"Jätkusuutlik õnn" tähendab äratundmist, et teie õnn on seotud teiste inimeste ja looduskeskkonnaga. See idee edendab seda, et meie õnn tuleneb meie rahulolust teiste aitamises, tervislike suhete loomises ja keskkonna kaitsmises hetke materiaalsete naudingute asemel. Meie igapäevased tegevused ja valikud võivad aidata kaasa meie enda ja teiste heaolule. Kuid meie valikud võivad kahjustada ka meie heaolu, teiste inimeste heaolu või looduskeskkonda. Jätkusuutlik õnn võib viia teid tervisliku ja jätkusuutliku eluviisi juurde ning suurema eluga rahuloluni.
Sammud
Meetod 1 /3: õnneliku väljavaate avastamine
Samm 1. Tehke oma õnnelike nimekiri
Kirjutage üles kõik asjad, mis teid õnnelikuks teevad, sealhulgas inimesed, kohad, loodus, lemmikloomad, saavutused, töö ja füüsiline tegevus. Kirjutage vabalt, ilma ennast tsenseerimata. Kui olete lõpetanud, vaadake oma nimekirja ja küsige endalt, kas võtate need oma elu osad omaks. Võib -olla on midagi, mis teile meeldib, mida võiksite sagedamini teha. Võib -olla on teie jaoks oluline suhe, mille olete hooletusse jätnud.
Samm 2. Mõelge, kuidas teie lemmiktegevused võivad teisi vähem õnnelikuks teha
Vaadake oma õnnelike nimekirja uuesti. Küsige endalt, kas loendis on midagi, mis teeb teid õnnelikuks, kuid ei aita teie heaolule kaasa. Kas see on potentsiaalselt kahjulik teistele inimestele või keskkonnale? Kas teie loendis on midagi, mida võiksite muuta, et aidata kaasa jätkusuutlikule õnnele?
Mõelge näiteks oma hommikukohvi peale. Kui see on õiglase kaubanduse kohv, siis teate, et töötajatele maksti õiglast tasu ja kohvi kasvatati keskkonna eest hoolt kandes. Kui ei, siis võis see olla toodetud ekspluateerivate töövõtete abil. Kas see harjumus on teie jaoks tõesti hea? Kas see on maailmale hea?
Samm 3. Näidake oma õnne jalajälg nädalaks
Joonista viie veeruga tabel. Kirjutage esimesse veergu üles tegevus, mis teile meeldib. Täitke iga tegevuse puhul ülejäänud neli veergu, mis tundeid tekitab, kuidas see mõjutab teid, kuidas see mõjutab teisi inimesi ja kuidas mõjutab see looduskeskkonda. Diagramm aitab teil tuvastada võimalusi oma igapäevaelus, kus saate jätkusuutlikkuse poole liikuda.
- Võite avastada, et saate vähem jäätmeid vähendada ja oma tervist parandada, kui sööte vähem rämpstoitu. See on parem nii endale kui ka keskkonnale.
- Lühikesteks reisideks sõitmise asemel kõndides võite muutuda füüsiliselt aktiivsemaks ja vähendada autoreisist tulenevat reostust.
Samm 4. Ravige traumat ja selle aluseks olevaid meditsiinilisi probleeme
Jätkusuutliku õnne eesmärk on kõrvaldada kurnavad traumaallikad, nagu sõda, vägivald ja väärkohtlemine. Kui olete oma elus kogenud traumat - olenemata sellest, kas olete sõjaveteran, sattusite õnnetusse, olete olnud loodusõnnetuse tunnistajaks või olete kannatanud füüsilise, seksuaalse või emotsionaalse väärkohtlemise all -, on oluline nendest kogemustest paranemise nimel tööd teha. Traumaga tegelemine ei ole asi, mida inimene peaks ise proovima - trauma raviks on vaja otsida professionaalset abi. Otsige terapeudi, kellel on trauma ravimise kogemus. On okei proovida mitut erinevat terapeuti, kuni leiate endale meelepärase.
Lisaks, kui teil võib olla depressioon, ärevus või mõni muu vaimse tervise seisund, kaaluge nõuandjaga rääkimist, kes aitab teil arendada emotsioonide ja stressi juhtimiseks vajalikke oskusi
Eksperdi näpunäide
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Mindfulnessi treener
Seiske silmitsi negatiivsete emotsioonidega.
Karjääri- ja elutreener Chad Herst ütleb:"
Samm 5. Harjutage teadveloleku meditatsiooni, et suurendada eluga rahulolu
Istuge risti jalgadega maapinnale või padjale. Hoidke selg sirge, puusad põlvede kohal. Sulgege silmad või pöörake pilk lähedale. Ärge mõelge muule kui oma hingamisele. Kui teie tähelepanu on eksinud, viige oma mõtted hingamise juurde tagasi. Jätkusuutliku õnne puhul on tähelepanelikkus see, mis annab teile võimaluse hinnata oma kogemusi praegusel hetkel. Mindfulness -meditatsioon võib aidata teie tähelepanelikkust kogu päeva jooksul suurendada.
