Vaimse haigusega lähedase toetamine ja temaga rääkimine võib muuta maailma. Sisuka vestluse jaoks leidke turvaline koht, kus teie kallim saab teile oma võitlustest avada. Rääkides väljendage oma toetust ja pühendumust nende vaimsele tervisele, lubades neil arutelu juhtida. Kui nad soovivad teie abi, võite lisateabe saamiseks pöörduda spetsialistide ja rühmade poole. Oluline on hoida oma kallimaga kontakti ka pärast temaga vestlemist. Isegi lühikesed vestlused võivad avaldada suurt mõju.
Sammud
Osa 1 /4: Vestluse alustamine
Samm 1. Leidke viis privaatselt rääkida
Parim koht vestlemiseks on privaatne ja vaikne piirkond. Teie kallim peaks selles ruumis end turvaliselt ja mugavalt tundma. Võite vestelda jalutuskäigu ajal või istuda oma elutoas, köögis või magamistoas.
Minimeerige tähelepanu kõrvalejuhtimist nii palju kui võimalik. Lülitage teler ja muusika välja. Kui ruumis on ka teisi inimesi, küsige neilt, kas nad sooviksid teile privaatsust anda
Samm 2. Küsige neilt, kuidas nad end tunnevad
Esimene küsimus, mida küsite, peaks olema nende emotsionaalse seisundi kohta. Lihtne ja siiras "Kuidas sul läheb?" võib julgustada neid rääkima hakkama.
- Kui see on liiga lai või nad vastavad ühe sõnaga, näiteks „Hea“, siis võiksite olla veidi täpsem. Võite öelda midagi sellist: „Olen märganud, et olete viimasel ajal tundunud ärevana. Kas saate mulle öelda, mis teid puudutab?"
- Kui neil on diagnoositud vaimuhaigus, võite öelda: „Tahtsin lihtsalt sisse registreerida, et näha, kuidas teil läheb. Milliseid kogemusi olete kogenud tööl/kodus/koolis?”
- Kui kahtlustate vaimuhaigust, kuid seda pole diagnoositud, ärge kartke neid vestlusse kaasata. Lihtsalt veenduge, et räägite kaastunde kohast.
Samm 3. Rääkige oma muredest
Kui teie kallim on näidanud üles konkreetset murettekitavat käitumist, näiteks suurenenud ainete tarvitamine või vihaprobleemid, võiksite need kohe välja öelda. Olge õrn ja ärge süüdistage teist inimest.
- Mõned vaimuhaiguse tunnused hõlmavad ärevust, irdumist, muutusi magamis- või söömisharjumustes, ainete kuritarvitamist, sotsiaalset eemaldumist, enesevigastamist, keskendumisvõimetust, halba hügieeni, hooldamata jätmist, meeleolu kõikumist või võimetust täita igapäevaseid põhitoiminguid.
- Kasutage ütluste pehmendamiseks „teie” lausete asemel „mina” avaldusi. Selle asemel, et öelda: „Sa näed viimasel ajal tõesti asotsiaalne,“võiksid öelda: „Olen märganud, et sa ei tule oma toast väga sageli välja. On kõik ok?"
Samm 4. Küsige, kas nad tahavad rääkida
Inimestel võib olla väga raske arutada oma vaimuhaigusi. Kui nad pole valmis rääkima, ärge suruge neid. Andke neile teada, et olete valmis rääkima, kui nad seda vajavad. Lihtsalt väljendades oma valmisolekut neid toetada, võite juba neid aidata.
- Võite öelda: „Te ütlete, et olete viimasel ajal tõesti depressioonis olnud. Kas soovite sellest rääkida?”
- Kui nad ütlevad, et nad ei taha rääkida, peaksite ütlema: „See on okei. Teadke lihtsalt, et olen teie jaoks siin, kui seda vajate. Kui soovite kunagi rääkida, andke mulle sellest teada.”
Samm 5. Vältige vaidlemist
Mõned inimesed võivad eitada, et neil on probleeme. Teised võivad teie abipüüdlustele vastu seista. Ärge vaidlege oma kallimaga, kui ta ei tee koostööd teie rääkimiskatsetega. See ajab nad ainult minema. Selle asemel kinnitage rahulikult oma pühendumust neile.
