Sapikivid võivad mõnikord olla tõeline valu. Need kivid on väikesed, tahked sapi või kolesterooli ladestused, mis moodustuvad teie sapipõies. Õnneks, kuigi sapikive täielikult ära hoida ei saa, saate oma riski vähendada, kui sööte tasakaalustatud toitumist õigete toitainetega. Abiks võib olla ka tervislik ja aktiivne eluviis. Kui olete mures sapikivide pärast, rääkige oma arstiga, et leida teile parimad võimalused.
Sammud
Meetod 1/3: tervislik toitumine
Samm 1. Suurendage oma toidus kiudaineid
Kiudainerikas dieet võib ennetada sapikive ja aidata kaalulangust. Kiudainerikkad toidud hõlmavad täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja pähkleid. Mõned lihtsad viisid, kuidas lisada oma dieeti rohkem kiudaineid, on järgmised:
- Üleminek saialt täisteraleivale.
- Hommikul teravilja asemel kaerahelbeid süüa.
- Suupiste toores köögivili nagu porgand või spargelkapsas.
- Valge riisi asendamine pruuni riisiga.
- Magustoiduna värskete puuviljade söömine.
Samm 2. Valige küllastunud või transrasvade asemel tervislikud rasvad
Tervislike rasvade hulka kuuluvad küllastumata rasvad ja oomega-3 rasvhapped. Neid võib leida kalast, oliiviõlist ja pähklitest. Vältige siiski ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad. Neid leidub praetud toitudes, rasvases lihas ja küpsetistes. Seda tüüpi rasvad võivad tegelikult suurendada teie sapikivide riski.
- Pähklid, näiteks maapähklid või kašupähklid, võivad aidata vähendada sapikivide rünnakuid. Proovige süüa 28 grammi pähkleid mitu korda nädalas.
- Proovige asendada tahked rasvad, nagu või ja margariin, vedelate rasvadega, nagu oliiviõli ja linaseemneõli.
- Muud tervislike rasvade kõrged toidud on avokaado, looduslik maapähklivõi ja kõrvitsaseemned.
Samm 3. Tarbi kõrge magneesiumisisaldusega toitu
Magneesiumi puudus võib meestel põhjustada sapikive. Parim viis magneesiumi saamiseks on toidust, näiteks mandlid, banaanid, herned või piim. Võite kasutada ka magneesiumilisandeid, kuid olge ettevaatlik, et mitte võtta liiga suurt annust. Võtke mitte rohkem kui 350 mg päevas.
Enne toidulisandite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga. Mõned vitamiinide ja mineraalide toidulisandid võivad vähendada ravimite efektiivsust või põhjustada kõrvaltoimeid
Samm 4. Suurendage C -vitamiini tarbimist
C -vitamiin võib vähendada sapikivide esinemissagedust. C -vitamiini saate erinevatest toitudest, sealhulgas tsitrusviljadest, spargelkapsastest, paprikatest, tomatitest ja rikastatud teradest. Võite võtta ka igapäevase toidulisandi või C -vitamiini sisaldava multivitamiini.
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Kaaluge aeglaselt, kui peate saavutama tervisliku kehakaalu
Ülekaal võib suurendada sapikivide tekkimise võimalusi, kuid liiga kiire kaalulangus võib põhjustada ka sapikive. Püüdke kaotada umbes 1–2 naela (0,45–0,91 kg) nädalas.
- Kontrollige oma BMI -d, et näha, kas olete oma pikkuse järgi tervislikus kaalus. Kui olete lihaseline, võiksite hoopis teada saada oma keha rasvaprotsendi. Lisateabe saamiseks pöörduge oma arsti poole.
- Ärge jätke sööki vahele ega paastu, kui proovite kaalust alla võtta. See võib suurendada teie sapikivide riski.
Samm 2. Treenige 5 tundi nädalas
Saate selle jagada 30-60 minutiliseks treeninguks päevas. Eesmärk on teha mõõdukat kuni jõulist kardiotreeningut, nagu jooksmine, kickboxing, ujumine või jalgrattaga sõitmine. Aeroobsed treeningud nagu kardiotreening võivad vähendada sapikivide tekke riski, aidates teil kaalust alla võtta ja üldist tervist parandada.
Samm 3. Joo mõõdukalt alkoholi
Väike alkoholitarbimine igal nädalal võib aidata kaitsta sapikivide eest. Õhtusöögi ajal võite juua klaasi veini või juua õlut. Järgige 1 jooki iga 1-2 päeva tagant.
- Mõõdukas kasutamine tähendab, et keskmiselt ei joo te päevas rohkem kui 1 jooki. Kuigi on hea juua rohkem erilistel puhkudel, vältige igapäevast rohkem joomist.
- Rääkige oma arstiga oma alkoholitarbimisest. Alkoholi tarvitamise riskid võivad kaaluda üles kasu.
3. meetod 3 -st: arstiabi saamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga kõigist teie kasutatavatest ravimitest
Mõned ravimid võivad suurendada sapikivide tekke riski. Nende hulka kuuluvad rasestumisvastased vahendid, hormoonasendusravi või kolesterooliravimid. Ärge lõpetage nende ravimite võtmist, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud.
Kui teil on suur sapikivide tekkimise oht, võib arst teie annust vähendada või teisele ravimile üle minna
Samm 2. Hankige ravi, kui plaanite kiiret kehakaalu langust
Kaalulangusoperatsioon või väga madala kalorsusega dieet (VLCD) on mõlemad ülekaalulisuse tavalised ravimeetodid, kuid need võivad suurendada sapikivide tekke riski. Kui teil on vaja neid ravimeetodeid läbida, võib arst teile määrata ursodeoksükoolhapperavi kuni 4 kuuks. Ravimi võtmisel järgige arsti juhiseid.
Samm 3. Küsige oma arstilt igapäevase aspiriini võtmise kohta
Igapäevane aspiriin võib takistada sapi muutumist sapikiviks. Kuigi te saate aspiriini käsimüügist, on hea mõte kõigepealt rääkida oma arstiga, veendumaks, et see ei sega teie ravimite tõhusust.
- Mõnikord võib aspiriin koos teiste ravimitega, nagu verevedeldajad või mõned taimsed toidulisandid, põhjustada ohtlikke kõrvaltoimeid.
- Arst aitab teil määrata, kui palju aspiriini päevas võtta. Nad võivad soovitada aspiriini väikest annust 81 mg või tavalist tugevust 325 mg.
Samm 4. Kui teil on sapikivitõbi, otsige ravi
Sapikivitõve sümptomiteks on valu paremal ülakõhus või parema õla all, kõhuvalu, palavik, külmavärinad, savivärvi väljaheide, iiveldus või naha või silmade kollane toon. Kui teil on üks rünnak, on teil tõenäoliselt rohkem rünnakuid.
- Väikeste sapikivide korral võib arst teile retsepti anda kivi lahustamiseks.
- Suurte sapikivide korral võib osutuda vajalikuks operatsioon. Kirurg teeb kõhule väikesed sisselõiked ja sisestab sapikivi eemaldamiseks väikese tööriista, mida nimetatakse laparoskoopiks. Tavaliselt kulub taastumiseks vaid nädal.
- Rasketel juhtudel võivad nad teie sapipõie täielikult eemaldada. Selle taastumine võib võtta paar nädalat.
