"Lekkiv soolestik" on kõikehõlmav termin, mida kasutatakse paljude erinevate seedetrakti sümptomite ja muude süsteemsete probleemide, näiteks ärevuse või väsimuse tähistamiseks. Kuigi "lekkiv soolestik" ei ole tunnustatud meditsiiniline termin, on olukordi, kus teie soolestik võib muutuda läbilaskvamaks, põhjustades soovimatuid sümptomeid. Toitumisharjumuste ülevaatamine on võib -olla parim viis nende sümptomite vastu võitlemiseks ja nende kordumise vältimiseks. Regulaarne treenimine võib parandada ka teie seedimist, vähendades seedeelundite koormust. Kui muudatused toitumises ja treeningutes ei aita teie probleeme lahendada, rääkige oma arstiga meditsiinilistest ravimeetoditest, mis võivad teid aidata.
Sammud
Meetod 1 /3: Sooltervislik toitumine
Samm 1. Kõrvaldage toidust põletikku käivitavad ained
Töödeldud toidud ja praetud toidud võivad põhjustada teie soole limaskesta põletikku, põhjustades mitmeid sümptomeid, mis on seotud lekkiva soolestikuga, sealhulgas puhitus, gaasid ja krambid. Seda tüüpi toitude tarbimise vähendamine võib aidata vähendada põletikku ja vähendada ebameeldivate sümptomite esinemist.
- Näiteks kui sööte tavaliselt praetud kana, võite proovida selle asemel grillkana.
- Vähendage töödeldud toite ja keskenduge lihtsatele süsivesikutele mõeldud toitudele. Näiteks valge riisi või saia asemel söö täisteraleiba ja pruuni riisi.
Näpunäide:
Liigne alkoholitarbimine võib põhjustada ka soolestiku põletikku. Kui joote tavaliselt rohkem kui ühte või kahte alkohoolset jooki päevas, proovige seda vähendada. Kui leiate, et te ei saa seda ise teha, otsige abi.
Samm 2. Hinnake võimalikku toidutundlikkust
Kui tarbite regulaarselt midagi, mis vallandab allergilise reaktsiooni, võib see teie seedetrakti kahjustada. Isegi kui teil ei teki täielikku allergiat, võib teatud aine suhtes suurenenud tundlikkus teie keha raskendada selle seedimist.
- Toidutundlikkuse tuvastamine on sageli katse -eksituse protsess. Alustage gluteenist ja piimatoodetest, mis on kaks peamist tundlikkust, mis põhjustavad soolepõletikku. Eemaldage oma toidust paar nädalat gluteen ja piimatooted, pidades päevikut, et märkida kõik muudatused, mida märkate. Kui teie seisund selle aja jooksul ei parane, on tõenäoline, et teie sümptomid ei ole gluteen ega piimatooted.
- Samuti võite saada oma arstilt või allergiaspetsialistilt allergiateste, et teha kindlaks toidutundlikkus, mida te ei teadnud. Need testid võivad aga olla kallid ja neid ei pruugi teie kindlustus katta.
Samm 3. Tarbige rohkem puu- ja köögivilju kui loomset päritolu tooteid
Puu- ja köögiviljad sisaldavad kiudaineid, mis toidavad ja soodustavad heade bakterite kasvu teie soolestikus. Need head bakterid soodustavad tervislikku seedimistsüklit, samas kui liiga palju halbu baktereid võib teie soole limaskesta põletada ja põhjustada ebamugavaid või valusaid sümptomeid.
- Lehted rohelised, sibulad, küüslauk ja spargel on eriti soolestikule kasulikud köögiviljad.
- Sellised puuviljad nagu banaanid, pirnid ja õunad on head soolestikule kasulikud köögiviljad, mida saate hõlpsalt oma dieeti lisada. Kuna neid on lihtne kaasas kanda või kotti visata, saate need päeva jooksul tervisliku suupiste saamiseks tööle või kooli kaasa võtta.
Samm 4. Neelake kiudaineid erinevatest allikatest
Kiudained aitavad seedimist ja võivad ära hoida kõhukinnisust, samuti leevendada selliseid sümptomeid nagu krambid või puhitus. Puu- ja köögiviljad on eriti kiudainete allikad.
- Tavaliselt saate rohkem kiudaineid, kui sööte tooreid puu- ja köögivilju, mitte ei keeda neid esmalt.
- Täisteratooted, pruun riis, kaer ja oad on ka soolestikule kasulikud toidud, mis sisaldavad palju kiudaineid. Neid saab ka suhteliselt lihtsalt välja lülitada. Näiteks kui tavaliselt sööte saia, ostke selle asemel lihtsalt täisteraleiba.
