Hingamine on midagi, mida me teeme nii sageli, et me ei pruugi sellele alati piisavalt tähelepanu pöörata. Kui teil on hingamisraskusi, on teil mõned sammud, mida saate teha nii oma hingeõhu kui ka ümbritseva õhu kvaliteedi parandamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: hingamise parandamine
Samm 1. Hingake läbi nina
Kuigi enamik meist suudab hingata suu kaudu, peaksite alati eelistama nina kaudu hingamist. Teie nina on spetsiaalselt ette nähtud õhu sisselaskmiseks ja aitab filtreerida osakesi ja tolmu.
- Teie ninal on õhukesed karvad ja limaskestad, mis aitavad hoida kopsudesse siseneva õhu puhtana.
- Suu kaudu sissehingamine võib põhjustada suu ja kurgu kuivamist.
- Teie nina tekitab gaasi, mida nimetatakse lämmastikoksiidiks, mis tugevdab teie immuunsüsteemi ja võib isegi suurendada teie vere hapnikuga varustamist.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Kas halbade hingamisharjumuste või stressi tõttu hingavad paljud inimesed kiiresti ja pinnapealselt. Hingamine annab kehale elutähtsat hapnikku ja need lühikesed hingetõmbed ei kanna nii palju hapnikku kui sügavam ja aeglasem hingamine.
- Hingake nina kaudu sisse.
- Kujutage ette, et täidate kõhtu õhuga. Hingamise alguses peaks kõigepealt kõht tõusma, enne rindkere.
- Kui kõht on täis, jätkake sissehingamist, lastes rindkerel nüüd üles tõusta.
- Võtke aega sissehingamisel. Hea hingamine peaks sissehingamisel kestma umbes viis sekundit.
Samm 3. Hinga korralikult välja
Nii nagu sissehingamisel, tuleks ka väljahingamist teha aeglaselt. Liiga kiire väljahingamine vähendab aega, mil meie kopsud saavad hapnikku sisse võtta ja süsinikdioksiidi eemaldada.
- Hingake suu kaudu välja. Väljahingamise aeglustamiseks võite proovida huuli kokku suruda.
- Laske kopsudel õhku oma tempos välja lükata. Püüdke mitte suruda õhku kopsudest välja.
- Alustage väljahingamist mao tasemel, laske diafragmal kõigepealt lõdvestuda. Teie rind peaks kukkuma koos kõhuga või pärast seda.
- Ärge kiirustage väljahingamist. Nii nagu sissehingamisel, peaksite väljahingamiseks võtma paar sekundit.
Meetod 2/3: hingamine treeningu ajal
Samm 1. Hoidke jooksmisel head rütmi
Kui olete sörkija, saate oma jooksmist parandada, kasutades paremaid hingamistehnikaid. Peamine tehnika hõlmab hingamist teatud rütmis ning sügavat sisse- ja väljahingamist.
- Proovige hoida oma hingamiste suhe oma sammude suhtes umbes 3: 2. Kolme sammu jooksul hingake sügavalt sisse. Järgmise kahe sammu puhul hingake välja nii palju kui võimalik.
- Jooksu intensiivsuse suurendamisel peate võib -olla suhet muutma. Reguleerimisel tehke sissehingamine alati pikemat aega kui väljahingamine.
- Lühemad hingetõmbed tähendavad kehas vähem hapnikku ja rohkem süsinikdioksiidi. Selle tulemusel töötab teie süda rohkem kui vaja ja väheneb sportlik jõudlus.
Etapp 2. Jõutreeningu ajal hingake õigesti
Kaalutõstmine või kehakaalu harjutused võivad olla suurepärane viis jõu kasvatamiseks ja lihaste lisamiseks. Nende tegevuste ajal õige hingamine võib suurendada teie võimeliste harjutuste hulka. Jõutreeningute ajal pidage meeles järgmisi näpunäiteid:
- Kui pingutate, hingake välja. Näiteks raskuse tõstmisel laske end täielikult välja hingata.
- Liigutuse lõdvestamisel hingake sisse. Näiteks kaalu langetamisel hingake sügavalt sisse.
- Teie hingamine peaks vastama tõstetavale ja langetatavale raskusele.
- Õige hingamine jõutreeningu ajal hoiab ära vigastused ja suurendab jõudlust.
