Kogu elu survega võib lõõgastumine olla keeruline. Olenemata teie elustiilist võite leida võimalusi lõõgastumiseks ja end kokku võtta. Varuge iga päev natuke aega, et endale väga teenitud lõõgastust pakkuda.
Sammud
Meetod 1/3: lõdvestage oma meelt
Samm 1. Mediteeri
Üks suurepärane võimalus lõõgastuda on mediteerida. Teil pole vaja õppida keerulisi tehnikaid ega joogat. Paar minutit lihtsat meditatsiooni iga päev võib aidata pingeid ja ärevust vabastada. Tõhusa meditatsiooni võti on leida vaikne koht eemal segavatest teguritest. Keskenduge oma meelele ja energiale, laskmata mõttel rännata.
- Proovige lihaste järkjärgulist lõdvestamist. Alustage lahtiste riiete kandmisest ja paljajalu olemisest. Lõõgastumise alustamiseks hingake paar korda aeglaselt ja sügavalt. Kui tunnete end lõdvestununa, keskenduge paremale jalale. Mõelge, mis tunne see on. Seejärel pingutage aeglaselt jala lihaseid ja hoidke 10 sekundit all. Jala lõdvestades tundke pinge vabanemist, kuna jalg tundub lõtv ja lõtv. Hinga sügavalt, keskendudes sellele, kuidas su jalg end tunneb. Seejärel tehke sama oma vasaku jalaga. Jätkake oma keha ülespoole, liikudes edasi -tagasi parema ja vasaku külje vahel, iga lihasrühmaga. Püüdke mitte pingutada ühtegi lihast peale nende, millele keskendute.
- Keha skaneerimise meditatsioon on statsionaarne lõõgastustehnika. Keskendute oma kehale ja sellele, kuidas iga osa end paigal hoiab. Arvatakse, et see aitab teil lahti lasta asjadest, mis vajavad tegemist, ja vabastab vaibunud emotsioonidest. Alustage lamades oma voodil või põrandal. Keskenduge oma tähelepanu pea ülaosale ja liikuge mööda keha alla. Hingake sügavalt sisse igale kehaosale häälestades. Pöörake tähelepanu igale sõrmele, igale lihasele, igale eraldi kehaosale. Kui olete lõpetanud, istuge mõnda aega vaikuses. Seejärel avage silmad aeglaselt.
Samm 2. Hinga sügavalt sisse
Sügav hingamine on üks tõhusamaid lõõgastusvõtteid. Seda kasutatakse paljude teiste lõõgastus- ja meditatsioonitehnikate aluseks. Hingamist on lihtne õppida ja seda saab teha igal ajal ja igal pool.
- Alustage vaikses ruumis otse toolil istumisega. Sulge oma silmad. Puhastage oma meel välistest mõtetest. Keskenduge ainult ümbritsevale. Mõelge, kuidas jalad põrandal tunduvad, selja asend, riided vastu nahka.
- Pöörake tähelepanu hingamisele. Hinga ja hinga välja tempos, mis tundub sulle hea ja mugav. Ärge hingake liiga sügavalt. Hoidke hingeõhk rahustav ja loomulik. Proovige, et väljahingamine kestaks kauem kui sissehingamine. Veenduge, et hingaksite läbi kõhu. Asetage käsi kõhule ja tundke iga hingetõmmet. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. Teie kõht peaks liikuma, samal ajal kui teie rindkere seda ei tee.
Samm 3. Kuulake rahustavaid helisid
Helidel võib olla võimas lõõgastav toime. Proovige silmad sulgeda ja pikali heita, kuulates midagi, mis teid lõdvestab. Kui olete tööl või sõidate autoga, lülitage muusika sisse ja keskenduge sellele, püüdes samal ajal teisi mõtteid välja tõrjuda.
- Kuulake meeliülendavat muusikat. Pange oma lemmik -CD, tehke lõbusatest lugudest esitusloend või kuulake žanrit, mis teeb teid õnnelikuks. Lisalõõgastumiseks laulage lauludega kaasa.
- Pange loodusplaadid plahvatuslike lainete või vihma kätte. Kui eelistate muusikat, proovige klaveri või viiuli instrumentaalmuusikat või New Age kõlab nagu Enya.
- Ostke purskkaev ja hoidke seda tööl oma laua taga. Kui teil on vaja lõõgastuda, võtke hetkeks silmad kinni ja kuulake rahustavat vett.
