Üksindus on üks raskemaid tundeid, millest üle saada. Neile meist, kes kannatavad üksinduse all, on see emotsionaalselt halvav ja võib meid viia depressiooni. Tegelikult on üksinduse kõige masendavam osa see, et kuigi meid võivad ümbritseda inimesed, tunneme end siiski üksikuna ja eraldatuna. Õnneks saame üksinduse ületamiseks siiski palju ära teha. Ära anna alla, on inimesi, kes sinust hoolivad. Sa suudad oma üksindusest üle saada, kui sellest kinni pead.
Sammud
Osa 1 /3: toimetulek oma üksindusega
Samm 1. Tunnistage, et üksildus ja üksi olemine on kaks erinevat asja
Üksindus on tunne, mis ületab teie väliskeskkonda ja praegust sotsiaalset tegevust. Kui keegi võib rahvahulgast ümbritseda inimesi ja tunneb end endiselt üksildasena, võib keegi teine olla täiesti üksi ega tunne end üldse üksikuna.
- Üksindus on lahusoleku tunne, mis teil sees on.
- Üksinda olemine on siis, kui keegi pole sinu ümber.
- Võite olla ümbritsetud inimestest ja tunda end endiselt üksildasena.
Samm 2. Proovige oma üksindust paremini mõista
Mõelge oma meeldimisele, mittemeeldimisele ja sellele, kus tunnete end mugavalt. Te võite tunda end teatud rahvahulkades üksildasena, kuid väikestel koosviibimistel võite tunda sügavaid sidemeid inimestega. Ainus viis edasi liikuda on välja selgitada, millistes olukordades on teil ebamugav. Arvestage oma rahutuse ja üksinduse eriolukordadega.
- Kas teile meeldivad väikesed sõprade koosviibimised?
- Kuidas tunnete end baarides, klubides või muudel seltskondlikel üritustel, kus viibite avalikus asutuses?
- Kas tunnete end suurtel koosviibimistel hästi, kui tunnete kõiki?
- Proovige oma tunded päevikusse kirja panna, et paremini mõista, kuidas te end tunnete, ja saada üksilduse kontekst, mida kogete.
Samm 3. Uurige oma minevikku
Teie minevikus võib olla valusaid kogemusi, mis aitavad kaasa sellele, miks tunnete end nii üksildasena. Üks esimesi kohti, millest peaksite alustama, on ennast uurida, et välja selgitada, kas see on tõsi. Kui jah, siis on teil parem ettekujutus sellest, miks te nii tunnete, ja saate edasi liikuda.
- Võib -olla kuritarvitasid või jätsid teid hooletusse inimesed, kes pidid teie eest hoolitsema.
- Võimalik, et klassikaaslased kiusasid sind või jätsid nad kõrvale.
- Võib -olla tunnete end füüsilise või vaimse puude, soo, rassi või sotsiaalse tausta tõttu ebapiisavana.
Samm 4. Otsige abi professionaalilt
Leidke vaimse tervise spetsialist, et rääkida oma tunnetest. Psühhiaater, nõustaja, sotsiaaltöötaja või psühholoog aitab teil uurida oma minevikku ja teha kindlaks, mis võib teie üksindust ja ebamugavust põhjustada. See võib olla üks viimaseid asju, mida soovite teha, kuid kui üksindus halvab teid emotsionaalselt ja halvendab teie elukvaliteeti, peaksite kaaluma abi otsimist.
Teraapia abil saate omandada uusi tööriistu, oskusi ja väljundeid, mis aitavad teil end paremini tunda. Nõustamine võib teile pakkuda ka väga vajalikku tuge
Samm 5. Olge iseendale truu
Ära lase tungil teiste inimeste ootustele alluda muuta sind teistsuguseks inimeseks. Keskenduge oma sisemisele minale, mitte välistele stiimulitele ja mõjudele. Ole uhke selle inimese üle, kes sa oled, ja rohkem inimesi soovib sinuga suhelda.
- Ütle endale, et sinu enda arvamus on oluline.
- Tugevdage pidevalt oma isikupära ja isikupära.
- Ära karda olla erinev lihtsalt selleks, et teised sind heaks kiidaksid.
Osa 2/3: Suhtlemine teiste inimestega
Samm 1. Avage end lähedaste sõprade või sugulastega
Valige tõeliselt lähedane sõber või sugulane ja rääkige nendega oma probleemist. Leiad, et inimesed, kes sinust hoolivad, teevad kõik endast oleneva, et muuta end paremaks, tunda end toetatuna ja olla rohkem seotud. Lõppude lõpuks on kindla tugisüsteemi olemasolu üks olulisemaid asju ümbritsevate inimestega ühenduse tundmisel.
- Teie sõber või sugulane teab, mida te tunnete, ja võib olla mõistvam, kui olete olukorras, kus tunnete end üksildasena.
- Nad võivad pakkuda nõu või vaatenurka teie enesetundele.
- Nad püüavad panna sind tundma end armastatuna ja toetatuna.
Samm 2. Leidke teisi sinusuguseid
Üks põhjus, miks võite rahvahulga üksildane olla, on see, et teid ümbritsevad inimesed, kes on ekstravertsed, palju sotsiaalsemad kui teie või isegi jagavad drastiliselt erinevaid maailmavaateid või huve. Hea viis sellest üle saada on leida teisi endasuguseid, kellega suhelda ja suhelda. Proovi:
- Rääkige lühidalt paljude erinevate inimestega, et leida rohkem sarnaseid inimesi.
