Raseduse ajal on oluline, et teil oleks hea vererõhk, et vältida terviseprobleeme teie või teie lapse jaoks. Vajadusel kombineerides elustiilistrateegiaid ja ravimeid, saate raseduse edukuse optimeerimiseks hoida oma vererõhku tervislikus vahemikus.
Sammud
Osa 1 /3: elustiilistrateegiate proovimine
Samm 1. Eelistage aeroobset treeningut
Üks parimaid asju, mida saate raseduse ajal oma vererõhu (ja ka üldise tervise) heaks teha, on treeningrutiini eelistamine. Lihtne viis alustamiseks on planeerida vähemalt kolm minutit nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut. Tehke harjutusi, mis tõstavad teie südame löögisagedust, näiteks sörkimine, kiire kõndimine, ujumine või jalgrattasõit.
- Treeningul on teie tervisele mitmeid eeliseid, millest vähimalgi on positiivne mõju teie vererõhule, nii et minimeerite raseduse ajal vererõhuprobleemide tekkimise võimalusi.
- Pange tähele, et kui te pole veel aktiivne, peaksite oma arsti järelevalve all kergelt harjutama. Ärge alustage uut treeningrutiini äkki ilma arstiga nõu pidamata.
Samm 2. Hoidke oma ideaalkaalu võimalikult lähedal
Ideaalis oleks teil enne rasestumist juba ideaalne kehakaal. Kui teil on selle kohta küsimusi, võib arst teile teada anda teie kehakaalust, mis on teie pikkuse ja kehaehitusega inimese jaoks tervislik ja normaalne.
- Arst võib anda teile juhiseid kehakaalu muutuste kohta, mida peaksite raseduse edenedes taotlema, sõltuvalt sellest, kui palju te enne rasestumist kaalusite.
- Kui te pole veel rase, kasutage enne rasestumist dieeti ja treenige, et saada oma ideaalkaalule võimalikult lähedale.
- Raseduse ajal ei ole soovitatav kaalust alla võtta. Isegi ülekaalulised rasedad naised peaksid raseduse ajal kaalus juurde võtma.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Suitsetamine on seotud vererõhu tõusuga, nii et kui olete mures raseduse ajal vererõhuprobleemide pärast, võib nüüd suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine mõjutab märgatavalt ka teie lapse tervist ja heaolu. Seetõttu ei ole see mitte ainult teie, vaid ka teie tulevase lapse huvides.
- Teie perearst saab teid aidata, kui olete huvitatud suitsetamisest loobumise strateegiatest.
- Teie arst võib teile pakkuda vajadusel nikotiini asendamist ja/või sigarettide isu vähendamiseks ravimeid (nt Wellbutrin või Bupropion).
Samm 4. Optimeerige oma dieedi tervist
Tervisliku toitumise eelistamine võib vererõhku märgatavalt mõjutada. See võib kindlasti aidata hoida teie vererõhku raseduse ajal ohutus ja normaalses vahemikus.
- Vältige liiga palju soola või töödeldud toitude (mis sisaldavad palju soola) tarbimist; see aitab vältida vererõhu probleeme raseduse ajal.
- Samuti valige üldiselt tervislikum toit, näiteks rohkem puu-, köögivilju ja täisteratooteid.
- See on teie vererõhu jaoks parem kui ebatervislikumad alternatiivid, nagu rafineeritud süsivesikud, suupisted ja rämpstoit.
Samm 5. Vähendage stressi
Psühholoogilist ja emotsionaalset stressi on seostatud kõrge vererõhuga; seetõttu, kui saate raseduse ajal võimalikult lõdvestuda, annab see teile parima võimaluse säilitada tervislik vererõhk.
- Kui teil on kõrgendatud stressitase, kaaluge nõustaja või psühholoogi külastamist. Nad võivad aidata teil stressiga toimetuleku strateegiatega toime tulla.
- Meeleolu rahustamiseks võiksite kaaluda ka selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon või lõõgastavad jalutuskäigud looduses.
- See võib aidata ka oma emotsioonide jagamist lähedaste sõprade ja perega raseduse edenedes. See võib olla keeruline üheksa kuud ja see võib aidata teada, et te pole üksi.
Osa 2/3: vererõhuravimite valimine raseduse ajal
Samm 1. Laske oma vererõhku regulaarselt jälgida
Üks sünnieelse hoolduse põhiaspekte on regulaarsete vererõhu mõõtmiste saamine. Normaalne vererõhk on alla 140/90 (kus ülemine number tähistab süstoolset ja alumine number diastoolset näitu). Kui teie vererõhk on tõusnud sellest punktist kõrgemale, soovitab arst tõenäoliselt seda vähendada vererõhuravimitega.
