Puberteet ja teie esimene menstruatsioon võivad alata 8 -aastaselt kuni 16 -aastaseks saamiseni. Kui menstruatsioon saabub nooremana, peate õppima, kuidas menstruatsiooniga alg- või põhikoolis hakkama saada. Võib -olla olete oma sõpruskonnas esimene, kes seda kogeb. Kuid ärge muretsege. See võib tähendada õppimist, kui sageli peate padja või tampooni vahetamiseks vannituppa minema, mida teha krampide korral ja mida teha hädaolukorras. Olenemata sellest, mida te läbi elate, tuleb meeles pidada kahte olulist asja: (1) on asju, mida saate oma elu lihtsustamiseks teha, ja (2) ärge häbenege abi küsida.
Sammud
1. meetod 4 -st: menstruatsiooni saamine
Samm 1. Kasutage padja või hügieenisidet
Padjad või hügieenisidemed on õhukesed, pehmed kangatükid, mis imavad sisse ja imavad menstruatsiooni ajal kehast väljuvat vedelikku. Padjad mahutavad PALJU vedelikku! Neil on ka kaks külge - kleepuv külg, mis kinnitub teie aluspesu siseküljele, ja mittekleepuv külg, mis imab vedelikku. Mõnel padjal on ka “tiivad”, mis võivad teie aluspesu välispinna ümber kokku voldida, et vältida padja kõndimisel liikumist. Need "tiivad" võivad aidata ka lekkeid peatada.
- Padjad peaksid mitte kunagi lasta tualetist alla. Need tuleks mähkida tualettpaberisse ja panna prügikasti. Enamikul tüdrukute pesuruumis olevatel vannitubadel on spetsiaalsed padjad ja tampoonid. Kui ei, mähkige selle ümber pehmepaber ja visake see minema.
- Peate oma padja vahetama vähemalt iga 3-4 tunni järel. Kui teil on "kerge" vool, võite tõenäoliselt veidi kauem minna, kuid kui teil on "raske" vool, siis soovite padja sagedamini vahetada. (1-2 tundi)
Samm 2. Proovige tampoone
Padjade asemel võib kasutada tampoone. Tampoonidel on kaks osa - tegelik tampoon ise (mis näeb välja peaaegu nagu pikk paks vatipall) ja aplikaator. Aplikaatorid võivad olla valmistatud plastikust või paberist. Tampoone kantakse tupes ja need koguvad vedelikku enne, kui see kehast väljub. Kuna see on teie tupes kulunud, tuleb seda vahetada vähemalt iga 4-6 tunni järel. Tampoone ei tohiks üleöö kanda.
- Mõned tampoonid on mõeldud tualettruumist loputamiseks, kuid mõned tuleb prügikasti visata. Tamponi aplikaatorid peavad mitte kunagi lasta tualetist alla.
- Mürgise šoki sündroomiks (TSS) võib juhtuda, kui jätate tampooni kehasse liiga kauaks. See võib tekitada üsna haige enesetunde. Sellepärast ei tohiks te tampooni kanda kauem kui 4–6 tundi ja miks te ei tohiks seda kunagi üleöö kanda.
Samm 3. Otsustage, kas soovite kasutada pantylinereid
Pantyliners on väiksemad, õhemad padjad. Need on ka ühelt poolt kleepuvad ja kinnituvad aluspesu siseküljele. Tavaliselt kantakse neid menstruatsioonide vahel, et kaitsta teie aluspesu, mida nimetatakse tupest. Verejooks tupest on täiesti normaalne ja tavaliselt valge, kollane või selge. Igal tüdrukul esineb menstruatsiooni puudumisel erinev eritis. Saate alati kuu aega proovida aluspükse, et näha, kas need teile meeldivad.
Meetod 2/4: Ootamatuga toimetulek
Samm 1. Olge kursis
Internetis on lõputult palju häid asju perioodide kohta. Võtke aega selle materjali lugemiseks. Lisaks pöörake tähelepanu terviseklassis! Ärge häbenege küsida oma vanematelt, arstilt või õpetajalt küsimusi selle kohta, kuidas teie periood toimib. Ei ole rumalaid küsimusi. Mida rohkem asju õpid, seda parem. Kogu see teave aitab teil aru saada, mis teiega toimub, ja mõista, et see kõik on täiesti normaalne.
