Kui tegelete regulaarselt närvide või ärevusega, olete ilmselt närvilise kõhu tundega tuttav. Müristamise, krampide ja puhitus ei ole kunagi kerge toime tulla ja need võivad sageli teie ärevustunnet täiendada. Õnneks on mitmeid viise, kuidas õppida oma närvilisust juhtima ja oma kõhtu rahustama, et oma muredest üle saada.
Sammud
1. meetod 15 -st: hingake paar korda sügavalt sisse
0 10 VARSTI
Samm 1. Sügav hingamine aitab rahustada ja meelt lõdvestada
Kui tunnete end närvilisena, istuge mugavas asendis ja hingake nina kaudu sügavalt sisse. Hoidke seda mõni sekund, seejärel laske see suu kaudu välja. Tehke seda 5 kuni 10 korda, kuni tunnete end veidi rahulikumaks.
Sissehingamisel proovige oma kõhtu rinna asemel väljapoole suruda. See aitab teil rohkem õhku sisse võtta ja kiiremini rahuneda
Meetod 2/15: rääkige sõbraga
0 1 VARSTI
Samm 1. Oma tunnete vabastamine võib aidata teil neid läbi töötada
Helistage sõbrale või pereliikmele ja rääkige nendega, mis teil meeles on. Nad võivad teile nõu anda, kuid võivad olla ka lihtsalt kuulavad kõrvad, kui väljendate oma muresid.
Võite rääkida ka vaimse tervise spetsialistiga, näiteks terapeudi või nõustajaga. Need aitavad teil aja jooksul oma ärevusega toime tulla, nii et te ei pea närvis kõhuga nii sageli tegelema
3. meetod 15 -st: pidage päevikut
0 8 VARSTI
Samm 1. Töötage oma emotsioonid tervislikult läbi
Varuge oma päevast 5-10 minutit, et istuda ja päevikusse kirjutada. Võiksite kirja panna oma mõtted, tunded, mida sel päeval tegite või mida ootate järgmist. Ärge muretsege grammatika või lauseehituse pärast-kirjutage lihtsalt enne, kui teil pole midagi muud öelda.
Ajakirjade pidamine toimib hästi pika aja jooksul. Stressi ja ärevuse leevendamiseks proovige iga päev päevikut pidada
Meetod 4/15: tehke harjutusi
0 5 VARSTI
Samm 1. See vabastab endorfiine ja aitab stressile vastu hakata
Endorfiine nimetatakse sageli "õnnelikeks kemikaalideks" ja mõjuval põhjusel. Kui teete trenni, vabastab teie keha ajus endorfiine, mis tõstavad teie meeleolu ja muudavad teid peaaegu kohe paremaks.
- Võite proovida jooksmist, sörkimist, ujumist, hüppenööri, raskuste tõstmist või jalgrattasõitu.
- Isegi 15 -minutiline treening võib aidata teil end paremini tunda.
Meetod 5/15: tehke joogat
0 1 VARSTI
Samm 1. See on lõõgastav viis harjutuste tegemiseks
Vahetage treeningriided ja rullige joogamatt välja. Otsige veebist algaja joogavideot, et järgida lihtsaid poose. Keskenduge oma kehale ja keskenduge treenimisele, selle asemel, et mõelda sellele, mis teid närvi ajab.
Iga päev 15 minutit joogat tehes saate vähendada oma stressi ja ärevust
Meetod 6/15: proovige mediteerida
2 3 VARSTI
Samm 1. Tühjendage oma meel, et oma närvilisusest lahti saada
Istuge mugavas kohas ja keskenduge sügavale hingamisele. Proovige üldse mitte millelegi mõelda ja keskenduge sellele, kuidas teie keha hetkel tunneb. Proovige seda teha vähemalt 10 minutit, et rahustada kõhtu ja närve.
Millelegi mõtlemine võib olla raske, eriti kui alustate. Vajadusel saate otsida juhendatud meditatsioonivideo
Meetod 7/15: kuulake rahustavat muusikat
0 9 VARSTI
Samm 1. Rahustav esitusloend võib aidata stressitegureid blokeerida ja teid maha rahustada
Looge Spotifys, YouTube'is või Apple Musicus esitusloend, mida saate oma telefonis kaasas kanda. Valige instrumentaal- või klassikaline muusika, mis aitab teil rahulikuks jääda ja mured maha pesta.
