Hallutsinatsioonid võivad häirida, häirida, häirida ja isegi hirmutada. Kui hakkate kuulma hääli või kogete tõeliselt pealetükkivaid hallutsinatsioone, ei pruugi te teada, kuidas nendega toime tulla. Kuidas saate hallutsinatsioonidega toime tulla ja end turvaliselt tunda? Ükskõik, kas teil on diagnoositud skisofreenia või soovite paremini mõista ja aidata psühhootilise häirega inimest, oleme kokku pannud kohesed toimingud, mida saate teha, et jääda maandatud ja rahulikuks.
Sammud
Meetod 1/3: toimetulek kohe
Samm 1. Pidage meeles, et hallutsinatsioonid ei saa teile kunagi haiget teha
Teie aju mängib teiega trikke, kuid olete turvaline. Ükskõik kui häiriv hallutsinatsioon ka ei oleks, ei kahjusta see teid.
- Häälte kuulmine võib olla stressi märk, nii et tehke tegevusi, mis teid lõdvestavad. Unepuudus, isoleerimine, dehüdratsioon või nälg, tugevad emotsioonid, palavik/haigus ja narkootikumide tarvitamine võivad samuti põhjustada hallutsinatsioone.
- Ütle endale, et "see on lihtsalt sümptom" või "lihtsalt sellepärast, et see kõlab/tundub/tundub tõeline, ei tähenda, et see nii on".
Samm 2. Kontrollige, kas asi on tõeline
Mõnikord võivad hallutsinatsioonid olla ilmselgelt võltsitud (nagu helendavate silmade ja tiibadega kass), kuid mõnikord võivad need olla peenemad. Siin on mõned viisid, kuidas testida, kas miski on hallutsinatsioon:
-
Nägemine:
Proovige pildistada seda, mida näete. Kui see fotol ei ilmu, pole see päris.
- Kui kannate prille, proovige need ära võtta ja vaadake, kas hallutsinatsioonid näevad välja „selged“, näiteks prillide kandmisel.
-
Kuulmine:
Proovige oma telefonist kuuldut salvestada. Kui hääled on liiga valjud, paluge kellelgi teisel salvestust kuulata. Või mängige muusikat: kui hääled on vaatamata valju muusikale endiselt selged, on need hallutsinatsioonid.
-
Lõhn:
Küsige teiselt inimeselt: "Kas te tunnete seda lõhna?" Kui nad seda ei tee, on see tõenäoliselt hallutsinatsioon.
-
Maitse:
Paluge kellelgi proovida, mida te sööte. Kui nad ei maitse teie maitse järgi, on see tõenäoliselt hallutsinatsioon ja teie toit on korras.
- Samuti võite märgata, kas teised inimesed ja loomad reageerivad sellele, mida märkate. Kui keegi seda ei märka, ei pruugi see olla tõsi.
Samm 3. Tegele millegagi, mis on sinu teada tõeline
See võib aidata teil keskenduda millelegi paremale ja juhtida teid hallutsinatsioonidelt kõrvale.
- Proovige teha midagi, mis teile meeldib, näiteks töötada hobiga, mängida lemmikloomaga, vaadata saadet või mängida lemmikmängu.
- Proovige kasutada teistsugust mõtet kui see, mida hallutsinatsioon köidab. Näiteks kui teil on visuaalsed hallutsinatsioonid, saate muusika saatel kaasa laulda.
- Mõnikord võib hallutsinatsioonide blokeerimine sama mõtte abil toimida. Näiteks kui teil on taktiilseid hallutsinatsioone, võib soe dušš või külm kompress need tunded summutada.
Samm 4. Proovige maandusharjutust
Maandusharjutused aitavad teil reaalsusega ühenduses püsida.
Keskenduge meeltele, mis on praegu reaalsusega kõige paremini ühendatud
Samm 5. Proovige visuaalseid hallutsinatsioone käsitleda sõprade või kaaslastena
Andke neile nimi. Rääkige neile oma päevast, kui olete üksi. See võib muuta need vähem hirmutavaks.
Kumb on hirmutavam: kas elutirts nelja sabaga jäledus sinu nurgas või sind kuulav nelja sabaga olend nimega Fluffy, kes räägib su tööhädadest?
Samm 6. Loobuge oma pea sisemustest
Mõnikord võite kuulda hääli, mis ütlevad teile kohutavaid asju või käsivad teil halbu asju teha. Teeskle, et nad on pärit närvilistest, haletsusväärsetest teismelistest, kes üritavad sind häirida, olles nii ebaviisakas kui võimalik.
