Teie sõber või kallim tunneb end tõesti närvilisena ja soovite aidata tal rahuneda, kuid te pole kindel, mida täpselt öelda või teha, et aidata. Ärge muretsege! See artikkel näitab teile parimaid viise närvilise inimese toetamiseks ning annab näpunäiteid selle kohta, kuidas aidata tal valmistuda, kui ta on konkreetse eelseisva sündmuse pärast närvis.
Sammud
Meetod 1 /2: Toetav olemine
Samm 1. Tunnistage, et erinevate inimeste närvid võivad tunduda erinevad
Selleks, et toetada kedagi, kes on närvis, peate esmalt suutma ära tunda, et ta tunneb end nii. Igaüks aga reageerib ärevusele erinevalt. Mõned inimesed võivad isoleeruda, venitada või vältida seda, mille pärast nad närvilised on, samas kui teised võivad muutuda ärrituvaks või närviliseks.
Kui tunnete seda inimest hästi, võib teile tunduda, et ta on närvis. Kui aga hakkate kedagi alles tundma õppima, võite otsida selliseid jutte nagu fidgeting, küünte hammustamine või tembutamine
Samm 2. Kohtle inimest kaastundlikult
Ärge pange inimest maha ega pange teda end närviliselt tundma-see muudab ta end halvemaks. Pidage meeles, et enamik inimesi tunneb ühel või teisel hetkel ärevust ja proovige inimest kannatlikult ja mõistvalt kohelda.
Näiteks ärge öelge: "Rahune maha, sa oled naeruväärne!" Selle asemel võite öelda midagi sellist: "Esimene päev uues koolis võib olla hirmutav, kuid ma tean, et saate hakkama suurepäraselt."
Samm 3. Ärge jätke seda, mille pärast nad on mures
Püüdes alahinnata seda, millega inimene silmitsi seisab, võib ta tunda end eraldatuna ja isegi närviliseks. Püüdke tunnistada, et inimese emotsioonid kehtivad, isegi kui te ei tunneks end samas olukorras närvilisena.
Näiteks võite tunduda ebasümpaatne, kui ütlete midagi sellist: "Kõne pidamine pole suur asi, ma teen seda kogu aeg." Selle asemel võite öelda: "Esimeseks kõneks valmistumine võib olla tõesti raske. Aitan hea meelega proovides."
Proovige seda kognitiivse teraapia tehnikat:
Proovige esitada inimesele 3 küsimust-"Mis on halvim, mis juhtuda saab?" "Mis on parim võimalik tulemus?" ja "Mis kõige tõenäolisemalt juhtub?" See võimaldab neil uurida võimalikke tulemusi ilma oma ärevust eitamata.
Samm 4. Tuletage inimesele meelde, et närvid pole alati halvad
Aidake inimesel meeles pidada, et närvilisus on märk sellest, et teete midagi, mis on teie jaoks oluline. See näitab, et nad on teel, mis võib aidata neil oma eesmärke saavutada, nii et selles osas on närvilisus tegelikult hea!
Näiteks võite öelda: "Kui olete närvis, ei tähenda see, et te hakkama ei saaks! Isegi maailmatasemel sportlased lähevad ikka enne suurt mängu närvi."
Samm 5. Hajutage inimese tähelepanu, tehes midagi meeldivat
Mõnikord on parim viis närvide ületamiseks lihtsalt oma meel sellest eemale juhtida. Aitamaks kellelgi teisel närvilisust lõpetada, julgustage teda koos teiega tegema midagi, mis nende keha ja vaimu hõivab, näiteks jalutama, koos sööki valmistama või filmi vaatama.
Mõnikord piisab sellest, kui räägite inimesele loo oma päevast, et ta vähemalt mõneks ajaks meeled närvilt ära võtaks
Samm 6. Kinnitage inimesele, et olete tema jaoks olemas
Kui räägite närvilise inimesega, proovige kasutada "meie" avaldusi ja andke neile teada, et olete kohal, et aidata. Kui kinnitate inimesele, et nad kuuluvad meeskonda, võivad nad tunduda, et nende probleemid on paremini juhitavad, mis võib aidata neil üldiselt rahulikum olla.
Näiteks kui räägite kellegagi, kes on esmakordselt lennukisse mineku pärast närvis, võite öelda selliseid asju nagu "Hei, me saame sellega hakkama! Kas soovite, et ma viiksin teid lennujaama?" ja "Soovi korral saate lennuki WiFi kaudu mulle kogu lennu jooksul sõnumeid saata."
Samm 7. Harjutage tähelepanelikkuse harjutusi koos inimesega, kui ta tunneb paanikat
Mõnikord võib närvilisus muutuda täieõiguslikuks ärevuseks. Kui see juhtub, proovige aidata inimesel tulla tagasi olevikku, tehes sügavaid hingamisharjutusi. Näiteks laske inimesel 4 korda sügavalt sisse hingata, 4 korda hinge kinni hoida ja seejärel 4 korda välja hingata.
