Mõned inimesed hingavad suu kaudu, sest nende ninaga on probleem, mis raskendab nina hingamist. Teiste inimeste jaoks on suu hingamine lihtsalt harjumus. Mõlemal juhul on täiesti võimalik suuga hingamine lõpetada ja ninaga hingata ning me oleme siin, et aidata! See artikkel tutvustab teile kõike, mida peate alustamiseks teadma, näiteks seda, kuidas määrata oma suu hingamise põhjust (kui te seda veel ei tea) ja kuidas astuda samme oma hingamise muutmiseks.
Sammud
Osa 1 /3: Suuhingamise põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Proovige 2 minutit nina kaudu hingata
Sulgege suu, vaadake kella ja proovige 2 minutit otse nina kaudu hingata. Kui teil on selle tegemisega probleeme, tähendab see tõenäoliselt, et teil on nina ummistunud ja suu hingamine on pigem füüsiline või struktuurne kui harjumuspärane.
- Kui teie suu hingamine on põhjustatud struktuurilisest või füüsilisest probleemist, peate seda põhjalikumalt uurima ja arst diagnoosima.
- Kui teil pole probleeme nina kaudu hingamisega, on see harjumus ja seda võib olla lihtsam parandada.
Etapp 2. Kui teil on nina täis, saate arstilt allergiatesti
Allergia võib olla teie nina täis, mis võib sundida teid suu kaudu hingama. Tolm ja lemmikloomade kõõm on nina ummistumise tavalised põhjused. Leppige arsti juurde ja selgitage, et teie nina on pidevalt täidis ja soovite teha allergiatesti.
- Arst võib välja kirjutada ravimeid, mis eemaldavad teie nina.
- Külmetus võib olla ka nina ummistumise põhjus.
Samm 3. Tehke suuline eksam, kui te ei saa nina kaudu hingata
Suuhingamist võib põhjustada lõualuu, hammaste asend või vaheseina kõrvalekalle. Hambaarst saab kindlaks teha, kas traksid või muud ortodontilised lahendused suudavad parandada struktuurseid probleeme, mis põhjustavad suu kaudu hingamist. Planeerige hambaarsti juurde kontroll ja rääkige neile oma suu hingamise probleemist.
Traksid võivad mõnel juhul suuhingamist parandada
Samm 4. Rääkige kõrva-, nina- või kurguarstiga
Kõrva-, nina- või kurguarst saab määrata teie suu hingamise allika, kui see pole allergia või suuprobleem. Enamik esmatasandi arstid võivad teile saata spetsialisti saatekirja, kui nad ei suuda probleemi välja selgitada.
Suu hingamise tavaline põhjus on liiga suured mandlid, mida saab eemaldada, et aidata teil nina kaudu hingata
Osa 2/3: Hingamine läbi nina
1. samm. Hingake läbi nina, kui märkate, et kasutate oma suud
Kui teie suu hingamine ei ole struktuurne ega suu probleem, siis on see harjumus. Harjumuse katkestamine on käitumise parandamine, kui märkate, et teete seda. Hingake suu asemel nina kaudu, kui märkate, et teete seda.
Samm 2. Kasutage kleepuvaid märkmeid, et tuletada endale meelde, et peate nina kaudu hingama
Kui teil on harjumuse tõttu nina kaudu hingamisega probleeme, võite jätta endale kirjalikud meeldetuletused. Kirjutage kleepuvatele märkmetele „hingamine” ja asetage need oma arvutisse või raamatute sisse, et tuletada endale meelde, et peate hingama nina.
Samm 3. Kasutage ninasprei, et puhastada ummistunud ninasõõrmed
Kui teie nina on allergiatest või külmetusest täidetud, võivad käsimüügis olevad ninaspreid ninasõõrmed puhastada ja hingata läbi nina. Ostke pihusti apteegist ja lugege enne selle kasutamist juhiseid. Puhastage kõigepealt nina, puhudes seda, seejärel asetage otsiku ots ettevaatlikult ninasõõrmesse ja vajutage aplikaatorit alla, et lahus ninasse pihustada.
Samm 4. Puhastage oma linad ja vaibad kord nädalas
Lehed ja vaibad võivad sisaldada lemmikloomade kõõma ja tolmu ning võivad allergiat halvendada. Nende puhastamine kord nädalas hoiab ära tolmu kogunemise ja hõlbustab nina kaudu hingamist.
- Kui magate oma lemmikloomaga, peaksite proovima magada ilma nendeta, et näha, kas see puhastab teie nina.
- Pehme mööbel kogub tõenäolisemalt mustust ja tolmu. Kasutage selle asemel nahast, puidust või vinüülist mööblit.
Samm 5. Tehke nina puhastamise harjutusi
Hingake nina kaudu 2-3 minutit otse, seejärel sulgege suu, hingake sügavalt sisse ja pigistage sõrmedega nina. Kui te ei suuda enam hinge kinni hoida, hakake aeglaselt nina kaudu välja hingama. Jätkake seda mitu korda, kuni nina puhastatakse.
Samm 6. Osale joogas või muudes harjutustes, mis keskenduvad hingamisele
Paljud harjutused nagu jooksmine, jalgrattasõit ja jooga nõuavad head hingamistehnikat. Kui saate professionaali koolituse, annavad nad teile tehnikaid, mida vajate nina kaudu korralikult hingamiseks. Otsige tunde kohapealt ja rääkige oma treeneriga suuhingamise probleemist.
Osa 3 /3: Suu hingamise peatamine magades
Samm 1. Maga külili
Suuline hingamine toimub tavaliselt selili magades. Selili magades oled sunnitud suu kaudu raskemaid hingamisi tegema. Proovige magamisviisi muuta, et minimeerida suhu hingamise ja norskamise tõenäosust magades.
Samm 2. Tõstke pea ja ülaselg üles, kui magate selili
Kui te ei saa harjumuse tõttu selili ümber keerata, aitab teie pea tõstva padja kasutamine magamise ajal korralikult hingata. Hankige padi või kiil, mis tõstab ülaselja ja pea 30-60 kraadise nurga alla. See peaks aitama sul magamise ajal suu kinni hoida ja edendada nina kaudu hingamist.
Samm 3. Pange tükk linti suule
Hankige mask või kleeplint ja asetage lint vertikaalselt oma suu kohale. See aitab seda magamise ajal suletuna hoida.
Teibi kleepuvat külge saate paar korda peopesale tupsutada, et osa liimist eemaldada. See hõlbustab eemaldamist
4. samm. Kandke magamise ajal ninalibu ninale
Käsimüügis olev ninariba võib ninaõõnesid puhastada ja magamise ajal nina kaudu hingata. Riba kasutamiseks eemaldage ninalibalt plastkate ja asetage riba üle ninasilla.
Enne kasutamist lugege pakendil olevaid juhiseid
Samm 5. Kasutage lõuapaela, et hoida suu magamise ajal suletuna
Lõuarihmad leiate veebist, sisestades oma otsingumootorisse „lõua rihma”. Rihma kasutamiseks mähi see ümber pea, pikisuunas, lõua alla ja üle pea. See hoiab suu magamise ajal suletuna ja takistab suu hingamist.
