Suurematel kõrgustel, näiteks mägede ümbruses reisides täheldatakse keskkonnas palju muutusi, mis võivad teid mõjutada. Nende hulka kuuluvad külm, madal niiskus, suurenenud UV -kiirgus päikesest, õhurõhu langus ja hapniku küllastumise vähenemine. Kõrgushaigus on meie keha reaktsioon madalale õhurõhule ja hapnikule, mis tavaliselt esineb kõrgustel üle 8 000 jala. Kui teate, et kavatsete reisida suurele kõrgusele, järgige kõrgusehaiguse vältimiseks mõnda lihtsat sammu.
Sammud
Osa 1: Kõrgushaiguse ennetamine
Samm 1. Tõuse aeglaselt
Kui reisite suurtesse kohtadesse, peaksite proovima sinna aeglaselt jõuda. Teie keha vajab tavaliselt kolm kuni viis päeva kõrgusel üle 8 000 jala, et aklimatiseeruda keskkonnaga enne kõrgemale reisimist. Selle abistamiseks, eriti kui reisite seal, kus kõrgusemärke pole, ostke kõrgusemõõtja või kõrgusemõõtjaga kell, et teada saada, kui kõrgele olete sõitnud. Saate neid osta Internetis või mäespordi poest.
On ka teisi käitumisviise, mida peaksite vältima. Ärge ületage ühe päeva jooksul üle 9000 jala. Ärge magage 1 000–2 000 jalga kõrgemal kõrgusel, kui magasite eelmisel ööl. Alati tuleks kulutada täiendav päev aklimatiseerumiseks iga 3 300 jala järel
Samm 2. Puhka
Teine võimalus kõrgusehaiguse vastu võitlemiseks on palju puhata. Kodused ja rahvusvahelised reisid võivad muuta normaalseid unerežiime. See võib põhjustada väsimust ja dehüdratsiooni, mis suurendab kõrgusehaiguse riski. Enne tõusu alustamist planeerige päev või kaks puhkust, et harjuda oma uue keskkonna ja unemustritega, eriti kui reisite rahvusvaheliselt.
Lisaks võtke oma uue kõrgusega kolme kuni viiepäevase kohanemise ajal esimene või kaks päeva puhkamiseks enne piirkonna uurimist
Samm 3. Võtke profülaktilisi ravimeid
Enne kui lähete teekonnale, kus tõusete suurele kõrgusele, hankige abi. Planeerige enne lahkumist oma arstiga kohtumine, et saada profülaktilisi ravimeid. Arutage oma varasemat haiguslugu ja selgitage, et tõusute kõrgemale kui 8 000 kuni 9 000 jalga. Kui te pole allergiline, võib arst teile määrata atsetasolamiidi retsepti.
- See on FDA heaks kiidetud ravim ägeda mägihaiguse ennetamiseks ja raviks. Atsetasoolamiid on diureetikum, mis suurendab uriini tootmist ja põhjustab teadaolevalt hingamisteede ventilatsiooni suurenemist, mis võimaldab meie kehas rohkem hapnikku vahetada.
- Võtke 125 mg kaks korda päevas, alustades üks päev enne reisi, ja võtke kaks päeva kõrgeimal kõrgusel.
Samm 4. Proovige deksametasooni
Kui teie arst soovitab atsetasolamiidi mitte kasutada või olete allergiline, on ka teisi võimalusi. Võite võtta muid FDA poolt heakskiidetud ravimeid, näiteks deksametasooni, mis on steroid. Uuringud on näidanud, et ravim vähendab ägeda mäehaiguse esinemissagedust ja raskust.
- Võtke seda ravimit vastavalt ettekirjutustele, mis on tavaliselt 4 mg iga 6 kuni 12 tunni järel, alustades päevast enne reisi, ja jätkake, kuni olete oma kõrgeimal kõrgusel täielikult kohanenud.
- 600 mg ibuprofeeni iga 8 tunni järel võib samuti aidata ära hoida ägedat mägihaigust.
- Ginkgo biloba on uuritud kõrgusehaiguse raviks ja ennetamiseks, kuid tulemused on erinevad ja neid ei soovitata kasutada.
