Üksindus, ehkki loomulik tunne, pole midagi, mida enamik inimesi soovib kogeda. Ükskõik, kas olete altid üksindusele kadunud lähedase või koha tagajärjel või kui valmistute aega, mis veedetakse eemal oma sõpradest ja perekonnast, on üksindust vältida mitmel viisil. Vaadake muudatusi, mida saate ise teha, kaasake oma ellu rohkem aega sõprade ja perega ning õppige, kuidas vältida sõltuvust tekitavaid toimetulekumehhanisme.
Sammud
Osa 1: 3: aja veetmine ise
Samm 1. Korrake oma emotsioone
Enne kui hakkate oma üksindusest vabanema, peate kindlaks tegema, mis on see, mis paneb teid tundma üksildust. Kas igatsed kindlat inimest või konkreetset kohta? Kas teile üldiselt tundub, et teil pole palju sõpru või et teie sõbrad pole teie lähedased? Kui otsustate, miks olete üksildane, saate oma probleemile kohe lahenduse - mitte kõik ei tea, kust nende üksindustunne pärineb. Kui tunnete puudust konkreetsest inimesest või kohast, mida te külastada ei saa, peab suur osa teie probleemide lahendamisest olema sisekaemuslik. Kui soovite rohkem sõpru või tunnete end isoleerituna, on teie lahendus tõenäolisem välja tulla ja uute inimestega kohtuda.
- Proovige päevikut pidada, kui te pole kindel, miks tunnete end üksildasena. Ole võimalikult konkreetne.
- Ärge häbenege oma üksinduse põhjuseid. See on täiesti normaalne tunne, millega kõik ühel või teisel ajal võitlevad.
Samm 2. Keskenduge oma tervisele
Enne muude muudatuste tegemist peaksite otsima oma tervisest üksinduse põhjuste näitajaid. Sageli võib unepuudus, trenn ja tervislik toit põhjustada unisust ja depressiooni, põhjustades aja jooksul üksindust. Kulutage nädal oma tervisele positiivsete muudatuste tegemiseks; püüdke igal õhtul kaheksa tundi magada, proovige mahutada vähemalt 30 -minutiline füüsiline aktiivsus ja loobuge rämpstoidust/lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Kui mitte midagi muud, annab nende asjade tegemine teile rohkem energiat ja vähendab stressi, mis üldiselt mõjutab teie positiivset väljavaadet ja õnnetunnet.
- Uuringud on näidanud, et halb uni ja vähene füüsiline aktiivsus on korrelatsioonis üksindustundega.
- Teatud toidud - eriti puu- ja köögiviljad - sisaldavad õnne suurendavaid hormoone.
Samm 3. Tooge vana hobi uuesti ellu
Eraldatus või tohutu ülesannete nimekiri on võimatu üle jõu käima ning mitte ainult inimeste, vaid ka lemmiktegevuste jaoks mõeldud aeg ei saa otsa. Palju raskem on end üksikuna tunda, kui naudite aktiivselt mõnda tegevust, eriti seda, millega teil on teatud oskusi või harjutusi. Kui teil on hobi, mis teile meeldib või mis teile huvi pakub, eraldage iga päev mõni aeg selle uuesti käivitamiseks. Alati, kui teid tabavad need üksindusepiinad, tehke teadlikult jõupingutusi, et veeta aega oma hobiga. Mõned uued hobiideed võivad hõlmata järgmist:
- Regulaarne lugemine
- Spordiga tegelemine
- Matkama minnes
- Kudumise või heegeldamise alustamine
- Kokkamise õppimine või uute retseptide proovimine
- Maalimine
- Aiandus
Samm 4. Alustage suurt projekti
Sarnaselt hobiga tegelemisele võib suure projekti kallal töötamine olla suurepärane võimalus praegustest üksildustundest eemale juhtimiseks ja eesmärgi saavutamiseks, kui kõik, mida võiksite soovida, on voodis lokkida. See, mida peetakse suureks projektiks, on inimestel erinev; ühe inimese jaoks võib see tähendada nende maja sisemuse värvimist. Teise jaoks võib see tähendada uue kraadi või klassikomplekti alustamist Interneti -ülikooli kaudu. Ükskõik, milline on teie „suur” projekt, seadke igapäevased või nädalased eesmärgid, nii et teil oleks midagi, millele oma raske töö keskenduda. Teil ei ole aega end üksikuna tunda kogu pühendumusega, mida oma projektile valate. Mõned suured projektiideed võivad sisaldada järgmist:
