Kui proovite magada, armastab teie keha pigem külma kui kuuma. Kui teie sisetemperatuur langeb külma magamiskeskkonna tõttu, võib see käivitada teie keha kalduvuse heina heita ja aidata teil magada. Kuid mõnikord on teie magamiskoht külma õhtu tõttu liiga külm ja teil on raske leida õiget tasakaalu liiga kuuma ja liiga külma vahel. Kui teete oma une-eelse rutiini ja magamispiirkonna mõningaid kohandusi, peaksite hoolimata jahedast ilmast olema magamiseks piisavalt soe.
Sammud
Meetod 1: 2: voodisse minekuks valmistumine
1. samm. Tehke enne magamaminekut kergeid harjutusi
See soojendab teie kehatemperatuuri voodisse valmistudes. Soojendamiseks proovige lihtsat venitusharjutust koos sügava hingamisega.
- Seisa jalad puusa kaugusel. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed lakke. Keerake oma õlad tagasi ja lükake sabakond põranda poole.
- Väljahingamisel langetage käed nii, et need toetuksid teie külgedele.
- Sissehingamisel tõstke käed uuesti lakke. Venitage lae poole nii kaugele kui võimalik.
- Väljahingamisel langetage käed alla. Jätkake käte tõstmist ja langetamist, hingates iga liigutusega sügavalt, 10–12 hingetõmmet.
Samm 2. Joo kuuma taimeteed või vett
Soe jook tõstab teie kehatemperatuuri ja annab teile soojustunde. Valige taimetee ilma kofeiinita, nii et see ei hoia teid öösel üleval. Sooja hoidmiseks võite võtta ka kruusi kuuma vett sidruni ja meega.
Vältige kuuma kakaod või kuuma šokolaadi, sest pulbristatud segus sisalduv kofeiin ja suhkur hoiavad teid tõenäoliselt öösel üleval, välja arvatud juhul, kui võtate melatoniini
Samm 3. Võtke soe dušš või vann
Sooja duši või vanni aurus leotamine võib teie keha soojendada ja hoida kehatemperatuuri magamisajaks.
Samm 4. Kandke soojad magamiskotid kihiti
Kihista oma riided nii, et jääksid magades oma kehasoojust lõksu. Villased pikad jalanõud, flanellist särk või unekomplekt, pikkade varrukatega t-särgid ja kampsunid on kõik asjad, millele saate soojust kanda. Kihtide kandmine, erinevalt ühest suurest kohevast üheosalisest magamiskostüümist, võimaldab keha soojenedes kogu öö riideid heita.
On tõestatud, et veidi madalal temperatuuril magamine toob kaasa sügavama ja pikema une. Soovite olla ettevaatlik, et mitte oma keha liiga palju soojendada, sest see võib põhjustada sobivat und või ebamugavustunnet magamise ajal. Kihtide kandmine võimaldab teil soojendamisel oma keha soojust reguleerida
Samm 5. Olge läheduses mitu tekki ja tekki
Looge oma voodile soe õhkkond tekkide ja peitlite kihiga voodi jalamil või voodi kõrval oleval toolil. Kui teil hakkab öösel külm, võite seejärel jõuda teki või lisakihi poole.
Enne magamaminekut asetage tekk jalgadele, et need soojas püsiksid. Teie jalad on sageli üks esimesi kehaosi, mis kogevad külma temperatuuri
Samm 6. Investeerige elektritekki või soojendusega madratsipadja
Kui otsustate kasutada elektritekki, mille soojendamiseks kasutatakse elektrit, eemaldage tekk kindlasti enne magamaminekut või uinudes. See on tuleohtlik, kui see jäetakse üleöö vooluvõrku. Samuti peaksite vältima teki juhtnööride vedamist madratsi ja kastivedru vahel. Juhe võib hõõrdumise tõttu kahjustuda või juhtme elektrienergia kuumus võib kinni jääda ja põhjustada tuleohu.
Kui otsustate soetada soojendusega madratsipadja, mis kasutab sooja hoidmiseks elektrit, ärge kasutage elektritekki. See võib põhjustada ülekuumenemist ja tuleohtu
Samm 7. Reguleerige oma termostaadi temperatuuri
Kui teie kodus või korteris on termostaat, kontrollige seda, veendumaks, et ruum ei ole väga madalale temperatuurile seatud, kuna see muudab ruumi külmaks. Ruumi soovitatav temperatuur on umbes 18 ° C (65 ° F).
Kui magate partneriga, peate võib -olla enne magamaminekut kokku leppima toa ideaaltemperatuuri. Proovige oma mugavuse taseme ja magamispartneri mugavuse taseme määramiseks minna mitu kraadi üle või alla 65 kraadi. Temperatuuri reguleerimine võib olla subjektiivne teadus, eriti magamise puhul. Mängige termostaadiga, et leida mõlemale kõige mugavam temperatuur
Meetod 2/2: ööseks soojas püsimine
Samm 1. Kasutage kuuma vee pudelit
Otsige sooja veepudelit oma kohalikust apteegist. Enamik kuuma vee pudeleid on valmistatud vedelikuga, mida saab mikrolaineahjus kuumutada. Võite kasutada ka traditsioonilisemat kuuma vee pudelit, mis kasutab keedetud vett. Keetke pliidil lihtsalt vesi ja valage see kuuma vee pudelisse.
Asetage kuumaveepudel oma linade või teki alla jalgade juurde. See peaks jääma soojaks kogu öö, soojendades varbaid ja keha. Hommikuks jahtub see leige temperatuurini
Samm 2. Pange villased sokid jalga
Vill on suurepärane materjal soojustamiseks ja soojuse säilitamiseks. Jalad on sageli esimene kehaosa, mis hakkab külmetama ja halva ringluse tõttu võib teil olla raske neid lihtsalt tekiga soojendada.
- Hankige mitu paari kõrge villaseid sokke ja hoidke neid oma voodi juures. Võite nende poole pöörduda öösel, kui te ei saa sooja.
- Samuti võite investeerida maja sussidesse, et hoida jalad kogu päeva soojas. Otsige paksu kummist tallaga susse, et jalad oleksid hubased ja annaksid veojõudu kodus ringi liikudes.
Samm 3. Kasutage kehasoojust
Hea viis öösel soojaks jääda on liikuda magava partneriga lähemale ja saada kasu loomulikust kehasoojusest. Kui teil on lemmikloom, võite kaaluda nende voodis magamise lubamist, kui ainult selleks, et hoida teid kogu öö soojas.
Samm 4. Blokeerige oma toas kõik mustandid
Mustandid on avad uste, aknaklaaside ja mõnikord isegi teie põrandate kiltkivide vahel, mis lasevad tuppa külma õhku. Kui teid ärkab pidevalt külm õhk teie toas, kontrollige, kas teie ukse, aknaklaaside või toanurkade juures pole tuuletõmbust. Blokeerige need mustandid kokku keeratud teki või pika padjaga. See aitab vältida jaheda õhu ringlemist teie toas magamise ajal.
Samuti saate ukse ja akende kohale riputada pikki tekke, et välistada külma õhu sattumist tuppa väikeste pragude kaudu
Samm 5. Kihi oma linad ja tekid
Kui te jätkuvalt ärkate öösel külmavärina tõttu värisedes, proovige tekke oma linade peale kihiti panna, vaheldumisi õhukese ja paksu kihiga, et tekiks rohkem soojust. Suledetid on suurepärased soojuse hoidmiseks ja sooja hoidmiseks, nagu ka villast tekid.
