Inimese sugutung võib inimese elus läbida erinevaid etappe ja võib inimestel nii meestel kui naistel olla väga erinev. Umbes 50% meestest ja naistest kogeb libiido langust mingil hetkel oma elus. Kui teil on vähenenud sugutung või soovite lihtsalt oma seksuaalset tervist parandada, proovige süüa dieeti, mis aitab edendada optimaalset seksuaaltervist.
Sammud
Meetod 1 /3: Sööge spetsiifilist toitu seksuaalse tervise edendamiseks
Samm 1. Sööge avokaadosid
Avokaadod sobivad suurepäraselt supertoiduks, sest neis on palju küllastumata rasvu ja vähe küllastunud rasvu. Need on suurepärased ka seksuaaltervisele. Kuna need on südametervislikud toidud, hoiavad nad verd ringluses, mis võib aidata erutuda. Õige vereringe ja südame tervis aitavad meestel ja naistel saada verevoolu oma suguelunditesse.
- Avokaado sisaldab kaaliumi ja B6, mis soodustavad vereringet ja aeglustavad südamehaigusi.
- Südamehaigustega mehed on erektsioonihäirete suhtes kalduvamad kui terve südamega mehed.
Samm 2. Lisage rohkem mandleid
Mandlid on seotud südame -veresoonkonna tervise paranemisega, mis aitab hoida veresooni tervena. Südame -veresoonkonna tervise edendamine aitab vähendada rasvumise riski, mis võib põhjustada libiido langust ja halba seksuaaltervist. Terved veresooned aitavad ka meestel ja naistel erutuda ja orgasmi saavutada.
- Mandlid sisaldavad tsinki, seleeni ja E -vitamiini. Tsink on seotud meeste suguhormoonide tootmisega ja võib suurendada libiido. On teada, et seleen aitab kaasa naiste viljatusele. E -vitamiin aitab kaasa südame ja rakuseinte parandamisele ning parandab seega verevoolu, mis on kasulik suguelunditele.
- Samuti arvatakse, et mandlid soodustavad kirge ja toimivad afrodisiaakumina. Samuti arvatakse, et mandlid aitavad kaasa naiste viljakusele ja vähendavad meeste võimalusi erektsioonihäirete tekkeks.
Samm 3. Lisage sibul ja küüslauk
Kuigi sibula ja küüslaugu lõhn ei pruugi olla seksikas, võivad toitumisalased eelised aidata teie seksuaalset tervist. Sibul aitab tugevdada mõlema soo suguelundeid. Arvatakse, et küüslauk aitab suurendada seksuaalset vastupidavust, sibul aga libiido.
- Sibul on suurepärane mineraalide allikas. See sisaldab mineraalset kroomi, mis aitab reguleerida veresuhkrut. Sibul aitab kaasa ka hea kolesterooli tootmisele.
- Mõlemad suurendavad meestel testosterooni.
Samm 4. Sööge rohkem kala
Kala sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 on head rasvad, mis on vereringe jaoks hädavajalikud. Tervisliku vereringe edendamine teie kehas aitab parandada teie seksuaalset tervist, kuna see hõlbustab peenise, kliitori ja häbeme verevoolu. Omega-3 rasvhapped on samuti hädavajalikud limaskestade, näiteks tupe, tervisele.
- Omega-3 rasvhapped DHA ja EPA võivad tõsta ajus dopamiini taset, põhjustades erutust.
- Sööge makrelli, tuunikala, lõhet ja metsikut lõhet. Nendes toitudes on kõrge oomega-3 sisaldus.
Samm 5. Söö porgandeid
Porgand ei ole hea mitte ainult silmade tervisele. Porgand võib suurendada teie seksuaalset tervist, kuna see aitab suurendada teie libiido. Porgand sisaldab ka suures koguses A -vitamiini, mis aitab toota suguhormoone.
Hiljutise uuringu kohaselt võivad kollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad, eriti porgandid, suurendada sperma kvaliteeti ja kogust. Leiti, et porgand parandab sperma kvaliteeti 6,5 - 8,0%
Samm 6. Lisage rohkem lehtköögivilju
Lehted rohelised on seksuaaltervise seisukohalt olulised. Nende hulka kuulub foolhape, mis võib aidata kaasa sperma tervislikule tootmisele ja loote tervele arengule. Samuti aitavad nad vereringet puhastades verd, mis aitab kaasa erutumisele. B-vitamiinid aitavad suurendada ka libiido ja seksuaalset soovi.
Sööge lehtkapsast, sinepirohelist, rukola ja spinatit. Või proovige mõnda muud rohelist või salatit. Sööge neid üks kord päevas
Samm 7. Söö mustad vaarikad
Mustad vaarikad toimivad afrodisiaakumina, kuna need on rikkad fütokemikaalide poolest, mis stimuleerivad aju ja suurendavad libiido. Nad aitavad suurendada libiido ja aitavad seksuaalset vastupidavust. Proovige paar tundi enne seksimist vähemalt 10 musta vaarikat süüa.
