Viha ja depressioon on tihedamalt seotud, kui arvate, ja viha kaotamine praegu võib raskendada depressiooni ületamist hiljem. Depressiooni juhtimise õppimine sõltub sageli osaliselt sellest, kui hästi suudate oma viha kontrollida.
Sammud
Meetod 1 /3: viha ja depressiooni ühendamine
Samm 1. Mõista viha ja depressiooni vahelist seost
Viha ja depressioon on eraldi meeleolud, kuid need kaks on sageli omavahel nii tihedalt seotud, et neid on raske üksteisest eristada.
- Ärrituvust peetakse sageli kliinilise depressiooni sümptomiks, kuid seos ulatub sellest sügavamale. Kontrollimatu viha võib tegelikult depressiooni vallandada või süvendada.
- Põhjendatud viha, mis viib teid positiivsete muutuste poole, võib olla positiivne emotsioon, kuid sageli leiavad inimesed, kes võitlevad depressiooniga, end viha alt vedama, mitte ei aita neid. See viha on tavaliselt plahvatusohtlik, kuid mõne inimese jaoks võib see olla nii sügavalt juurdunud, et te seda vaevalt ära tunnete.
- Kui teie vihahood hoiavad teid süüdi, toidavad nad ainult teie depressiooni, olenemata sellest, kui hästi nad end esialgu tunnevad. Seda tüüpi viha peate kontrollima, enne kui saate õppida oma depressiooni kontrollima.
Samm 2. Tunnistage mõlemat tunnet
Enne kui suudate oma viha kontrollida, peate selle tuvastama. Samuti peate tuvastama oma depressiooni ja õppima eristama ühte sisemist seisundit teisest.
- Märgistades meelega oma emotsionaalse seisundi, olgu see siis viha või depressioon, saate oma tundeid tabada ja aidata vältida nende kontrollimatut jooksmist.
- Kui te tavaliselt oma viha maha surute, võib teil olla probleeme selle märgistamisega, mis see on. Viha võib maskeeruda motivatsiooniks, ajendades teid tegutsema kohe. Kui tegevus, mida tunnete kalduvusena, hõlmab valu (emotsionaalset või füüsilist) tekitamist endale või teistele, on selle aluseks olek tõenäoliselt viha.
Samm 3. Mõelge põhiprobleemile
Viha on sageli palju sügavama probleemi sümptom. Oma viha kontrollimiseks peate tegelema selle põhjusega.
- Viha võib olla seotud teie depressiooni juurtega. Näiteks varasemad traumad võivad vallandada või süvendada depressiooni ning samuti võivad esile kutsuda vihahood, kui mälestus sellest traumast ähvardab uuesti esile kerkida.
- Isegi kui te ei suuda viha seostada ühegi mineviku traumaga, on sellel ikkagi tänapäevane põhjus. Peate sellele põhjusele lahenduse leidma, kui soovite selle põhjustatud viha kontrollida.
Meetod 2/3: rahunemine
Samm 1. Rahunege kohe
Niipea, kui tuju on langenud, peate tegelema enda rahustamisega, mis aitab viha koheselt leevendada. Viha võib olla kasulik, kui seda õigesti rakendada, kuid kui lasete sellel vabalt lennata, võib see teid kiiresti üle ujutada. Järgnevad reaktsioonid võivad põhjustada ka depressiooni.
Mõned vahetud sammud, mida saate enese rahustamiseks teha, hõlmavad sügavat hingamist ja positiivset eneseväljendust. Proovige oma diafragmast paar korda sügavalt sisse hingata. Kui olete oma hingamise tasakaalustanud, korrake rahustavat sõna või fraasi nagu "hingake", "lõdvestuge" või "kõik saab korda". Need toimingud katkestavad teie vihased mõtted, enne kui nad saavad kõrgendatud olekusse jõuda
Samm 2. Tehke paus
Astuge oma viha põhjusest eemale ja võtke veidi aega, et rahuneda. Enda tähelepanu hajutamine ja võimsa energiapuhangu vabastamine kontrollitud ja tervislikul viisil võib viha serva eemaldada ja aidata teil seda tõhusamalt kontrollida.
