Õppimine oma meelt eemale juhtima asjadest, mis teid häirivad, stressi tekitavad või muul moel teie meelt hõivavad, on oluline eluoskus. Proovige neid soovitusi, et oma meelt tühjendada või tähelepanu hajutada ning aidata teil lõdvestuda ja lõdvestuda elu tüsistustest.
Sammud
Meetod 1 /4: Ärevate mõtete kõrvaldamine
Samm 1. Astuge oma muredele vastu
Kuigi see võib tunduda intuitiivne, on parim viis probleemide kõrvaldamiseks pikas perspektiivis neile vastu astuda ja neist üle saada. Vastasel korral kerkivad samad probleemid esile ja tekitavad ärevust, kuni nendega tegeletakse.
- Mälestamine - kalduvus ärevaid mõtteid oma mõtetes ikka ja jälle esitada - on vaimne harjumus, millest tuleb loobuda. Alustage, lubades endale kaaluda oma ärevate mõtete peamist allikat. Millist stsenaariumi sa kõige rohkem kardad ja miks sa selle pärast muretsed?
- Kui olete oma ärevuse allika kindlaks teinud, laske endale ette kujutada halvimat stsenaariumi. Sageli laseme avatud stsenaariumidel end hirmutada, kuigi tegelikult saame hakkama halvima stsenaariumiga. Küsige endalt, mis on kõige hullem asi, mis võib juhtuda, ja kas ma saan sellega hakkama?
Samm 2. Määrake muretsemisele ajaline piirang
On võimatu sundida end oma probleemide pärast muretsema, eriti kui probleemid esitavad teie igapäevaelule tõelisi väljakutseid (näiteks rahandus või suhted). Kui annate endale iga päev muretsemiseks kindla ajavahemiku, saate ülejäänud päeva vabaduse leida.
- Planeerige iga päev samal ajal 20-30 minutit, et mõelda teile murettekitavatele probleemidele. Tuletage endale muul ajal meelde, et pole õige aeg muretseda.
- Veenduge, et teie "muretsemisperiood" oleks päeva alguses piisavalt vara, et see ei segaks teie und.
Samm 3. Kaaluge meditatsiooni
Vastupidiselt sellele, mida telerist näete, ei pea meditatsioon olema keeruline, õudne ega müstiline. Paljud tavalised inimesed harjutavad lihtsaid mediteerimisviise, et aidata neil oma meelt rahustada. Meditatsioon seisneb distsipliini arendamises, et vaigistada või keskenduda.
- Alustage istumisega mugavas ja vaikses ruumis, mis ei sega tähelepanu. Istuge mugavas asendis, kuid hoidke sirget selga ja head kehahoiakut. Kui soovite, kasutage tooli.
- Sulgege õrnalt silmad ja hingake loomulikult nina kaudu sisse ja välja. Keskenduge oma tähelepanu sellele, kuidas õhk siseneb ninasse, seejärel kurku, seejärel kopsudesse; ja siis, mis tunne on jälle lahkuda.
- Kui teil on raske oma hingamisele keskenduda ja teie mõistus hakkab rändama, suunake lihtsalt oma mõtted õrnalt hinge tagasi. Saate seda teha vaid mõne minuti jooksul ja seejärel järk -järgult pikendada aega, mis kulub teie meele puhastamisele.
Samm 4. Tee joogat
Nagu meditatsioon, on ka jooga tavaline, kuid sageli valesti mõistetud vaimu- ja kehaharjutus, mida paljud inimesed kasutavad pärast pikka päeva rahustamiseks ja keskendumiseks. Nagu meditatsioon, võib see olla lõõgastav ja rahustav, kuid erinevalt meditatsioonist hõlmab see ka mõnikord ranget treeningkomponenti, mis aitab teil vormis hoida ja paneb teid aktiivselt keskenduma muudele asjadele kui see, mis teid häirib.
- Proovige uurida oma piirkonna joogastuudiot. Paljud stuudiod võimaldavad teil tasuta tundides osaleda, et näha, kas see sobib teile.
- Kui te ei saa endale stuudios või jõusaalis tunde lubada, kaaluge oma kohalikku rahvamaja või YMCA-d, kus on sageli jooga ja muud tunnid soodushinnaga või tasulise klassi alusel.
- Kui rühmatunnid teile ei sobi, ostke DVD -sari või proovige YouTube'i tunde. Need võivad olla sama tõhusad kui stuudiokursus ja kui õpid liigutusi piisavalt hästi, saate neid teha ka ilma videota.
Meetod 2/4: meelt lahutades
Samm 1. Peida päästikud
Ükskõik, mis teid häirib, häirib või stressi tekitab, pange see mõneks ajaks kuhugi kõrvale ja ignoreerige seda.
- Kui jõudsite just töölt koju, peidake oma sülearvuti, telefon, tähtajaks tasumata arved ja kõik muud asjad, mis teil tööga seostuvad. Kui läksite just kellegagi lahku, puhastage kõik asjad, mis teile seda inimest meenutavad. Muutke liiga raskeks mõelda asjadele, mis teid häirivad.