Samm 8. Lisage rohkem punaseid tooteid
On leitud, et punased tooted soodustavad seksuaaltervist. On leitud, et tomatid aitavad meestel neis leiduva lükopeeni tõttu vähem ebanormaalseid seemnerakke toota.
- Maasikad on veel üks punane puu, mis võib aidata kaasa seksuaalsele tervisele. Punane ei ole mitte ainult seksuaalselt stimuleeriv värv, vaid viljas on foolhapet, mis aitab vähendada sünnidefekte ja suurendada sperma arvu.
- Roosa-punase keskosaga vili Arbuus sisaldab L-tsitrulliini. L-tsitrulliin on aminohape, mis võib aidata meeste erektsiooni raskendada. Arbuus võib samuti aidata suurendada verevoolu, mis aitab ergastada nii mehi kui naisi.
9. samm. Proovige viigimarju
Arvatakse, et viigimarjad aitavad kaasa viljakusele. Mis veelgi olulisem - arvatakse, et need aitavad suurendada feromoonide taset, mis aitab teil ja teie partneril tuju tõsta. Proovige süüa paar viigimarja, enne kui plaanite intiimseks saada.
Samm 10. Lisa Cayenne'i pipar
Cayenne'i pipar ja muud vürtsikad toidud võivad aidata teie seksuaalset tervist parandada. Vürtsikad toidud, nagu Cayenne'i pipar, sisaldavad kapsaitsiini. See aitab edendada vereringet, mis viib vere peenisele ja kliitorile.
Meetod 2/3: seksuaalse tervise edendamiseks sobivate toitainete lisamine
Samm 1. Suurendage C -vitamiini
Arvatakse, et C -vitamiin aitab suurendada libiido ja verevoolu. C -vitamiin on eriti oluline naistele, sest see võib aidata edendada naiste seksuaalset stimuleerimist ja tervist.
- C -vitamiin aitab säilitada ka sperma tervist ja sperma kvaliteeti.
- C -vitamiini võib leida tsitrusviljadest, papaiast, spargelkapsastest, maasikatest, rooskapsastest, lehtkapsast ja paprikast.
2. samm. Suurendage A -vitamiini
A -vitamiin on meeste ja naiste suguhormoonide tootmiseks hädavajalik. See aitab kaasa naiste reproduktiivtsüklitele ja aitab kaasa meeste seksuaalsele tervisele, edendades tervet spermat.
A -vitamiini võib leida porgandist, bataadist, spargelkapsast ja kaerahelvestest
Samm 3. Kontrollige rauapuudust
Rauapuudus naistel võib avaldada negatiivset mõju nende seksuaaltervisele. Madal rauasisaldus võib alandada libiido, vähendada orgasmi saamise võimalusi ja vähendada määrimist.
Te vajate ainult umbes 20 milligrammi rauda päevas. Rauda leiate lahjast punasest lihast, kanast, sealihast, lehtköögiviljadest ja ubadest
Samm 4. Vähendage küllastunud rasvu
Küllastunud rasvad võivad ummistada suguelundite artereid, mis vähendab verevoolu ning hoiab ära erutuse ja orgasmi. Küllastunud rasvad tõstavad ka halva kolesterooli taset, mis vähendab teie libiido ja üldist seksuaalset jõudlust.
- Selle asemel asendage küllastunud rasvad heade rasvadega (monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad), näiteks avokaado ja pähklitega.
- Hoiduge rasvast lihast, nagu peekon, vorst ja rasvane jahvatatud veiseliha. Kui soovite liha süüa, veenduge, et see oleks lahja. Peekoni ja vorsti valides ostke nitraadivaba ja sööge seda mõõdukalt.
- Vähendage piimatoodete tarbimist. Piimatooted sisaldavad ka küllastunud rasvu. Kui sööte juustu või piima, valige tervislikumad, vähendatud rasvasisaldusega toidud, näiteks 2%.
Samm 5. Lisage tsinki
Tsink aitab vähendada prolaktiini, mis võib libiido pärssida. Samuti aitab see edendada tervislikku testosterooni taset, mis on meeste ja naiste jaoks oluline.
- Tsink aitab ka meestel spermatosoidide arvu vähendada.
- Tsinki leiate punasest lihast, karpidest, lambalihast, hirvedest ja kodulindudest. Tsinki leiate ka seesamiseemnetest, toores kõrvitsaseemnetest ja rohelistest hernestest.
Samm 6. Lisage B -vitamiini ja magneesiumi sisaldavad toidud
B -vitamiinid, nagu foolhape ja B6, võivad aidata säilitada optimaalset hormoonitaset. B6 võib aidata naiste paljunemist ja viljakust, samas kui B12 aitab stimuleerida meeste ja naiste sugutungi ning aitab kaasa paremale orgasmile.
- Folaat aitab vähendada ebanormaalsete spermatosoidide arvu.
- Neid toitaineid leidub köögiviljades, eriti lehtköögiviljades ning ubades ja kaunviljades.