- Kaaluge liigse energia väljutamiseks treenimist. Minge kiirele jalutuskäigule või sörkima. Hüppa köiega või tee hüppetõkkeid. Igasugune treening, mis paneb teie vere pumpama, võib aidata.
- Teise võimalusena tehke midagi, mis lõdvestab ja häirib teid. Kuulake rahustavat muusikat. Võtke mullivann. Sõpradega aega veetma. Positiivset energiat loovate asjade tegemine võib aidata teil tasakaalustada negatiivseid emotsioone, mida praegu tunnete.
Samm 3. Otsige tuge
Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja rääkige nendega oma tunnetest. Veenduge, et väljutate oma viha ilma seda oma usaldusisikule tekitamata. Teisisõnu, rääkige temaga oma vihast ja selle allikast, ilma et oleksite vihane inimese kuulamise peale.
- Oodake, kuni olete piisavalt rahulik, et oma emotsioone teiste inimeste ümber kontrollida. Kui te usaldate oma usaldusalust, võite kahjustada oma suhet ja tekitada süütunnet, mis võib depressiooni põhjustada.
- Asjadest rääkides olge avatud konstruktiivsele kriitikale ja tagasisidele. Kui teie usaldusisikul on nõuandeid, kuidas kompromisse teha või paremaks muutuda, kaaluge seda võimalikult ratsionaalselt.
Samm 4. Ajakiri oma tunnetest
Alternatiivne viis oma emotsioonide töötlemiseks on kirjutamine. Kaaluge oma vihaste mõtete ja kogemuste üle arvestuse pidamist. See võib teid rahustada ja aidata teil oma viha pikas perspektiivis paremini mõista.
Lugege perioodiliselt oma päevikut. Ideaalis kogute lõpuks teadmisi teie viha vallandavate asjade ja tavapärase reageerimismeetodi kohta. Samuti võite märgata mustreid, mis seovad viha depressiooniga
Samm 5. Naerge elu üle
Võib tunduda võimatu leida huumorit olukorras, mis esialgu ei põhjusta muud kui raevu, kuid huumori leidmine elu pöörastes, kaootilistes sündmustes võib hõlbustada nende asjaoludega silmitsi seismist.
- Mõni olukord on muidugi liiga tõsine, et selle üle naerda, ja tõeliselt huumorivabas olukorras huumori leidmiseks pole vaja end suruda.
- Kui te ei leia oma viha eest vastutavas olukorras huumorit, proovige otsida huumorit mujalt. See võib teie meelt vihastest mõtetest eemale juhtida ja emotsionaalset seisundit tasakaalustada.
Samm 6. Soovige kellelegi head
Ideaalis peaksite proovima oma vastasele head soovida, lootes positiivsele lahendusele, mis teid mõlemaid rahuldab. Kui see on aga võimatu, proovige keskenduda oma mõtetele, soovidele ja palvetele väljaspool oma olukorda ja kellelegi teisele, kellest saate kergemini hoolida.
- Proovige vaadata olukorda oma vastase vaatenurgast, et koguda talle kaastunnet. Isegi kui tunnete endiselt, et teie vastane eksis, võivad teie tunded intensiivistuda, kui kaastunne kasvab. See võib hõlbustada ka andestamist inimesele, kes teile ülekohut tegi.
- Kui te ei suuda oma vastasele praegu head soovida, keskenduge sellele, et sooviksite õnnistust kellelegi, kes pole asjaga seotud. Positiivsed, tervendavad mõtted kellegi suhtes võivad aidata teie meelt vihasest olekust välja viia ja takistada teistel silma peal hoidmist.
Samm 7. Vältige viha ja depressiooni süvendavaid aineid
Kui olete vihane või depressioonis, võib olla ahvatlev pöörduda alkoholi või muude ainete poole, mis aitavad tuimestada teie viha ja valu. Sellegipoolest toob see lõpuks rohkem kahju kui kasu.
- Alkohol ja narkootikumid võivad suurendada impulsiivse tegutsemise ohtu ja kui olete oma olukorra pärast endiselt vihane, võivad sellel olla sügavalt negatiivsed tagajärjed.
- Lisaks võib narkootikumidele ja alkoholile tuginemine tekitada ebatervislikke käitumismustreid, mis võivad tulevikus põhjustada raskusi.