- Kui nad nõuavad, et probleemi pole, võite öelda: "Mul on hea meel seda kuulda, aga kui kunagi tekib probleem, võite minu juurde tulla."
- Kui neil on ainete kuritarvitamise probleem, suitsidaalsed kalduvused või vägivaldsed pursked, peate võib -olla pöörduma professionaali poole, et sekkuda. Kui need on võimalikuks ohuks endale või teistele, helistage 911 või minge oma lähima erakorralise meditsiini osakonda vaimse tervise hindamiseks.
Osa 2/4: Toe pakkumine
Samm 1. Kuulake
Kui olete vestluse alustanud, on teie peamine roll oma kallima kuulamine. Las nad räägivad oma tunnetest. Püüdke mitte liiga sageli katkestada, isegi kui see on julgustav sõna. Parim on lasta neil öelda kõik, mis neil öelda on.
Kui räägite, proovige pakkuda tuge, korrates nende tundeid neile tagasi. See väljendab, et kuulate neid ja mõistate, mida nad tunnevad. Võite öelda: "Ma kuulen, et olete tõesti mures tuleviku pärast."
Samm 2. Näidake, et hoolite
Kinnitage oma kallimale uuesti, et hoolite temast. Ütle neile, et oled nende jaoks olemas, ükskõik mida. See lihtne žest aitab neil mõista, et neil on tugisüsteem.
Võite öelda: „Ma tahan, et te teaksite, et olen alati teie jaoks siin. Mida iganes vajate, võite mulle sellest teada anda.”
Samm 3. Võtke nende muresid tõsiselt
Vältige oma kallimale ütlemist, et tema probleemid on ajutised või et nad võivad sellest lihtsalt välja tulla. Vaimuhaigusi on väga raske ravida. Selle asemel öelge neile, et usute nende muresid.
- Võite öelda: „Ma saan aru, et tunnete end lootusetuna. Teen kõik endast oleneva, et teid aidata.”
- Vaimuhaigus on keeruline ja seda ei saa lahendada ainult dieedi, treeningu, meditatsiooni või ravimitega. Kuigi võite õrnalt julgustada trenni või dieeti, ärge keskenduge neile kui ravimitele. Näiteks ei tohiks te öelda: "Peaksite võtma vitamiine. Nii tunnete end paremini."
Samm 4. Küsige, kas nad mõtlevad enesetapule
Kui olete mures, et teie kallim võib mõelda enesetapule, peaksite temalt küsima, kas ta mõtleb endale haiget teha. Ärge kartke küsida, arvates, et nende otse küsimine "istutab" idee nende pähe. Võtke suitsiidikäitumise märke tõsiselt.
- Mõned enesetapukäitumise tunnused hõlmavad varade äraandmist, inimestega hüvasti jätmist, plaani koostamist, rääkimist sellest, kuidas nad on teistele koormaks, loobumist või rääkimist sellest, et neil pole põhjust elada.
- Võite küsida: "Kas mõtlete endale haiget teha?"
- Kui nad ütlevad midagi sellist: „Ma ei saa enam jätkata” või „See on lihtsalt liiga palju talutav”, võite küsida otse: „Kas mõtlete enesetapule?”
- Helistage hädaabiteenistustele (USA -s 911) või viige oma lähedane kohe hindamiseks vaimse tervise psühhiaatrilisse asutusse (sealhulgas ER).
Osa 3/4: professionaalse abi leidmine
Samm 1. Küsige neilt, kas nad soovivad abi
Enne kui proovite oma kallimale nõustamist või professionaalset tuge leida, peaksite veenduma, et ta soovib teie abi. Küsige neilt, kas nad soovivad, et aitate neil saada teraapiat või muid teenuseid.
- Alustuseks võite küsida neilt, millist abi nad soovivad. Näiteks võite küsida: „Kuidas soovite sellele probleemile läheneda?”
- Kui nad pole veel nõustamisel, võite öelda: „Kas arvate, et peaksite ravi saama? Kas soovite, et aitaksin teil leida hea terapeudi?”
- Kui nad on juba teraapias või kui nad on teraapia idee suhtes vastupidavad, võite küsida: „Mida ma saan teie heaks teha?”