- USA tervise- ja inimteenuste osakonna naiste terviseamet on loonud suurepärase juhendi just teismelistele tüdrukutele. Juhendi PDF -koopia saate alla laadida nende veebisaidilt -
- Veebisaidil kidshealth.org on suur osa naiste puberteedist ja perioodidest -
Samm 2. Hoidke perioodi tarvikuid endaga kaasas (või tehke perioodikomplekt)
Vähemalt on alati hea mõte hoida paar padja ja/või tampooni alati kaasas. Saate neid kanda seljakoti või koti peidetud taskus või isegi oma kappi panna (võib -olla pliiatsikarbi sees). Samuti võiksite hädaolukorras koolis või kotis hoida täiendavat paari aluspesu või pükse juhuks, kui teie padi või tampoon lekib. Võib tunduda imelik seda teha, kuid olete NII tänulik, kui neid kunagi vajate.
Samm 3. Ärge paanitsege, kui menstruatsioon teid üllatusena tabab
Jääge rahulikuks ja mõelge, mida peate tegema. Kui teie menstruatsioon algas ja padja pole, või kui padi või tampoon lekkis, võite rääkida usaldusväärse sõbra, naisõpetaja, nõustaja või õega, et küsida tarvikuid. Koolides on tavaliselt olemas padjad ja tampoonid, mida nad teile anda saavad. Samuti võite paluda helistada oma vanematele, et saaksite koju minna, kui soovite seda teha.
- Kui menstruatsioon algas siis, kui te seda ei oodanud, või kui padjad või tampoonid on otsas, võite alati kasutada tualettpaberit. (Voldi pikk tualettpaberitükk ristkülikukujuliseks, seejärel kinnita see mõne teise paberitükiga külgede ümber.) See töötab lühikest aega, kuni saad koju.
- Kui padi või tampoon lekib ja jätab pükstele täpi, proovige oma särk alla tõmmata. Või seo särk või jope ümber vöökoha.
- Ärge häbenege abi palumist. Täiskasvanud saavad sinust aru ja ei tee sinust nalja. Tõenäoliselt juhtus see nendega isegi varem!
Samm 4. Tea, millal arsti juurde minna
Kui teil on menstruatsioon esimest korda, ei pea te arsti juurde minema. Kui aga juhtub mõni järgmistest asjadest, paluge vanematel teid arsti juurde viia. See ei pruugi olla midagi halba, kuid alati on hea mõte seda kontrollida.
- Tunnete kõhus palju valu või teil on tõesti väga halvad krambid.
- Tupevoolus menstruatsioonide vahel on kollane, hall või roheline ja lõhnab väga halvasti. Ja teie tupp tundub sügelev.
- Teie menstruatsioon kestab kauem kui 7 päeva.
- Menstruatsioonide vahe on vähem kui 21 päeva või rohkem kui 45 päeva. (Kuigi nooremana esineb sagedamini ebaregulaarseid tsüklimustreid.)
- Teil on menstruatsioonide vahel verejooks.
3. meetod 4 -st: PMS -iga tegelemine
Samm 1. Valmistuge PMS -i võimaluseks
PMS või premenstruaalne sündroom on midagi, mida võite saada enne ja/või menstruatsiooni ajal. PMS võib hõlmata selliseid asju nagu krambid, seljavalu, kurbus, meeleolu muutused, vistrikud, puhitus, peavalu ja isegi rindade hellus. See pole lõbus, kuid läheb ära. Iga tüdruk kogeb PMS -i erinevalt. Mõnel tüdrukul tekivad kõik sümptomid igal kuul ja mõnel tüdrukul sümptomid peaaegu kunagi.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Treenimine võib tegelikult aidata teie krampidel kaduda või vähemalt mitte olla nii halb. Harjutus võib hõlmata sportimist, jalgrattasõitu, batuudil hüppamist, rulaga sõitmist, matkamist … kõike, mis teile meelepärast pakub.
Samm 3. Söö korralikult
Veenduge, et sööte palju puu- ja köögivilju. 9–13 -aastased tüdrukud peaksid iga päev sööma vähemalt 6 portsjonit puu- ja köögivilju. Püüa mitte süüa palju soolaseid ja magusaid toite või jooke nagu koola.
Samm 4. Maga piisavalt öösel
Tüdrukud peaksid igal õhtul magama umbes 9 tundi. Ja tõenäoliselt leiate, et olete menstruatsiooni ajal rohkem väsinud, nii et kui vaja, mine varem magama.
