Kui väljas on palav ja sul pole konditsioneeri, võib uinumine olla keeruline. Õnneks on olemas viise, kuidas jahtuda ja piisavalt kaua jahedaks jääda, et saaksite uinuda ja korralikult magada.
Sammud
Meetod 1: 2: voodisse minekuks valmistumine
Samm 1. Lõpetage treening paar tundi enne magamaminekut ja jooge palju vett
Treenides tõstate kehatemperatuuri ja hoiate soojust. Kui te ei treeni mitu tundi enne magamaminekut, saate oma keha jahtuda.
Samuti peaksite kogu päeva jooksul jooma palju vett, et püsida hüdreeritud. Samuti võiksite hoida vett oma voodi kõrval
Samm 2. Vältige suuri või vürtsikaid toite või eineid
Raske eine või vürtsika toidu söömine enne magamaminekut võib põhjustada veelgi kuumema tunde. Sööge kerge õhtusöök vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut ning jätke vürtsid ja kuum kaste vahele.
Samm 3. Vältige jääkülma vee joomist
Külma vee joomine mitte ainult ei aeglusta seedimist, vaid aeglustab ka ainevahetust, ahendades veresooni, mis häirib teie keha jahtumisvõimet.
Samm 4. Võtke leige dušš või vann
võtke väga külm dušš, kuna sellel võib olla tagasilöögiefekt.
Samuti võite käsi ja jalgu leotada leige veega. Teie käed ja jalad on teie "radiaatorid" või kehapiirkonnad, mis kipuvad soojenema. Nende jahutamine neid leotades reguleerib teie kehatemperatuuri ja jahutab teid
Samm 5. Leidke jahe ja pime magamiskoht, mis asub alumisel korrusel või keldris
Kuumus tõuseb, nii et leidke maapinnale madal koht, näiteks magamistoa põrand või teie kodus madal koht, näiteks alumine korrus või kelder.
Samm 6. Asendage raske voodipesu kergema voodipesu vastu
Eemaldage paksud madratsikaitsmed või padjad, mis hoiavad soojust, ja kõik rasked tekid või tekid. Kasutage oma voodil kergemaid voodipesu nagu puuvillast linad ja kerged puuvillase koega tekid.
Õlgedest või bambusest matid sobivad suurepäraselt ka jahedaks magamiseks. Nad ei hoia kehasoojust ega soojenda teid. Tavalise voodi alternatiivseks kohaks saate oma magamistoa põrandale luua bambusmatist voodi
Samm 7. Pange oma voodipesu sügavkülma
Pange padjapüürid, voodilinad ja tekid sügavkülma 30 minutit enne magamaminekut. Kui olete voodipesu voodile asetanud, peaksid need jääma piisavalt jahedaks 30–40 minutiks, piisavalt aega magama jäämiseks.
Vältige voodipesu märjaks saamist või magamist märgade linade või riiete peal või peal. Ärge kastke sokke külma vette ja kandke neid voodisse ega kandke voodisse märga t-särki. Kui viite ruumi midagi märga või kannate midagi märga, püüate teie ruumis hoida ainult niiskust ja tekitada ebamugavusi
Samm 8. Avage oma aknad või kasutage konditsioneeri
Tund enne magamaminekut avage toas aknad, et suurendada õhuringlust ja jahtuda. Siiski peaksite enne uinumist aknad sulgema, et vältida ruumi soojendamist öö jooksul õhuga.
- Magamise ajal langeb teie kehatemperatuur madalaimale punktile umbes kell 3 öösel. Kell 3 öösel on õues ka äärmiselt madal temperatuur. Kui magate avatud akendega, võivad kaela- ja peaümbruse lihased äkilise temperatuuri languse tõttu tahtmatult pingesse minna ja teid võib äratada.
- Hoidke aknad suletud ja rulood või varjud päeva jooksul tõmmatud, et vältida ruumi kuumutamist.
Samm 9. Magage puuvillastes riietes või kandke voodisse minnes võimalikult vähe
Kuigi teil võib tekkida kiusatus end jahedaks jääda, võib alasti magamine teid kuumemaks muuta, kuna see ei lase niiskusel teie keha ja magamispinna vahel aurustuda. Valige puuvillane magamiskott ja vältige sünteetilisi kangaid, nagu nailon või siid, kuna need ei hinga ja võivad muuta teid kuumemaks.
Samm 10. Pühkige oma nägu, käsi ja jalgu niiske lapiga
Kasutage oma voodi kõrval niiske lappi või rätikut, et niisutada oma nägu või käsi kogu öö. Kuid vältige magamist märja näo või kätega. Kui olete oma keha pühkinud, kuivatage end enne magamaminekut kuiva rätikuga.
Samuti saate osta spetsiaalseid rätikuid, mis on valmistatud hüper-aurustusmaterjalist, mis hoiab vett, kuid jääb katsudes kuivaks. Nad jahutavad teid ilma nahka märjaks tegemata
Samm 11. Laske oma randmeid või käte sisekülge 30 sekundi jooksul külma jooksva vee all
Nendes piirkondades voolab teie verevool kehapinnale kõige lähemal. Minutit neid külma vee all joostes jahutate verd, muutes kogu keha jahedamaks.
