Rasedus toob rohkem kui oma osa valudest ja ebamugavatest liigutustest, eriti kasvava kõhuga. Mugava magamisasendi leidmine raseduse ajal võib olla väljakutse, eriti kui mõned rasedad võitlevad juba unetusega. Kuid mõne sammu ettevalmistamine enne magamaminekut või magama jäämist võib kõik muuta.
Sammud
Osa 1 /3: Lamamiseks ettevalmistumine
Samm 1. Koguge voodile kaks kuni kolm patja või kasutage kehapatja
Kui proovite raseduse ajal pikali heita, on padjad teie parim sõber. Enne voodisse minekut kuhjage padjad ja paluge oma partneril aidata teil neid enda jaoks paigutada, et saaksite end mugavalt tunda. Pikk padi, nagu kehapadi, sobib suurepäraselt selili asetamiseks, kui lamate külili, või kallistama, kui magate külili.
Padja abil saate ka pea püsti ajada, et lamades kõrvetised ei tekiks, ja asetage padi põlvede vahele või kõhu alla, et survet seljast ja jalgadest eemaldada. Paljud kauplused müüvad ka pikka kehapadja, mis on mõeldud ka teie jalgade vahele, et toetada teie puusi, kui olete rase
Samm 2. Vältige vee joomist vahetult enne lamamist
Teie arst soovitab tõenäoliselt raseduse ajal juua palju vett, et püsida hüdreeritud. Kuid vältige suure klaasi vee joomist enne pikali heitmist või enne magamaminekut, sest see võib põhjustada ärkamise mitu korda öösel, et minna vannituppa. Lõpetage vee joomine tund enne lamamist.
Samm 3. Söö mitu tundi enne lamamist
Paljud rasedad kannatavad kõrvetiste all, mis võib põhjustada ebamugavust ja une katkemist. Vältige kõrvetisi, jättes vürtsikad toidud vahele paar tundi enne magamaminekut või enne lamamist. Peaksite pärast söömist ootama vähemalt kaks tundi, et pikali heita ja lõõgastuda, et teil kõrvetised ei tekiks.
Kui hakkate pärast pikali heitmist kõrvetisi tundma, kasutage pea püsti panemiseks patja. Pea tõstmine võib aidata teie kehal seedida seda, mida olete söönud
Samm 4. Veenduge, et teie madrats ei langeks ega langeks
Hea une tagamiseks veenduge, et teie madrats oleks kindel ja kasti vedru ei vajuks ega langeks. Asetage oma voodi põrandale, kui kasti vedru langeb, või kasutage madratsi all tahvlit, et see oleks ühtlane ja kindel.
Kui olete harjunud magama pehmemal madratsil, võib kõvemale madratsile üleminek olla ebamugav. Jääge pehmema madratsi juurde, kui see on see, millega olete harjunud, ja teil pole probleeme voodil ööunne saamisega
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Miks te ei võiks raseduse ajal vett juua vahetult enne pikali heitmist?
Sest sa pead tõusma ja vannituppa minema.
See on õige! Raseduse ajal peate vannituba sagedamini kasutama, kuna põiele avaldub täiendav surve. Vältige vee joomist vähem kui tund enne magamaminekut, et te ei peaks pidevalt pissile tõusma. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Sest teil tekivad kõrvetised.
Sulge! Kui sööte raseduse ajal einet vahetult enne magamaminekut, võivad teil tekkida kõrvetised. Kuid vee joomine ei tekita kõrvetisi samamoodi nagu toidu söömine. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Sest sul on raskem oma positsiooni kohandada.
Mitte just! Asendi reguleerimine lamades võib olla keeruline, olenevalt sellest, kui kaugel te olete. Kuid vee joomine enne magamaminekut ei muuda ümberlülitamist tavapärasest raskemaks. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: lamamisasendi valimine
Samm 1. Minge aeglaselt ja ettevaatlikult lamamisasendisse
Istuge voodil, voodi pea lähemale kui voodi jalg. Liigutage oma keha voodisse nii kaugele kui võimalik. Seejärel langetage end ühele küljele, kasutades oma käsi toena. Painutage oma põlvi veidi ja tõmmake need voodile. Mõtle endast kui veerevast palgist, mis veereb külili või selili.
Pange oma padjad voodile valmis, et saaksite neid pärast lamamist hõlpsalt paigutada
Samm 2. Proovige lamada vasakul küljel
Vasakul küljel lamamine või vasak külgne asend aitab teie vereringet parandada ja tagab, et teie laps saab platsentast piisavas koguses toitaineid ja hapnikku. Arstid soovitavad ka magada vasakul küljel, et aidata raseduse ajal unetuse või muude uneprobleemide korral.
- Olge oma vasakul küljel mugav, asetades padja jalgade vahele, padja kõhu alla ja padja või rullitud rätiku selja taha. Mugavuse tagamiseks võite kallistada ka täispikka kehapatja.
