Soolestiku düsbioos on väljamõeldud viis öelda, et teie seedesüsteemi bakterid on tasakaalust väljas. Niikaua kui teie soolestiku terved bakterid kasvavad kahjulikest välja, peaks teie seedetrakti tervis korras olema. Kui aga kahjulikud bakterid kasvavad tervetest välja, tekivad sellised probleemid nagu kõhulahtisus, puhitus, gaasid, kõhuvalu ja kõrvetised. Düsbioosi seostatakse paljude seedetrakti seisunditega, nagu ärritunud soole sündroom ja Crohni tõbi, kuigi see ei pruugi neid põhjustada. Õnneks on haigus ravitav. Kui toetate oma terveid baktereid õigesti, peaks teie seedesüsteem end tasakaalustama.
Sammud
Meetod 1/3: dieet
Samm 1. Lisage rohkem probiootikume sisaldavaid toite
Probiootikumid on terved soolebakterid (ja mõnikord ka muud organismid, näiteks pärmid). Kui teil on soole düsbioos, on teie kehas neid baktereid liiga vähe. Probiootikumirikaste toitude või toidulisandite söömine võib neid asendada. Üldiselt sisaldavad kääritatud toidud palju probiootikume. Mõned head valikud on järgmised:
- Hapukapsas ja hapukurk
- Miso ja kimchi
- Tempeh
- Kombucha
- Tavaline Kreeka jogurt
- Liiga paljude probiootikumide tavaline kõrvaltoime on suurenenud gaasid ja puhitus. Kui teil tekivad need sümptomid, peate võib -olla vähendama probiootiliste toitude kasutamist.
Samm 2. Sööge tervislikke soolebaktereid prebiootiliste toiduainetega
Prebiootikumid on teie soolestiku tervislike bakterite toiduallikad. Need toetavad heade bakterite suuremat kasvu, mis võivad kaaluda üles soolestiku kahjulikud bakterid ja parandada soolestiku tasakaalu. Lisage oma dieeti rohkem selliseid prebiootilisi toite, et toetada tervislikke soolebaktereid:
- Köögiviljad nagu spargel, porrulauk, sibul ja võilillerohelised
- Puuviljad nagu banaanid ja õunad
- Kaer, linaseemned ja kakao
- Küüslauk
- Nagu probiootikumide puhul, võib ka prebiootikumidega liialdamine põhjustada gaase ja puhitus. Kui märkate neid sümptomeid, proovige tarbimist vähendada.
Samm 3. Söö 25-30 grammi kiudaineid iga päev
Kiudained aitavad sujuvalt toitu ja jäätmeid teie seedesüsteemi kaudu liigutada. Kiudainetevaene dieet võib põhjustada varukoopiaid ja teie bakterite tasakaalu katkestada. Hankige oma toidust vähemalt 25-30 grammi kiudaineid iga päev. Kui teie seedesüsteem hakkab jälle sujuvalt liikuma, võivad teie bakterid tasakaalu taastada.
- Head kiudainerikkad toidud on lehtköögiviljad, oad ja läätsed, täisteraleib, õunad, banaanid, kuivatatud puuviljad ja rikastatud teraviljad.
- Kiudainete tarbimise suurendamiseks võite võtta ka toidulisandeid. Arstid soovitavad siiski, et suurem osa teie kiudainetest tuleks toidust, mitte toidulisanditest, seega on kõige parem kohandada ka oma dieeti.
Samm 4. Vähendage punase liha tarbimist
Üldiselt ei ole kõrge lihaga dieet teie seedetrakti tervisele hea ja seda seostatakse soolestiku düsbioosiga. Punane liha sisaldab eriti küllastunud rasvu ja kemikaale, mis mõjutavad teie seedimist ja südame -veresoonkonna tervist. Piirake tarbimist 2-3 portsjonini nädalas.
- Võite asendada oma punase liha portsjonid linnuliha, sealiha või kalaga.
- Kui sööte punast liha, valige tervislikuma valiku jaoks madala rasvasisaldusega sordid.
Samm 5. Järgige madala suhkrusisaldusega dieeti, et vältida kahjulike bakterite toitmist
Lisatud suhkrud on toiduallikas kahjulikele soolebakteritele, nii et kui neid palju süüa, võivad nad tervislikest bakteritest välja kasvada. Jälgige suhkru tarbimist ja sööge nii vähe kui võimalik. Maksimaalne soovitus on naistel 25 grammi ja meestel 36 grammi päevas. Hoidke oma tarbimine alla selle taseme.
- Harjuge lugema kogu ostetud toidu toitumissilte. Võite olla üllatunud, kui palju suhkrut lisatakse mõnele toidule.