Meetod 2/2: jahedas voodis püsimine
Samm 1. Edendage õhuvoolu ventilaatoriga
Hoidke magamistoa uks lahti ja asetage ventilaator toanurka nii, et see jääks teie voodi poole.
Vältige ventilaatori suunamist näole, seljale või kehale liiga lähedale. Ventilaatori suunamine näole võib põhjustada kaela lihaste jäigastumist ja põhjustada allergiat või haigusi
Samm 2. Tehke jäärätik
Enne vahelduvvoolu tekkimist peatasid inimesed jahutamiseks ventilaatorite ees jääpakid, jäärätikud või jahutuspakid.
- Jäärätiku tegemiseks riputa kahe tooli peale jääkuubikuid hoidev märg rätik. Suunake ventilaator rätikule ja toanurgas olevale seinale või endast kaugele.
- Asetage anum rätiku alla sulava jäävee püüdmiseks.
Samm 3. Keerake padi jahedasse külge
Kui ärkate öösel kuumuse tõttu, keerake padi teisele poole. Teine pool on jahedam kui see, kus magasid, kuna see ei ole öösel sinu kehasoojust imendunud.
Samm 4. Asetage jääpakk kaelale või otsaesisele
Enamikus toidupoodides saate osta külmakotte. Libistage külm pakk kaela alla, laubale või kaenla alla, kaenla alla. Kaela tagaosa, otsaesise ja kaenlaaluste jahutamine aitab ka ülejäänud keha maha jahutada.
- Võite ka ise kodus külma pakki teha. Asetage kolm kuni neli supilusikatäit nõudepesuvahendit suletavasse Ziploci kotti. Asetage see sügavkülmikusse. Seep ei kõvene ja see hoiab külma temperatuuri kauem kui jää ja/või sinised jääkotid. Kui olete selle kasutamiseks valmis, asetage see padjapüüri või keerake rätikusse ja kandke see kaelale või kätele. Kuna pakk ei ole tugev, on see mitmekülgne ja mugav enamikus kehapiirkondades.
- Võite teha ka riisisokki. Asetage see sügavkülmikusse ja jätke sinna vähemalt kaheks tunniks. Kui sisse pöördute, võtke kott kaasa, et seda jaheda kompressina kasutada. Proovige see oma padja alla panna, nii et see on ümberpööramisel mõnus ja jahe.
Samm 5. Pihustage oma nägu ja kael pihustuspudeliga
Kui ärkate öösel kuumuse tõttu, võtke pihustuspudel ja täitke see külma veega. Pihustage nägu ja kael jahtumiseks.
Näpunäiteid
Ignoreeri kuumust ja sulge silmad ning jää magama
- Unemaskid võivad olla kasulikud, kui soovite kauem magada ja kui valgus ei lakka kunagi isegi suletud kardinatega.
- Ostke kõrvatroppe, kui elate tihedas linnas, kus liiklus on öösel endiselt tihe. Müra ja kuumus võivad uinumise raskendada.
- Sööge oma lemmikloomi suure valgusisaldusega einega enne magamaminekut, nii et nad ei ärkaks teid öösel ega liiga vara hommikul toiduks.
- Maga ilma tekikatteta.
- Hankige jahutavad padjad ja asetage jalad ja käed lahku. Suletud jäsemed võivad soojust ligi tõmmata. Ostke magamiseks kardinad, mis blokeerivad müra ja kuumuse, mis on saadaval erinevates värvides.
- Peaksite hoidma jääkuubikuid, mis võivad teid hilisemates etappides aidata.
- Võta sokid jalast.
- Kui kannate silmamaski, pange see enne magamaminekut sügavkülma.
- Maga julgelt alasti!
- Täitke kott jää või muu külmaga ja asetage see padjapüüri sisse.
- Kui magate kohas, kus on palju teisi inimesi, minge teise tuppa. Võimalik, et on jahedam, sest teiste inimeste läheduses magamine tekitab rohkem kehasoojust.
- Võtke vest seljast, kui kannate seda oma särgi all (vest on varrukateta puuvillane rõivas, mida kantakse sooja hoidmiseks särgi all).
- Kui teil ei ole jahutamiseks jääd, niisutage flanell ja asetage see oma otsaesisele.
- Veenduge, et teil pole ühtegi valgust ega elektroonikat sisse lülitatud.
- Pihustage pesulappi veega ja laske see jalgade ja käte alla. Kandke jääd randmete veenidele. See aitab teil jahtuda.
- Kui teil pole flanelli, siis oleks pesulapp märjalt jahtumiseks hea.
- Kui teil on äratuskell või öölamp, mis helendab siniselt, lülitage see välja, sest sinine tuli hoiab teid tavaliselt ärkvel.