Alustage kümne minutiga päevas. Paremaks saades võite hakata töötama kuni kolmkümmend või nelikümmend minutit
Samm 6. Pidage tänupäevikut
Oma tänulikkuse ja tunnustuse üle mõtisklemine võib suurendada teie optimismi ja üldist õnne. Võite alustada sellest, et ärkate iga päev üles ja mõtlete mõneks hetkeks selle üle, mida hindate. Valige iga päev üks asi, mida hinnata. Kirjutage need päevikusse. Mõned asjad, mida saate hinnata:
- Kas teil on hea kodu?
- Kas teil on perekond, keda armastate? Sõbrad? Lemmikloomad?
- Kas sulle meeldib oma töö?
- Milliseid õnnestumisi olete hiljuti elus saavutanud?
Samm 7. Võtke jätkusuutlik õnnepõhine kohustus
Pühenduge vähemalt ühele asjale, mida võiksite oma elus muuta, mis parandab teie heaolu, teiste inimeste heaolu või looduskeskkonna heaolu. Harjutage seda uut kohustust iga päev, kuni see muutub harjumuseks.
- Plastjäätmete vähendamiseks võite loobuda pudeliveest ja soodast.
- Võib -olla soovite hakata ise sööki valmistama, et saaksite teada, kust teie toit on pärit.
- Võite alustada aeda, et kasvatada oma toitu, maitsetaimi või lilli.
- Kui see uus kohustus on saanud teie elu osaks, võiksite võtta uue kohustuse.
Samm 8. Tehke asju, mis toetavad teie heaolu
Kuigi jätkusuutliku õnne eesmärk on luua oma kogukonnale ja iseendale pikaajaline heaolu ja õnn, on oluline meeles pidada, et elus on endiselt tõusud ja mõõnad ning peate teadma, kuidas end nendel madalatel hetkedel toetada. Toetuse saamine oma kogukonna poole on üks võimalus seda teha. Terapeutilt abi otsimine on veel üks viis enda ja oma pikaajalise õnne ja tervise toetamiseks.
- Püüdke seada õnne suhtes realistlikke ootusi - see on täiesti arusaadav, kui te pole mõnda aega õnnelik; siiski võite kogeda palju vähem ängi inimlike emotsioonide ulatuse üle, kui arvestate, et isegi tumedamad tunded mööduvad.
- Õppige negatiivsete mõtetega tegelema ja positiivse mõtlemise kallal töötama. Viha-, pahameele- ja stressitundega tegelemine tervislikul viisil võib aidata teie heaolu toetada ja omakorda aidata teil ümbritsevaid inimesi toetada.
Meetod 2/3: õnneliku ja jätkusuutliku kogukonna loomine
Samm 1. Aidake teisi abivajajaid
Headus ja altruism on õnne olulised alused. Inimesed, kes teatavad teiste abistamisest, teatavad ka kõrgemast õnnelikust. Kui näete kedagi hädas, pakkuge talle abi. Teisi aidata saate mitmel viisil:
- Aidake kedagi, kes on kukkunud või vigastatud.
- Hoolige haige pereliikme eest.
- Annetage heategevuseks.
- Lohutage sõpra, kes elab peres surma.
Samm 2. Tugevdage oma tugivõrgustikku sisukate ja lõbusate koosviibimiste kaudu
Osa jätkusuutliku õnne filosoofiast on luua pikaajalisi sidemeid inimestega, et meid toetataks nii headel kui ka halbadel aegadel. Tugevdage oma tugivõrgustikku, luues kokkuhoidlikke ja keskkonnasõbralikke koosviibimisi. Need koosviibimised edendavad tervislikku grupitegevust, mis tugevdab teie sidet üksteisega, edendades samal ajal jätkusuutlikku õnne teie sotsiaalses võrgustikus. Sa võiksid:
- Visake potlucki õhtusöök, kus igaüks toob roogi.
- Minge koos grupimatkale.
- Alustage oma sõpradega sõitu kohaliku toidupanga poole.
- Rentige krunt ühisaias, mille eest teie ja teie sõbrad jagate vastutust.
Samm 3. Vabatahtlikuks heategevuseks või heategevuseks
Vabatahtlik tegevus on suurepärane viis oma kogukonna abistamiseks. Samuti kohtute mõttekaaslastega ja loote sisukaid suhteid. Võtke ühendust kohaliku organisatsiooniga, mis toetab teid kirglikke põhjuseid. Küsige neilt, kas nad vajavad täiendavat abi. Sa võiksid:
- Jalutage koeri kohalikus varjupaigas.