- Püüdke suhkrurikkad joogid, näiteks sooda, üldse välja jätta. Nende suhkrusisaldus võib olla kahe- või isegi kolmekordne päevas ja neil ei ole toiteväärtust.
- Pidage meeles, et looduslikel suhkrutel, nagu puuviljadel, ja lisatud suhkrutel, nagu kommidel, on erinevus. Eesmärk on vältida lisatud suhkruid, mitte looduslikke.
Samm 6. Vältige küllastunud rasvu
Suure rasvasisaldusega dieeti seostatakse ka soolestiku düsbioosiga. Pidage meeles, millised toidud sisaldavad küllastunud rasvu, ja vältige neid nii palju kui võimalik. American Heart Association soovitab tarbida mitte rohkem kui 13 grammi küllastunud rasvu päevas.
- Töödeldud või praetud toidud, punane liha, soolatud liha, või ja searasv, loomanahk ja suhkrurikkad toidud sisaldavad palju küllastunud rasvu. Vältige neid nii palju kui võimalik.
- Asendage küllastunud rasvadega toidud kala, oliiviõli ja linnuliha tervislike polüküllastumata rasvadega.
Meetod 2/3: elustiili muutused
Samm 1. Harjutage regulaarselt, et hoida oma soolestikku liikumas
Istuv eluviis võib muuta teie seedesüsteemi aeglasemaks, põhjustades kõhukinnisust ja düsbioosi. Proovige 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut teha, et teie seedesüsteem sujuks.
- Aeroobsed harjutused tõstavad teie südant ja hingamist. Jooksmine, ujumine, jalgrattasõit või kickboxing on suurepärased aeroobsed harjutused.
- Seedetrakti tervise parandamiseks ei pea te palju pingutama. Ka 30-minutiline jalutuskäik on suurepärane treening.
Samm 2. Säilitage tervislik kehakaal
Ülekaal võib teie seedesüsteemile rohkem stressi tekitada ja suurendada düsbioosi riski. Rääkige oma arstiga teie jaoks ideaalsest kehakaalust. Seejärel koostage dieet ja treeningrežiim selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
Teised düsbioosi ravimeetodid, näiteks tervisliku toitumise järgimine ja regulaarne treenimine, võivad samuti aidata teil kaalust alla võtta. See muudab kogu raviprotsessi lihtsamaks
Samm 3. Vähendage stressi, et vältida ebamugavusi seedetraktis
Kõrge stress on seotud paljude seedeprobleemidega, sealhulgas düsbioosiga. Kui teil esineb regulaarselt kõrge stressiperioodi, võib see teie sümptomeid põhjustada või neid süvendada. Töötage oma stressi ja ärevuse vähendamise nimel, et toetada oma raviskeemi.
- Sellised harjutused nagu meditatsioon, jooga ja sügav hingamine võivad stressi vähendada. Proovige mõnda aega lõõgastuda hommikul või õhtul.
- Tehes asju, mis sulle meeldivad, on see ka suurepärane stressimaandaja. Ükskõik, kas teile meeldib videomänge mängida, süüa teha, filme vaadata või lugeda, leidke aega mõnusaks tegevuseks, mis aitab teil lõõgastuda.
- Kui teil on probleeme oma stressi kontrolli all hoidmisega, kaaluge professionaalsete terapeutidega konsulteerimist, et saada rohkem ravivõimalusi.
Samm 4. Piirake alkoholi tarbimist keskmiselt 1-2 joogini päevas
Liigne joomine võib põhjustada düsbioosi ja muid sellega seotud terviseprobleeme. Mõõdukas joomine on keskmiselt 1-2 alkohoolset jooki päevas. Hoidke joomine selles vahemikus, et vältida seedetrakti tüsistusi.
- Kui teil on aktiivselt probleeme seedimisega, on parem paranemise ajal joomine täielikult lõpetada. See võib teie ebamugavust vähendada.
- Kui arvate, et teil võib olla probleeme joomisega, kaaluge oma arsti, terapeudi või ainete kuritarvitamise spetsialistiga rääkimist.
Meetod 3/3: meditsiiniline ravi
Samm 1. Kui teie seedeprobleemid ei parane 1 nädala jooksul, pöörduge oma arsti poole
Kui olete proovinud oma seisundit kodus ravida nädal aega ja te ei näe paranemist, on aeg pöörduda oma arsti poole. Planeerige eksam, et teha kindlaks, mis põhjustab düsbioosi ja kuidas seda ravida.
Samm 2. Võtke soolestiku bakterite tasakaalustamiseks probiootilisi toidulisandeid
Kui te ei saa oma tavalisest toidust piisavalt probiootikume, võivad probiootilised toidulisandid aidata. Need pillid sisaldavad tervislike bakterite eluskultuure, mis seejärel teie soolestikus kasvavad. Nende toidulisandite võtmine võib aidata teie sümptomeid leevendada.