- Kui nad ütlevad, et nad ei taha teie abi, proovige vältida probleemi esitamist. Kui nad ei ole iseendale ohtlikud, võite probleemi kuu või kahe pärast uuesti vaadata. Kui arvate, et nad on enesetapjad, ärge proovige nendega läbi rääkida: võtke kohe ühendust spetsialistiga või helistage 911.
Samm 2. Uurige nende seisundit
Kui neil on diagnoositud vaimuhaigus, peaksite proovima sellest võimalikult palju teada saada, et saaksite tulevikus nendega rääkimiseks konkreetseid tehnikaid õppida. Püüdke mitte kasutada seda teavet nende võimalike ravimeetodite kuulutamiseks. Õppige pigem nende haigusi tundma, et saaksite nende võitlusest paremini aru.
Võite otsida, millist tüüpi terapeudi või nõustamist nad vajavad, et aidata teil oma piirkonnas professionaali leida
Samm 3. Otsige vaimse tervise spetsialisti
Kui nad on väljendanud, et soovivad teie abi ravi saamiseks, võite otsida oma piirkonnas vaimse tervise teenuseid, nõustamist, teraapiat ja kriisikeskusi. Kui kallim on alla 18 -aastane, võite olla vastutav selle abi leidmise eest.
- Võite küsida oma arstilt saatekirja hea terapeudi juurde. On palju erinevaid terapeute, sealhulgas psühholooge, psühhiaatreid, sotsiaaltöötajaid ja pereterapeute.
- Lähedal asuvate vaimse tervise teenuste ja toe leidmiseks võite helistada SAMHSA-le numbril 1-877-726-4727.
Samm 4. Leidke tugirühm
Tugirühmad võivad anda teie kallimale turvalise ruumi oma probleemide arutamiseks teiste sama haigusega inimestega. Julgustage neid leidma oma piirkonnas rühm, kus nad saavad teistega ühendust võtta. Kui teie piirkonnas pole ühtegi, võite otsida veebirühma.
- Tugirühmi juhivad sageli haiglad, terapeudid või riiklikud ühendused, näiteks Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon, depressiooni ja bipolaarse toe liit või Vaimse tervise Ameerika.
- Kui teie kallim ei taha koosolekule minna, võite küsida: "Kas see aitaks, kui ma teiega läheksin?"
- Vaimuhaiguste riiklik allianss juhib kohalikke peretoetusrühmi. Kui teil on probleeme oma lähedase vaimse tervisega, võiksite ise ühineda ühega neist tugirühmadest.
Samm 5. Hankige kohe abi, kui nad on enesetapplikud
Kui teie lähedane räägib surmast või enesetapust, võib ta vajada kohest abi. Helistage 911 või kriisiliinile või külastage kriisikeskust või hädaabiruumi. Kui teie kallimal on terapeut või arst, võtke temaga ühendust. Nad võivad rääkida teile sobivate meetodite kaudu, kuidas oma lähedast aidata.
- USA-s helistage riiklikule enesetappude vihjeliinile 1-800-273-TALK (8255). Isegi kui teie kallim ei taha rääkida, võite rääkida koolitatud spetsialistiga, kuidas aidata.
- Ühendkuningriigis saate helistada samaarlastele numbril 116 123.
- Austraalias helistage Lifeline Australia telefonil 13 11 14.
- Rahvusvaheline enesetappude ennetamise assotsiatsioon (IASP) võib teid ühendada teie riigi kriisikeskuste ja vihjeliinidega.
- Kui nad on proovinud, helistage kohe 911.
Osa 4/4: Pikaajalise toe pakkumine
Samm 1. Andke neile aega
Taastumine võib võtta kaua aega ja mõned inimesed elavad vaimuhaigustega kogu elu. Andke oma kallimale aega teraapia, ravimite või muude ravimeetoditega kohanemiseks. Ärge oodake, et need kohe paraneksid.
Võite oma kallimale öelda: „Ma tean, et vajate aega ja ruumi. Andke mulle teada, kui mind vajate.”
Samm 2. Rääkige, kui nad seda vajavad
Kui teie kallim läheneb teile kunagi probleemiga, istuge maha ja rääkige temaga uuesti. Kuulake nende muresid ja võtke nende muret tõsiselt. Täites tegelikult oma lubaduse olla nende jaoks olemas, aitate neid rohkem kui teate.
