Psoriaas on tavaline nahahaigus, mille korral teie naharakud kasvavad liiga kiiresti, põhjustades paksu valgeid, hõbedaseid või punaseid laike. Psoriaasi ei ravita, kuid võite oma sümptomeid loomulikult hallata. Näiteks võib alternatiivmeditsiini kasutamine aidata naastusid leevendada, kuigi ravi ei tööta kõigile ühtemoodi. Lisaks võite proovida oma dieeti muuta, valides toidud, mis vähendavad põletikku, vähendades samal ajal võimalikke vallandajaid. Lõpuks saate proovida elustiili muutusi, mis võivad aidata leevendada ägenemisi ja leevendada sümptomeid. Siiski pöörduge oma arsti poole, kui teie sümptomid ei parane, psoriaas on väga valus või häirib teie elu või kui teil tekivad liigesevalu ja turse.
Sammud
Meetod 1 /4: alternatiivmeditsiini kasutamine
Samm 1. Hankige iga päev kuni 20 minutit päikesevalgust, et aidata toota D -vitamiini
Valgusravi võib aidata parandada psoriaasi sümptomeid ja päikesevalgus on lihtne viis kodus valgusravi teha. Naha ülevalgustamine võib aga psoriaasi halvendada, seega on oluline viibida eemal mitte kauem kui 20 minutit.
- Enne päikesevalguse ravi proovimist küsige oma arstilt.
- Mõned ravimid ja paiksed kreemid, mida te psoriaasi raviks kasutate, võivad suurendada päikesepõletuse riski. Nende hulka kuuluvad kivisöetõrv, tazaroteen, pimekroliimus (Elidel) ja takroliimus (Protopic). Kui kasutate mõnda neist ravimitest, küsige oma arstilt, kas valgusravi on teie jaoks õige, ja olge õues käies ettevaatlik.
- Alustage päikesevalgusteraapiat, minnes välja 5-10 minutiks korraga, seejärel pikendage aeglaselt 15 minutini. Olge väljas vaid 20 minutit, kui märkate kauem viibimisest rohkem kasu.
- Kui te pole kindel, kas saate piisavalt D -vitamiini, paluge oma arstil teie taset testida. Kui teil on D -vitamiini puudus, võite kasu saada toidulisandist.
Samm 2. Kasutage aloe verat punetuse, sügeluse, ketenduse ja põletiku vähendamiseks
Aloe vera geel esineb looduslikult aloe vera taime lehtedes. Geeli saate kasutada tegelikust aloe vera taimest või osta käsimüügi aloe vera kreemi. Kandke kreem lööbe kohale kaks korda päevas vähemalt kuu aega.
- Enne aloe vera kreemi kasutamist küsige oma arstilt. Järgige kõiki pakendil olevaid juhiseid.
- Aloe vera kreemi ostes vali see, mille aloe vera kontsentratsioon on kõrgeim. See ei ole segus nii tõhus.
- Kui teil on aloe vera taim, murdke leht lahti ja valage selle sees olev geel lööbe kohale. Seejärel hõõruge see sisse. Kuid taime kasutamine ei pruugi olla otstarbekas, kui kasutate aloe verat sageli.
Samm 3. Sümptomite leevendamiseks kandke kapsaitsiinikreemi
Cayenne'i paprikates sisalduv kapsaitsiin võib leevendada sügelust, ketendust, ärritust ja punetust. Te saate määrida käsimüügi kapsaitsiinikreemi otse psoriaasist kahjustatud nahale. Kasutage kreemi üks või kaks korda päevas.
- Kapsaitsiinikreem võib kohe pärast manustamist põhjustada põletust, kipitust, sügelust ja punetust. Kuid need kõrvaltoimed kaovad tavaliselt varsti pärast manustamist. Lõpetage kreemi kasutamine, kui kõrvaltoimed häirivad teid.