Samm 5. Joo palju vett, et püsida hästi hüdreeritud
Dehüdratsioon põhjustab teie seedesüsteemile stressi ja võib põhjustada kroonilist kõhulahtisust. Teie soolestiku hüdratatsiooni puudumine võib põhjustada ka soole limaskesta põletikku, krampe, puhitus ja muid lekkeid.
Kui joote pärast iga sööki täis klaasi vett, aitab see ka toksiine välja pesta ja aitab äsja söödud toitu seedida
Samm 6. Sööge regulaarselt ja sööge aeglaselt
Kui elate suhteliselt kiiret elu, võib iga päev samal ajal olla raske istuda tavalisteks söögikordadeks. Kui aga märkate, et jätate toidukorrad regulaarselt vahele, võib see süvendada teie lekkivate soolestiku sümptomeid. Samuti tekitab söögikordade sallimine liigset stressi teie seedesüsteemile.
Proovige võtta vähemalt 20-30 minutit istumiseks vähemalt 3 toidukorda päevas. Närige toitu enne allaneelamist põhjalikult ja tehke paus hammustuste vahel
Samm 7. Konsulteerige toitumisspetsialisti või muu tervishoiutöötajaga
Mõned seedetrakti sümptomite raviks soovitatavad dieedid on äärmiselt piiravad. Kui teil pole juba diagnoositud mõni muu seedetrakti haigus, ei pea te tõenäoliselt järgima piiravat dieeti, mis kõrvaldab täielikult teatud toidud või isegi toidugrupid. See võib põhjustada toitumisvaegusi, mis halvendavad teie sümptomeid.
- Kui vaatate kindlat dieeti, andke sellest teada toitumisspetsialistile või muule tervishoiutöötajale. Nad pakuvad teile loetelu alternatiivsetest vitamiinide ja mineraalide allikatest, millest toitumine on puudulik.
- Madala FODMAP-dieedi soovitatakse tavaliselt seedetrakti probleemidega inimestele. Teie arst oskab teie sümptomite ja muude haigusseisundite põhjal teile öelda, kas see oleks teie jaoks hea valik.
Meetod 2/3: püsimine regulaarse treeningprogrammi juures
Samm 1. Koosta vajadusel plaan kaalust alla võtta
Rasvumine tekitab seedesüsteemile täiendavat stressi ja võib põhjustada soole lekkimist ja muid sooleprobleeme. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, tehke koos oma arstiga treening- ja toitumiskava, mis aitab teil kaalust alla võtta ja seda hoida.
Kui olete kaalust alla võtnud, võite märgata, et ka teie sümptomid hakkavad vähenema või isegi täielikult kaduma
Samm 2. Seedimisprotsessi hõlbustamiseks jalutage pärast sööki 15 minutit
Kui olete söönud suhteliselt kerget einet, võib pärast lühikest jalutuskäiku seedimisprotsess liikuma saada, suurendades verevoolu kõhu piirkonnas. Kõndige aeglases kuni keskmises tempos, et vältida end nii kiiresti pärast söömist üle maksustamist.
Sagedased jalutuskäigud suurendavad ka teie ainevahetust, mis võib aidata seedimisprotsessil kiiremini ja sujuvamalt liikuda
Näpunäide:
Kui sõite rasket toitu, oodake enne kõndimist vähemalt tund. Vastasel juhul võivad tekkida krambid või iiveldus.
Samm 3. Kaasa oma igapäevasesse rutiini vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut
Istuv eluviis võib käia käsikäes halva seedimistervise ja seedetrakti sümptomitega. Kerge kuni mõõdukas treening suurendab teie seedesüsteemi verevoolu ja aitab parandada teie seedetrakti tervist.
Tehke vähese mõjuga harjutusi, nagu kõndimine, jalgrattasõit või ujumine. Suure mõjuga või jõulised tegevused, mis hõlmavad palju jooksmist ja hüppamist, võivad teie soolestikku häirida ja sümptomeid suurendada
Samm 4. Proovige joogaasendeid, mis parandavad seedimist
On mitmeid joogaasendeid, eriti keerdkäike, mis võivad parandada seedimisprotsessi ja leevendada lekkiva soole sümptomeid, sealhulgas gaasi, puhitus ja kõhukinnisus. Neid poose on üsna lihtne teha ega vaja erilist sobivust ega paindlikkust.
