Rinnavähk on väga levinud, haigestudes iga kaheksas naine oma elu jooksul; Siiski saate rinnavähi riski vähendamiseks teha palju asju. Kombineerides elustiili ja meditsiinistrateegiaid ning teadvustades, kuidas rinnavähki tõhusalt sõeluda, saate oma riski vähendada ja end parima tervise nimel saavutada.
Sammud
Meetod 1 /2: elustiilistrateegiate kasutamine
Samm 1. Suurendage treeningut
Vähemalt neli tundi aeroobset treeningut nädalas on korreleeritud rinnavähi riski vähenemisega. Aeroobne treening on kõik, mis tõstab teie südame löögisagedust, näiteks kiire kõndimine, sörkimine, ujumine või jalgrattaga sõitmine.
- Treeningul on täiendav kasu, kuna see aitab teil kaalust alla võtta ja/või tervislikku kaalu säilitada.
- Ülekaal on seotud rinnavähi suurenenud riskiga. Sel põhjusel võib treenimine ideaalse kehakaalu säilitamiseks vähendada teie riski.
Samm 2. Suitsetamisest loobuge või loobuge sellest
Tubakasuits sisaldab üle 70 teadaoleva kantserogeeni, nii et kui soovite vähendada rinnavähi riski (teiste vähivormide, näiteks kopsuvähi hulgas), soovite võimaluse korral suitsetamisest loobuda. Kui olete huvitatud suitsetamisest loobumisest, kuid pole kindel, kuidas seda teha, võib teie perearst pakkuda teile strateegiaid ja ravimeid, mis aitavad rahuldada teie iha nikotiini järele, vältides samal ajal sigarette.
- On mõningaid tegureid, mis suurendavad teie vähiriski, mille üle teil on vähe või üldse mitte kontrolli (näiteks geneetika), kuid suitsetamine on midagi, mida saate kontrollida. Tehke valik, et suitsetamisest loobudes oma riski oluliselt vähendada.
- Rääkige oma arstiga, kas see pakub teile huvi, sest kasu tervisele on mitmekordne, sealhulgas rinnavähi riski vähendamine.
Samm 3. Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol on veel üks aine, mis võib teie kehale kahjulik olla ja suurendada rinnavähi riski. Tarbige alkoholi ainult mõõdukalt, kui soovite oma riski vähendada.
- Naistel peaks olema üks või mitu portsjonit alkoholi päevas. Mehed peaksid jooma kaks või vähem jooki päevas.
- Üks portsjon alkoholi on 12 untsi õlut, 5 untsi veini või 1,5 untsi kanget alkoholi.
Samm 4. Valige rinnaga toitmine
Imetamist (vähemalt kuus kuud) on seostatud rinnavähi riski vähenemisega, rääkimata arvukatest eelistest, mida see teie beebile pakub. Kui teil on vastsündinu või kavatsete rasestuda, mõelge rinnaga toitmisele.
- Imetamine aasta või kauem võib veelgi vähendada rinnavähi riski.
- Kui sünnitate oma esimese lapse enne 35. eluaastat, väheneb teie võimalus haigestuda rinnavähki hilisemas elus. Kui teil on esimene laps pärast 35. eluaastat, võite siiski suurendada oma rinnavähi riski.
- Raseduse kasulike hormonaalsete mõjude tõttu võib rohkemate laste saamine olla ka kaitsev faktor rinnavähi vastu.
Samm 5. Hea uni
Huvitav on see, et öistes vahetustes töötavatel inimestel on suurenenud rinnavähi risk. Oletatakse, et selle põhjuseks on une-ärkveloleku tsüklit reguleeriva hormooni melatoniini taseme häired.
Samm 6. Vähendage stressi
Elu stressi vähendamisel on ka palju kasu tervisele, mis kõik võivad aidata parandada teie üldist tervist ja vähendada rinnavähi riski. Me elame maailmas, kus rohkemate tegemist ja saavutamist võib pidada väärtuseks; aga veenduge, et teil oleks ka piisavalt aega puhata ja end laadida, et te ei kannataks ööpäevaringselt töötamise võimalikke tagajärgi tervisele.