Samm 3. Kasutage venitamise ajal oma loomulikku hingeõhku
Hingamine venitusseansside ajal, pärast või enne treeningut, meenutab kõige enam seda, kuidas te tavaliselt hingate. Lõdvestunud ja täielikud sisse- ja väljahingamised on võtmeks.
- Hingake nina kaudu sisse. Teie nina on spetsiaalselt loodud sissetuleva õhu filtreerimiseks.
- Mõned eksperdid usuvad, et kõige parem on välja hingata ka läbi nina.
- Hingake sügavamalt sisse, hingates sisse diafragmaga, mitte rinnaga.
- Ärge kunagi suruge oma hinge sisse- ega väljahingamisel.
- Proovige väljahingamisel sügavamale venitada, lõdvestudes liikumises.
Samm 4. Harjutus hingamise parandamiseks
Õige treeningu abil saate oma hingamise kvaliteeti ja tõhusust tõsta. Selle peamine põhjus on see, et parandades lihaste tervist ja tugevust, hakkavad need paremini toimima, nõudes vähem hapnikku.
Kui olete treeningutega alustanud või teil on selline haigus nagu KOK, proovige alustada kergete treeningutega. Püüdke pikendada treeningu kestust, mitte suurendada treeningu intensiivsust
Meetod 3 /3: õhu kvaliteedi parandamine
Samm 1. Jälgige oma maja niiskustaset
Liiga palju niiskust või kõrge niiskus võib soodustada hallituse ja hallituse teket. Hallitus ja hallitus võivad kahjustada hingamissüsteemi ja põhjustada hingamisprobleeme.
- Seadmed niiskuse mõõtmiseks on laialdaselt saadaval igas koduarendus- või majapidamispoodis.
- Kui õhuniiskus on liiga kõrge, ostke ja kasutage õhukuivatit. Ärge unustage regulaarselt oma majast kogutud vett tühjendada.
Samm 2. Veenduge, et teie maja oleks korralikult ventileeritud
Seisev õhk võib olla hingamisel kahjulik, kuna sellesse võivad koguneda allergeenid, mikroobid või muud ärritajad. Looge oma majas õhuvool, et värske õhk saaks teie ruumi siseneda ja aegunud õhk väljuks.
- Mõne akna avamine on lihtsaim viis oma kodus õhuvoolu tekitamiseks.
- Samuti võite proovida õhuvoolu suurendamiseks paigutada ventilaatori, kas õhku sisse või välja surudes.
- Õhukvaliteedi oluliseks parandamiseks võib teie koju paigaldada HVAC -süsteeme.
Samm 3. Vältige suitsetamist
Siseruumides suitsetamine viib kohe õhku kahjulikke kemikaale. Need ei kao lihtsalt koos suitsuga, vaid klammerduvad ruumi paljude pindade külge. Kui peate suitsetama, tehke seda väljas.
- Suitsetamine kõikjal kahjustab teie kopse ja muudab hingamise vähem tõhusaks.
- Viirukid või muud lõhnavad põlevad ained eraldavad ka suitsu ja vähendavad teie kodu õhukvaliteeti.
Samm 4. Hankige mõned toataimed
Toataimed on suurepärane ja lihtne viis oma maja õhukvaliteedi parandamiseks. Taimed imavad õhku palju kemikaale, mida inimesed ei saa hingata, näiteks süsinikdioksiidi, ja vabastavad meile vajaliku hapniku. Mõned taimed on selles osas tõhusamad kui teised, vaadake nimekiri üle ja valige oma lemmikud:
- Aloe Vera.
- Ämbliktaimed.
- Inglise luuderohi.
- Asalead.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Ostke pakend süsinikfiltri kõrvasilmuste maske ja kandke seda, tehes teatud ülesandeid, mis tekitavad palju tolmu või vajavad tugevaid puhastuskemikaale.
- Kindlasti vahetage ja peske voodilinad ja padjapüürid regulaarselt. Need võivad sisaldada allergeene või muid osakesi, mis võivad hingamist raskendada.
Hoiatused
- Paigaldage alati suitsu- ja vingugaasiandur.
- Kui teil on tõsiseid hingamisraskusi, pöörduge arsti poole.