Samm 4. Pidage päevikut
Kulutage iga päev paar minutit oma päevast kirjutamiseks. Saate ajakirja pidada kõike ja kõike. Kui soovite, kirjutage lehti. Pange lihtsalt kaks rida kirja. Tehke tegevust stressi kõrvaldamiseks ja lõõgastumiseks.
- Kirjutage oma pettumused päeva kohta. Mis teid häiris? Kas saate seda parandada? Kui ei, siis võtke see lihtsalt välja, et saaksite edasi liikuda.
- Kasutage ajakirja oma enesehinnangu tõstmiseks. Kirjutage endale meeldetuletusi oma positiivsete omaduste kohta. Kinnitage endale, et halbade päevade olemasolu on okei. Kirjutage selliseid asju nagu "Sa oled vinge" või "Ma armastan ennast".
- Ärge lisage oma lõõgastuspraktikasse päevikut, kui see lisab veelgi stressi.
Samm 5. Ühendage iga päev teatud aja jooksul vooluvõrgust lahti
Veetke iga päev aega, kus teid tehnoloogia ei mõjuta. E-posti, sotsiaalmeedia ja internetiga seotud tähelepanu kõrvalejuhtimine ja vastutus võivad teid stressis hoida, ilma et te seda arugi saaksite. Varuge iga päev aega, et end nendest segajatest vabastada.
- Pange oma mobiiltelefon teise tuppa, logige sülearvutist välja ja lülitage teler välja. Jalutama minema. Istuge pargis ja vaadake oravaid. Vanni võtma. Loe. Õhtusööki tegema. Pole tähtis, mida te teete; keskenduge lihtsalt oma ülesandele ja nautige hetke ilma tehnoloogiliste häireteta.
- Proovige tööpäeviti 30 minutit ilma tehnoloogiata minna. Proovige nädalavahetustel tund päevas.
Samm 6. Naudi loodust
Loodusel on suurepärased taastavad omadused. Uuringud on isegi näidanud, kuidas looduses viibimine võib parandada vaimset tervist. Sunshine sisaldab D -vitamiini, mis aitab tuju tõsta. Värske õhk pakub ka vaimset ja füüsilist kasu.
- Jalutama. Aed. Mängige spordiala õues. Minge loodusparki ja minge matkama. Kui teil on aega, minge nädalavahetuseks telkima.
- Looduse taastavate omaduste nautimiseks ei pea te trenni tegema. Istuge pargis ja sööge tuvisid. Sööge oma terrassil õhtusööki. Õues telefoniga rääkida.
Meetod 2/3: keha lõdvestamine
Samm 1. Lõdvestage oma lihaseid
Pinge koguneb meie lihastesse. Kui tunnete end pinges ja stressis, proovige lõdvestada neid pinges lihaseid.
- Tehke endale kätemassaaž. Käed kannavad palju pinget, eriti kui töötate arvutiga. Kandke kätele mõni lõõgastav kreem, näiteks piparmünt või lavendel. Seejärel masseerige lihaseid otse pöidla all.
- Lõdvestage lõualuu lihaseid. Hingamise ajal avage suu laialt. Hoidke seda 30 sekundit, seejärel vabastage.
- Proovige nõelravi. Akupressur on Aasia kehatehnika, kus pingeid vabastades masseerite ja avaldate survet keha teatud punktidele.
Samm 2. Tehke korduvaid liigutusi
Tuttavad liigutused mõjuvad rahustavalt. Rutiinid aitavad teie keha rahustada. Korduvad liigutused sobivad suurepäraselt inimestele, kes ei suuda paigal olles lõdvestuda. Saate teha midagi tuttavat ja korduvat, samal ajal puhastades oma meele häirivatest mõtetest.
Proovige juukseid harjata, kududa või nõusid pesta. Aiandus on veel üks suurepärane korduv liikumine
Samm 3. Võtke vann
Täitke vann kuuma veega. Laske end soojas vees leotada, selle asemel et kiirustada ennast puhastama. Lase lihastel vees lõdvestuda ja taastuda.
- Proovige lisada eeterlikke õlisid, näiteks lavendliõli. Lõõgastavad võivad olla ka vannisoolad, mullivann ja lõhnastatud vanni kroonlehed.
- Süütage küünlad ja mängige pehmet muusikat. Lase oma meelel selgeks saada ja keskenduda lõhnadele, veele ja muusikale.
- Kui teil on juurdepääs ühele, istuge mullivannis. Leiliruumid ja saunad võivad samuti lõõgastuda.