Samm 7. Sööge tervislikku ja tasakaalustatud toitu
Meditsiinilistes uuringutes on ebakindel, kas toitumisvalikud mängivad olulist rolli rinnavähi tekke riskis. Selle kohta pole veel lõplikke tõendeid; tervislik ja tasakaalustatud toitumine on aga alati teie huvides ja tervisele kasulik, nii et selle eluvaldkonna tähtsuse määramine ei kahjusta.
Proovige keskenduda madala rasvasisaldusega dieetidele, milles on palju puu- ja köögivilju, piirates punast liha alla viie portsjoni nädalas
Meetod 2/2: meditsiiniliste strateegiate kasutamine
1. samm. Mõelge oma hormoonravi annusele ja kestusele
Kui te kasutate hormoonravi kas rasestumisvastaste vahendite (nt rasestumisvastased tabletid) või menopausi põhjustel (et aidata toime tulla menopausi sümptomitega), rääkige oma arstiga sellise ravi plussidest ja miinustest. Puuduseks on see, et hormoonravi, kui seda jätkatakse mitu aastat, võib veidi suurendada teie rinnavähi riski. See ei ole suur risk, kuid siiski olemas, seega tuleb hormoonravi kasutada ettevaatlikult.
- Teisest küljest vähendavad naised, kes kasutavad pidevaid hormoontablette 10 aastat või kauem, oluliselt oma eluaegset munasarjavähi riski, mille tõttu teil on suurem tõenäosus surra kui rinnavähki.
- Rääkige oma arstiga oma konkreetsest olukorrast ja ta saab teile juhiseid, kuidas kõige paremini edasi liikuda.
Samm 2. Vältige tarbetut kokkupuudet kiirgusega
Meditsiiniliste pilditestide, näiteks CT -skaneerimise kiirgus võib teie riski suurendada. Kuigi mõnikord on seda vaja erakorraliste meditsiiniliste seisundite diagnoosimiseks või teatud seisundite raviks, mis nõuavad sellist pildistamist, vältige seda võimaluse korral, et vähendada vähktõve (kas rinnavähi või mõne muu vähivormi) tekkimise võimalust.
Samm 3. Hankige regulaarseid mammogramme
Sõeluuring on ennetuse võtmeosa, nii et kui soovite vähendada rinnavähi riski, on oluline järgida kõiki soovitatud sõeluuringuid arsti soovitatud sagedustel. Üldiselt on üle 50-aastastel naistel õigus teha mammograafiat iga kahe aasta tagant (see on rindade röntgenikiirgus).
Samm 4. Tehke rindade eneseeksamid
Samuti võite oma arstilt küsida, kuidas rindade eneseanalüüsi teha, kui te pole kindel, kuidas seda teha. Rindade eneseanalüüsi eesmärk on märgata mis tahes ebatavalisi tükke või muhke, mida tunnete oma rindades, et saaksite lasta arstil neid uurida, et välistada rinnavähi tekkimise võimalus (või avastada see varakult, kui see on vähk)).
Samm 5. Olge eriti ettevaatlik, kui teil on suurenenud geneetiline risk
Kui olete pärinud geneetilise mutatsiooni (näiteks BRCA mutatsiooni), mis soodustab rinnavähki, rääkige oma arstiga parimatest sõeluuringutest ja ennetavatest strateegiatest. Teil võib olla õigus sõeluda nooremas eas. Mõned naised valivad isegi profülaktilise kirurgia, mille käigus eemaldatakse rinnad (ja seejärel rekonstrueeritakse need plastilise kirurgia abil), et vältida rinnavähi tekkimist.
- Kui teil on perekonnas esinenud rinnavähki (eriti esimese astme sugulastel), küsige oma arstilt geneetiliste mutatsioonide sõeluuringut, mis võivad teie riski suurendada.
- Kui teil on geneetiline eelsoodumus rinnavähiks, võib arst anda teile lisateavet oma riski kohta ja ka võimalusi rinnavähi tekke riski vähendamiseks.
- Pidage meeles, et naistel, kellel perekonnas pole rinnavähki esinenud, võib haigus siiski areneda, seega peavad kõik naised võtma rinnavähi sõeluuringut tõsiselt.