- Uue keele õppimine
- Oma raamatu kirjutamine
- Suure mööblieseme ehitamine
- Uue pilli õppimine
- Auto või mootorratta ehitamine osadest
- Väikeettevõtte alustamine
- Kraadi alustamine (või lõpetamine)
Samm 5. Veeta rohkem aega õues
Suur õues on aastate jooksul olnud tervendavaks jõuks miljonitele inimestele. Ja kuigi üksi õue minnes võib üksindusest üle saamine tunduda intuitiivne, parandab looduses veedetud aeg tõenäoliselt teie emotsionaalset seisundit ja kõrvaldab need üksildustunded. Sunshine aitab suurendada teie süsteemi endorfiinide hulka, muutes teid õnnelikumaks ja vähem keskendunuks oma üksindusele. Lisaks muudab uute kohtade uurimine, vere pumpamine ja oma loomuliku kohaliku nägemine kõik teie keskendumist ja teie vaimse seisundi tasakaalustamist.
- Otsige oma piirkonnas häid matkasid või lihtsalt uurige uut parki.
- Proovige süstaga sõita või jalgrattaga sõita, kui te pole huvitatud lihtsalt ringi jalutamisest.
Osa 2/3: Teiste inimeste ümber olemine
Samm 1. Tehke sõpradega sageli väikeseid plaane
Kui tunnete, et saate inimestega suhelda ainult siis, kui see on peol või mõnusal õhtusöögil, võite piirata kogu aega, mida võiksite veeta koos inimestega, kes teile meeldivad. Kui aga kavatsete kogu nädala jooksul erinevate sõpradega väikeseid "kohtinguid" planeerida, täidate oma vaba aja suhtlemisega, mis eemaldab üksinduse teie elust praktiliselt. Sõpradega väljas käimine ei pea võtma palju aega ega raha. Olenemata sellest, kas kohtute kohvikus uue inimesega või helistate mõnele vanale sõbrale, proovige mõnda neist lihtsatest kohtingute ideedest.
- Minge kohvile või kohvikusse
- Jalutage läbi kohaliku pargi
- Tehke koos asju (eriti lähedase sõbra/pereliikmega)
- Koostage koos uus retsept
- Haara lõuna ajal tööl
Samm 2. Tehke suuri plaane, et teil oleks sündmusi, mida oodata
Lihtne on tunda end üksikuna ja ülekoormatud, kui tulevik tundub tume ja puuduvad igasugused plaanid. Kui teil on midagi oodata - olgu see siis suurüritus või kohtumine kellegagi, keda igatsete -, siis tunnete end tõenäoliselt vähem üksildasena ja põnevamana, mis ees ootab. Võtke aega, et koostada nimekiri võimalikest tegevustest, millest võiksite osa võtta. Seejärel kulutage paar päeva sündmuse täielikuks kavandamiseks, et oleksite täielikult valmis ja stressivaba. Kui saate, kaasake planeerimisprotsessi ja lõppüritusse ka teisi inimesi, et saavutada üksildane löök. Kaaluge järgmisi plaane:
- Lähen nädalavahetusel reisile uude kohta
- Suure õhtusöögi või lõkke korraldamine
- Muusikafestivalile või muule sellega seotud üritusele minek
Samm 3. Kaaluge lemmiklooma saamist
Kui sõpradega või kodust eemal veedetud aeg pole teie jaoks valik, võiksite kaaluda lemmiklooma hankimist üksinduse vastu võitlemiseks. Uuringud on näidanud, et lemmikloomadega inimesed kogevad depressiooni ja üksindust palju vähem kui need, kellel seda ei ole. Kasse ja koeri peetakse üldiselt üksilduse vastu võitlemiseks parimateks lemmikloomadeks, kuna nad suhtlevad teiega hea meelega ja naudivad füüsilist kontakti (enamasti). Lemmikloomad pakuvad seltsi ja head tähelepanu kõrvalejuhtimist mis tahes negatiivsetest tunnetest, mis võivad teid häirida.
