Õnn on vaimne või emotsionaalne heaolu. Me kõik tahame olla õnnelikud. Aga kuidas seda saavutada? Isegi kui teie elus pole palju õnne, võite selle leidmiseks suurendada mõningaid samme. Nad ütlevad, et edu ei põhjusta õnne; õnn toob edu. Elu on kõikjal parem, kui olete õnnelik!
Sammud
Meetod 1 /3: õige suhtumise vastuvõtmine
Samm 1. Tehke heategu kellegi teise vastu
Kui teete kellegi teise jaoks midagi toredat, teeb see tõenäoliselt teie enda üle õnnelikumaks. Väljumine endast on suurepärane viis oma kannatuste leevendamiseks.
- Proovige teha iga päev üks heategu. See võib olla midagi väikest - näiteks kompliment või abistamine projektiga tööl oleval inimesel, kui te seda ei pea. Kui saaks, siis kuidas sa kellegagi räägid. Või võib see olla suurem pingutus, näiteks abivajava sõbra või võõra abistamine.
- Kui teete teistele lahkeid asju, tunnistavad nad teie headust, mis teeb teid kindlasti õnnelikumaks. Võiksite teha harjumuseks teha iga päev esimene e -kiri, mis tänab või kiidab kedagi teist. See alustab teie päeva positiivse tundega.
- Muistne filosoof Aristoteles uskus, et õnnelikuks saamiseks peab inimene elama vooruslikku elu. Vooruse all pidas ta silmas selliste omaduste näitamist nagu julgus, suuremeelsus ja tarkus. Kuidas saate neid voorusi saavutada? Nende järgi tegutsedes. Ole teise inimese vastu helde, näiteks jagades oma aega, intellekti, hoolt või raha.
Samm 2. Naerata palju
Naeratused on tõeliselt nakkavad. Kui naeratad, tunned end seest õnnelikumana. Raske on mitte! Ja kui sa palju naeratad, reageerivad inimesed sulle positiivsemalt, mis teeb sind paremaks.
- Isegi kui te ei taha naeratada, sundige seda alguses. Naeratades vabaneb kehas endorfiin, mis tõstab meeleolu.
- Naer on veel üks viis end õnnelikuna tunda. Leidke elus huumor. Vaadake naljakat filmi. Lugege mõnda nalja Internetis. Inimeste huumorimeel on erinev. Mõelge välja, mis on teie jaoks naljakas, ja haarake end sellest rohkem.
Samm 3. Keskenduge positiivsetele külgedele
See kõlab lihtsalt, kuid see on tõsi. Vana ütlus, et võite vaadata klaasi pooleldi täis või pooltühjaks, on väga loogiline. Nii et ärge kunagi unustage oma elu positiivseid külgi või seda, kui palju halvem see teil võiks olla.
- Võite koostada nimekirja kõigist oma elu positiivsetest külgedest. Kirjutage üles kõik, mis teile pähe tuleb. Kleepige see külmkappi, nii et näete seda iga päev. Või pidage päevikut, mis sisaldab ainult positiivseid kogemusi. Hea võimalus keskenduda positiivsele? Kujutage ette oma elu ilma asjadeta, mis teil on. Mis oleks, kui sul poleks oma maja? Teie abikaasa? Sinu töö?
- Aidake abivajajat, kellel on mingil moel halvem kui teil (vabatahtlik kodutute varjupaigas; aidake eakat sulgunut). See on hea asi, kuid peaks aitama ka meeles pidada, et alati võib olla hullem.
- Püüa end mitte pidevalt teistega võrrelda. Ärge muretsege suurema majaga sõbra või töökaaslase pärast, kes sai mujal parema töö. Keskendu iseendale. Raha tagaajamine ei loo tõenäoliselt pikaajalist õnne.
Meetod 2/3: parema meeleolu loomine
Samm 1. Suhelge õnnelike inimestega
Uuringud on näidanud, et õnn on nakkav. See tähendab, et inimesed on õnnelikumad, kui nad on õnnelike inimeste läheduses. Kui olete alati viletsuse lähedal (ka tööl), on see ebaõnne retsept.