- Kui nad paluvad teil rääkida, võite öelda: „Muidugi. Olen alati teie jaoks siin.”
- Kui teie kallim peab teie jaoks halval ajal rääkima, võite küsida: „Kas kõik on korras? Kas teil on nüüd vaja rääkida või võin teile pärast tööd helistada?"
Samm 3. Registreeruge perioodiliselt
Lihtne tekstisõnum, e -kiri või telefonikõne võib kellelegi tähendada maailma. Isegi kui nad vastumeelselt reageerivad, proovige jätkuvalt oma kallima poole pöörduda.
- Võite saata tekstisõnumi, mis ütleb: "Kuidas teil täna läheb?"
- Sotsiaalmeedias e -kirja või privaatsõnumi saatmine võib näidata, et hoolite. Võite öelda: "Hei, ma olen viimasel ajal teie peale mõelnud. Mis toimub?"
- Kui nad elavad kaugel, korraldage vestlemiseks videokõned või telefonikuupäevad.
Samm 4. Hoolitse enda eest
Vaimuhaigusega lähedase eest hoolitsemine võib olla suur koormus. Oluline on hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. Sellest on kasu ka teie kallimale, kuna see tagab, et teil on energiat ja võimekust tema jaoks olemas olla.
Tervislik toitumine, korrapärane treenimine ja seitse kuni üheksa tundi päevas magamine võivad stressi vähendada
Samm 5. Otsige hoiatusmärke
Kui teie lähedasel on enesetapu, ainete kuritarvitamise või asotsiaalse käitumise tunnuseid, peate võib-olla otsima abi väljastpoolt. Hoidke nendega ühendust ja jälgige murettekitavaid märke nende vaimuhaiguse süvenemisest.
- Kui teie kallim mainib, et ta tahab surra, võib ta olla enesetapp. Muud levinud hoiatusmärgid hõlmavad selliseid avaldusi nagu: "Ma tahan, et see kõik lõppeks", "maailm oleks ilma minuta parem", "Ma soovin, et ma poleks sündinud" või "Mul oleks parem surnud kui elus.”
- Kui nad taanduvad oma tavapärasest tegevusest, võib see olla märk sellest, et nad vajavad rohkem abi. Samamoodi võib alkoholi või narkootikumide tarbimise suurenemine viidata nende probleemi süvenemisele.
- Äkiline rahulik tunne pärast pikka depressiivset episoodi võib viidata sellele, et nad on otsustanud oma elu võtta.
- Kui nad ähvardavad endale või teistele haiget teha, helistage kohe 911.
Näpunäiteid
- Laske neil arutelu juhtida. Lihtsalt kuulamine võib pakkuda suurt tuge.
- Võite õrnalt julgustada treenimist, loomingulisi projekte ja head toitumist, kuid ärge soovitage neid imerohtudeks. Parim abi, mida teie kallim saab, on professionaalne nõustamine.
- Kui teie lähedane soovib, võite temalt küsida, kas saate rääkida tema meditsiinimeeskonnaga, et saada teavet tema raviplaani kohta.
- Kui nende vaimuhaigus muutub tõsiseks, võiksite koostada kriisiplaani. See tagab, et olete valmis, kui nad üritavad endalt elu võtta või satuvad ennasthävitavasse käitumisse, nagu joomine, narkootikumide kuritarvitamine või kaitsmata seks.
- Mõned inimesed kogevad pettusi või tegelikkuse moonutusi. Võib olla oluline mitte kaasa mängida ega toetada moonutatud ideid või eriti valesid mälestusi. See võib sageli aidata ainult ohtlikke ebatõdesid kinnistada ja/või muuta inimese üha vähem tõeliseks.
Hoiatused
- Võtke enesetapumõtteid alati tõsiselt. Isegi kui nad lihtsalt teevad surma üle nalja, võivad nad seda tõsiselt kaaluda.
- Kui tunnete end ülekoormatuna või masenduses, ärge kartke pöörduda professionaalse abi poole. Sa ei pea ise koormat kandma.
- Vältige enda süüdistamist oma kallima vaimuhaiguse pärast. Selle vältimiseks ei saa te midagi teha, kuid saate neile nüüd tuge, armastust ja hoolitsust pakkuda.
