Tervislik toitumine aitab teil toime tulla allergia sümptomitega. Kuigi allergiat ei ole võimalik üksi ravida, on allergia sümptomite vastu võitlemiseks dieeti võimalik parandada mitmel viisil. Inimesed, kes söövad Vahemere tüüpi dieeti, milles on palju kala, õunu, pähkleid ja viinamarju, kipuvad allergiahooajal pisut paremini minema. Rasvane kala, kreeka pähklid ja muud pähklid sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teie kehal võidelda allergia sümptomitega. Sellised puuviljad nagu kiivi, ananass, mango, apelsinid ja muud puu- ja köögiviljad sisaldavad C -vitamiini, mis näib samuti aidavat allergia sümptomite vastu. Lisaks võivad allergia sümptomite vähendamisel aidata kvertsetiini, antioksüdante ja probiootikume sisaldavad toidud.
Sammud
Meetod 1 /3: Allergia sümptomite kõrvaldamine hommikusöögi ajal
Samm 1. Söö hommikusöögiks mangot, ananassi ja kiivisalatit
Selle salati kiivi, mango ja ananass sisaldavad C -vitamiini, mida peate histamiinide vähendamiseks vähendama. Lisaks sisaldab ananass bromelaiini, mis aitab vähendada allergia sümptomeid.
Lisage salatikaussi kaks kooritud ja tükeldatud mangot, kaks kooritud ja viilutatud kiivi ning üks värske, kooritud ja südamikuga ananass. Seejärel lisage paar supilusikatäit värsket koriandrit, supilusikatäis laimimahla, teelusikatäis riivitud laimikoort, teelusikatäis hakitud küüslauku ja tl tšillipipart. Vala salat ja serveeri
Samm 2. Nautige hommikusöögiks jogurtit ja granola
Hommikul lisage oma granolale probiootilist rikkalikku jogurtit. Jogurt on rikas probiootikumidega, mis võivad vähendada teie allergia sümptomeid, vähendades põletikku.
- Hommikul lisage oma granolale mõned maasikad. Maasikad sisaldavad palju C -vitamiini, mis aitab teie kehal toime tulla allergia sümptomitega.
- Kui olete piimatoodete suhtes allergiline, peaksite proovima teistsugust hommikusööki.
Samm 3. Hommikul sööge õuna
Õunad vähendavad suurepäraselt allergia sümptomeid. Need sisaldavad kvertsetiini, millel on põletikuvastased omadused, samuti palju antioksüdante. Hiljutised uuringud näitavad, et õunarikka dieediga inimesed suudavad vältida allergiat ja astmat.
Naised, kes söövad raseduse ajal õunu, võivad vähendada laste astma tekkimise ohtu
Samm 4. Lisage oma teele või kohvile kohalikku mett
Mõned uuringud näitavad, et teie geograafilises piirkonnas toodetud kohaliku mee söömine võib aidata teie kehal kohaneda teie piirkonna õietolmuga. Oluline on hooaja alguses kohalikku mett süüa, et anda kehale aega oma piirkonna õietolmuga kohaneda. Kuigi uuringud jätkuvad, võib see olla proovimist väärt.
Meetod 2/3: allergia sümptomite vähendamine lõuna ajal
Samm 1. Minge koos sõbraga sushit nautima
Ärge unustage tellida sushit rasvaste kaladega. Rasvane kala nagu lõhe või tuunikala sisaldab oomega-3 rasvhappeid nagu DHA ja EPA. Need omega-3 rasvhapped võivad vähendada teie allergia sümptomeid.
Parem on süüa tegelikku kala või saada oomega-3 rasvhappeid pähklitest või muudest toiduallikatest, mitte toidulisanditest
Samm 2. Söö tuunikalasalati võileiba
Tuunikala võileib pakub oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad teie kehal vähendada allergia sümptomeid. Sega purk tuunikala ja teelusikatäis majoneesi kaussi soola ja pipraga vastavalt oma maitsele. Seejärel määrige tuunikala kahe viilu täisteraleiva peale.