- Teadlased leidsid isegi, et inimese õnn võib mõjutada sõprade sõprade sõpru. Põhiline on see, et sotsiaalsed võrgustikud on olulised. Nii et sõbrunege ja veetke aega õnnelike inimestega.
- See ei tähenda, et ignoreerite sõpru, kellel on raske aeg. See tähendab lihtsalt, et teil ei tohiks olla ainult õnnetuid või pidevalt segaduses sõpru.
Samm 2. Mediteeri
Meditatsioon annab rahulikkuse ja mõtiskluse selle üle, mis muidu võib olla liiga kiire elu. Paljud inimesed tunnevad, et neil pole kunagi aega pausi teha ja tänulik olla. Kui võtate selle aja, muudab see teie elu kesksemaks ja õnn järgneb.
- Meditatsioon tähendab seda, et leiate iga päev vaikse ruumi mõtlemiseks ja välistate oma elust kõrvalekaldeid. Millisel kujul see toimub, võib olla individuaalne; näiteks päikesepaistelisel tekil istudes. Jooksmine. Läheb vaiksele jalutuskäigule. Muusikat kuulama.
- Meditatsioon õpetab aju keskenduma. Kui keskendute ajule, kõrvaldate häirivad tegurid, mis võivad põhjustada suurt stressi. Ja stress on tavaline õnnetuse põhjus. Kui olete religioosne inimene, palvetage.
Samm 3. Lõhnage midagi, mis teile meeldib
Ärge unustage kõiki meeli. Lõhnataju võib tegelikult vallandada häid emotsioone ja meeleolu. Nii et ärge unustage lõhna.
- Mis lõhnab sulle hästi? Mõtle see välja ja haista rohkem. Lõhna oma lemmik lille. Nuusutage kohvi või toitu, mis teile hästi lõhnab. Võib -olla teile meeldib teatud lõhna lõhn. Stimuleerige emotsioone positiivsel viisil.
- Samuti saate kuulmismeele aktiveerida, mängides energilist muusikat, mis tõstab teie meeleolu. Igaühe maitse on erinev. Valige särtsakad või inspireerivad laulud. Vältige negatiivse või kurva varjundiga muusikat.
Meetod 3/3: oma elu parandamine
Samm 1. Leidke oma kirg
Tehke asju, mida armastate ja armastate seda, mida teete. Valige amet, mis teid liigutab ja mis teile meeldib. Kui olete ametialases ummikus, leidke viis oma olude muutmiseks.
- Püüdke mitte liiga palju tarbimiskultuuri imbuda. See ei ole tugev alus, millele õnn ehitada.
- Mõned filosoofid on väitnud, et kui inimeste põhivajadused on täidetud, hakkavad nad rohkem huvi tundma selliste saavutuste, sõnavabaduse ja muude immateriaalsete mõistete vastu.
- Olles osa millestki suuremast kui sina, võid muuta sind palju õnnelikumaks.
Eksperdi näpunäide
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD Litsentseeritud psühholoog ja TEDx -kõneleja
Vältige ainult naudingu otsimist.
Litsentseeritud psühholoog Adam Dorsay ütleb: „Sageli saame rõõmu sellistest tegevustest nagu puhkus, jaemüügiteraapia või uude viietärnirestorani minek. Seda tüüpi õnn muutub aga järgmise meeldiva hetke otsimise jooksulindiks ja see on lõputu tegevus.
Parem ja jätkusuutlikum õnne vorm on oma põhiväärtuste avastamine ja nende järgi elamine.
Samm 2. Andesta
Vihast lahti laskmine - me kõik kanname sellest osa - võib olla äärmiselt raske. Kuid kui jääte vanade kaebuste juurde, siis teete lõpuks kahju ainult endale.
- Proovige nii palju kui võimalik tulevikule keskenduda ja õppige pigem minevikust kui selles peatuma. Sügavatest traumadest vabanemiseks võite vajada abi usujuhilt või nõustajalt. Kuid andestada ja vihast lahti lasta õpib enamasti sinust - mitte inimesest, kellele sa andestama pead.
