Olenemata sellest, kas olete kokku puutunud madalate temperatuuridega või hoolite hüpotermiaga inimestest, peate võib -olla teadma, kuidas kehatemperatuuri tõsta. Õige toit ja jook, liikumine ja riietus võivad teie kehatemperatuuri tõsta. Kui teil on ohtlikult külm temperatuur, on hüpotermia vältimiseks oluline soojeneda. Kui proovite meelega soojades olukordades oma temperatuuri tõsta, peaksite olema ettevaatlik, et mitte tõsta temperatuuri liiga kõrgele, kuna see võib põhjustada kuumuse ammendumist või kuumarabandust.
Sammud
Meetod 1: 2: raske juhtumi käsitlemine
Samm 1. Tuvastage hüpotermia tunnused.
Kui teie keha kaotab soojust kiiremini, kui suudab soojust tekitada, on teil oht alajahtuda; kui teie kehatemperatuur langeb alla 95 kraadi Fahrenheiti, ei saa teie organid enam normaalselt töötada. Hüpotermia võib olla tõsine oht teie elule ja tervisele. Võite kaotada sõrmed, varbad ja jäsemed külma eest ning võite saada püsivaid kahjustusi. Kui arvate, et teil võib tekkida hüpotermia, on teie olukord tõsine ja peate oma kehatemperatuuri tõstma nii kiiresti kui võimalik.
- Kerge hüpotermia korral võite märgata: värisemist, pearinglust, nälga, iiveldust, kiiret hingamist, kerget segadust ja koordinatsiooni puudumist, kõnehäireid, väsimust ja kiirenenud pulssi.
- Kui hüpotermia muutub raskemaks, võite märgata, et paljud kerged sümptomid muutuvad raskemaks. Võite lõpetada värisemise; pomisema või lohistama oma kõnet; tunda uimasust; tehke halbu otsuseid, näiteks proovige eemaldada soojad riided; tunda murettekitavat muret; kogeda nõrka pulssi ja madalat hingamist; kaotab aeglaselt teadvuse; ja lõpuks, kui ravi (ja korralikku soojendamist) ei saada piisavalt kiiresti, sureb.
Samm 2. Väljuge külmast
Kui teie kehatemperatuur langeb järsult, peate külmast välja saama. Kui viibite õues, otsige soe tuba või varjualune.
Isegi tuule teelt väljapääs võib aidata. Kui te ei pääse hoonesse, proovige varjata seina või muu suure eseme taga
Samm 3. Eemaldage märjad riided
Kui teie riided on märjad, eemaldage need ja pange selga mõned kuivad riided. Kuhjage võimalikult paljudele soojadele, isoleerivatele kihtidele - sealhulgas pea ja kael. Lõika vajadusel kellegi riided ära, et nad liigselt ei liiguks.
Enne märgade riiete eemaldamist veenduge, et teil oleks seljas soojad ja kuivad riided
Samm 4. Toetuge naha-naha kokkupuutel
Kui te ei pääse siseruumidesse, keerake end teise inimesega lahtiste kuivade tekkide või riiete alla. See võib olla üks tõhusamaid viise oma kehasoojuse kiireks stabiliseerimiseks ja tõstmiseks.
Samm 5. Esmalt soojendage keha keskosa
Teie jäsemed - käed, jalad, sõrmed, varbad - on tavaliselt esimesed kehaosad, mis külmetavad, kuid kõige raskem on olukord siis, kui külm levib südamesse. Soojendage oma torso, kõht ja kubemekindel, et stabiliseerida kehatemperatuuri ja saada süda pumpa. Soe veri peaks teie südamest kiirgama läbi veenide.
Hoidke oma jäsemeid südamiku vastu. Asetage käed kaenla alla või reite vahele. Keerutage looteasendisse nii, et jääksite soojust torso ja jalgade vahele; proovige oma jalad sisse lükata, et need liiga külmaks ei läheks
Meetod 2/2: sooja ilmaga hoidmine külma ilmaga
Samm 1. Pange selga täiendavad riided
Riiete kihistamine aitab hoida teie keha soojust, mis tõstab teie üldist temperatuuri. Sel põhjusel tõstab kehatemperatuuri lihtsalt riiete selga panemine. Samuti aitab riiete tahtlik kihiline kihutamine soojuse säilitamise maksimeerimiseks. Näiteks proovige oma riideid kihiti kihutada:
- Alussärk
- Ülesärk
- Kampsun
- Kerge jakk
- Raske karvkate
Samm 2. Pange pähe müts, labakindad ja sall
Peast kiirgab välja märkimisväärne kogus kehasoojust; mütsi või muu katte kandmine võib aidata seda soojust säilitada. Samamoodi aitavad labakindad ja sall hoida kätes ja rinnas soojust, tõstes üldist kehatemperatuuri.
Kindad on sageli eelistatud väga külmas kliimas, kuna need lasevad iga sõrme soojusel soojendada kogu sõrmkübaraotsa
Samm 3. Riiete asemel kasutage tekke või muid materjale
Kui teil on tõesti vaja külma ilma või mõne muu põhjuse tõttu oma kehatemperatuuri tõsta ja teil pole lisariideid, võite selle asemel tekid või rätikud enda ümber mähkida. Kui teil pole isegi tekke ega rätikuid, võite improviseerida teiste materjalide abil.
- Proovige end mähkida materjalikihtidesse, näiteks ajalehtedesse või plastikust prügikottidesse.
- Kui olete looduses, on männi oksad väga isoleerivad, kuna nõelad püüavad üksteise peale kihiliselt õhku kinni.
Samm 4. Söö sööki
Üldiselt tõstab seedimine teie temperatuuri, kuna teie keha metaboliseerib toitu. Sel põhjusel tõuseb suvalise toidu söömine teie temperatuuri vähemalt vähesel määral.
- Pange tähele ka seda, et teie keha loomulikud jõupingutused külmas soojenemiseks tõstavad oluliselt teie ainevahetust. See tähendab, et põletate palju rohkem kaloreid kui tavaliselt, kui te ei ürita oma keha soojendada.
- Seetõttu aitab toidu tarbimine tagada ka keha kaasasündinud soojenemisprotsesside toitmiseks vajaliku energia.
Samm 5. Tarbige kuuma toitu ja sooja, magusat vedelikku
Juba soojad toidud ja joogid tõstavad teie kehatemperatuuri isegi rohkem kui ainult seedimine, sest keha neelab neilt saadud soojust. Abiks on iga soe eine, kuid soojad magusad joogid saab kiiresti valmistada ja suhkur annab teie kehale lisakaloreid seedimiseks (ja kütuse termostaadiks). Head valikud hõlmavad järgmist:
- Kohv
- Tee
- Kuum šokolaad
- Soe piim koos meega või ilma
- Kuum puljong
- Supp
Samm 6. Jätkake liikumist
Liikumine hoiab teie kehatemperatuuri stabiilsena ja treening võib osaliselt neutraliseerida külma keskkonna jahutavat mõju. Jaluta või jookse; teha hüppepistikuid või muid dünaamilisi venitusi; joosta sprinti või teha vankrirattaid. Kõige tähtsam on see, et te ei peatu kauem kui paar sekundit. Võite avastada, et kui te lõpetate liikumise, saabub külm.
- Ole ettevaatlik. Kui keegi kannatab raske hüpotermia all, võib äkiline või raputav liigutus vallandada südame seiskumise. Ärge masseerige ega hõõruge inimest ega proovige teda soojaks raputada.
- Kasutage liikumist strateegiana ainult siis, kui haige ei ole tugevalt külmetanud ja tal on hüpotermia oht.