Samm 5. Testige oma punaseid vereliblesid (RBC)
Enne reisile asumist peate võib -olla oma punaseid vereliblesid testima. Planeerige enne lahkumist selle testi jaoks kohtumine oma arstiga. Kui teil leitakse aneemia või punaste vereliblede arv, võib arst soovitada teil seda enne reisile minekut parandada. See on oluline, kuna punased verelibled kannavad teie kudedesse ja elunditesse hapnikku ning on ellujäämiseks vajalikud.
Madalate punaste vereliblede arvu põhjuseid on palju, kõige levinum on rauapuudus. B -vitamiini puudus võib põhjustada ka punaste vereliblede arvu vähenemist. Kui see on madal, võib arst soovitada teil punaste vereliblede korrigeerimiseks võtta rauda või B -vitamiini toidulisandeid
Samm 6. Joo palju vett
Dehüdratsioon vähendab teie keha võimet kohaneda uute kõrgustega. Joo kaks kuni kolm liitrit päevas, alustades päevast enne reisi. Tõusu ajal hoia enda peal täiendav liiter vett. Veenduge, et joote allakäigu ajal vastavalt vajadusele.
- Ärge jooge alkoholi ja vältige seda reisi esimese 48 tunni jooksul. Alkohol on depressant ja võib aeglustada hingamist ning põhjustada dehüdratsiooni.
- Samuti peaksite vältima kofeiini sisaldavaid tooteid, nagu energiajoogid ja karastusjoogid. Kofeiin võib põhjustada lihaste dehüdratsiooni.
Samm 7. Sööge korralikult
Reisiks valmistumiseks ja kõrgusehaiguse ärahoidmiseks peaksite sööma teatud toite. Mõnes uuringus on näidatud, et kõrge süsivesikusisaldusega dieedid leevendavad ägedaid mäestikuhaiguse sümptomeid ning parandavad meeleolu ja jõudlust. Teised uuringud on näidanud ka süsivesikute simuleeritud kõrgmäestikukatsete ajal paranenud hapniku küllastumist veres. Arvatakse, et süsivesikute dieedid võivad parandada energia tasakaalu. Enne kohanemisperioodi ja selle ajal sööge kõrge süsivesikusisaldusega dieeti.
- See võib hõlmata pastasid, leiba, puuvilju ja kartulipõhiseid toite.
- Lisaks tuleks vältida liigset soola. Liiga palju soola põhjustab teie keha kudede dehüdratsiooni. Otsige supermarketist toitu ja eineid, mis on märgistatud madala soolaga või soola lisamata.
- Füüsiline vastupidavus ja konditsioneerimine võib tunduda hea mõte enne mägironimist. Kuid uuringud on näidanud, et puuduvad tõendid selle kohta, et füüsiline vorm kaitseb kõrgusehaiguse eest.
Osa 2: Sümptomite äratundmine
Samm 1. Õppige erinevaid tüüpe
Kõrgushaigus hõlmab kolme tüüpi sündroome: äge mägihaigus, ajuturse kõrgetel kõrgustel (HACE) ja kopsuturse kõrgusel (HAPE).
- Äge mägihaigus on tingitud õhurõhu ja hapniku vähenemisest.
- Ajuödeem kõrgmäestikus (HACE) on äge mäehaigus, mis on põhjustatud aju tursest ja laienenud ajuveresoonte lekkimisest.
- Kopsuturse (HAPE) võib tekkida HACE -ga iseseisvalt pärast ägedat mäestikuhaigust või areneda üks kuni neli päeva pärast reisimist üle 8 000 jala. Selle põhjuseks on kopsude turse, mis on tingitud vedeliku lekkimisest kopsudesse. kõrge rõhu ja kopsude veresoonte ahenemise tõttu.
Samm 2. Tunnistage äge mägihaigus
Äge mägihaigus on teatud piirkondades suhteliselt levinud haigus. See mõjutab 25% üle 8 000 jala pikkustest reisijatest Colorados, 50% Himaalaja reisijatest ja 85% Mount Everesti piirkonna reisijatest. Ägeda mäehaiguse sümptomeid on palju.