- Tehke plaastritesti, pannes väikese kapsaitsiinikreemi väikesele nahapiirkonnale, enne kui kasutate seda suure hambakatu raviks. Enne negatiivsete reaktsioonide ilmnemist peate võib -olla ootama kuni 24 tundi.
Samm 4. Sümptomite vähendamiseks kandke 10% Oregoni viinamarjade paikset kreemi
Oregoni viinamarjad, mida nimetatakse ka lodjapuudeks, võivad aidata põletiku ja muude psoriaasi sümptomite korral. See võib vähendada naharakkude kasvu kiirust, mis vähendab lööbe kasvu. Määrige väike kogus kreemi otse lööbele kuni kaks korda päevas.
- Enne Oregoni viinamarjaga kreemi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Kuigi Oregoni viinamarju peetakse ohutuks, võib see põhjustada kõrvaltoimeid. Kui teil tekib sügelus, põletustunne, ärritus või allergiline reaktsioon, lõpetage kreemi kasutamine ja pöörduge oma arsti poole.
- Aktuaalse kreemi Oregoni viinamarjaga leiate apteegist või Internetist.
Samm 5. Ravige oma ägenemisi õunasiidri äädika abil 2-4 korda nädalas
Õunasiidri äädikas toimib loodusliku antiseptikuna. See võib vähendada sügelust ja ketendust ning võib aidata ägenemistel kiiremini paraneda. See on eriti kasulik peanaha psoriaasi korral. Kuid ärge kandke seda katkisele nahale, sest see võib põhjustada haavade valu ja ärritust.
- Valige toores orgaaniline õunasiidri äädikas.
- Kui õunasiidri äädikas nahka ärritab, ärge seda kasutage. Teise võimalusena saate seda lahjendada, segades võrdsetes osades õunasiidri äädikat ja vett.
Samm 6. Katlakivi, sügeluse ja põletiku leevendamiseks kasutage kivisöetõrva
Leiate käsimüügi kreeme, šampoone ja vannitooteid, mis sisaldavad koostisosana kivisöetõrva. Valige toode, mis ravib piirkonda, kus teil on ägenemine.
- Lugege toote etiketti ja kasutage seda vastavalt juhistele.
- Pidage meeles, et kivisöetõrva tooted võivad olla räpane ja neil võib olla tugev, ebameeldiv lõhn. See võib ärritada teie nahka, kui olete kivisöetõrva suhtes tundlik.
- Ärge kasutage kivisöetõrva preparaati kontsentratsiooniga üle 5%. Võite ohutult kasutada preparaate kontsentratsiooniga 0,5% kuni 5%.
Samm 7. Kandke oma lööbele õlisid, et vähendada kuivust, ketendust ja sügelust
Looduslikud õlid võivad aidata teie sümptomeid parandada. Kookosõli on kasulik lööbe raviks, lisaks saate soovi korral lisada eeterlikku õli. Määrige kookosõli otse lööbele 2-3 korda päevas.
Eeterlikud õlid, mis aitavad leevendada psoriaasi sümptomeid, on teepuuõli, õhtul priimulaõli, kummel ja bergamotiõli. Kasutage ainult ühte korraga. Sega paar tilka eeterlikku õli kandjaõlisse, näiteks kookosõlisse. Eeterlik õli võib teie nahka ärritada ja psoriaasi halvendada, kui te neid ei lahjenda
Meetod 2/4: tervislik toitumine
Samm 1. Valige põletikuvastased toidud
Mõned toidud vähendavad teie kehas põletikku, mis aitab vähendada psoriaasi ägenemist ja leevendada olemasolevaid sümptomeid. Sööge toitu värskete toodete, rasvaste kalade, ubade, pähklite ja kaunviljade ümber. Valmistage oma toidud tervislike õlide abil ja maitsestage oma roogasid värskete ürtide ja vürtsidega. Valige suupistete või magustoitude jaoks puuvilju.
- Parimad köögiviljavalikud on lehtköögiviljad, spargelkapsas, peet, seller, kapsas, porgand, hernes, rooskapsas, tomat ja bok choy.
