Sapikivid on väikesed kristalliseerunud kivid, mis moodustuvad teie sapipõies. Need koosnevad tavaliselt kolesterooli ja kaltsiumi sadestustest. Kuigi need on sageli kahjutud, võivad sapikivid blokeerida sapijuha ja põhjustada valu, põletikku ja potentsiaalselt tõsist infektsiooni. Kuigi sapikivide moodustumise vältimiseks pole kindlat viisi, on selle terviseprobleemi tekkimise vähendamiseks mõned toitumis- ja eluviisietapid. Küll aga pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad sapikivi sümptomid või tekivad sapikividest tüsistused.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Vältige küllastunud rasvu, et aidata hallata kolesterooli
Sapikivid koosnevad enamasti kolesteroolist, nii et kolesterooli taseme vähendamine võib aidata neid vältida. Toit, milles on palju küllastunud rasvu, on seotud kõrgema kolesteroolitasemega. Seetõttu peaksite sapikivide moodustumise tõenäosuse vähendamiseks oma toidust välja jätma küllastunud rasvad. Mõned toidud, mida peaksite minimaalselt hoidma, on järgmised:
- Punane liha nagu veiseliha
- Vorstid ja peekon
- Täisrasvased piimatooted
- Pitsa
- Või ja searasv
- Praetud toidud
Samm 2. Lisage oma dieeti küllastumata rasvad, et vähendada sapikivide riski
Kuigi küllastunud rasvad aitavad kaasa sapikivide moodustumisele, aitavad polü- ja monoküllastumata rasvad neid vältida. Neid tuntakse tavaliselt kui "häid rasvu". Head rasvad aitavad hoida sapipõie tühjana, mis vähendab sapikivide teket sapis. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju häid rasvu, et vältida sapikivide teket.
- Oliiviõli. See on hea rasva allikas ja aitab vähendada kolesterooli. Regulaarne oliiviõli tarbimine (umbes 2 supilusikatäit päevas) võib vähendada sapikivide riski.
- Avokaado. Avokaado pole mitte ainult hea rasva allikas, vaid aitab ka teie kehal tõhusamalt teisi toitaineid omastada.
- Seemned. Kõrvits, päevalill ja seesamiseemned aitavad vähendada kolesterooli.
- Pähklid. Pähklid, nagu kreeka pähklid, annavad teie kehale kasulikke rasvu ja võivad samuti aidata vähendada kolesterooli.
- Rasvane kala. Rasvased külma veega kalad nagu lõhe, tuunikala ja makrell sisaldavad palju polüküllastumata rasvu ja oomega-3 rasvhappeid, mis soodustavad üldist tervist.
Samm 3. Seedetervise hea tervise tagamiseks saate oma toidust palju kiudaineid
Suure kiudainesisaldusega dieediga inimestel on väiksem sapikivide tekke oht. Kiudained on kasulikud ka teie üldisele seedimistervisele, kuna hoiavad toidu ja jäätmed sujuvalt läbi seedetrakti. Seedetervise parandamiseks lisage oma dieeti järgmised toidud.
- Värsked puuviljad. Jätke nahk kõikidele puuviljadele, mida sööte, sest see annab teile kõige rohkem kiudaineid. Eriti kiudainerikkad on seemnetega marjad (vaarikad, murakad, maasikad).
- Köögiviljad. Köögiviljad, nagu herned, spargelkapsas, kaalikas ja rooskapsas, pakuvad kõige rohkem kiudaineid. Kartulite puhul jätke nahk nahale, et saada kõige rohkem kiudaineid.
- Täistera. Valgeid või "rikastatud" tooteid on pleegitatud ja neil puuduvad paljud toitained, mida leidub täisteratooteid. Kiudainete tarbimise hõlpsaks suurendamiseks minge üle täisteraleivale, pastale, teraviljale ja kaerahelvestele. Odra, terasest lõigatud kaer ja täisteranisu pasta on head valikud. Lisaks kiudainete sisaldusele aitavad täisteratooted vähendada teie keha kolesteroolitaset.
- Oad. Suurte kiudainete saamiseks saate ube hõlpsalt suppidesse ja salatitesse lisada. Lõhestatud herned, läätsed ja mustad oad sisaldavad palju kiudaineid.
- Pruun riis. Nagu valge leib, ei paku valge riis palju toitaineid. Lülituge pruuni riisi juurde, et lisada oma dieeti rohkem kiudaineid.
- Pähklid ja seemned. Lisaks hea rasva allikatele on päevalilleseemned, mandlid, pistaatsiapähklid ja pekanipähklid head kiudainete allikad.
Samm 4. Hüdreerituse säilitamiseks jooge palju vett
Vesi on oluline toitaine, mis niisutab teie keha ja aitab teie süsteemist välja viia toksiine. Joo 15,5 tassi (3,7 l) päevas, kui oled mees, või 13,5 tassi (3,2 l) päevas, kui oled naine. Teie vedeliku tarbimisest peaks piisama, et uriin oleks helekollane või selge.