Nende hulka kuuluvad peavalu kahe kuni 12 tunni jooksul pärast uut kõrgust, raskused uinumisel või magama jäämisel, pearinglus, väsimus, peapööritus, südame löögisageduse tõus, õhupuudus liikumise ajal ja iiveldus või oksendamine
Samm 3. Pange tähele ajuturset kõrgel kõrgusel (HACE)
Kuna HACE on ägeda mäehaiguse tõsine pikenemine, alustate kõigepealt nende sümptomitega. Kui haigusseisund süveneb, kaasnevad teised sümptomid. Nende hulka kuulub ataksia, mis on suutmatus sirgelt kõndida, või kalduvus kõndima kõndides või diagonaalselt kõndides. Samuti võite kannatada muutunud vaimse seisundi all, mis võib ilmneda uimasuse, segasuse ja muutustena kõnes, mälus, liikuvuses, mõtetes ja tähelepanu keskmes.
- Samuti võite kaotada teadvuse või sattuda koomasse.
- Erinevalt ägedast mäehaigusest on HACE üsna haruldane. See mõjutab ainult.1% kuni 4% inimestest.
4. Olge suure kõrgusega kopsuturse (HAPE) suhtes
Kuna see võib olla HACE eskaleerumine, võivad teil tekkida ka ägeda mäestikuhaiguse ja HACE sümptomid. Kuna see võib ilmneda iseenesest, peaksite siiski jälgima sümptomeid kui eraldiseisvat seisundit. Teil võib tekkida hingeldus, mis on puhkeolekus õhupuudus. Samuti võite tunda pigistust ja valu rinnus, hingeldavat hingamist kopsudest väljahingamisel, kiirenenud hingamist ja südame löögisagedust, nõrkust ja köhimist.
- Võite märgata ka füüsilisi muutusi, näiteks tsüanoosi, mis on seisund, kus suu ja sõrmed muutuvad tumedamaks või sinakamaks.
- Nagu HACE puhul, on ka HAPE suhteliselt haruldane, esinemissagedus vahemikus 1% kuni 4%.
Samm 5. Tegelege sümptomitega
Isegi kui proovite kõrgusehaigust ära hoida, võib see siiski juhtuda. Kui see nii on, peaksite olema ettevaatlik, et mitte halvendada olukorda. Kui teil on äge mägihaigus, oodake sümptomite paranemiseni kuni 12 tundi. Kui sümptomid ei parane 12 tunni jooksul või varem, kui sümptomid on rasked, proovige kohe laskuda vähemalt 1000 jalga alla. Kui te ei saa laskuda, peaks hapnikuravi teie sümptomitele mõne tunni jooksul aitama, kui see on saadaval. Sel hetkel hinnake sümptomeid uuesti.
- Kui teil on tegemist HACE või HAPE tunnuste või sümptomitega, laskuge kohe võimalikult väikese koormusega alla, et sümptomeid mitte süvendada. Seejärel peaksite sümptomeid perioodiliselt parandamiseks uuesti hindama.
- Kui laskumine pole ilmastikutingimuste või muude põhjuste tõttu võimalik, andke hapnikurõhu suurendamiseks hapnikku. Asetage mask enda peale ja maski toru paagi otsikusse. Vabastage hapnik. Teid võib paigutada ka kaasaskantavasse hüperbaarikambrisse. Kui need on saadaval, ei pruugi laskumine olla vajalik, kui sümptomid ei ole rasked ja te reageerite ravile. Need on kerged masinad, mida tavaliselt kannavad päästekomandod või päästejaamad. Kui raadio või telefon on saadaval, teatage juhtumistest päästekomandole ning andke neile oma asukoht ja oodake saabumist.
Samm 6. Võtke erakorralisi ravimeid
Arst võib teile erakorraliselt manustada mõningaid ravimeid. Ägeda mäehaiguse raviks võib teile määrata atsetasolamiidi või deksametasooni. HACE -ravi korral võidakse teile anda deksametasooni. Võtke pillid kohe ja neelake alla veega.
Arst võib teile HAPE korral välja kirjutada ka erakorralisi ravimeid, mis on FDA heakskiitmata ravimid profülaktikaks ja HAPE raviks. Väikesed uuringud on näidanud, et mõned ravimid vähendavad HAPE esinemissagedust, kui neid võetakse 24 tundi enne reisi. Nende hulka kuuluvad nifedipiin (Procardia), salmeterool (Serevent), fosfodiesteraas-5 inhibiitorid (tadalafiil, Cialis) ja sildenafiil (Viagra)
Toidud, mida süüa ja vältida
Toidud, mis aitavad vältida kõrgusehaigust
Toidud, mida tuleks vältida kõrgusehaiguse vältimiseks