- Teine võimalus on magada vasakul küljel kolmveerandi asendis. Lamades vasakul küljel, asetage alumine käsi selja taha ja alumine jalg otse välja ja alla. Painutage ülemist jalga ja asetage see padjale. Painutage õlavarre ja asetage padi pea taha.
Samm 3. Kui teil on ebamugav, pöörake paremale küljele
Kui teie vasak külg pole teile mugav või tundub liiga ebamugav, proovige paremale küljele rullida. Tüsistused paremal küljel lamamisega on peaaegu olematud, seega on parem valida parem pool, kui see on mugavam.
Samm 4. Lamage seljal ainult esimestel rasedusnädalatel
Selili magamine sobib raseduse esimestel nädalatel, kui teie emakas pole veel laienenud ega avalda survet õõnesveenile, mis kannab verd tagasi südamesse. Kuid teisel trimestril vältige selili lamamist, kuna see võib põhjustada iiveldust ja pearinglust ning see võib vähendada ka hapniku ülekannet lapsele.
Raseduse esimestel nädalatel mugavalt selili lamamiseks asetage padi reite alla ja laske jalgadel ja külgedel lahti rullida. Võite ka ühe või mõlemad jalad edasi -tagasi rullida, et vabastada pinged alaseljas
Samm 5. Ärge magage kõhuli pärast esimest trimestrit
Paljudel rasedatel on raseduse esimesel nädalal mugav kõhuli magada, eriti kui nad tavaliselt magavad kõhuli. Kuid see võib muutuda ebamugavaks, kui teie emakas hakkab laienema ja tunnete, et kannate kõhul suurt rannapalli. Pärast esimest trimestrit kõhuli magamine võib ohustada ka teie lapse tervist, nii et proovige ülejäänud raseduse ajal lamada külili või selili.
Pidage meeles, et teie laps tunneb ebamugavust ka magamise või lamamise ajal ning võib äratada teid löögiga, kui ta tunneb teie uneasendi tõttu stressi. Kui ärkate selili või kõhul, pöörake lihtsalt vasakule või paremale küljele. Siiski on raseduse ajal mugav olla väga oluline
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kas raseduse ajal vasakul küljel lamamine aitab paremini magada või aitab beebil toitaineid ja hapnikku saada?
See aitab ainult paremini magada.
Sulge! Kui teil on raseduse ajal unetus või muud unehäired, võib vasakul küljel lamamine neid probleeme leevendada. Kuid see pole ainus kasu vasakul küljel magamisest! Valige teine vastus!
See aitab teie lapsel saada ainult toitaineid ja hapnikku.
Peaaegu! Vasakul küljel lamamine on parim viis tagada, et teie laps saab magamise ajal teie platsentast toitaineid ja hapnikku. Kuid teie väike ei ole ainus, kes sellest magamisasendist kasu saab! Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
See aitab mõlema puhul.
Täpselt nii! Teie vasak külg on kõikehõlmav magamisasend nii teile kui ka teie lapsele. Kui vähegi võimalik, proovige raseduse ajal magada vasakul küljel. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Ei aita ka see.
Ei! Teie vasakut külge peetakse raseduse ajal ideaalseks magamisasendiks. Kui see ei tooks teile ega teie lapsele mingit kasu, poleks see nii. Vali teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3/3: Lamavast asendist väljumine
Samm 1. Rullige oma küljel, kui te pole veel teie poolel
Nihutage oma põlvi nii, et need läheksid teie kõhu poole. Liigutage oma põlved ja jalad voodi serva. Kasutage oma käsi toena, kui surute end istumisasendisse. Pöörake jalad üle voodi külje.
Samuti saate jalgade vahele asetada padja, mis aitab teil püsti tõusta
Samm 2. Enne püsti tõusmist hingake sügavalt sisse
Pearingluse või iivelduse vältimiseks ärgates hingake enne voodist üles tõusmist kaua hinge. See hoiab ära ka võimaliku seljavalu süvenemise.
Samm 3. Küsige kelleltki abi
Paluge oma kaaslase või mõne lähedase tuge, et aidata teil lamamisasendist välja tulla. Lase inimesel käsivartest kinni haarata ja aita õrnalt voodist tõusta. Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Õige või vale: sügavalt hingates saate peapööritust püsti tõustes vältida.
TÕSI
Õige! Raseduse ajal on tavaline, et pärast lamamist püsti tõustes tekib pearinglus või iiveldus. Kuid kui te enne seismist sügavalt sisse hingate, saate neid ebameeldivaid aistinguid vältida. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
VALE
Ei! Hingamine enne püsti tõusmist aitab vältida iiveldust või pearinglust. Lisaks, kui teil on seljavalu, hoiab sügav sissehingamine seda süvendamata. Valige teine vastus!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Küsige alati oma arstilt, kas eelistate enne rasedust und või üldisi küsimusi une kohta.
- Aeg -ajalt unetust saab ravida Benadryliga.
