Paljud eakad täiskasvanud elavad tervislikult, õnnelikult ja aktiivselt vanaduses. Isegi kui teil on diagnoositud tõsine seisund, näiteks II tüüpi diabeet, võite oma tervise säilitamiseks astuda suuri samme. Luues häid harjumusi (nagu tervislik toitumine), jälgides oma tervist kodus (nt kontrollides oma veresuhkrut) ja tehes koostööd tervishoiutöötajatega (näiteks minnes regulaarselt tervisekontrolli), saate tagada hea tervise ja elujõu aastateks.
Sammud
Meetod 1 /3: heade harjumuste loomine
Samm 1. Järgige diabeedi dieeti
Diabeedidieet keskendub mõõdukate tervislike toitude söömisele ning veresuhkru ja kehakaalu kontrollimisele. Oluline on süüa regulaarselt, see aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena. Küsige oma arstilt soovitust registreeritud toitumisspetsialistile või sertifitseeritud diabeediõpetajale, kes aitab teil toiduplaani koostada.
- Valige tervislikud süsivesikud. Komplekssed süsivesikud peaksid olema teie toidulaual. Teie süsivesikud peaksid pärinema puuviljadest, köögiviljadest; täistera; kaunviljad (oad, herned ja läätsed); ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
- Söö kiudainerikkaid toite. Kiudained on seedimise aeglustamiseks hädavajalikud ja aitavad kontrollida veresuhkru taset. Köögiviljad; puuviljad; pähklid; kaunviljad (oad, herned ja läätsed); täisteranisujahu ja nisukliid on kõik näited kiudainerikkast toidust.
- Sööge südametervislikku kala vähemalt kaks korda nädalas. Lõhe, makrell, tuunikala, sardiinid ja sinikala sisaldavad suures koguses oomega-3 rasvhappeid, mis võivad alandada triglütseriide. Tursas, tuunikala ja hiidlestades on vähem rasva, küllastunud rasva ja kolesterooli kui kodulindudel või lihal.
- Otsige häid rasvu. Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad (mõõdukalt) on tervislikud valikud, mis võivad alandada teie kolesterooli. Valige avokaado, mandlid, pekanipähklid, kreeka pähklid, oliivid ja rapsi-, oliivi- ja maapähkliõlid.
Samm 2. Vältige probleemset toitu
Ehkki teate, et peaksite vältima kõrgelt töödeldud toite ja suhkrulisandiga toite (nt kommid, karastusjoogid ja muud magustatud joogid, külmutatud või mikrolaineahjus valmistatud toidud, kiirtoit ja lihtsad valged süsivesikud, nagu pasta, valge leib, valge riis) ja kreekerid), peate olema teadlik ka toitudest, mis mõjutavad teie südame tervist. Diabeet võib suurendada insuldi ja südamehaiguste riski. Lisaks töödeldud ja magusatele toitudele olge ettevaatlik ka järgmiste toitude suhtes:
- Küllastunud rasvad (täisrasvased piimatooted ja loomsed saadused nagu veiseliha, hot dogid, vorst ja peekon)
- Transrasvad (töödeldud suupisted, küpsetised, lühendus- ja pulgaga margariinid)
- Naatrium (külmutatud toidud, konserveeritud eelroad, konserveeritud köögiviljad soolaga, lõunasöök, soolatud pähklid)
- Kolesterool (täisrasvased piimatooted, kõrge rasvasisaldusega loomsed valgud, munakollased, maks ja muu elundi liha)
Samm 3. Harjuta
Regulaarne treenimine on südame -veresoonkonna tervise ja diabeedi juhtimise jaoks hädavajalik. See aitab hoida teie kehakaalu kontrolli all, aitab alandada veresuhkrut ning vähendab stressi ja südamehaiguste riski. Alustage aeglaselt ja tehke viis päeva nädalas kuni 30 kuni 45 minutit mõõdukat treeningut (näiteks kõndimine või ujumine).
- Tehke see ohutuks. Enne treeningplaani alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Samuti kuulake oma keha. Kui mõni tegevus tundub liiga pingeline, peatu ja puhka. Joo palju vett enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Kandke ID -käevõru või kaelakee, mis ütleb, et teil on diabeet, ja teavitage treenereid või treeningpartnereid diabeedist.
- Tee see lihtsaks. Pisut mõõdukat trenni iga päev on parem kui jõuline treening kord kuus (või harvem). Alustage kõndimisega viis kuni kümme minutit päevas.