Kui valmistate tuunikalasalati võileiba tuunikalakonservidega, peaksite arvestama tuunikalakonservide kaubamärgi ja tüübiga. Omega-3 rasvhapete kogus tuunikala purgis on erinev. Erinevalt õlist saate tuunikala vette pakendavast purgist rohkem oomega-3-rasvhappeid. Vaikse ookeani Albacore tuunikala või muud lisatasu kaubamärgid sisaldavad ka rohkem oomega-3 rasvhappeid
Samm 3. Valmistage lõunasöögiks salat salatist
Kapsas salatisalatis sisaldab kvertsetiini, mis võib aidata vähendada allergiatest põhjustatud põletikku.
Sega veerand tassi punase veini äädikat kahe supilusikatäie suhkru ja kahe supilusikatäie oliiviõliga. Seejärel lisage kott hakitud kapsasegu ning sool ja pipar vastavalt teie maitsepungadele. Laske keedul seista kakskümmend minutit ja serveerige siis
Meetod 3/3: tervisliku õhtusöögi söömine allergia sümptomite leevendamiseks
Samm 1. Õhtusöögiks grillige lõhe praadi
Lõhe on rasvane kala, mis sisaldab olulisi oomega-3 rasvhappeid nagu DHA ja EPA. Need rasvhapped võivad aidata teie kehal võidelda allergia sümptomitega. Lõhepihvi saate grillida oma grillil, küpsetades seda keskmisel ja kõrgel kuumusel mõlemalt poolt neli minutit.
- Proovige grillida oma lõhepihvi laimivõis. Kombineerige pool tassi sulatatud võid veerand tassi laimimahla ja supilusikatäis pipraga. Seejärel lisage segule oma lõhepihvi ja laske sellel grillimise ajal tund aega marineerida. Lõpuks küpseta lõhepihvi keskmisel kuni kõrgel kuumusel neli minutit kummalgi küljel.
- Proovige oma lõhe praadidele küüslauku lisada. Võite tükeldada või riivida küüslauku ja puista seda praadimise ajal küpsetamise ajal või lisada oma marinaadile. Küüslauk aitab blokeerida allergilisi reaktsioone põhjustavate kemikaalide tootmist.
Samm 2. Serveeri õhtusöögiks waldorfsalatit
Waldorfi salat on rikas kreeka pähklite poolest, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid. Need rasvhapped aitavad teie kehal toime tulla allergia sümptomitega. Lisaks sisaldab waldorfsalat õunu, mis sisaldavad kvertsetiini ja antioksüdante, mis aitavad ka teie kehal allergia sümptomitega toime tulla.
Sega kausis kolm supilusikatäit jogurtit ühe supilusikatäie sidrunimahlaga. Seejärel lisage veerand tl pipart ja pool tl soola. Lõpuks lisage hakitud õuna kõrvale pool tassi hakitud kreeka pähkleid, pool tassi viinamarju ja pool tassi sellerit. Võite plaadi salati voodisse värske salat
Samm 3. Naudi röstitud lillkapsast palsamico ja parmesaniga
Lillkapsas on kvertsetiin, mis aitab organismil vähendada allergiatest põhjustatud põletikku.
- Toitainete säilitamiseks on parem lillkapsast küpsetada, mitte keeta.
- Lõika suur lillkapsapea ühe tolli paksusteks õisikuteks. Viska lillkapsasse kaks supilusikatäit oliiviõli, teelusikatäis majoraani ja veerand tl soola. Rösti lillkapsast viisteist või kakskümmend minutit, kuni see on ilus ja pruun. Seejärel visake lillkapsas kahe supilusikatäie palsamiäädika ja poole tassi riivitud parmesaniga. Pane lillkapsas viieks minutiks ahju tagasi, et juust sulaks ja serveeri siis.
- Proovige röstitud lillkapsale lisada veidi kurkumit. Kurkum on India vürts, mis tõesti aitab vähendada põletikku ja allergia sümptomeid.