- Juhenda ebasoodsas olukorras õpilasi, kes on koolis hädas.
- Koguge raamatuid, mida annetada koolile või raamatukogule.
Samm 4. Osalege kohalikus poliitikas, et edendada jätkusuutlikku õnnepoliitikat
Jätkusuutlik õnn nõuab poliitilist aktiivsust, et tagada õiglane poliitika. Poliitiline aktiivsus mitte ainult ei suurenda õnne, vaid võib aidata ületada lõhet teie individuaalsete jõupingutuste ja kogukonna jätkusuutliku õnne vahel. Olge tähelepanelik, kuidas teie linnavolikogu või raekoda jätkusuutlike probleemidega tegeleb. Lugege nende veebisaiti, et saada teavet eelseisvate koosolekute, otsuste ja hääletuste kohta. Sa saad:
- Külastage raekoja avatud koosolekut.
- Korraldage rahumeelne miiting.
- Pakkuge koolide külastamist hariduskõnelejana.
- Kirjutage oma linnavolikogu liikmetele kiri.
Meetod 3/3: Jätkusuutlike harjumuste harjutamine õnne nimel
Samm 1. Tõstke oma tuju autoga sõitmise asemel kõndides
Lisaks kõndimisest saadavale naudingule aitate ka keskkonda. Sõitmine kasutab bensiini ja aitab kaasa saastamisele. Kuigi mõnikord on autojuhtimine vältimatu, saate oma keskkonnamõju vähendada, kui võimalik, kõndides või jalgrattaga sõites. Tervisliku treeningu abil parandate oma tervist, mis aitab kaasa ka teie õnnele.
- Harjutus on enesehoolduse oluline osa. See vabastab hea enesetundega hormoone, mida tuntakse endorfiinidena ja mis võivad teie meeleolu tõsta. Kiire jalutamine umbes 35 minutit viis päeva nädalas või tund kolmel päeval nädalas võib olla efektiivne kerge kuni mõõduka depressiooni ravis.
- Lisaks võib treening alandada vererõhku; vähendada südamehaiguste, insuldi ja vähi riski; ja parandada enesehinnangut.
Samm 2. Nautige kohalikult kasvatatud hooajalisi toite
Toitu transporditakse sageli pikkade vahemaade taha ning ettevõtted kulutavad energiat toidu külmutamisele ja säilitamisele, et seda värskena hoida. Toetades kohalikke põllumehi, vähendate toidu transportimiseks vajalikku gaasi ja energiat ning saate tagada, et teie toit oleks võimalikult värske.
- Külastage oma kohaliku põllumajandustootja turgu kohapeal kasvatatud toodete saamiseks.
- Liituge toidupoega. Väikese tasu eest on teil juurdepääs värsketele kohalikele toodetele.
- Otsige toidupoest märke, mis näitavad kohalikke tooteid.
Samm 3. Kasutage majapidamistarbeid uuesti
Mõned jäätmed on vältimatud, kuid vanadele toodetele leiate uusi kasutusvõimalusi. Ärge visake midagi minema enne, kui see on täielikult ära kasutatud. Leidke ühekordselt kasutatavate esemete uusi kasutusviise, et vähendada jäätmeid ja tarbimist. Samuti säästate raha, mida saate kasutada tegevuste jaoks, mis teevad teid õnnelikuks.
- Lõika vanad T-särgid maja ümber kaltsukateks.
- Säästke esemete tellimisel pakkematerjale. Saate neid kasutada järgmisel korral, kui teil on vaja üksust teisaldada või kohale toimetada. See säästab teid uue plastikust mullpakendi või vahtpolüstürooli ostmisest.
- Puhastage tühjad moosipurgid muu toidu hoidmiseks. Purke saate kasutada ka joogiklaasina, potina maitsetaimede kasvatamiseks või mündipurgina.
Samm 4. Parandage vana elektroonika uue ostmise asemel
Kui teie majas midagi katki läheb, pidage vastu soovile see välja vahetada. Sageli on odavam selle parandamine. Leidke kohalik remondimees. See vähendab uue toote raiskamist ja hoiab teie kaupa pikka aega töökorras. Säästate raha ja suurendate oma keskkonnasõbraliku elektroonikaga saadud rahulolu.
Samm 5. Korraldage oma maja rõõmsama õhkkonna loomiseks
Materiaalsed hüved ei paku õnne. Võimalik, et olete oma elu jooksul kogunud palju esemeid, mis segavad teie maja. Need võivad soodustada ebakorrapärast mõtteviisi. Minge läbi kõik oma asjad. Hoidke igat eset käes. Otsustage, kas see teeb teid õnnelikuks või mitte. Kui te ei vaja asja ja see ei tee teid õnnelikuks, pange see hunnikusse. Annetage see hunnik heategevuseks või säästukaupluseks.