- Otsige lepitust olukordades, kus see võib olla võimalik, isegi kui see tähendab, et peate astuma suurele teele, kui arvate, et olete vigane. See muudab teid sisemiselt paremaks, kui olete helde. Tunnistage, et keegi pole täiuslik, enamikul inimestel on oma lugu ja igaüks on päeva lõpuks ebatäiuslik inimene.
Samm 3. Harjutus
Selles pole küsimustki. Harjutus on kasulik rohkem kui teie lihased. Samuti vabastab see kehasse adrenaliini, mis on loomulik meeleolu tõstja.
- Kui teed regulaarselt trenni, oled ka füüsiliselt tervem ja näed vormikam välja, mis peaks tuju paremaks muutma. Kuidas ei saanud!
- Võite kohtuda inimestega treeningsaalis, suurendades oma suhtlusvõrgustikku. Või võite treenida õues. Nii saate ka soojendavaid päikesekiiri (kui elate piisavalt soojas kliimas). Päikesel on tervendav jõud. Minge mõneks ajaks süngest pimedast majast välja ja näete kohe meeleolu tõusu!
Samm 4. Muutke oma olukorda
Andke oma elule aus hinnang. Mis ei muuda teie õnne tugevamaks? Kas teie elus on negatiivseid mustreid, mida te lihtsalt kordate?
- Hinnake, millised teie elu aspektid teie elule positiivselt lisavad ja mis halvendavad. Ja siis asus eemaldama neid aspekte, mis halvendavad. Küsige sõbralt või sugulastelt nende hinnangut ja vaadake, kas need vastavad teie omale.
- Mõelge välja õnnetuse põhjused ja see, kui palju te oma probleemides rolli mängite. Mida oleks vaja oma elu õnnelikuks tegemiseks? Millist elu sa tahad? Kirjuta see üles.
Samm 5. Keskenduge iseendasse
Õnnelikuks saamiseks peab teil olema kindel ettekujutus sellest, kes te olete, ja teie enda väärtus. Kui teil neid asju pole, peate nendega koos terapeudiga töötama või lihtsalt alustama oma väärtuse äratundmist.
- Ole endaga rahul. Ärge kunagi muutke kellegi jaoks seda, kes te olete; avastage, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ning mõelge välja, millesse usute ja millised küsimused on teie jaoks vähetähtsad. See aitab teil avastada, kes te tegelikult olete. Siis ole uhke, et oled sina ja lase sel end näidata. Kui sa ei meeldi inimestele sellisena, nagu sa oled, harja see ära ja võta omaks. Olete ainulaadne ja eriline, nii et nautige imelisi asju, mis eristuvad teistest.
- Ignoreeri teiste arvamusi, kui need ei pärine kelleltki, keda sa sügavalt austad. Kuid juhuslikud kuulujutud või kriitika, mis tundub ebaõiglane - ärge laske sellel end kõigutada, kui teate, et tegutsesite heas usus.
Samm 6. Töötage välja tugisüsteem
Olete õnnelikum, kui te pole eraldatud ega üksi. Kui tunnete, et olete end isoleerinud, sundige end teiste poole pöörduma või vähemalt aeglaselt suhteid looma, isegi juhuslikke. Ühendus toob õnne.
- Tugirühmad, sõbrad tööl, liitumine uue kiriku või treeningklubiga - need on kõik võimalused uute inimestega kohtumiseks. Teie tugisüsteem võib olla lemmikloom. Paljud inimesed tunnevad end lemmikloomade läheduses paremini, sest lemmikloomad pakuvad pidevat ja tingimusteta armastust.
- Terapeut võib olla teie tugisüsteemi osa. Iga inimene on erinev, kuid mõnikord vajavad inimesed abi mineviku probleemide lahendamisel, enne kui saavad neist lahti lasta ja õnne leidmise poole liikuda. Ärge tundke piinlikkust, kui peate otsima abi väljastpoolt; see on tugevuse märk.
- Ole tugisüsteem ka neile, kes sind armastavad. Kindlasti seadke prioriteediks see, mis on teie elus oluline, ja veenduge, et eraldate piisavalt kvaliteetaega neile, keda armastate ja kes teid armastavad. Suhtlemine lähedastega on õnne ehitaja.