- Õppige kiirintervjuu kunsti. Proovige inimestelt küsida, kus nad üles kasvasid, kus nad elasid, kus nad koolis käisid või millega nad tegelevad. Need on lihtsad viisid leida inimesi, kellega jagate midagi ühist.
- Ära jää lõksu mõttesse, et keegi pole sinu moodi.
Samm 3. Kuula teisi
Mõnikord lisandub meie üksindusele tõsiasi, et tunneme end liiga stressis ja liiga kurnatuna, kui räägime ja lõbustame teisi. Selle asemel proovige teisi kuulata. Paljudele inimestele, kes on ekstravertid ja kellele meeldib suhelda, meeldib ka endast rääkida. Vaadake seda kui võimalust. Neile meeldib neid kuulata ja te loote oma niši kui keegi, kes kuulab teisi.
Samm 4. Õppige vestluskunsti
Harjutage erinevate inimestega vestlemist ja harjumist suhtlemisega. Sel moel, kui olete rahvahulgas, on teil inimestega rääkimise ja sidemete loomise osas kergem.
- Rääkige inimestega ühistest asjadest, näiteks sellest, kus te üles kasvasite, koolidest, kus õppisite, või sõpradest, keda jagate.
- Rääkige inimestega praegustest sündmustest, nagu ilm, sport või asjad, mis teie kogukonnas toimuvad.
- Vältige vestluse suunamist oma huvide poole teiste kulul.
Samm 5. Sundige end suhtlema
Võite olla rahvahulgas üksildane, sest te pole harjunud suurtes gruppides suhtlema. Üks võimalus sellest üle saada on panna end suhtlema. Harjutamine teeb meistriks. Mida rohkem suhelda, seda lihtsam ja mugavam on teiste inimestega rääkida ja sõpru leida.
- Keskenduge sügavatele vestlustele, mitte lobisemisele ja pealiskaudsele arutelule. Vajadusel küsige inimestelt, mida nad arvavad millestki, mis teid huvitab.
- Suhelge inimestega, keda tunnete ja kellest hoolite.
- Alustage keskkondades, kus tunnete end mugavalt.
- Proovige jõuda tegevuste ajal, mis panevad teid tundma üksildust. Näiteks kui te vihkate üksi ostlemist, plaanite helistada sõbrale ja järgmisel korral toidukraami järele jõuda.
Osa 3/3: Suhtlusviisi muutmine
Samm 1. Mõista, et tähtis on sõbra kvaliteet, mitte kvantiteet
Pidage meeles, et see, et teil on palju sõpru või olete rahvahulgas, ei tähenda, et paljud inimesed raviksid teie üksindustunnet. Kasutage rahvahulgaga kohtumist erinevate inimestega ja leidke inimesi, kellega saate luua kvaliteetseid suhteid.
Samm 2. Vältige inimesi, kes panevad teid halvasti tundma
Mõnikord tunneme end üksikuna või rühmast võõrandununa, kuna oleme läheduses - mõnikord peame neid sõpradeks - on meie suhtes kurjad, mõnitavad või ei toeta meid. Ärge veetke aega nende inimestega. Lahkuge rühmast ja leidke mõni teine rühm inimesi (või üksikisikuid), kes hindavad teid selle eest, et olete teie, positiivsed ja toetavad teid.
Samm 3. Ümbritse end sõpradega
Heade sõprade väljaselgitamine ja nende seltskonna nautimine rahvahulgas või peol on oluline, et mitte olla rahva seas üksildane. Teie sõbrad ei paku teile mitte ainult tuge ja panevad teid tundma end rahvahulgaga ühenduses, vaid võivad olla sillaks uute inimestega kohtumiseks.
Samm 4. Olge püsiv, kui otsite inimesi, kellega soovite suhelda
Kui te ei võta ühendust ühe isiku või rühmaga, otsige teisi. Ära anna alla. Seal on palju erinevaid inimesi. Võite avastada, et tunnete end ühe grupiga täiesti kohatu, kuid ühendate end täielikult teise grupiga.
Samm 5. Võtke omaks asjaolu, et kõik on erinevad, ja nautige seda
Mõnikord ei pruugi te leida selliseid inimesi nagu teie. Selle asemel, et endasse tõmbuda, proovige seda pidada heaks asjaks ja proovige tundma õppida inimesi, kes on endast palju erinevad.
- Kasvatate potentsiaalselt inimesena.
- Võite avastada, et inimesed, keda jagate inimestega, keda te arvasite, on teistsugused.
- Sa hakkad palju rohkem hindama ja nautima mitmekesisust ja erinevaid arvamusi.
Samm 6. Tõuse siltide kohale, näiteks „häbelik” või „erinev”
„Häbelik või teistsugune olemine ei ole põhjus rahvahulga üksinduse tundmiseks. Kui võtate need sildid omaks ja kasutate neid oma üksinduse ettekäändena, on tõenäoline, et midagi ei muutu kunagi. Uuringud on näidanud, et inimesed väldivad sageli suhtlemist inimestega, kes tunduvad olevat häbelikud või endassetõmbunud. Selle asemel:
- Proovige näha ennast sotsiaalse inimesena.
- Vaadake häbelikkust kui midagi, millest saate üle.
- Mõista, et sinusuguseid inimesi on ka seal.
Näpunäiteid
- Teiste inimestega suhtlemine ei tähenda, et poleks iseendaga kontaktis. Kui olete üksi seltskondlikul koosviibimisel ja märkate, et teil on mugav lihtsalt seal istuda ja vaikselt jooki rüübata, siis on see hea.
- Püüdke vältida kõike üle mõtlemast.
- Ela lihtsalt hetkes, hinda vaikuse pisikesi hetki. Üksinda olla on okei ja vaikus pole halb.