- Tervislike õlide hulka kuuluvad oliiviõli, kurgirohuõli, päevalilleõli, saflooriõli, viinamarjaseemneõli ja avokaadoõli.
- Põletikuvastaste ürtide hulka kuuluvad Cayenne'i pipar, ingver, nelk ja kurkum.
Samm 2. Suurendage oomega-3-rasvhapete sisaldavate toitude tarbimist
Omega-3 rasvhapped aitavad vähendada põletikku teie kehas, nii et need võivad aidata vähendada ägenemiste riski. Nad toetavad ka teie immuunsüsteemi! Valige oomega-3-sisaldavaid toite vähemalt 3-4 korda nädalas.
- Oomega-3 rasvhapete head allikad on rasvased kalad (näiteks lõhe, tursk või hiidlest), pähklid, taimeõlid, linaseemned, linaseemneõli ja lehtköögiviljad.
- Võite võtta ka oomega-3 kalaõli lisandeid. Enne toidulisandite võtmist pidage siiski nõu oma arstiga.
Samm 3. Eemaldage oma toidust punane liha
Punane liha võib põhjustada ägenemisi, kuna see põhjustab teie kehas põletikku, seega on parem seda vältida. Selle asemel vali lahjemad valgud nagu kana, kala, tofu ja oad.
Kui naudite punase liha söömist, valige lahjad lihalõigud, näiteks välisfilee, ümmargune või seljatükk. Enne liha küpsetamist katkestage võimalikult palju rasva
Samm 4. Lõika töödeldud toidud välja
Töödeldud toidud, milles on palju naatriumi, suhkrut ja transrasvu, käivitavad teie kehas põletiku. See võib põhjustada ägenemisi. Hoidke eemale küpsetistest, pakendatud suupistetest, külmutatud õhtusöökidest, konserveeritud suppidest ja delikatesslihast. Selle asemel vali värske, terve toit.
Kuigi need on kergelt töödeldud, võivad külmutatud liha, külmutatud köögiviljad ja täisteratooted teie toidule tervislikult lisanduda
Samm 5. Vältige rafineeritud suhkru söömist
Suhkur võib põhjustada ka põletikku, seega on oluline hoida see minimaalsena. Lõika välja küpsetised, kommid, jäätis ja muud maiustused. Lisaks lugege toidusilte, et otsida lisatud suhkruid.
Kui soovite maitsvat maiuspala, valige suhkrurikka suupiste asemel puuviljatükk
Samm 6. Hoidke eemale piimatoodetest, kui need vallandavad teie sümptomid
Kui olete piimatoodete suhtes tundlik, minge üle piimatoodetele, näiteks soja- või mandlipiimale. Lisaks piimaasendajatele võite leida piimavaba jogurtit ja jäätist.
Mitte kõiki ei käivita piimatooted. Kui tundub, et see ei mõjuta teid, võib piimatooted olla teie toitumise tervislik osa
Samm 7. Tarbige immuunsüsteemi parandamiseks probiootikume
Psoriaas on autoimmuunhaigus, nii et tervislik immuunsüsteem aitab vähendada ägenemisi. Probiootikumid aitavad tasakaalustada teie kehas terveid baktereid. Neid võib leida jogurtist ja kääritatud toitudest. Teise võimalusena võite võtta probiootikume.
- Kui saate jogurtit süüa ilma psoriaasi esile kutsumata, võib see olla mugav ja lihtne viis oma dieeti rohkem probiootikume saada.
- Kääritatud toitude hulka kuuluvad hapukapsas, kimchi, kombucha, miso, tempeh ja keefir.
Samm 8. Lisage oma dieeti kurkum
Kurkum, mis on pakitud antioksüdantidega, leevendab teie kehas põletikku. See võib aidata vähendada psoriaasi ägenemist ja leevendada sümptomeid, kui teil on juba ägenemine. Tarbimise suurendamiseks võite oma roogadele vürtsina lisada kurkumit.