Samm 4. Liigu
Harjutus aitab tõsta meeleolu ja lõõgastuda. See ei tähenda, et peate jooksma. Igasugune füüsiline tegevus, sealhulgas kerge liikumine, võib teie verd pumbata, endorfiini tõsta ja lõdvestuda.
Minge kvartali ümber 15-minutilisele jalutuskäigule. Proovige teha kergeid joogaasendeid. Venitage oma keha, eriti kaela ja õlgu. Proovige pea ja õla rulle
Samm 5. Valmistage keha magamiseks ette
Ärge veetke tund enne magamaminekut televiisorit vaadates või Internetis surfates. Need tegevused võivad teie meelt hoida ja lõõgastuda. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib põhjustada ka rahutut und. Selle asemel kulutage 30 minutit enne magamaminekut, et end päevast alla lasta.
Enne magamaminekut lugege. Võtke soe vann. Veetke päevikule paar minutit. Mediteeri või tööta oma hingamistehnikate kallal. Otsustage, milline on teie jaoks parim viis päevast alla tulla, et saaksite täielikult lõõgastuda ja rahulikult magada
Meetod 3/3: muude lõõgastusmeetodite proovimine
Samm 1. Joo teed
Teadlased väidavad, et tee aitab stressi vähendada. Igapäevane tee joomine võib stressiolukordades aidata vähendada stressi ja ärevust. Proovige oma hommikukohv musta teega asendada või jooge õhtul rahustav ravimtaim.
- Proovige ärevuse leevendamiseks kannatuslille teed. Proovige ka piparmündi-, kummeli- ja sidrunmelissiteed, mis kõik on kofeiinivabad.
- Joo rohelist teed. Roheline tee sisaldab L-teaniini, mis on rahustav aine. Paljud rohelise tee sordid on kofeiiniga, nii et proovige neid öösel mitte juua. Võimalusel hankige kofeiinivaba roheline tee. See aitab L-teaniinil paremini toimida.
- Lisage oma teele mett. Mett peetakse ka lõõgastavaks.
Etapp 2. Närige nätsu
Hiljutise uuringu kohaselt võib närimiskummi närimine stressiolukordades aidata sümptomeid vähendada. Teadlased leidsid, et närimiskumm vähendab negatiivset meeleolu ja stressihormooni kortisooli.
Kui tunnete stressi, pista suhu mis tahes igemed ja näri paar minutit. Tehke paus ja proovige närimist närimise ajal puhastada, et aidata end veelgi rohkem lõõgastuda
Samm 3. Räägi kellegagi
Hea viis lõõgastumiseks on rääkida kellegagi sellest, mis sind stressab. Kui jätate selle, mis teid häirib, tunnete end kohe paremini. Sõbra või lähedase lahke, toetav sõna võib panna teid lõõgastuma.
Rääkige oma sõbraga isiklikult, helistage talle või saatke kiire tekst. Võtke ühendust sotsiaalmeedia kaudu. Tegevus, mis räägib kellelegi oma stressist, võib avaldada kohest mõju
Samm 4. Lülitage asjad ülesannete loendist välja
Mõnikord tähendab lõõgastumine midagi ette võtta. See on üks asi, mille pärast muretseda. Et see stressi asemel lõõgastav oleks, keskenduge käsil olevale ülesandele. Seejärel keskenduge lõpptulemusele, milleks on üks asi oma loendist maha tõmmata. See vabastab teie elus ruumi ja aitab teil lõõgastuda.
- Puhastamine on suurepärane lõõgastustehnika. Vahetage linad, peske aknad või peske kardinad. Mopi või tolmuimejaga oma maja.
- Selgitage oma asju. Meie ruumis oleva rämpsu puhastamine on sama oluline kui meie mõtete puhastamine. Proovige annetada vanu riideid ja kingi heategevuseks. Sirvige oma raamatuid ja annetage need, mida olete lugenud. Puhastage oma laua sahtlid.
- Hoolitse oma rahaasjade eest. Ära lükka arvete või muude asjadega tegelemist teisel päeval edasi. Tõmmake see ülesannete loendist välja. Luba endal oma saavutuste tõttu end hästi tunda ja lõõgastuda.
Näpunäiteid
- Puudub "õige viis" lõõgastumiseks. Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid ja vaadake, mis teile sobib.
- Kui lõõgastusseanss ei tööta, ärge loobuge. Proovige uuesti poole tunni pärast või hiljem päeval.
- Lõõgastuda õppimine võib võtta aega. Ärge laske end heidutada. Võtke aega, et ennast lõdvestada ja lõpuks õnnestub.