Meetod 3/3: tervisliku kehakaalu säilitamine
Samm 1. Vähendage oma kaalu
Tervislik toitumine võib aidata teie libiido. Rasvumine võib põhjustada erektsioonihäireid ja madalamat testosterooni meestel ning naiste viljatust. Tervisliku toitumise kava järgides saate ohutult kaalust alla võtta.
Rasvumine võib põhjustada ka ärevust, depressiooni ja enesehinnangu probleeme, mis võivad seksuaaltervist negatiivselt mõjutada
Samm 2. Sööge looduslikke, töötlemata toite
Töödeldud toitude vältimine aitab kõrvaldada ka toidule lisatavaid täiendavaid suhkruid ja soola ning rõhutab kõrgeima toiteväärtuse ja kvaliteediga toite. Töötlemata toiduainete söömine aitab teil kõrvaldada oma toidust enamiku rasvumist põhjustavatest asjadest, asendades need tervislike ja looduslike toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahja liha.
Hoidke oma toit võimalikult lähedal oma algsele või looduslikule kujule. Looduslik toitumine aitab vältida sünteetilisi pestitsiide, antibiootikume ja hormoone, mida võib leida mittemahepõllumajanduslikest või töödeldud toitudest. Need kahjulikud lisandid võivad potentsiaalselt mõjutada teie üldist tervist ja hormoone
Samm 3. Kaasa komplekssed süsivesikud
Vähemalt 80–90% teie toidus sisalduvatest süsivesikutest peaks olema komplekssed süsivesikud. II tüüpi diabeedi, südame -veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski vähendamiseks soovitatakse kasutada kompleksseid süsivesikuid. Vältige lihtsate süsivesikute söömist.
- Kompleksseid süsivesikuid leidub tervetes, töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, herned, läätsed, oad ja köögiviljad.
- Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toitudes. Hea reegel on see, et mitte kunagi süüa valget toitu. See tähendab, et saia, valget pastat ega valget riisi pole. Vältige ka komme, küpsiseid, kooke ja muid suupisteid.
- See aitab kontrollida kehakaalu tõusu, sest keeruliste süsivesikute seedimine võtab kauem aega. See võimaldab teil end kauem täisväärtuslikuna tunda, mis tähendab üldiselt, et tõenäoliselt sööte vähem.
Samm 4. Piirake suhkru tarbimist
Peate vähendama oma toidus suhkru kogust. Töötlemata toidule jäädes saate vältida lisatud suhkruid. Siltide lugemine aitab teil aru saada, kui palju suhkrut toidus on.
- Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad ka toidule lisatud suhkrud, nagu glükoos, sahharoos, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.
- Töödeldud toidud sisaldavad nii lihtsaid süsivesikuid kui ka lisatud suhkruid, mis võivad suurendada erinevate häirete, sealhulgas kaalutõusu riski.
Samm 5. Suurendage kõiki puu- ja köögivilju
Kui sööte rohkem puu- ja köögivilju, saate säilitada tervisliku kehakaalu. Suurendage oma igapäevast puu- ja köögiviljade tarbimist. Need toidud varustavad teie keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud optimaalse seksuaaltervise jaoks.
Kasutage võimalikult palju orgaanilisi puu- ja köögivilju. Valige võimaluse korral mahepõllumajanduslik, kuna pestitsiidide kasutamine on seotud vähenenud seksuaaltervisega
Samm 6. Söö rohkem kiudaineid
Suurendage oma toidus kiudaineid. Oad, kaunviljad ja köögiviljad pakuvad suurepäraseid kiudainete allikaid, kuid need toidud pakuvad ka vitamiine ja mineraalaineid (sealhulgas olulisi B -vitamiine), mis parandavad teie seksuaalset tervist.
Kiudained aitavad teil kauem kõhtu täis hoida, mis aitab teil hoiduda ülesöömisest
Samm 7. Sööge tervislikke lihaallikaid
Kui sööte liha, sööge lahjaid allikaid. Suurendage söömata nahata linnuliha kogust. Piirake oma punase liha tarbimist.
- Ostetud kodulinnud peaksid olema hormoonide- ja antibiootikumivabad ning vabapidamisel.
- Kui sööte punast liha, sööge kindlasti rohuga toidetud ja antibiootikumide ning hormoonivaba veiseliha ja pühvleid.
- Ärge sööge kodulindude nahka. Nahal võib olla palju loomset rasva, samuti lisatud hormoone ja antibiootikume.
Näpunäiteid
- Kui teil on pidevalt vähenenud huvi seksuaalse tegevuse vastu, mis kestab kauem kui paar nädalat, tunnete seksi ajal valu või ebamugavustunnet, teil on raskusi erektsiooni saavutamise või säilitamisega või teil on raskusi orgasmi saamisega, helistage oma arsti, et arutada probleemi.
- Arbuusis leiduv tsitrulliin suurendab lämmastikoksiidi, mis lõdvestab veresooni. See toime on sama mis Viagra.
