Valimiste hooaeg võib olla stressirohke ja paljud vaimse tervise spetsialistid teatavad, et patsientide arv kasvab valimistest tulenevast ärevusest. Üks terapeut kirjeldas seda kui "valimisstressi häiret". Üksikisikuid pommitatakse iga kandidaadi kohta käiva teabega ning rünnakureklaamid ja negatiivne kampaania võivad põhjustada ärevust ja hirmu. Valimistsükliga kaasneva stressi maandamiseks peaksite alati harjutama enese eest hoolitsemist, mõtlema valimistele ja võimalikule tulemusele konstruktiivselt ning leidma võimalusi aktiivseks muutumiseks ja kodanikuelus osalemiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Enesehoolduse harjutamine
Samm 1. Harjutage enesekaastunnet
Kui tunnete valimisperioodil ärevust, hirmu või närvi, siis ei tohiks te ennast hinnata ega oma emotsioonide suhtes kriitiline olla. Selle asemel peaksite harjutama enese kaastunnet ja kaastunnet ning aktsepteerima oma emotsioone. See aitab teil saada kontakti sellega, mida te tegelikult tunnete.
- Näiteks öelge endale: „On okei tunda end eelseisvate valimiste pärast närvilisena. See on täiesti normaalne emotsionaalne reaktsioon.”
- Alles siis, kui tunnete oma emotsioone, saate neist mööda minna.
Samm 2. Proovige meditatsiooni
Kui leiate, et valimisstress on üle jõu käiv, proovige mediteerida. See aitab teil lõõgastuda ja meelt puhastada. Istuge vaikses toas, sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Proovige oma meelt puhastada või kujutage ette õnnelikku kohta, näiteks randa.
Võite proovida ka teisi lõõgastusvõtteid, näiteks joogat
Samm 3. Rääkige valimistest mõttekaaslastega
Samuti saate toime tulla valimistega seotud stressi ja hirmudega, kui räägite sellest inimestega, kellel on sarnased vaated, sealhulgas sõprade ja perega, kui teate, et neil pole vastakaid arvamusi. Rääkige valimistest avatult ja sisukalt. See aitab teil oma emotsioone läbi töötada. Samuti võite leida tuge ja kinnitust, kui räägite mõttekaaslastega.
Vältige valimistest rääkimist inimestega, kes põhjustavad teile täiendavat stressi. Kui teie sõpradel või perekonnal on valimiste osas järsult erinevad arvamused, võib olla parem mõte neile teada anda, et te ei soovi poliitikast rääkida ega arutelusid alustada
Samm 4. Ühendage perioodiliselt lahti
Võite avastada, et kogu uudiste ja meedia tähelepanu valimiste ümber on valdav. Valimispõhise stressiga toimetulekuks proovige mõneks ajaks vooluvõrgust lahti ühendada. Lülitage oma telefonis tõukemärguanded välja, et teave valimiste kohta ei segaks teie igapäevaseid tegevusi. Tehke paus Facebookis ja Twitteris ning vältige uudiste ja reklaamide vaatamist, sest poliitilisi reklaame on palju.
- Selle asemel eraldage iga päev aega valimistest lugemiseks. Nii saate olla kursis ilma, et valimised teid täielikult ära tarbiksid.
- Proovige poliitikale keskendumise asemel sõpradega väljas käia või looduses käia. Otsige tegevusi, mis aitavad teil keskenduda teistele ja tugevdada oma suhteid, mitte osaleda poliitilises arutelus.
Samm 5. Pöörduge arsti poole
Kui valimistega seotud stress põhjustab unetuid öid ja te ei suuda seda teiste enesehooldusviiside abil juhtida, peaksite otsima professionaalset arstiabi. Kõrge stress võib põhjustada mitmeid meditsiinilisi probleeme, sealhulgas vererõhu tõusu ja südameprobleeme. Rääkige oma arstiga oma ärevusest ja leidke võimalusi stressitaseme juhtimiseks.
Meetod 2/3: mõtle konstruktiivselt valimistele
Samm 1. Pange asjad perspektiivi
Tuletage endale meelde, et olenemata valimistulemustest läheb elu edasi. Mõned kandidaadid võivad anda äärmuslikke valimislubadusi ja nad võivad neid valimisel ka ellu viia; siiski on olemas teatud kontrollid ja tasakaalud. Näiteks Ameerika Ühendriikides on kolm valitsusharu, nii et kongress või ülemkohus võivad takistada teatud õigusaktide vastuvõtmist.
- Vältige mõtlemist ainult halvimale võimalikule tulemusele.
- Samuti saate vaadata tagasi eelmiste valimistega seotud pingetele ja mõista, et riik suutis neist läbi tulla ja edasi liikuda.