- Kui olete privaatne, võiksite nendega rääkida. Solvata hääli kohe tagasi, olla sarkastiline ja mõnitada neid. See ei pane neid peatuma, kuid võib aidata teil toime tulla.
- Kui olete avalikus kohas, saate kõheda häälega rääkides telefoniga rääkida, et inimesed ei satuks segadusse.
Samm 7. Tehke seda, mis aitab teil end turvaliselt tunda
Hallutsinatsioonid võivad häirida, isegi kui teate, et need pole tõelised. Need võivad mõnikord hirmutada või häirida. Kõik rahustavad rituaalid, isegi kui need võivad teistele inimestele tunduda "tobedad", on väärt, kui nad teid aitavad.
- Minge kohta, kus tunnete end turvaliselt.
- Kasutage mugavusobjekte, näiteks lemmiktekki või raamatut, mida soovite uuesti lugeda.
- Lülitage tuled sisse.
- Esitage oma lemmik, kõige lõõgastavamat muusikat.
- Veetke aega inimestega, kes aitavad teil end turvaliselt tunda.
Meetod 2/3: Pikaajaliste strateegiate kasutamine
Kui teil on diagnoositud hallutsinatsioone põhjustav vaimne või füüsiline haigus, jätkake enesehooldusega.
Samm 1. Võtke oma ravimeid vastavalt juhistele iga päev
Seadke telefonile äratus või kirjutage meeldetuletus. Rääkige oma arstiga, mida teha, kui saate aru, et annus jäi vahele.
Kui teil on lemmikloom, andke oma lemmikloomale iga kord, kui võtate ravimeid. Võite unustada, millal on aeg ravimeid võtta, kuid teie lemmikloom seda ei tee
Samm 2. Teadke oma varajasi märke
See aitab teil ära tunda saabuvat episoodi, nii et saate oma ravimeid ette valmistada ja ehk kohandada või arstiga rääkida. Võimalike varajaste märkide hulka kuuluvad:
- Une muutub
- Isolatsioon
- Tundub kergemini ärritunud
- Huvitav, kas on aeg lõpetada ravimite võtmine
Samm 3. Pidage oma hallutsinatsioonidest päevikut
See aitab teil märgata mustreid, näiteks olukordi, kus need ilmuvad tõenäolisemalt. Kui soovite, võib päevik olla kasulik ka kõigile, kellele soovite oma olukorda selgitada, näiteks arstile.
Samm 4. Leidke võimalusi stressi vähendamiseks oma igapäevaelus
Väiksema stressiga elustiil võib aidata hallutsinatsioone vähendada. Proovige teha iga päev midagi lõõgastavat või nauditavat ning piirake kokkupuudet asjadega, mis põhjustavad stressi.
- Veeta aega lähedastega.
- Proovige treenida, isegi väikestel viisidel.
- Naudi oma hobisid.
- Proovige veeta aega loomadega.
- Hankige nõu, kuidas oma elu kõige pingelisemaid valdkondi lahendada.
- Kulutage vähem aega stressirohketele uudistele või sotsiaalmeedia saitidele.
- Lõigake välja (või vähemalt vähendage kokkupuudet) mürgised inimesed, kohad ja harjumused.
Samm 5. Proovige tähelepanelikkust ja meditatsiooni
Mõned inimesed leiavad, et need aitavad hallutsinatsioone juhtida. Proovige keskenduda oma hingamisele või olla teadlik sellest, mida läbite.
Samm 6. Rääkige oma lähedastega, kuidas nad saavad teid aidata hallutsinatsioonide ajal
Hallutsinatsioonideta inimesed võivad tunda muret, segadust või jõuetust aidata. Võite neile öelda, mis teid kõige rohkem aitaks, et nad teaksid, mida teha, kui olete hallutsinatsioonid. Siin on mõned näited asjadest, mida saate öelda:
- "Mõnikord unustan ma hallutsinatsioonide ajal, mida teha, sest ma olen nii hirmul, et unustan, kuidas ennast aidata. Sul oleks kasulik mulle õrnalt meelde tuletada strateegiaid, mida ma kasutada saan."
- "Sa ei saa palju teha, kui ma hallutsinatsioone tekitan. Aga kui sa jääd minuga ning kuulad ja kinnitad mu tundeid, aitab see mul tõesti paremini tunda."