Samm 5. Võtke valuvaigisti
Käsimüügiravimid on pillid, mida teie vanemad saavad osta apteegist ilma arsti juurde minemata. Sellised ravimid nagu ibuprofeen, ketoprofeen, naprokseen ja aspiriin on mõned, mis võivad aidata, kuid te ei tohiks neid kunagi võtta ilma oma vanematelt küsimata. Vanemad aitavad teil välja selgitada, kui palju ja millal võtta.
Mõnikord on PMS -i sümptomid piisavalt halvad, et apteegist ostetud ravim lihtsalt ei tööta. Kui olete proovinud kõike muud ja miski ei tööta, paluge vanematel teid arsti juurde viia, et rääkida retseptiravimitest
Samm 6. Küsige oma vanematelt või arstilt, kas peaksite võtma vitamiine
Mõned vitamiinid ja mineraalid võivad aidata PMS -i sümptomeid - foolhape, kaltsium koos D -vitamiiniga, magneesium, B6 -vitamiin ja E -vitamiin. Kõiki neid vitamiine ja mineraalaineid võib leida igast apteegist või toidupoest, kuid tarbitavad kogused sõltuvad sinu vanus. Enne vitamiinide ja mineraalide võtmist rääkige oma arstiga ja küsige, kui palju te peaksite võtma.
Meetod 4/4: purustamisperioodi müüdid
Samm 1. Mine ujuma
Menstruatsiooni ajal ujumine on täiesti okei. Kuna padjad aga imavad vedelikku, imavad nad ujumise ajal vett ja muutuvad üsna kasutuks. Ujumisel võite eelistada tampooni kandmist. Kui te ei soovi tampooni kanda, võite proovida kanda padja või aluspesu, kuid peaksite selle veest välja tulles kohe vahetama.
Samm 2. Harjuta
Harjutus on suurepärane viis PMS -i sümptomite, näiteks krampide ja lihasvalude leevendamiseks. Menstruatsiooni ajal saate siiski teha mis tahes toiminguid, mida saaksite teha ka siis, kui seda poleks olnud. Menstruatsiooni saabudes ei pea te oma igapäevast elu muutma.
Samm 3. Proovige menstruatsiooni jälgida
Menstruatsiooni jälgimine aitab teil välja selgitada, millal menstruatsioon peaks algama, et saaksite teada, millal tarvikud käepärast võtta. Internetist leiate mõningaid perioodijälgijaid - otsige lihtsalt „perioodijälgija” või „perioodikalkulaator”. Perioodi kuupäevade märkimiseks laadige alla perioodi jälgimise rakendused, näiteks Clue. Pidage meeles, et iga inimese keha on erinev ja pole kindlat võimalust täpselt ennustada, millal menstruatsioon saabub.
Samm 4. Mõista, mis moodustab menstruatsiooni
Väljaheide menstruatsiooni ajal ei ole 100% veri. Menstruatsioonid algavad tavaliselt heledalt ja vedelik tundub pruunikaspunane. Mõne päeva pärast muutub menstruatsiooni vool raskemaks ja see muutub tumedamaks punaseks. Pärast seda aeglustub ja muutub uuesti kergemaks, kuni see lõpuks peatub. Kuigi vedelik võib tunduda puhas veri, ärge muretsege, see pole nii. Vedelik on tegelikult teie emaka limaskest (koht, kus laps kasvab), mis eemaldatakse teie kehast. See on peamiselt kude ja vedelikud, pisikese verega. See pisike veri värvib kogu vedeliku punaseks.
Näpunäiteid
- Lisaks enamikes kauplustes leiduvatele tavalistele padjakestele ja tampoonidele tuleb kaaluda mitmeid keskkonnasõbralikke võimalusi. Siia kuuluvad kangast padjad, mida saab pesta ja uuesti kasutada, samuti menstruatsioonitopsid. Kui olete huvitatud mõnest neist alternatiividest, tehke Interneti -otsing ja uurige, milliseid valikuid soovite proovida.
- Küsige oma emalt või usaldusväärselt emalt padjade või tampoonide heade kaubamärkide kohta.
- Võtke taskusse alati padi, aluspüksid või tampoon.
- Joo palju vett. Menstruatsiooniväljund on vedelik, mille kaotate menstruatsiooni ajal. Täida ennast veega. Samuti aitab see leevendada krampe või kõhuvalu.