- Paljudele inimestele, kes võitlevad üldise ärevusega, võib aidata televisiooni või Interneti uudistevoogude vältimine, kuna uudised on sageli sensatsioonilised, et teie mured ära kasutada.
- Mõnikord ei saa te oma päästikuid vältida, kuid sellest võib siiski abi olla, et välja selgitada, mis need on. Näiteks võib keegi öelda midagi, mis tekitab valusa mälu. Oluline on süveneda ja välja mõelda, kust need tunded tulevad.
Samm 2. Minge matkama
Kui veedate aega pargis, metsas, järve ümbruses või lähedal asuval niidul, saate teid ümbritsevasse keskkonda juhtida, hoides meeled murettekitavatest asjadest eemal. Lisaks füüsilisele tervisele saadavatele eelistele on näidatud, et õues veedetud aeg parandab keskendumisvõimet ja suurendab teatatud õnne.
- Oluline on, et te ei laseks oma õues veedetud ajast muutuda kohtadeks, mis võivad teid häirivate probleemide kallal peatuda. Matkade ajal tehke paus, et märgata rohu tekstuuri või muutuvat valgust puul või mäel, järve lainetust. Rahulikkuse komplekti saab ehitada meie mõtetesse ja need on kohad, kus me saame oma mõtetes lihtsamaks minna. Mäleta seda.
- Kui teil on raske oma ümbrusele keskenduda ja mõistus läheb tagasi oma probleemide juurde, kaaluge oma jalutuskäigu või matkamise alustamist, pidades silmas konkreetset eesmärki, näiteks huvitavate seemnekaunade kogumist, erinevat tüüpi lindude tuvastamist või eluslooduse jälgimist.. Ülesande täitmine võib aidata teie tähelepanu ümber suunata.
Samm 3. Kuulake muusikat
Muusika on suurepärane võimalus lihtsalt lahti lasta ja tantsida või mediteerida ja lõõgastuda. Ükskõik, millist muusikastiili te eelistate, võib aktiivne kuulamine aidata meelt puhastada ja tunda end värskena.
- Aeglaste, metoodiliste löökidega muusika võib viia teid meditatiivsesse olekusse ning on näidatud, et see vähendab stressi ja ärevust sarnaselt hüpnoosile ja meditatsioonile.
- Teise võimalusena, kui te ei soovi lõõgastuda, kuid vajate siiski tähelepanu kõrvalejuhtimist, proovige kuulata keeruliste sõnadega muusikat, mida peate hoolikalt jälgima. Tihedaks jäämine aitab hoida oma meelt teistest asjadest eemal. Vaadake Leonard Cohenit, Patty Smithi, Bill Callahanit või Vic Chesnuttit.
3. meetod 4 -st: keskenduge mujale
Samm 1. Lugege head raamatut
Kirjanduse kasutamine vaimse tervise parandamiseks on tuntud kui biblioteraapia ja see on üllatavalt tõhus viis oma mõtetest oma probleemidest puhastamiseks ja kellegi teise loole keskendumiseks.
Valige mõni žanriline raamat, mis teile tundub huvitav, ja laske end tegelaste ellu sukelduda. Proovige vaadata oma kohalikku raamatukogu või vaadake veebisaidilt www.goodreads.com teiste lugejate soovitusi
Samm 2. Harjutus
Kui te ei tee midagi, on raske oma meelt vältida probleemidest, mida soovite vältida. Lisaks on näidatud, et treening leevendab stressi, vähendab ärevust ja hoiab ära depressiooni. Leidke endale meelepärane füüsiline harjutus, olgu selleks siis jõusaalis aeroobika või pargis laskmine. Lugege lähemalt järgmistest suurepärastest harjutusmeetoditest, mida saate ise teha:
- Raskusi tõstma
- Ringrada
- Jog
- Ujuda
- Korvpalli mängima
- Kast
Samm 3. Vabatahtlikult oma aega
Üks suurepärane võimalus oma probleemidest eemale juhtida on keskenduda teiste teenimisele.
- Helistage kohalikule kodutute varjupaigale, loomade varjupaigale, toidupangale või mõnele muule organisatsioonile. Igal kogukonnal on võimalusi kaasamiseks.
- Uuringud näitavad, et 100 tundi aastas vabatahtlikuna töötamine suurendab üldist eluga rahulolu tunnet, pakub puhvrit stressile ja parandab isegi füüsilist tervist.