Lauludeta laulud toimivad üldiselt kõige paremini rahustavalt ja rahustavalt, kuid saate valida, milline žanr teile sobib
Meetod 8/15: võtke lõõgastav vann
0 1 VARSTI
Samm 1. Harjutage enesehooldust, et aidata oma muresid leevendada
Tehke endale mõnus mullivann või tehke vannipommiga kaua ligunemist. Kui te ei taha vaikuses istuda, lülitage muusika sisse või kuulake taustaraamatut.
Võite võtta ka sooja dušši või teha näomaski
9. meetod 15 -st: harjutage tähelepanelikkust
0 10 VARSTI
Samm 1. Keskenduge oma kehale sellisena, nagu see praegu on
Püüa mitte muretseda selle pärast, mis juhtub tulevikus või mis on juhtunud minevikus. Mõelge, kuidas teie keha tunneb, ja keskenduge sellele, mida teete just sel hetkel.
Võib olla kasulik mõelda oma meeltele. Mida sa praegu näed, kuuled, tunned, puudutad ja lõhnad?
Meetod 10/15: vastake oma närvide allikale
0 3 VARSTI
1. samm. See on parim viis närvilise kõhu peatamiseks
Kui olete plaanidele liiga pühendunud ja olete stressis, helistage ja tühistage mõned, et end paremini tunda. Kui olete stressis, et näete õhtusöögil oma kõige vähem lemmikut sugulast, tehke selle asemel sõbraga plaane. Mida vähem stressi tunnete, seda parem on teie kõht.
Mõnda suurt asja, näiteks võlga, ei saa hetkel lahendada. Kui teil on suur stressitekitaja, mille eest ei saa kohe hoolt kanda, proovige koostada tegevuskava selle lahendamiseks, astudes imiku samme. Näiteks võite koostada eelarve ja planeerida iga kuu oma võla tasumiseks 100 dollarit
Meetod 11/15: korrake endale mantrat
0 1 VARSTI
Samm 1. Võite seda öelda valjusti või pea sees
Ütle endale, et kõik saab korda ja sa ei pea muretsema. Mõned kvaliteetsed mantrad hõlmavad järgmist:
- "Ma tunnen end närviliselt, aga ma saan sellega hakkama."
- "Ma olen suurem kui mu ärevus."
- "See tunne läheb mööda."
Meetod 12/15: vältige kofeiini ja alkoholi
0 6 VARSTI
Samm 1. Mõlemad võivad tekitada rohkem ärevust ja ajada kõhu segi
Kui teil on krambid, iiveldus või puhitus, proovige mitte juua midagi, mis sisaldab alkoholi või kofeiini. Kui teil on janu, minge selle asemel klaasi jäävett, et teid üles äratada ja niisutada.
- Kofeiin on teatud tüüpi stimulant ja võimendab stressiolukorras adrenaliini toimet, kuna see aktiveerib teie sümpaatilise närvisüsteemi ja võib esile kutsuda "võitle või põgene" reaktsiooni.
- Alkoholi joomine paneb teie kõhu tootma rohkem maohapet, mis võib tugevdada puhitus, krampe, iiveldust ja oksendamist.
Meetod 13/15: Ärge sööge midagi
0 3 VARSTI
Samm 1. Toit võib muuta teie kõhu halvemaks
Kui olete juba närvis, proovige mitte midagi süüa enne, kui kõhuvalu kaob. Kui kõht on tühi, teeb see tõenäoliselt vähem valu.
Kui tunnete nälga, proovige süüa midagi väikest ja tavalist, näiteks kreekerid või röstsai. Või otsige kõva komme nagu ingver või piparmünt, mis aitab teie kõhtu rahustada
Meetod 14/15: ravige oma sümptomeid ravimitega
0 4 VARSTI
Samm 1. Käsimüügi antatsiidid võivad leevendada kõhuvalu
Kui mittemeditsiinilised meetodid teie jaoks ei tööta, on mõned ravimid, mis aitavad kõhtu rahustada. Tavalised käsimüügi näited on järgmised:
- Tums
- Pepto-Bismol
- Rolaids
- Alka-Seltzer
- Emetrol
- Mylanta
Meetod 15/15: lonks ingveriteed
0 7 VARSTI
Samm 1. See aitab teie kõhtu rahustada ja leevendada iiveldust
Kui kõht hakkab imelik tundma, kalla endale klaas midagi ehtsat ingverit sisaldavat, näiteks ingveritee. Võtke väikesed, aeglased lonksud, et vältida kõhu ülekoormamist ja aidata teil end paremini tunda.