- Üldiselt hankige toidulisand, mis sisaldab vähemalt 1 miljard eluskultuuri annuse kohta. Neil on parimad võimalused töötada.
- Mitte kõik probiootilised kaubamärgid pole ühesugused. Uurige mis tahes kaubamärki, mida kavatsete osta, ja vaadake, kas selle tõhusust on testitud. Kui te ei tea, kust alustada, küsige apteekrilt või arstilt soovitust.
- Enne toidulisandite võtmist küsige oma arstilt, kas need sobivad teile.
Samm 3. Tehke test, et kontrollida oma seedetrakti infektsiooni
Mõnikord põhjustab infektsioon nagu E. coli düsbioosi. Arst võib teie sümptomite kohta küsimise, füüsilise läbivaatuse ja testide, näiteks vereanalüüsi läbimise vahel diagnoosida teil mõne nakkuse. Sümptomite leevendamiseks järgige kõiki nende juhiseid nakkuse raviks.
Arst võib teie seedetrakti sisse vaatamiseks tellida ka endoskoopia. See on mõõdukalt invasiivne protseduur, mille käigus arst sisestab toru söögitorusse, kuid see ei tohiks põhjustada valu. Protseduur tuleks lõpetada 30 minuti jooksul
Samm 4. Raskete sooleinfektsioonide korral tehke väljaheite siirdamine
Mõnikord on soole düsbioosi sümptomitel tõsisem põhjus, näiteks C. difficile bakteri nakatumine. Sellistel juhtudel võib väljaheite siirdamine olla tõhus. See hõlmab tervisliku doonori väljaheite võtmist ja selle käärsoole siirdamist. See kõlab kummaliselt, kuid soodustab tervete bakterite kasvu, mis võivad teie seedesüsteemi tasakaalu viia. Teie arst võib seda proovida, kui teil on C. difficile infektsiooni test positiivne ja teie sümptomid ei ole reageerinud ühelegi teisele ravile.
- Väljaheite siirdamist ei soovitata soolestiku bakterite lihtsa tasakaalustamatuse korral. Seda ravi kasutatakse ainult raskete või korduvate C. difficile infektsioonide korral, mis ei kao konservatiivsema raviga.
- Selline infektsioon võib tekkida pärast teatud tüüpi antibiootikumide võtmist, mis võivad hävitada terved soolebakterid ja lubada ohtlikumatel üle võtta.
- Üldiselt hõlmab protseduur nii teie kui ka doonori kolonoskoopiat. Arst siirdab anesteesia ajal väljaheite ja saadab teid pärast seda koju. Järgmisel päeval saate oma tavapärast tegevust jätkata.
- Tavaliselt vajate ainult ühte ravi, kuid kui vajate täiendavat ravi, järgige oma arsti juhiseid.
Samm 5. Võtke kõik antibiootikumid täpselt nii, nagu teid juhendatakse
Kuigi selle seisundi raviks ei kasutata antibiootikume, võib antibiootikumide liigne kasutamine mõne muu seisundi korral teie soolebakterid tasakaalust välja lüüa ja põhjustada düsbioosi. Kõrvaltoimete vältimiseks on oluline järgida kõiki juhiseid ja võtta antibiootikume õigesti.
- Kui peate antibiootikume võtma, võib arst soovitada teil võtta probiootilisi toidulisandeid kuni nende lõppemiseni. See võib ilma probleemideta toetada teie keha terveid baktereid.
- Kui teil tekib antibiootikumide võtmise ajal düsbioos, ärge lõpetage nende võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Arst võib soovida, et te lõpetaksite kursuse ja raviksite düsbioosi eraldi.
Näpunäiteid
- Kuigi düsbioos võib halvendada selliseid seisundeid nagu ärritunud soole sündroom ja Crohni tõbi, ei põhjusta see neid. Nende seisundite korral peate ikkagi järgima oma tavalist raviskeemi.
- Kui probiootilised toidulisandid põhjustavad gaase ja puhitus, võib nende võtmine koos toiduga neid kõrvaltoimeid ära hoida.
- Üldiselt soovitavad arstid probiootikume hankida pigem toidust kui toidulisanditest. Võtke toidulisandeid ainult siis, kui teil on probleeme piisava probiootilise toidu lisamisega oma dieeti.
Hoiatused
- Enne toidulisandite nagu probiootikumide võtmist küsige alati oma arstilt. Nad ütlevad teile, kas lisand sobib teile või mitte.
- Kuigi peaksite oma dieeti lisama rohkem probiootilisi ja prebiootilisi toite, hoidke oma toitumine teiste toitainete ja toidutüüpidega hästi tasakaalus. Vastasel juhul võib teil puududa peamised vitamiinid ja mineraalid.