- "Palun ärge vaidlege minu hallutsinatsioonidega. See ei aita mind. Mul on tõesti vaja kedagi, kes mind kuulaks ja mu tundeid tunnistaks, isegi kui hallutsinatsioonid pole päris."
Samm 7. Vältige isoleerimist
Oma luulude või hallutsinatsioonidega üksi jäämine võib neid veelgi süvendada. Proovige veeta aega sõprade või perega kohtudes.
Samm 8. Pidage oma enesehooldusharjumustest kinni nii palju kui võimalik
Magage hästi, minge õues trenni tegema ja sööge tervislikku toitu. See võib aidata teil end tervemana ja tugevamana tunda, nii et saate rasketes olukordades paremini hakkama.
Ärge karistage ennast, kui teil on halb päev ja te ei suuda enda eest hästi hoolitseda. Homme on uus päev. Lihtsalt andke endast parim
Samm 9. Vältige narkootikume ja alkoholi
Need võivad halvendada hallutsinatsioone või halvendada võimet nendega toime tulla.
Marihuaana võib teid hetkel rahustada, kuid see süvendab sümptomeid ja suurendab retsidiivi ohtu
Meetod 3 /3: abi saamine
Samm 1. Pöörduge arsti poole, kui te ei tea, miks teil on hallutsinatsioonid
Oluline on teada, mis teiega toimub, ja saada täpne diagnoos. Leppige arsti juurde kohtumine, et rääkida, mis teiega toimub. Mõnikord põhjustab hallutsinatsioone tõsine stress või unepuudus, kuid mõnikord on see märk vaimsetest või füüsilistest haigustest.
- Kui olete pidanud sümptomite päevikut, võtke see kaasa.
- Kui sümptomitest on raske rääkida, proovige nimekiri kirja panna.
- Kui olete närvis, proovige kaasa võtta tugiisik, kes teid sellest läbi aitaks.
Samm 2. Proovige antipsühhootilisi ravimeid
Antipsühhootikumid võivad teie hallutsinatsioone vähendada või isegi peatada. Proovige arstiga rääkida, kas need sobivad teile.
- Võtke ravimeid vastavalt juhistele. Ärge võtke rohkem kui ette nähtud annus.
- Mõnedel ravimitel on kõrvaltoimed. Rääkige oma arstiga kõigist kõrvaltoimetest, mis teil esinevad, ja kas mõni muu ravim võib olla parem.
- Kui tunnete, et olete "terveks saanud", tähendab see, et pillid teevad oma tööd. Ärge lõpetage nende võtmist ilma arstiga rääkimata.
Samm 3. Vaadake teraapiat
Teraapia aitab teil toime tulla stressiga ja hallutsinatsioonidega. Küsige, milline ravi võib teile sobida.
Samm 4. Proovige veebis teiste psühhootiliste häiretega inimestega rääkida
On veebikogukondi, nagu foorumid ja räsimärgid nagu #PseriouslyPsychotic, kus psühhootiliste häiretega inimesed saavad rääkida ja suhelda. Sealsed inimesed võivad teile nõu anda ja toetada.
Samm 5. Kaaluge tugigrupiga liitumist
Teie piirkonnas võivad olla tugirühmad psühhootiliste häirete või vaimuhaigustega inimestele.
Samm 6. Tehke oma parima, et olla taastumisega kannatlik
Mõju ei pruugi ilmneda kohe ja on võimalik retsidiive ja halbu päevi. See ei tähenda, et olete "katki" või et te ei parane kunagi. Jätkake oma ressurssidega oma parima andmist.
Näpunäiteid
- Parim on teha koolist või tööst paus, kui teie sümptomid tekitavad probleeme.
- Ärge kartke lasta oma hallutsinatsioonidel kunstiteoseid, kirjutamist või muusikat inspireerida. See võib olla kasulik viis end väljendada ja oma olukorraga seotud tundeid käsitleda. Mõnele inimesele meeldib oma hallutsinatsioone joonistada.
- Isegi väike edasiminek on suurepärane uudis. Olge enda üle uhke alati, kui saate raskes olukorras hästi hakkama või kui saate sellega paremini hakkama kui eelmine kord.
- Mõned inimesed leiavad, et kõrvatroppide (või ainult ühe kõrva kõrvatroppide) kandmine aitab kaasa kuulmishallutsinatsioonidele.
- Kui hallutsinatsioonid on piisavalt kerged, võib nende silmade sulgemine ja eemale vaatamine vähemalt mõneks ajaks kaduda.