Kui teile ei meeldi kurkumi maitse, võite seda võtta täiendusena. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga
Samm 9. Hoidke end hüdreeritud, juues vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) päevas
Vesi aitab teie süsteemi välja loputada ja on osa teie keha loomulikust võõrutusprotsessist. Kui palju vett vajate, sõltub teie vanusest, soost ja aktiivsusest. Kui tunnete janu või uriin on tume, suurendage vedeliku tarbimist.
- Üldiselt vajavad naised iga päev umbes 11,5 tassi (2,7 l) vett, mehed aga 15,5 tassi (3,7 l) vett päevas.
- Sa ei pea lihtsalt vett jooma! Sellised vedelikud nagu tee, mahl, supipuljong, smuutid jne aitavad kaasa teie veetarbimisele.
3. meetod 4 -st: elustiili muutmine
Samm 1. Vältige psoriaasi käivitajaid selle vältimiseks
Hoiduge tegevustest, toitudest ja ainetest, mis teie psoriaasi süvendavad. Kui teil on ägenemine, kirjutage üles, mida sõite ja mida tegite enne selle tekkimist. See aitab teil oma vallandajaid leida. Kuigi mõned teie käivitajad on teie jaoks ainulaadsed, tuleb vältida tavalisi käivitajaid.
- Naha vigastamine, näiteks end kraapides või nahka liiga agressiivselt nühkides
- Liigne kokkupuude päikesega
- Stress
- Suitsetamine
- Teatud infektsioonid, nagu kurguvalu, bronhiit või tonsilliit. Kaitske ennast regulaarselt käsi pestes ja vältides nii palju kui võimalik kontakti haigete inimestega.
Samm 2. Kaitske oma nahka päikese käes päikese käes viibimise ajal
Kuigi päikesevalgus võib psoriaasi aidata väikestes annustes, on see päikese käes viibides palju kahjulik. Päikesepõletus võib põhjustada teie ägenemisi, nii et kaitske oma nahka! Õues käies järgige järgmisi ettevaatusabinõusid:
- Kandke oma peanaha ja näo kaitsmiseks suurt mütsi.
- Kandke lõhnavaba laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, eriti nahale, mida psoriaas ei mõjuta.
- Silmade kaitsmiseks kandke päikeseprille.
Samm 3. Niisutage nahka iga päev, et vältida naha kuivust
Kasutage rasket õlipõhist niisutajat, mis ei sisalda lõhnaaineid. Kandke kreem kogu kehale kohe pärast vanni või dušši, et see niiskust kinni hoida.
- Talvel kandke oma niisutajat kaks korda päevas, kui nahk tundub kuiv.
- Kui teil on probleeme niisutaja leidmisega, pidage nõu oma arsti või dermatoloogiga.
Samm 4. Dušši asemel võtke iga päev vannid
Soojas vannis leotamine võib aidata leevendada lööbe ketendust ja rahustada nahka. Peske nahka seebi abil, mis sisaldab rasvu või õlisid. Seejärel tehke soe vann ja lisage 0,5 tassi (120 ml) vanniõli, 0,5 tassi (85 g) kolloidseid kaerahelbeid või 0,5 tassi (110 g) Epsomi või Surnumere sooli. Leota vannis 10 minutit, seejärel loputa. Patsutage ennast puhta rätikuga kuivaks.
- Veenduge, et kõik kasutatavad soolad või õlid ei sisalda lõhnaaineid.
- Võite osta kolloidkaerahelbeid vannide jaoks oma kohalikust apteegist või valmistada kaerahelbed ise, valtsitud kaera jahvatades.
Samm 5. Põletiku ja stressi vähendamiseks tehke joogat iga päev
Põletik ja stress võivad psoriaasi halvendada või ägenemist esile kutsuda. Jooga aitab rahustada teie keha põletikulist reaktsiooni, lisaks aitab see leevendada stressi!
- Õppige paar joogapoosi ja tehke neid igal õhtul, et aidata teil lõõgastuda.