- Kui teil on põhjust muretsemiseks, saate oma vererõhku iseseisvalt kontrollida kohalikus apteegis või suures karbis.
- Kui ei, siis kontrollib arst igal teie sünnieelsel visiidil regulaarselt vererõhku, veendumaks, et probleeme ei esine.
Samm 2. Tea, millised vererõhuravimid on raseduse ajal ohutud
Vererõhuravimeid on erinevaid klasse (teisisõnu, valida on palju erinevaid ravimeid). Mõned vererõhu ravimid on raseduse ajal ohutud, teised aga rasedatele ideaalsed.
- Raseduse vältimiseks kasutatavad vererõhuravimid hõlmavad kõiki AKE inhibiitoreid (angiotensiini konverteeriva ensüümi inhibiitoreid, nagu ramipriil ja kaptopriil), kõiki ARB -sid (angiotensiini retseptori blokaatorid nagu kandesartaan) ja reniini inhibiitoreid (nt aliskireen). Need ravimid võivad põhjustada lootel sünnidefekte või haigusi.
- Raseduse ajal soovitatavad vererõhu ravimid on metüüldopa ja labetalool. Sageli kasutatakse ka kaltsiumikanali blokaatoreid nagu nifedipiin.
Samm 3. Testige kõiki muid märke või sümptomeid, mis võivad ilmneda samaaegselt kõrge vererõhuga
Kõrge vererõhu risk raseduse ajal käib sageli koos teiste sümptomitega, nagu valk uriinis; seetõttu, kui teil on kõrge vererõhk, hindab arst praegu teie tervist täielikult.
Osa 3 /3: teadlikkus murettekitavatest vererõhu tingimustest raseduse ajal
Samm 1. Mõista, mis määratleb rasedusaegset hüpertensiooni
Gestatsiooniline hüpertensioon on siis, kui teil tekib kõrge vererõhk 20 või enam nädalat pärast rasedust (eeldusel, et teil ei olnud enne seda punkti kõrge vererõhk diagnoositud). See võib nõuda ravi vererõhuravimitega ja pidevat jälgimist, et vältida edasiste probleemide tekkimist (näiteks preeklampsia).
2. samm. Vaadake preeklampsia märke
Sageli diagnoositakse preeklampsiat nii kõrge vererõhu kui ka valgu sisaldusega uriinis; arstid on aga hiljuti avastanud, et preeklampsia võib esineda isegi ilma uriinita, kui ilmnevad muud võimalikud elundikahjustused. Preeklampsia on teile ja teie lapsele ohtlik ning vajab kohest arstiabi. Kui seda ei ravita, võib see põhjustada eklampsiat, mis on krampide algus. Preeklampsia võimalike tunnuste hulka kuuluvad:
- Väsimus
- Nägemisprobleemid
- Tugevad peavalud
- Kiire kaalutõus turse tõttu
- Iiveldus ja oksendamine
- Vähendatud uriin
- Kõhuvalu
- Kui märkate ülaltoodud märke või sümptomeid, pöörduge oma arsti poole või minge kiirabisse (kui te ei saa perearstiga samal päeval kohtumist).
Samm 3. Olge teadlik võimalikest riskidest oma lapsele
Põhjus, miks raseduse ajal on oluline säilitada hea vererõhu kontroll, on vältida võimalikke tüsistusi teie rasedusele ja/või teie lapse tervisele. Võimalikud komplikatsioonid, mis võivad tuleneda ravimata raseduse kõrgest vererõhust, on järgmised:
- Toitainevarustuse vähenemine platsentale. Kõrge vererõhu korral jõuab platsentasse vähem verevoolu, mis vähendab teie lapse toitainete pakkumist. See võib põhjustada lapse halva kasvu.
- Platsenta irdumine. Platsenta irdumine on see, kui platsenta irdub emaka seinast töötlemata kõrge vererõhu tõttu. See on sünnitusabi hädaolukord, mis nõuab lapse viivitamatut sünnitust.
- Enneaegne sünnitus. Kui teie heaolu (või teie isiklik tervis) on vererõhuprobleemide tõttu ohus, võib teie beebi enneaegselt sünnitada.
Näpunäiteid
- On näidatud, et aspiriini väikesed annused vähendavad preeklampsia riski naistel, kellel on suur oht seda saada; rasedad naised ei tohiks seda siiski alustada ilma eelnevalt oma sünnitusabi pakkujaga konsulteerimata.
- Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et toidulisandid nagu kaltsium; vitamiinid E, D ja C; või kalaõli vähendab preeklampsiat. Preeklampsia ennetamiseks ei soovitata ka vooditugi või vähenenud aktiivsust, välja arvatud juhul, kui lapse kasv on piiratud.
