Kui teie nahk tunneb päikesekiirgust, toodab see enda kaitsmiseks melaniini ja see muudab naha tumedamaks. Kuid naha tumenemine on ka märk naha kahjustamisest. Ainus viis vältida naha päikese käes tumenemist on kaitsta seda ultraviolettkiirte eest, mis põhjustavad päevitamist, vähki, enneaegset vananemist ja kortse. Selleks on palju viise, sealhulgas naha kaitsmine losjoonide, riiete ja muude päikesekaitsevahenditega.
Sammud
Osa 1 /3: Naha kaitsmine
1. samm. Kandke päikesekaitsekreeme ja päikesekaitsekreeme
Päikese eest kaitsvad losjoonid, kreemid ja plokid toimivad erineval viisil, kuid need kõik on loodud kaitsma nahka kahjustuste eest ja see hoiab ära naha päikese käes tumenemise.
- Päikesekaitsekreem filtreerib nahka läbiva UV -kiirguse. Otsige laia toimespektriga päikesekaitsekreemi, mis kaitseb UVA- ja UVB-kiirguse eest ning mille SPF on vähemalt 30. Päikesekaitsegeelid sobivad hästi teie keha karvade, näiteks peanaha jaoks.
- Päikesekreem loob füüsilise tõkke päikese ja naha vahele. Otsige laia spektrit, SPF vähemalt 30 ja selliseid koostisosi nagu oktüülsalitsülaat ja metoksütsinnamaat ning oktokrüleen.
- Kandke päikesekaitsekreeme umbes 30 minutit enne õue minekut ja kasutage iga kord vähemalt untsi päikesekreemi. Kandke uuesti pärast ujumist, higistamist põhjustanud tegevusi või iga kahe tunni tagant.
- Enamik päikesekaitsekreeme blokeerib teie poorid, nii et kui teil on rasune või aknele kalduv nahk, hankige see spetsiaalselt näole kandmiseks.
Etapp 2. Kandke päikesekaitsekreemi sageli vahele jäänud kehaosadele
Päikesekaitsekreem või päikesekaitsekreem on efektiivne ainult nendel kehapiirkondadel, kuhu te seda rakendate, ning mõned piirkonnad, mida inimesed sageli unustavad. Ärge unustage oma päikesekreemi kanda:
- Nina
- Näpunäiteid kõrvadele
- Peanahk
- Huuled
- Silmalaugud
Samm 3. Kandke SPF -iga meiki
Enamik niisutajaid, pronksist, meigialuskreeme ja huulepulki on tänapäeval saadaval sisseehitatud päikesekaitsega. Oma näole täiendava kaitsekihi saamiseks vali kosmeetika, mille SPF -reiting on vähemalt 15.
Kuna teete meigi ainult üks kord hommikul, ei saa te sellele päikesekaitseks loota. Kasutage SPF -meiki koos teiste päikesekaitsega seotud ettevaatusabinõudega. Enne meigi pealekandmist peaksite siiski oma näole kandma päikesekaitsekreemi aluskihi
Samm 4. Kandke päikesekaitsekreemi iga päev
See kehtib ka siis, kui te ei kavatse õue minna. Teie nahk on endiselt UV -kiirte all, sest UV läbib otse hoonete ja majade klaasi ja aknaid.
Päikesekreemi kandmine autos viibimiseks on samuti oluline, sest UV läbib ka autoaknaid
Samm 5. Kandke päikesekaitseriietust
Enamik suveriideid ei paku mõõdetavat päikesekaitset, kuid seal on riideid, mis on spetsiaalselt loodud päikese eest kaitsmiseks.
- Päikesekaitseriietusel on UPF-reiting, mis mõõdab selle pakutavat kaitset. Otsige midagi, mille UPF -reiting on vähemalt 30, ja kandke kindlasti pikki varrukaid, pikki pükse ja kõrgeid kraesid, et kaitsta kõige rohkem nahka.
- Tavaliste riiete puhul, mis ei ole UPF -reitinguga, pakuvad tiheda kudumisega tumedad riided rohkem kaitset kui heledad värvid ja avatud kudumid.
Samm 6. Katke oma nägu
Näo kaitsmiseks päevitamise või põletamise eest kandke laia äärega mütsi, mille serv on vähemalt kaks kuni kolm tolli lai.
- Olge ettevaatlik õlgkübarate ja avatud kudumistega mütside suhtes, mis päikest siiski läbi lasevad.
- Otsige kübaraid, mille servad või loorid kaitsevad tundlikke piirkondi, nagu kõrvad ja kuklaosa. Kui soovite kanda minimaalse katvusega pesapallimütsi või -mütsi, ühendage see päikesekaitse loori või bandanaga, mis katab avatud alad.
