate depressiooniravimeid
Enesesabotaaž on silmapaistev inimestel, kes tunnevad end depressioonis, kuid ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada või parandada. Kui armastuse puudumine on toonud kaasa depressiivseid sümptomeid, peate pöörduma arsti poole.
- Depressioon võib avalduda huvi kadumisena kunagi meeldivate tegevuste vastu, lähedastest inimestest eemaldumise, söömis- või magamisraskuste ja lootusetuse tundega.
- Teatud antidepressantidena väljakirjutatud ravimite klass parandab tõhusalt depressiooni sümptomeid. See võib olla soovitatav, kui ravi üksi ei paranda teie sümptomeid.
Samm 3. Osalege tugirühmas
Toetus on hädavajalik kõigile, kes võitlevad vaimuhaigustega. Oluline on luua tervishoiuteenuste osutajate ja lähedase võrgustik, kes on teie jaoks tervendamise ajal olemas. Lohutav võib aga olla ka kohtumine teiste inimestega, kes on läbinud selle, mida te läbite.