- Pidage meeles, et lemmiklooma hankimine on suur vastutus ning nõuab palju aega ja hoolt.
- Kui koer või kass ei tööta teie elustiili jaoks, on linnud ja närilised tavalised lemmikloomad, mis võivad samuti aidata.
Samm 4. Vältige kogu aeg kodus viibimist
Mõnikord on maastiku muutmine piisav, et oma elu värskendada ja end natuke õnnelikumaks muuta. Vähe sellest, ka väljasõit avab teile uusi võimalusi sõprade ja hobide jaoks. Pidage meeles, et see, et lähete välja, ei tähenda, et peate inimestega väljas käima. Saate üksindust vallutada isegi siis, kui lähete üksi välja, kui teete midagi, mis teile meeldib. Proovige minna tööle või õppima uude kohvikusse või lihtsalt külastada oma lemmiklinnaosa.
Voodist või diivanist sõltuvusse jäämine on kiire tee üksindusse. Tehke kõik endast olenev, et välja tulla ja uusi asju proovida, isegi kui soovite ainult Netflixi liigselt vaadata
Osa 3 /3: Toimetulekumehhanismide vältimine
Samm 1. Mõista, et üksindus ja eraldatus on erinevad
Mõnikord, eriti kui olete suur inimene, võib olla lihtne segi ajada üksindust isoleeritusega. Üksindus on tunne, et tunned puudust kellestki või millestki või jääd üksi. Isolatsioon on lihtsalt ise olemine. Kuigi üksindust tuleks kõrvaldada, on isolatsioon elu normaalne ja loomulik osa. Ära tunne kohustust täita iga ärkveloleku hetk tegevuste ja inimestega veedetud ajaga. Aeg ise on tervislik ja vajalik ning kui te ei tunne end tõeliselt üksildasena, pole see midagi, mida peate proovima parandada.
Samm 2. Ärge muutuge sõltuvaks oma perest ja sõpradest
Kui tunnete end üksikuna ja pole päris kindel, miks, võib olla lihtne oma pere ja sõprade peale tagasi kukkuda, mis häirib teie emotsioone. See aga maskeerib lihtsalt teie tõelised tunded ja ei aita teil end pikemas perspektiivis paremini tunda. Võtke aega oma üksinduse allika (te) uurimiseks ja töötage selle nimel lahenduste leidmiseks väljaspool seda, kui loodate pidevalt, et sõber teid välja viib. Pika aja jooksul tunnete end paremini, isegi kui see nõuab vahepeal natuke rohkem emotsionaalset ja vaimset tööd.
Samm 3. Vältige sõltuvust tekitavat toimetulekut
Pole haruldane, et keegi, kes tunneb end üksildasena, hakkab toime tulema võimaliku sõltuvust tekitava käitumisega - olgu selleks siis alkohol, narkootikumid, ostlemine, toit või midagi muud. Kui tunnete kurbust ja tunnete kellestki/millestki puudust, peate oma emotsioonidega otse tegelema. Püüdmine oma tundeid vältida või nende ümber töötamine sõltuvust tekitava käitumisega pole mitte ainult ebatervislik, vaid süvendab teie üksinduse probleemi. Astuge samme tervisliku eluviisiga seotud otsuste tegemiseks, kui olete ärritunud, selle asemel et kasutada kiirparandusi, mis halvendavad olukorda.