Samm 4. Proovige uut retsepti
Võite kaasata oma meelt, käsi ja maitsemeeli. Leidke uus maitsev retsept, mida soovite proovida, hankige kõik koostisosad ja hakake küpsetama. Ja kui te ei soovi oma toiduvalmistamise uuringutelt naela võtta, annetage see oma kogukonna abivajavale perele. Proovige mõnda neist suurepärastest retseptidest:
- Hauta veiseliha
- Tehke pajaroog
- Küpseta pirukat
- Tehke praetud kana
- Tehke vegan koogikesi
Samm 5. Tehke midagi
Selle asemel, et keskenduda probleemidele, mis teid häirivad, tehke oma ajaga midagi produktiivset, mis hoiab nii käed kui ka meele hõivatud. Valige projekt, mida olete alati tahtnud proovida.
- Joonista pilt või joonista. Isegi kui te ei pea ennast kunstnikuks, võib Bob Rossi imitatsioonide tegemine või Jackson Pollocki stiilis lõuendil värvi käivitamine olla suurepärane võimalus lõõgastuda.
- Tehke väikesed kollaažid ajalehtede, ajakirjade ja muude leitud fotolõigetega. Seejärel saate need kollaažid muuta postkaartideks ja saata need oma sõpradele.
- Kirjutage oma päevikusse või päevikusse või kirjutage lugu või proovige oma luuleoskust. Kirjutamine on suurepärane võimalus oma mõtted eemale juhtida, kui valite kirjutamiseks mõne muu teema kui selle, mida proovite vältida.
6. samm. Maja koristama.
Väljuge tolmuimejast, puhastusvahenditest ja puhastage oma elamispind.
- Eluruumi puhastamine võib sümboliseerida uut algust ja aidata teil oma energiat oma elupiirkonna parandamisele suunata. Tegelikult võib räpane ruumis elamine tekitada stressitunde, mis võib olla üle jõu käiv.
- Alustage kiire puhastamisega, korrastades kõik, prügi ära visates ja üldiselt sirgendades. Seejärel minge sügavamale puhastusrežiimile, eemaldades tolmuimeja, tolmu ja puhastades. Visake ära kõik, mis on katki või kasutamiskõlbmatu, ja annetage kõik, mis töötab, kuid mida te enam ei vaja.
Meetod 4/4: sotsiaalne olemine
Samm 1. Helistage oma sõpradele
Üks võimalus oma meelt eemale juhtida on olla koos teiste inimestega. Ära lase end üksinda hajutatud ja masenduses veeta.
- Helistage mõnele sõbrale ja plaanige koos midagi ette võtta või kutsuge mõni lähedane sõber külla ja pidage filmiõhtu, õhtusöök või mängige mõnda mängu.
- Võib -olla tahaksite oma mõtted eemale juhtida, kuid võiksite rääkida ka sellest, mis teid häirib või häirib. Kui tunnete end lahkumineku, hiljutise pettumuse või mõne muu probleemi pärast ärritununa, võib hea mõte olla mõne sümpaatse sõbraga, kellega vestelda, mitte häirida.
Samm 2. Veetke aega perega
Ükskõik, kas elate kodus või mitte, kas teil on suur perekond või väike perekond, olenemata sellest, kas olete oma perega lähedane või mitte, võib perega kvaliteetaja veetmine aidata teie meelt teistelt asjadelt eemale juhtida.
Korraldage plaanid oma perega midagi ette võtta või võite lihtsalt kodutallu minna ja kodus aega veeta. Isegi kui sööte lihtsalt õhtusööki ja vaatate televiisorit, võib see koos perega olla lõõgastavam ja lohutavam kui miski muu
Samm 3. Suunduge avalikku kohta
Kui teie pere ja sõbrad on hõivatud, kaaluge avalikku kohta suundumist ja lihtsalt inimeste läheduses viibimist. Isegi kui te ei taha kuhugi istuda ja proovida võõrastega rääkida, võivad vaatavad inimesed olla kena viis teie meelt asjadest eemale hoida.
- Suhtlemiseks või inimeste vaatamiseks minge raamatukokku, kohvikusse, baari, kohalikku parki või plaadipoodi.
- Kuigi on tõsi, et baarid võivad olla suurepärased ümbruskonna hangoutid ja kohad, kus mõne joogi ajal suhelda, ei soovitata joomist meelt lahutada, kuna see võib põhjustada tõsiseid probleeme alkoholisõltuvusega. Minge baari suhtlema, mitte oma hädasid ära jooma.
Samm 4. Kirjutage kaugele sõpradele vanamoodne kiri või postkaart
Kui te ei saa lasta oma sõpru teie juurde tulla, saatke midagi oma sõpradele. Võtke ühendust võtmiseks kirja, esitades küsimusi, et aidata oma sõbrale järele jõuda ja oma elu täita.
Kas soovite tõesti vanakooli minna? Tehke segamislint ja saatke see postiga sõbrale
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Vältige stimulante, nagu kofeiin, mis võivad teid ärevaks teha ja raskendab meelest stressisündmustest vabanemist.
- Vältige alkoholi ja narkootikume. Kuigi need võivad hetkeks teie mõtted eemale juhtida, tekitavad need pikas perspektiivis veelgi tõsisemaid probleeme.