Meetod 3/3: viha ennetamine depressiooni tekitamisest
Samm 1. Vältige midagi ütlemata või ütlemata, mida võite kahetseda
Enne mis tahes meetmete võtmist peate veenduma, et suudate takistada end tegemast midagi, mida hiljem kahetsete. Kui kahetsete asju, mida vihasena tegite, süvenevad need kahetsused tõenäoliselt sügavamasse depressiooni.
Samm 2. Hinda oma viha eesmärki
Vihal võib olla positiivne või negatiivne eesmärk. Kui aga viha on seotud depressiooniga, võib isegi tervetel vihahoogudel olla lihtne üle minna millekski negatiivseks.
- Viha, millel on positiivne eesmärk, tõukab teid kasvu ja lahenduse poole. Teisest küljest on viha, mis täidab negatiivset eesmärki, ajendatud pimesi kaotuse või ebapiisavuse tundest.
- Kui vihal on positiivne eesmärk, ei tooda see tavaliselt depressiooni. Mõne negatiivse jõu ajendatud vihaga tuleb aga teadlikult tegeleda, kui soovite vältida järgmise depressiooniepisoodi tekitamist või süvenemist.
Samm 3. Aktsepteerige oma olukorda sellisena, nagu see on
Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha, kuid on hädavajalik, et nõustute oma vihaga seotud asjaoludega ja lõpetate kinnisidee selle kõige vale üle.
- Mõelge, kas teil võib olla ebamõistlikke nõudeid, mis takistavad teil asjadel laskuda.
- Üks levinud näide on ootus, et elu peab olema õiglane. Ideaalses maailmas oleks see tõsi, kuid maailm pole ideaalist kaugeltki ja ebaõiglus puudutab kõiki erineval määral. Mida varem suudate asja tõega nõustuda, seda kiiremini saate oma ebaõiglaste oludega leppida, ilma et peaksite mõtlema, kui ebaõiglased need tunduvad.
Samm 4. Kuulake enda kaebusi
Kui teie viha sunnib teid oma olude üle kurtma, pöörake tähelepanelikult oma kaebuste olemusele ja tehke kindlaks, kas nad teevad teile head või mitte.
- Varjatud kaebused tekitavad teistele inimestele probleeme. Kui need võimaldavad teil lahenduse nimel töötada, võivad need olla kasulikud. Sageli eksisteerivad need aga ainult selleks, et negatiivsust teistele peale suruda ja lahendust vältida.
- Varjatud kaebamine tekitab teil probleeme. Seda tüüpi kaebused süvenevad peaaegu alati depressiooni, põhjustades teie passiivsust ja julgustades süütunnet.
Samm 5. Muutke oma viha millekski konstruktiivseks
Kui olete rahunenud ja oma viha hinnanud, võite kasutada viha, mis alles jääb, et aidata teil lahendust leida. Sõltuvalt asjaoludest võib see tähendada teie viha põhjustava ebaõigluse vastu võitlemist või sellest ebaõiglusest hoolimata edasi liikumist.
Kui vähegi võimalik, keskenduge probleemiga tegelemise viiside leidmisele, et see ei tekitaks enam raevu. Tuletage endale meelde, et teie viha ei lahenda tegelikult asja; kui soovite probleemi lahendada, peate tegutsema
Samm 6. Väljendage ennast
Kui viha maha surute, võite selle enda sisse pöörata, mis võib teie depressiooni ainult süvendada. Peate oma viha asjaosalistele väljendama, kuid peate seda tegema viisil, mis aitab, mitte teeb haiget. Seda on lihtsam hallata, kui olete oma emotsionaalse seisundi rahunemise ja hindamise protsessi läbinud.
Teie depressioon võib süveneda, kui lubate endale astuda, nii et alistumine pole lahendus. Peamine on end kehtestada ilma kaitse- või vaenulikuks muutumata. Seisake oma huvide eest, püüdmata kõigi teiste asjaosaliste huve purustada
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Ärge kartke oma viha ja depressiooni korral professionaalset meditsiinilist või psühholoogilist abi otsida. See võib olla vajalik samm mõlema emotsionaalse seisundi kontrollimiseks.