- Samuti saate aidata inimesel märgata teda ümbritsevat füüsilist maailma. Näiteks võite aidata neil end maandada, pannes käe kergelt käele, õlale või seljale. Kui olete lähedal, võite neile ka kallistada.
- Kui te ei tunne seda inimest hästi või kui teda puudutada ei ole mugav, võite paluda tal nimetada 5 asja, mida nad näevad, 4 asja, mida nad saavad puudutada, 3 asja, mida nad kuulevad, 2 asja, mida nad tunnevad, ja 1 mida nad saavad maitsta. Nende meeltele keskendumine aitab vähendada nende tohutut paanikatunnet.
Meetod 2/2: aidata inimesel valmistuda
Samm 1. Küsige inimeselt, kas saate midagi teha, et aidata tal valmistuda
Mõnikord võib inimene närvide vallutamiseks vajada natuke abi. Proovige inimeselt küsida, kas on midagi, mida ta võiks mõelda, mis oleks tema suureks sündmuseks valmistudes abiks. Abiks võib olla ka see, kui lisate soovituse, kuidas teid aidata.
- Näiteks kui inimene on testi pärast närvis, võite öelda näiteks: "Kuidas ma saan aidata teil õppida? Kas see aitaks, kui me teeksime mälukaarte?"
- Kui nad on esitluse pärast närvis, pakkuge kuulata, kuidas nad proovi teevad. Võite ka nende esitluse ajastada või isegi videolindile panna, et nad näeksid, kus neil on vaja muudatusi teha.
Samm 2. Aidake inimesel näha enda ees olevat ülesannet sammude seeriana
Kui teate kedagi, kes on ärevil millegi eesootava pärast, proovige temalt küsida, mida ta peab selleks valmis tegema. Seejärel aidake neil koostada nimekiri väikestest hõlpsasti hallatavatest ülesannetest, millega nad saavad ettevalmistuste tegemisel hakkama saada. See võib aidata neil end eelseisvast vähem üle koormata.
- Näiteks kui keegi on tööintervjuu pärast närvis, võib tema ettevalmistusetapp olla intervjuule eelnenud nädalal intervjuu küsimustele vastamise harjutamine, riiete panemine ja eelneval ööl hea uni ning hea hommikusöök enne intervjuud.
- Kui kellelgi on tööle tulemas esitlus, võib tema sammuks olla vajalike andmete kogumine, slaidide või kontuuri loomine ja esitluse valjuhäälne harjutamine.
Samm 3. Luba isikul seda tööd ise teha
See võib olla ahvatlev, kui soovite sisse lülitada ja päästa päeva, kui keegi teine on närvis, eriti kui see on lähedane sõber või pereliige. Kuid see võib neid tegelikult närvilisemaks muuta, kuna nad ei tunne end kindlalt, et suudavad probleemi ise lahendada.
Näiteks kui teil on laps, kes on kolledžisse kandideerimise pärast närvis, ei oleks abiks nende kolledži avalduste täitmine või nende jaoks essee kirjutamine. Siiski võite pakkuda neile abi oluliste dokumentide, näiteks viitekirjade või immuniseerimisdokumentide kogumisel ja korraldamisel
Samm 4. Kui võimalik, valmistage neile õhtul enne üritust söök
Kui keegi on närvis, võib mõnikord olla raske meelde jätta söömist. Tühja kõhuga närvesöövasse olukorda sattumine võib aga põhjustada nende värisemist ja nõrkust. Selle vältimiseks pakkuge inimesele eelmisel õhtul enne tema suurt sündmust sööki valmistada.
- Kui te ei soovi süüa teha, proovige toitu tellida restoranist, mis neile meeldib.
- Kui nende üritus on päeva hilisemal ajal, võite pakkuda neile hommikuks hommikusööki.
Näpunäide:
Samuti võib see aidata julgustada isikut eelnevalt täismahus magama. Näiteks, isegi kui teie laps tunneb end närviliselt, proovige jääda oma tavalise magamaminekurežiimi juurde: summutage tuled ja lülitage elektroonilised seadmed tund enne magamaminekut välja, tehke neile soe vann vahetult enne magamaminekut ja jääge nendega magama jäämiseni.
Samm 5. Julgustage neid lööma jõupositsiooni vahetult enne suursündmust
Jõupoos on hoiak, mis võib meelitada teie aju enesekindlamalt tundma. Laske inimesel seista enda poole, õlad tagasi, käed puusadel ja jalad õlgade laiusel. Seejärel öelge inimesele, et ta prooviks seda jõupositsiooni mõni minut enne esitluse, testi või intervjuu läbimist.
Kaaluge selle kombineerimist positiivsete kinnitustega, nagu "Ma suudan seda!" või "Olen tugev, tark ja enesekindel"
Samm 6. Hoolitse enda eest
Selleks, et aidata kellelgi teisel rahuneda, peate ise olema lõdvestunud ja mugav. Kui tunnete end ülekoormatuna või ärevana, vabandage hetkeks, pööramata tähelepanu sellele, mida tunnete. Seejärel proovige sügavat hingamistreeningut või maandage end, pöörates tähelepanu ümbritsevatele füüsilistele aistingutele.