- Oma praktika laiendamiseks proovige järgida jooga videotreeningut.
- Osalege joogatunnis, et saada asjatundlikku nõu ja süvendada oma praktikat.
Samm 6. Õppige oma stressitaset juhtima
Stress võib teie psoriaasi süvendada ja põhjustada ägenemisi. Õnneks saate õppida stressiga toime tulema! Siin on mõned suurepärased viisid stressi leevendamiseks:
- Tehke 30 minutit päevas kergeid harjutusi, näiteks kõndige, ujuge või tehke joogat.
- Mediteeri vähemalt 10 minutit päevas.
- Tehke midagi loomingulist, näiteks värvige, maalige või kuduge.
- Pane kokku pusle.
- Tegele hobiga.
- Räägi sõbraga.
- Ajakiri, et oma tundeid läbi töötada.
Samm 7. Vältige alkoholi joomist
Kuigi alkohol ei pruugi teie psoriaasi esile kutsuda, võib see teie jaoks leevendust leida. Alkohol võib teie psoriaasiravi häirida, muutes need ebaefektiivseks.
Kui teile meeldib seltskondlik joomine, proovige kokteile! Saate õppida valmistama oma alkoholivabu segusid või rääkima oma baarmeniga teile pakutavatest valikutest. Näiteks võite proovida neitsi pina colada't
Samm 8. Kui te seda teete, loobuge suitsetamisest
Suitsetamine võib psoriaasi esile kutsuda ja sümptomeid halvendada, kuid loobumine võib aidata! Suitsetamisest loobumine võib aga olla äärmiselt raske. Rääkige oma arstiga abistamisest loobumise abivahenditest, mis võivad teie jaoks protsessi lihtsamaks muuta, näiteks:
- Nikotiinkumm
- Nikotiini plaastrid
- Retseptiravim
- Nõustamine
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Enne psoriaasi ravi alustamist tehke diagnoos
Kuna psoriaas võib sümptomeid jagada teiste haigusseisunditega, on oluline, et arst kontrolliks teie nahka. Nad saavad teie nahka uurida ja võimaluse korral teha biopsia, et teha õige diagnoos. Siis aitavad nad valida teile sobiva ravi.
On võimalik ennast valesti diagnoosida, mis võib põhjustada vale ravi
Samm 2. Kui psoriaas ei parane või on väga valus, pöörduge oma arsti poole
Looduslikud ravimeetodid võivad aidata teil psoriaasi leevendada, kuid need ei tööta kõigile. Teil võib tekkida vajadus täiendava ravi järele, eriti kui teie seisund muutub väga valusaks. Külastage oma arsti, et saada teavet oma ravivõimaluste kohta, kui teie psoriaas ei parane või tundub, et see süveneb.
Teil on palju erinevaid psoriaasi ravivõimalusi. Arst võib soovitada teil proovida erinevaid paikseid kreeme või nad võivad teile pakkuda valgusravi. Lisaks võivad teil olla suukaudsete või süstitavate ravimite valikud. Kui üks ravi ei tööta, jätkake oma arstiga koostööd, kuni leiate, mis toimib
Samm 3. Rääkige oma arstiga, kui teie psoriaas häirib teie igapäevaelu
Psoriaasiga tegelemine võib olla masendav, kuid see ei tohiks takistada teil oma elu elada. Sel juhul pöörduge oma arsti poole, et arutada muid ravivõimalusi. Võite saada kergendust, nii et ärge loobuge.
Rääkige oma arstile juba proovitud ravimeetoditest, et nad saaksid aidata teil otsustada, mida järgmisena proovida
Samm 4. Kui märkate liigesevalu ja turset, külastage kohe oma arsti
Kuigi te ei pea muretsema, võib mõnikord psoriaas põhjustada liigeseprobleeme. Kui see juhtub, vajate täiendavat arstiabi. Helistage oma arstile, kui märkate liigese sümptomeid, eriti liigesevalu ja turset.
