Kui teil on probleeme oma meele kontrollimisega, siis teadke, et see on täiesti normaalne. Ükskõik, kas töötate lahku või olete ülekoormatud negatiivsete mõtetega, võitlevad kõik mõnikord sellega. Nii raske kui see ka poleks, on palju asju, mida saate teha, et võtta juhtimine tagasi ja läheneda asjadele rahulikumaks ja positiivsemaks. Lugege mõningaid näpunäiteid, et saaksite hakata selgelt mõtlema ja rahu tunda.
Sammud
Meetod 1/10: kirjutage oma mõtted välja
Samm 1. Tehke kindlaks, milliseid emotsioone te konkreetselt tunnete
Võib -olla olete ärritunud tüli pärast oma emaga ega suuda lõpetada mõtlemist sellele, mida ütlesite, või olete mõelnud sellele, mis teie viimases suhtes valesti läks. Võtke pliiats ja paber ning kirjutage oma mõtted. Olge enda vastu aus ja proovige mitte vältida teemat, mis tekitab teile probleeme, isegi kui see on valus. Kui olete lõpetanud, lugege uuesti, mida kirjutasite, et mõista, mis põhjustab teil sellist tunnet.
- Vältige oma mõtete allasurumist, isegi kui need häirivad. Mõtete täielik vältimine või matmine võib lõppkokkuvõttes anda vastupidise efekti ja panna neid rohkem mõtlema.
- See aitab teil mõista oma kontrolli puudumise allikat. Nii saate oma mõtetega ausalt tegeleda ja töötada selle nimel, et neist tervislikult mööda minna.
Meetod 2/10: asendage negatiivsed mõtted positiivsetega
Samm 1. Säilitage lootusrikas perspektiiv
Kui hakkate kontrolli kaotama, võib olla lihtne mõelda sellistele asjadele nagu "See on kõik minu süü" või "Kõik, mida ma teen, on jama". Need negatiivsed mõttemallid muudavad teie enesetunde halvemaks ja võivad olla depressiooni märk. Perspektiivi taastamiseks peatage negatiivsed mõtted kohe, kui need algavad. Mõtle selle asemel midagi positiivset, näiteks: "See on raske, aga ma tean, et saan sellega hakkama" või "Mul on sõpru ja perekonda, kes mind armastavad."
Asjade positiivsesse nägemisse võtmiseks võib vaja minna natuke harjutamist. Lihtsalt proovige, isegi kui libistate üles ja hakkate negatiivselt mõtlema. Teie vaatenurk muutub aja jooksul
3. meetod 10 -st: harjutage tähelepanelikkust
Samm 1. See aitab teil elada hetkes
Järgmine kord, kui mõtled millelegi, mida sa ei suuda kontrollida, peatu ja keskendu hoopis sellele, mida teed. See võib tunduda liiga lihtne, kuid praeguse hetkega tegelemine võib tõepoolest aidata teil end spiraalselt keerata.
Kui kõnnite oma maja juures asuvasse bussipeatusesse, mõelge omaette: "On teisipäev ja ma kõnnin bussipeatuseni." Pange tähele ilma, tuule käes õõtsuvaid puid ja vaadet kõndides
Meetod 4/10: mediteerige iga päev
Samm 1. Selline igapäevane praktika aitab teil meelt puhastada
Istuge mugavas kohas ja hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Lase oma mõtetel tulla ja minna ilma kiindumuseta. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma kehale.
Kui te pole mediteerimisega kursis, alustage 5-minutiliste seanssidega. Töötage kuni 20 minutit, kui tunnete end mugavamalt
Meetod 5/10: proovige sügavalt hingata
Samm 1. Tehke seda igal ajal, kui tunnete, et teie mõtted on kontrolli alt väljas
Hingake nina kaudu 5 sekundit sisse. Seejärel hingake 5 sekundi jooksul suu kaudu välja. Hingamise ajal korrake mantrat, näiteks "Lõdvestu" või "Jääge rahulikuks".
- Kui elu hakkab teid tõsiselt stressima, aktiveeritakse teie võitlus või põgenemine. Sügav hingamine aitab teil sellest pearuumist välja tulla ja vaimu vaigistada.
- Proovige seda meetodit kõikjal ja igal pool. Kui olete tööl ja olete ülekoormatud mõtetest oma kohustuste üle, võtke mõni sekund hingamiseks.
Meetod 6/10: tegelege loomingulise turundusega
Samm 1. Tervislik tähelepanu kõrvalejuhtimine võib tõesti aidata teil oma meelt teemast eemale juhtida
Proovige joonistada, maalida või kollaaži teha. Kunsti tegemine võib olla väga teraapiline ja see aitab teil mõelda käsil olevale ülesandele, mitte mõtetele, mis on teid alla lasknud.
- Teised loomingulised väljendusviisid hõlmavad muusikariista mängimist, luuletuse kirjutamist ja meeliülendava muusika saatel tantsimist.
- Selle meetodi proovimiseks ei pea te olema hämmastav kunstnik. See puudutab rohkem kunsti tegemist kui lõpptulemust.
Meetod 7/10: rääkige usaldusväärse pereliikme või sõbraga
Samm 1. Kellegagi rääkimine võib aidata teil perspektiivi saada
Küsige sõbrale või pereliikmele oma mõtetest. Nad võivad anda nõu või aidata teid maa peale tagasi tuua, kui teie mõtted on kontrolli alt väljas. Kui olete õhku lasknud, küsige neilt, kuidas neil läheb, ja rääkige millestki muust, et vältida mäletamist.
Püüdke end mitte isoleerida, kui teie mõtted teid alla viivad. Sõbrad ja perekond võivad teile meelde tuletada kõiki positiivseid asju teie elus, isegi kui asjad on rasked
Meetod 8/10: otsige abi nõustajalt või terapeutilt
Samm 1. Nad võivad anda teile tööriistu oma mõtete haldamiseks
Kui teil on tõesti raske kontrolli taastada, võib professionaaliga rääkimine aidata teil toimuvat tuvastada ja lahendusi pakkuda. Hankige oma arstilt saatekiri või otsige Internetist oma piirkonna terapeuti või nõustajat.
Isegi kui teil on igal nädalal ruumi rääkida sellest, mis teil meeles on, võite end selgemaks muuta
9. meetod 10 -st: magage igal õhtul 7 tundi
Samm 1. See võib anda teie meelele energiat, mida ta vajab selgelt mõtlemiseks
Looge tervislik magamaminekurežiim, mis aitab teil iga päev rahuneda ja lõõgastuda. Lülitage elektroonika välja, nii et te ei saaks enne magamaminekut telefoniga ühendust võtta, kuulake rahustavat muusikat, tehke venitust või ajakirja. Muutke see oma ajakava igapäevaseks osaks, et rahustada oma meelt lõõgastava ja noorendava une jaoks.
- Vältige söömist vahetult enne magamaminekut, kuna see võib uinumist raskendada.
- Öösel hea uni aitab teil lahendada eluprobleeme loogilisemast ja ühtlasemast vaatenurgast.
Meetod 10/10: muutke regulaarne treening oma rutiini osaks
Samm 1. Hoolitse oma keha eest hästi, et aidata vaimu
Harjutage 30 minutit päevas või jagage see kogu päeva jooksul 10-minutiliste perioodide vahel. Treenimine aitab parandada teie meeleolu, mis võib imet teha, et peatada negatiivne mõtlemine. Kui teie mõistus on raskel teemal takerdunud, tehke paus, et kõndida kvartalis ringi, teha mõned joogapoosid või mõni muu teie valitud tegevus.