Näiteks ühele joogapoosile, apanasanale, viidatakse inglise keeles kui "tuult leevendavale poosile". Selle poosi sooritamiseks lamage selili lamades, õlad tasased ja õlaribad piki selgroogu. Tõmmake põlved keha poole üles, õrnalt välja hingates, haarates oma säärtest kätega. Hingake selles asendis 5-10 korda sügavalt sisse, seejärel langetage jalad aeglaselt põrandale
Samm 5. Harjutage stressi vähendamiseks lõõgastusvõtteid
Suurenenud stress võib halvendada seedetrakti sümptomeid. Kuigi regulaarne treenimine võib iseenesest aidata vähendada stressi mõju teie kehale, võivad hingamisharjutused ja meditatsioon olla teie süsteemile kasulikud.
Eriti hingamisharjutused võivad aidata leevendada seedehäireid. Sügav hingamine suurendab teie kehas hapniku taset ja stimuleerib verevoolu kõikidesse elunditesse, sealhulgas seedetrakti
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi uurimine
Samm 1. Enne toidulisandite või taimsete toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga
Paljud alternatiivmeditsiini ettevõtted reklaamivad erinevaid ürte ja toidulisandeid, et parandada teie soolestiku tervist ja parandada lekkivat soolestikku. Kuid enamikku neist toidulisanditest ei ole piisavalt uuritud ja need võivad teha rohkem kahju kui kasu. Teie arst oskab teie üldise seisundi põhjal öelda, kas mõni konkreetne toidulisand võib teile sobida.
- Probiootikumid on üks toidulisand, mis teadaolevalt parandab heade bakterite tasakaalu teie soolestikus. Võite võtta probiootilisi kapslilisandeid, kuid võite oma dieeti lisada ka toiduaineid, milles on palju probiootikume, näiteks jogurtit.
- Kui otsustate toidulisandit võtta, olge ettevaatlik. Veenduge, et teie arst on teadlik kõigist teie kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, kuna need võivad üksteist kahjustada. Järgige etiketil olevaid juhiseid, kui arst ei soovita teistsugust annust.
Samm 2. Kontrollige teisi tingimusi, mis võivad põhjustada sarnaseid sümptomeid
Kui märkate vähemalt kuu aega pärast soolestiku tervislikku toitumist ja treeningut, vähest paranemist, võib teil olla krooniline haigus, mis nendele muutustele ei reageeri. Kuigi teil võib ikkagi olla lekkiv soolestik, võib see seisund ise olla millegi tõsisema sümptom.
Näiteks põletikuline soolehaigus ja sellega seotud seisundid, näiteks Crohni tõbi, nõuavad sümptomite leevendamiseks tavaliselt ravi ravimitega
Näpunäide:
Pidage oma sümptomite päevikut kuu aja jooksul, samuti teavet selle kohta, mida sa sõid ja kuidas päev möödus. Näidake oma päevikut arstile. Teave võib aidata neil teie sümptomite võimalikku põhjust nullida.
Samm 3. Spetsiifiliste sümptomite leevendamiseks proovige käsimüügiravimeid
OTC -ravimid aitavad leevendada valu ja ebamugavustunnet, mis on põhjustatud mitmetest lekkivatest soolestiku sümptomitest, sealhulgas gaas, puhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus ja soole krambid. Kuigi need ravimid ei ravita haigusseisundit ise, võivad need hõlbustada sümptomitega toimetulemist nende tekkimisel.
- Järgige hoolikalt juhistel olevat annustamissilti, välja arvatud juhul, kui arst soovitas teistsugust annust. Mõned börsivälised ravimid võivad olla kahjulikud, kui võtate neid iga päev mitu nädalat. Kui leiate, et peate iga päev võtma börsiväliseid ravimeid, pidage nõu oma arstiga.
- Kui olete just alustanud dieedi- ja treeningprogrammi, võite avastada, et vajate esialgu börsiväliseid ravimeid, et saaksite oma režiimist kinni pidada. Programmiga jätkates peaksite neid siiski vähem vajama.
Samm 4. Kui teie sümptomid ei parane, saate retsepti
Kui dieet ja treening ei aita teie sümptomeid või kui leiate, et vajate börsiväliseid ravimeid iga päev, võib abi olla retseptiravimitest. Mõned retseptiravimid on mõeldud spetsiifiliste sümptomite vastu, teised aga põhihaiguse raviks.
- Konkreetsed ravimid, mis võivad teile kasu tuua, põhinevad teie sümptomitel, üldisel tervislikul seisundil ja muudel tingimustel.
- Mõnel retseptil on kõrvaltoimeid, kui neid segatakse teiste ravimitega, sealhulgas börsiväliste ravimitega ja toidulisanditega. Veenduge, et teie arst teab kõike, mida te regulaarselt võtate või olete hiljuti võtnud.