Samm 7. Hoiduge peegeldunud päikesevalgusest
Päikese- ja ultraviolettkiirgus peegeldab paljusid pindu. Peate olema ettevaatlik taevakiirte ja altpoolt tagasipõrkavate kiirte suhtes, sest need kõik võivad teie naha tumedamaks muuta.
Mõned peegeldavad pinnad on vesi, lumi, liiv ja betoon
Osa 2/3: naha tumenemise vältimine dieedi kaudu
Samm 1. Sööge omega-3 rasvhapete rikkaid toite
Üha enam on tõendeid selle kohta, et oomega-3-rasvhapete rikas dieet võib aidata nahka päikese eest kaitsta. Siiski on oluline kasutada dieeti koos teiste päikesekaitsemeetmetega, näiteks päikesekaitsekreemi kasutamine ja kaitseriietuse kandmine. Omega-3 rasvhapete rikaste toitude hulka kuuluvad:
- Lõhe
- Paltus
- Vetikad
- Pähkliõlid
- Chia ja kanepi seemned
Samm 2. Lisage õhtusöökidele lükopeenirikkaid toite
Lükopeen on antioksüdant, mida leidub peamiselt punastes toitudes nagu tomatid ja punased paprikad. Kuid selleks, et saavutada lükopeenist kõige rohkem päikesekaitset, on oluline toiduaineid valmistada väikeses koguses õlis. Seetõttu on head lükopeeni allikad järgmised:
- Tomatipasta
- Köögivilja pasta kastmed
- Röstitud punased paprikad
Samm 3. Sööge tumedat šokolaadi
Kakao on pakitud antioksüdantidega nagu flavonoidid ja katehhiinid ning selle söömine võib aidata teie nahal end päikesekahjustuste eest kaitsta. Tumedast šokolaadist maksimaalse kasu saamiseks sööge umbes 2 untsi (60 g) päevas.
Vältige šokolaadi, millele on lisatud piima, kuna see võib häirida keha võimet absorbeerida kõiki antioksüdante
Osa 3 /3: Päikese vältimine
Samm 1. Jälgige UV -indeksit
UV -indeks on päikese UVA- ja UVB -kiirte tugevuse näitaja igal päeval. Mida kõrgem on indeks, seda tugevam on päike ja seda suurem on võimalus päevitada ja nahka kahjustada.
- Saate kontrollida oma piirkonna UV -indeksit kohalikest ilmateadetest või veebisaitidelt, nagu päikesepõletuse kaart ja Maailma Terviseorganisatsiooni UV -indeksi veebisait.
- Madal UV -indeks on vahemikus 0 kuni 2 ja näitab, et te ei pea tegelikult päikesekaitse pärast muretsema.
- Mõõdukas UV -indeks on vahemikus 3 kuni 7 ja see tähendab, et päikesekaitse on vajalik.
- Kõrge UV -indeks on 8 ja üle selle ning see tähendab, et peaksite end kaitsma äärmiselt ettevaatlikult.
- Äärmiselt kõrge UV -indeks on 10 ja üle selle. Kui päike on nii tugev, peaksite igal võimalusel siseruumides viibima.
Samm 2. Hoiduge päikese eest, kui see on kõige tugevam
Päike on alati kõige tugevam kella 10.00–16.00. Võimaluse korral peaksite selle aja jooksul siseruumides viibima.
- Päikese vältimiseks tipptundidel proovige planeerida välitegevused ja reisid keskpäeva asemel varahommikuks või hilisõhtuseks.
- Alati ei ole võimalik jääda sisse, kui päikesekiired on kõige intensiivsemad, kuid kui peate välja minema, võtke ettevaatusabinõusid oma naha kaitsmiseks. See kehtib eriti siis, kui UV -indeks on mõõdukas või kõrge.
- Suvekuudel on päike tugevam, kuid talvel peate siiski päikesekaitse pärast muretsema. See kehtib eriti siis, kui teile meeldib näiteks suusatada, sest kõrgemal on õhk õhem ja see tähendab, et päike on tugevam.
Samm 3. Otsige varju
Kui peate päikese käes viibima, on varjus viibimine üks parimaid viise, kuidas kaitsta end naha tumedamaks muutumise eest. Varju leidmine on eriti oluline kõrge indeksiga päevadel ja kui päike on päeva keskel kõige tugevam. Suurepärased varjuallikad on järgmised:
- Tihedate lehtedega kõrged puud
- Hooned
- Katusega konstruktsioonid, nagu vaatetornid ja siseõued
Samm 4. Tehke oma varjund
Alati on hea võtta kaasa tavaline vihmavari, sest see kaitseb teid nii päikese kui ka vihma eest. Must vihmavari võib pakkuda UPF -i 50+, nii et saate vihmavarju abil varju luua, kui peate päikese käes viibima.