Meetod 2/3: oma elustiili kohandamine
Samm 1. Treenige iga päev 30 minutit
Treening, eriti vastupidavuspõhised harjutused, võivad vähendada sapikivide tekke riski, aidates teil säilitada tervislikku kehakaalu, vähendades üht sapikivide riskitegurit.
Valige harjutus, mis teile meeldib. Näiteks mängige meeskonnasporti, jalutage, alustage jooksmist või minge tantsutundi
2. samm. Säilitage tervislik kaal sapikivide riski vähendamiseks.
Ülekaalulisus suurendab sapikivide tekkimise ohtu. Rääkige oma arstiga ja uurige, milline oleks teie ideaalne kaal. Õige toitumise ja treeningu abil püüdke sellele ideaalile võimalikult lähedale jääda.
Samm 3. Vältige dieedipidamist, sest kiire kaalulangus võib põhjustada sapikive
Kuigi tervisliku kehakaalu säilitamine on oluline sapikivide riski vähendamiseks, ärge kaotage kaalu liiga kiiresti. Kriididieedid ja kaalulangusoperatsioonid suurendavad tegelikult teie sapikivide riski. Kui proovite kaalust alla võtta, tehke seda järk -järgult. Eesmärk kaotada 1-2 kilo nädalas.
Samm 4. Sapi tootmise juhtimiseks sööge regulaarselt
Söögikordade vahelejätmine põhjustab juhuslikku sapi tootmist, mis võib suurendada teie sapikivi moodustumise võimalusi. Tervislikum on süüa regulaarselt ja vältida toidukordade vahelejätmist. Sööge iga päev 3 tervislikku toitu.
3. meetod 3 -st: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui märkate sapikivi sümptomeid, külastage oma arsti
Enamasti ei märka te sapikividest mingeid sümptomeid. Kuid need võivad põhjustada valu ja kõhuprobleeme, kui need põhjustavad ummistust. Kui teil tekivad järgmised sümptomid, pöörduge oma arsti poole:
- Äkiline ja süvenev valu paremal ülakõhus
- Äkiline ja süvenev valu kõhu keskosas rinnaku all
- Valu abaluude vahel
- Valu paremal õlal
- Iiveldus ja oksendamine
Näpunäide:
Sapikivivalu kestab tavaliselt mitu minutit kuni mitu tundi. Siiski võib see korduda.
Etapp 2. Kui märkate tüsistuste märke, pöörduge viivitamatult arsti poole
Kuigi te ei pea tõenäoliselt muretsema, on kõige parem saada kiirabi, kui teil võib olla sapikivitüsistus. See aitab teil kiiremat leevendust leida, et saaksite taastumise teele asuda. Külastage kiirabi või helistage samal päeval, kui teil on järgmised tõsised sümptomid:
- Kõhuvalu, mis on nii halb, et ei saa end mugavalt tunda
- Naha ja silmavalgete kollaseks muutumine
- Kõrge palavik
- Külmavärinad
Samm 3. Tehke diagnostilised testid sapikivide ja tüsistuste kontrollimiseks
Arst küsib teie sümptomite kohta, siis soovitab ta tõenäoliselt mõnda testi. See aitab arstil kontrollida, kas teil on sapikivid, ja veenduda, et teil ei ole mingeid infektsioone ega teiseseid haigusi. Tõenäoliselt teevad nad järgmised testid:
- Kujutistestid nagu ultraheli, CT-skaneerimine või MRI sapikivide otsimiseks.
- Endoskoopilised testid sapikivide tuvastamiseks.
- Täielik vereanalüüs (CBC) infektsiooni, ikteruse, pankreatiidi või muude komplikatsioonide otsimiseks.
4. Küsige oma arstilt oma ravivõimaluste kohta
Arst arutab teiega teie sümptomeid ja seda, kuidas need teie elu mõjutavad. Lisaks selgitavad nad teie sapikivide tõttu tüsistuste tekkimise ohtu. Võimalik, et saate valida järgmised ravivõimalused:
- Kui teie sapikivid ei sega teie elu, võib arst soovitada tähelepanelikku ootamist. See tähendab, et te ei vaja veel arstiabi.
- Kui teie sapikivid segavad teie elu, võib arst proovida mitteinvasiivseid ravimeetodeid nende eemaldamiseks. See võib hõlmata kivide lahustamist sappsoola või ravimiga Actigall. Teise võimalusena võivad nad kivide purustamiseks kasutada kõrgsageduslikke helilaineid.
- Tõsiste või korduvate sapikivide korral võib arst soovitada sapipõie kirurgilist eemaldamist. See on tavaline ja lihtne protseduur, kuigi taastumise ajal võib tekkida kõhulahtisus.
Näpunäiteid
- Kuigi küüslauk on maitsev ja madala kalorsusega viis oma roogadesse maitse pakkimiseks, ei mõjuta see kolesterooli taset mõõdetavalt.
- Kohvil võib olla teie tervisele mõni muu kasulik mõju, kuid puuduvad kindlad tõendid kofeiini tarbimise ja sapikivide eest kaitsmise vahelise seose kohta.