- Kontrollige veresuhkrut enne treeningut ja vahetult pärast seda. Ärge kunagi süstige insuliini mõnda kehaosasse, mida kavatsete kasutada. Hoidke läheduses suupisteid, mis võivad kiiresti veresuhkrut tõsta, näiteks viis või kuus kõva kommi või pool tassi puuviljamahla.
- Kontrollige oma jalgu sageli, enne ja pärast treeningut. Suhkurtõbi võib vähendada teie jalgade tundlikkust, nii et te ei pruugi märgata oma haavandit ega mullit. Ärge ignoreerige väikseid probleeme, sest need võivad muutuda tõsiseks, kui neid ei ravita.
Samm 4. Suitsetamisest loobumine
On näidatud, et suhkurtõvega inimestel, kes suitsetavad, on rohkem probleeme insuliini doseerimisega ja rohkem probleeme oma haiguse kontrolli all hoidmisega. Suitsetamine on peamine takistus hea tervise saavutamisel. Kui olete suitsetaja, eriti kui teil on diagnoositud diabeet, võib nüüd olla aeg suitsetamisest loobuda.
- Valige alguskuupäev ja tehke plaan, kuidas lõpetate.
- Mõelge välja, mis paneb teid suitsetama, ja proovige olla valmis, kui need asjad juhtuvad.
- Enne alustamist hankige teistelt tuge.
- Kaaluge oma arsti retseptiravimite või nikotiini asendajate (nt kumm või plaastrid) kasutamist.
- Keskenduge oma eesmärgile ja olge pühendunud.
Samm 5. Hoidke oma mõistus terav
Lisaks oma keha eest hoolitsemisele on vaimu harjutamine vanemate tervise jaoks ülioluline. Leidke iga päev aega, et hoida oma meelt teravana ja aeglustada vananemise vaimseid märke.
- Jätkake õppimist. Proovige uut hobi või õppige keelt.
- Esitage oma ajule väljakutse. Töötage ristsõnade kallal, mängige kaardimänge või proovige Sudokut.
- Maga palju. Kui teil on probleeme öiste pikkade unega, proovige lisada päeva jooksul lühike uinak.
Meetod 2/3: oma tervise jälgimine kodus
Samm 1. Kontrollige oma veresuhkrut
Arstivisiitide vahel on oluline jälgida oma tervist kodus. Kohalikust apteegist saate osta glükoosimonitori, et regulaarselt veresuhkru taset kontrollida. Lihtsalt järgige juhiseid, et sõrme torgata ja vereanalüüsi teha. Tehke seda testi nii sageli, kui arst on teile soovitanud, või igal ajal, kui tunnete end halvasti.
Arst annab teile individuaalse veresuhkru taseme ja konkreetseid juhiseid selle kohta, mida teha, kui teie tulemused ei vasta nendele eesmärkidele
Samm 2. Teadke hüperglükeemia sümptomeid
See tähendab, et teie veresuhkru tase on liiga kõrge ja teil pole piisavalt insuliini või teie keha ei kasuta insuliini korralikult. Selle põhjuseks võib olla ebapiisav insuliini kasutamine või insuliini ebaefektiivsus, liiga palju söömine või liiga vähe treenimine, stress või koidulane nähtus (hormoonide tõus, mis esineb umbes kell 4 või 5 hommikul). Kui märkate hüperglükeemia sümptomeid, kontrollige oma uriinis ketoonide sisaldust. Kui neid pole, saate treeningu abil veresuhkru taset alandada. Kui aga ketoone on, ärge treenige, sest see tõstab teie veresuhkrut ja võib põhjustada diabeetilist koomat. Hüperglükeemia sümptomiteks on:
- Kõrge suhkrusisaldus uriinis
- Sage urineerimine
- Suurenenud janu
Samm 3. Teadke hüpoglükeemia sümptomeid
See on siis, kui teie veresuhkru tase langeb liiga madalale ja seda nimetatakse ka insuliinireaktsiooniks või insuliinišokiks. Seda saate ravida, tarbides 15-20 grammi glükoosi või lihtsaid süsivesikuid, näiteks 4 untsi puuviljamahla või 1 supilusikatäit mett või suhkrut. Hüpoglükeemia reaktsioonid on inimestel erinevad, seega peate olema kursis oma tunnustega. Sümptomiteks võivad olla:
- Värisemine
- Närvilisus või ärevus
- Higistamine, külmavärinad ja lämbumine
- Ärrituvus või kannatamatus
- Segadus, sealhulgas deliirium
- Kiire/kiire südamelöök
- Peapööritus või pearinglus
- Nälg ja iiveldus
- Unisus
- Hägune/halvenenud nägemine
- Kihelus või tuimus huultes või keeles
- Peavalud
- Nõrkus või väsimus
- Viha, kangekaelsus või kurbus
- Koordineerimise puudumine
- Õudusunenäod või une ajal nutmine
- Krambid
- Teadvusetus
Samm 4. Jälgige oma kehakaalu
Muutused teie kehakaalus võivad tähendada muutusi (paremaks või halvemaks) teie tervises. Äkilised või äärmuslikud muutused võivad olla sümptom millestki, mida tuleks kontrollida. Pikaajaline järkjärguline tõus võib tähendada, et peate oma dieeti muutma. Konsulteerige kindlasti oma arstiga tervisliku kehakaalu osas.
