Kui kipute öösel selili magama, võib olla raske end mugavalt tunda. Paljud unespetsialistid ei soovita magada selili, eriti kui magate kergelt või kipute norskama. Kui aga selili magamine on teie asend, võite oma öid mugavamaks muuta, kohandades oma unekeskkonda ja kohandades oma uneharjumusi.
Sammud
Meetod 1 /2: unekeskkonna kohandamine
Samm 1. Tõstke oma pea padjadega üles
Kui kasutate ühe kuni kahe patja oma pea tõstmiseks neli tolli, on teil kergem hingata magades. Samuti võiksite kaaluda patjade ostmist, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et kaelalihased oleksid lõdvestunud ja avatud, võimaldades teil mugavamalt magada.
- Tõstetud peaga magamine võib olla eriti kasulik neile, kellel on uneapnoe või happe refluks.
- Võimalik, et peate proovima mõne öö magada ühel või kahel padjal, et teha kindlaks, kui palju patju vajate, et öösel magada oleks mugav. Võite kaaluda ortopeedilisi patju, mis sobivad teie kaelale ja peale ning pakuvad magamise ajal head tuge. Kiilukujulised vahtpadjad võivad toetada ka pead ja aidata selili magades korralikult hingata.
Samm 2. Magage padjadega põlvede all
Selili magamine võib stressi tekitada selgroole ja alaseljale. Asetage üks või kaks patja põlvede alla enne magamaminekut, et selgroog oleks korralikult toestatud ja alaseljale tekiks vähem stressi.
Samm 3. Veenduge, et teie madrats on mugav ja toetav
Kui magate selili, on oluline, et teie madrats toetaks hästi kogu keha, kaasa arvatud alaselg. Madratsil on tugi läbi mähiste või sisemiste vedrude. Erinevatel madratsitel on erinev paigutus ja rullide arv. Samuti võib madratsi polster olla erineva paksusega, seitse kuni 18 tolli sügav. Enne madratsi ostmist peaksite seda alati proovima, et see oleks teie kehale mugav ja toetav.
- Sageli on keskmise tugevusega madrats mugavam, kuna see võimaldab õlgadel ja puusadel veidi vajuda. Kui teil on alaseljavalu, võiksite toetuseks kaaluda polsterdatud kattega kindlamat madratsit.
- Kontrollige oma olemasolevat madratsit, et veenduda, et see üldse ei vaju ega tekita ebamugavusi. Kui jah, siis võib olla aeg investeerida uude madratsisse. Ehkki madratsi all saab kasutada laudu, mis aitavad lõtvumist leevendada, on see ajutine lahendus ja lõpuks tuleb hea magamiseks uus madrats osta.
Samm 4. Investeerige niisutajasse
Kuiv õhk võib teie nina ja kurku ärritada ning põhjustada öiseid ummikuid ja norskamist. Magamiskeskkonna mugava ja niiske hoidmiseks magage niisutajaga. Niisutajaid leiate kohalikust ehituspoest.
Meetod 2/2: magamisharjumuste kohandamine
Samm 1. Ärge sööge ega jooge alkoholi mitu tundi enne magamaminekut
Alkohol põhjustab teadaolevalt rahutut ja häiritud und. Samuti võib raske eine söömine vahetult enne magamaminekut põhjustada rahutut und, põhjustades norskamist ja pidevat voodis liikumist või nihkumist.
Proovige juua vett vaid paar tundi enne magamaminekut ja sööge õhtusööki mitu tundi enne magamaminekut. See tagab, et teie kehal on olnud aega teie toitu seedida ja see on hea une jaoks valmis
2. samm. Lõdvestuge enne magamaminekut.
Magamiseks valmistumiseks tehke lõõgastavat tegevust, näiteks võtke vanni, lugege raamatut või arutage oma partneriga vaikselt. Enne magamaminekut kerimine aitab teil end mugavalt ja hõlpsalt magada.
Samuti võite enne magamaminekut juua sooja jooki, näiteks taimeteed. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, sest see hoiab teid ainult öösel üleval
Samm 3. Kaaluge lõpuks ümberminekut ühele küljele
Ehkki võite alustada öösel selili magades, võiksite kaaluda uinumisel või keset ööd ärgates ühele küljele ümberminekut. Selili magamine võib põhjustada norskamist ja rahutut und. Kui võimalik, proovige rullida ühele küljele, nii et teie keha oleks mugavam ja suudaks säilitada kogu öö sügavat und.