Samm 2. Keskenduge positiivsetele külgedele
Mõelge suurele pildile. Olenemata valimistulemustest jäävad paljud teie elu aspektid muutumatuks. Proovige koostada nimekiri asjadest, mida teile igapäevaelus meeldib teha ja mida naudite vaatamata valimistulemustele. See aitab teil mõista, et kuigi te ei pruugi konkreetse kandidaadi poliitikaga nõustuda, ei suuda nad negatiivselt mõjutada kõiki teie eluvaldkondi.
Samm 3. Leidke ühisosa
Valimised võivad riigi kodanike jaoks olla polariseerivad. Häälte meelitamiseks võivad kandidaadid sageli teise kandidaadi ja erakonna maha panna. See põhjustab sageli lahkarvamusi neid erakondi toetavate inimeste vahel. Selle asemel, et keskenduda üksnes poliitilistele ja ideoloogilistele erinevustele, mida iga partei esindab, proovige leida ühisosa inimestega, kellel on vastupidised vaated.
Näiteks, kuigi teie ja teie sõber toetate erinevaid kandidaate, võite nõustuda mõne konkreetse küsimusega
Samm 4. Hinnake oma õigust osaleda valimistel
Võtke aega, et mõelda sellele, et saate osaleda demokraatlikus protsessis. Näiteks ei saa mõnes riigis kodanikud oma valitsuse poolt hääletada. Samuti on oluline meeles pidada, et isegi mitte demokraatlikes riikides ei ole kõik elanikud alati saanud hääletada. Näiteks on mineviku erinevatel hetkedel keelatud inimestel valimisõigus nende soo, rassi, omandiõiguse jms alusel.
Mõelge tõsiasjale, et saate vähemalt oma valimiste tulemusele kaasa aidata. See tekitab tunde, nagu oleks teil mingisugune kontroll
Samm 5. Nõustuge tulemusega
Olenemata sellest, kas teie toetatud kandidaat võidab või mitte, on oluline õppida valimiste tulemusega leppima. Tuletage endale meelde, et teiste valijate arvamus on sama kehtiv kui teie oma ja tulemused esindavad enamikku eelistusi, mitte ainult teie isiklikke eelistusi.
Laske neil tulemustel teid motiveerida ja inspireerida uusi ideid oma kogukonnas osalemiseks. Alustage mõtlemist, mida saate kohapeal teha, et inspireerida selliseid muutusi, mida soovite oma kogukonnas näha, selle asemel et oodata poliitikuid
3. meetod 3 -st: kaasamine
Samm 1. Lugege iga kandidaadi kohta
Lugege iga kandidaadi platvormi ja tehke kindlaks, millise kandidaadi plaan sobib teie vaadetega kõige paremini kokku. Samuti saate vaadata arutelusid, et saada paremat ettekujutust nende juhtimisstiilidest. Pöörake erilist tähelepanu küsimustele, mis on teie jaoks kõige olulisemad. Veenduge, et toetate kandidaati, kellel on nende küsimuste osas sarnased seisukohad.
Samm 2. Vabatahtlikult oma aega
Selle asemel, et lihtsalt kodus istuda ja stressata eelseisvate valimiste pärast, osalege aktiivselt. Suunake oma energia ja proovige teha positiivne muutus teile olulises küsimuses. Võite vabatahtlikult aega veeta, et ühte kandidaate aktiivselt toetada. See võimaldab teil töötada osana kogukonnast, mis teie piirkonnas midagi muudab, olenemata valimistulemustest.
- Näiteks võite ühe kandidaadi jaoks lõuendi teha, käies ukselt uksele peoplatvormi selgitades.
- Samuti võite proovida annetada raha ühele kandidaadile.
Samm 3. Osalege konstruktiivses arutelus
Kui teil on sõpru või sugulasi, kes toetavad teist poliitilist kandidaati kui teie, rääkige nendega eelseisvatest valimistest. Proovige mõista nende positsiooni, isegi kui te pole sellega tingimata nõus. Seejärel selgitage neile, miks te toetate teist kandidaati.
- Seda tüüpi vestlused ja arutelud võivad suunata teid nägema vastaspoolt positiivsemas valguses ja võib -olla saate õppida midagi uut.
- Proovige seda ainult siis, kui olete piisavalt rahulik ja tasavägine, et pidada läbimõeldud arutelu, laskmata oma emotsioonidel endast võitu saada. Ärge astuge sisse, püüdes oma seisukohti kaitsta või veenda kedagi teist oma asju nägema. Rääkige, et luua vastastikune mõistmine ja erinevate arvamuste aktsepteerimine.
Samm 4. Veenduge, et hääletate
Hääletamine on demokraatliku protsessi oluline osa ja võimaldab teil oma häält kuulda võtta. Hääletades osalete aktiivselt valimistulemustes. Veenduge, et registreerute hääletamiseks aegsasti enne valimiskuupäeva. Samuti peaksite end harima kõigi hääletamissedelil olevate kandidaatide kohta, mitte ainult presidendikandidaadi kohta. See tagab, et teete teadlikke otsuseid.