- Asetage kaal vannituppa.
- Kaaluge end umbes kord nädalas.
- Jälgige olulisi muudatusi. Selle numbri kirjutamine võib aidata.
Samm 5. Jälgige diabeetilise silmahaiguse sümptomeid
"Diabeetiline silmahaigus" on üldine termin paljude diabeediga seotud silmahaiguste kohta. Kui teil tekivad nägemises mingeid muutusi-nt ähmane nägemine, nägemise kaotus, värvide eristamise raskused, kahekordne nägemine või suurenenud valgustundlikkus-pöörduge kohe oma arsti poole. Olge eriti tähelepanelik nende seisundite ja vastavate sümptomite suhtes:
- Glaukoom - hägune/hägune nägemine või äkiline nägemise kaotus.
- Diabeetiline retinopaatia - halvenenud värvinägemine või tumedad/tühjad laigud teie nägemises
- Katarakt - hägune nägemine või öösel nägemisraskused
Meetod 3/3: Töötage oma tervishoiutiimiga
Samm 1. Planeerige oma arstiga regulaarsed visiidid
Kahjuks võivad tervislikud seisundid eakatel ilmneda äkki. Õnneks on paljud neist täielikult ravitavad, eriti kui need avastatakse kohe. Ei ole rangeid reegleid selle kohta, kui tihti arsti juurde kontrolli minna-see sõltub teie vanusest, tervislikust seisundist ja praegustest seisunditest. Selle asemel võib arst teile öelda, kui tihti tagasi pöörduda.
- Kui te ei mäleta, millal viimati oma arsti külastasite, on aeg kohtumine kokku leppida.
- Öelge oma arstile, et soovite regulaarselt kontrollida, ja küsige, millal peaksite naasma.
- Võite öelda: „Eriti diabeedi korral peaksin regulaarselt jälgima, eks? Kui tihti peate mind nägema?"
- Kui teil on rohkem kui üks arst, on ülioluline tagada, et kõik tervishoiuteenuste osutajad suhtlevad ja teevad koostööd.
Samm 2. Uurige farmakoloogilisi ravimeetodeid
Sõltuvalt teie seisundi tõsidusest, muudest haigusseisunditest ja teie üldisest tervislikust seisundist võib arst (arstid) välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie diabeeti kontrolli all hoida. Igal ravimil on oma eelised ja kõrvaltoimed, mille arst teile kirjeldab. Võimalike ravimeetodite hulka kuuluvad:
- Metformiin
- Sulfonüüluuread
- Meglitiniidid
- Tiasolidiindioonid
- DPP-4 inhibiitorid
- GLP-1 retseptori agonistid
- SGLt2 inhibiitorid
- Insuliinravi
Samm 3. Jälgige oma sümptomeid
Võib olla hea mõte alustada terviselogi enda jaoks. Saate sinna iga päev asju üles märkida ja/või märkida hetki, mil te end hästi ei tunne. See võib olla suurepärane juhend, mis aitab arstil jälgida kõiki esilekerkivaid sümptomeid, seisundeid või tüsistusi. See võib olla ka meeldetuletus enda jaoks tervislike valikute tegemiseks!
-
Looge kiireid igapäevaseid sisestusi.
- Kuidas sa magasid.
- Mida sa sõid.
- Kui sa tegid trenni
- Kõik praegused sümptomid.
- Muud tegurid (näiteks stress või haigus)
-
Jälgige konkreetseid tingimusi.
- Pange tähele diabeediga seotud sümptomeid (ja muid olulisi haigusi)
- Lisage alati kuupäevad
- Lisage ravimite loetelu ja jälgige, kas olete neid võtnud või mitte
