Kui teil on depressioon, võiksite teha midagi muud kui sulgeda kardinad, lülitada telefon välja ja peita end maailma eest. Kuid nii raske kui suhtlemine depressiooni ajal võib olla, on see tegelikult taastumiseks vajalik. Inimesed on sotsiaalsed olendid ning oleme kõige õnnelikumad ja tervemad, kui veedame regulaarselt aega teistega. Suhtlemine teiste inimestega võib teie üksinduse välja ajada ja aidata teil meeles pidada, et teised hoolivad teist. Saate õppida looma sotsiaalseid sidemeid isegi siis, kui olete depressioonis, pöördudes oma pere ja vanade sõprade poole, leides uusi sõpru ja säilitades terveid suhteid.
Sammud
Meetod 1/3: sõprade ja perega suhtlemine
Samm 1. Koostage nimekiri
Võtke mõni minut aega, et kirja panna nende inimeste nimed, kellega soovite uuesti ühendust võtta. Koguge nende kontaktandmed, näiteks telefon, e -post ja sotsiaalmeedia ekraaninimed, ja lisage see ka oma loendisse.
Mõelge hoolikalt, milliseid inimesi soovite oma ellu tagasi tuua. Keskenduge nende inimeste poole pöördumisele, kellega teil olid minevikus head suhted. Vältige inimesi, kes mõjutasid teie elu negatiivselt
Samm 2. Alusta väikesest
Kui te pole kellegagi mõnda aega rääkinud, minge õrnalt suhtesse tagasi. Lühike e -kiri või telefonikõne on hea viis suhte uuendamise protsessi alustamiseks. Ärge avaldage survet endale ega teisele inimesele kohe südamest vestlemiseks ega pikale visiidile.
Pärast esmase ühenduse loomist leppige kokku kohtumine lihtsaks, madala rõhuga tegevuseks, näiteks kohvi joomiseks või jalutamiseks. Võite öelda: "Mind on mõnda aega siseruumides … Kas soovite mõnda aega kohvile minna?"
Samm 3. Olge oma depressiooni suhtes aus
Kui teie kallim tahab teada, kus te olete olnud, olge temaga ees. Depressiooniga võitlemisel pole häbi-paljud inimesed võitlevad sellega oma elu jooksul.
- Teie pere ja sõbrad tahavad tõenäoliselt teie enesetunnet parandada. Aidake neil mõista, mida vajate, kas see tähendab kuulavat kõrva, kallistust või külastust. Ütle midagi sellist: „Olen viimased kuud kogenud depressiooni. Te ei pea muretsema, kuid oleks tore, kui külastate seda sagedamini. Tunnen end tõesti üksikuna.”
- Pidage meeles, et liigne negatiivsus võib inimesi eemale ajada. Kuigi oma tunnete väljendamine on okei, võivad teie lähedased pettuda, kui räägite ainult sellest, kui halvasti te end tunnete.
- Samuti võite olla valmis oma depressiooni raviplaani kohta, et sõbrad ja pere saaksid soovi korral osaleda. Nad saavad osaleda lähedaste tugirühmades ja saata teid kohtumistele.
Samm 4. Kasutage Internetti
Pole midagi sellist, nagu näost näkku vestlus, kuid kui inimesed, kelleni soovite jõuda, elavad kaugel, võib Internet olla suurepärane viis ühenduse võtmiseks. Saatke e -kiri, otsige kedagi sotsiaalmeedia saidilt (nt Facebook või Instagram) või planeerige pereliikme või vana sõbraga Skype'i kõne.
Kui te ei soovi veel teistega isiklikult kohtuda, võib Interneti kaudu ühenduse loomine olla hea esimene samm suhte taastamiseks. Lihtsalt veenduge, et te ei kahetseks teiste inimestega veebis. See on ebatervislik ja võib teie enesetunnet halvendada
Meetod 2/3: uute sõprade leidmine
Samm 1. Osalege tegevustes väljaspool maja
Uute inimestega kohtumiseks peate tegema uusi asju. Mugavustsoonist väljumine võib depressiooni korral olla väljakutse, seega otsige tegevusi, mis teid huvitavad. Teil on suurem tõenäosus sammu pidada asjadega, mis teile meeldivad.
- Kui tunnete apaatsust enamiku tegevuste suhtes, mõelge tagasi ajale, mis enne depressiooni sattusite. Mis teile siis meeldis? Otsige sarnast tegevust kohe ja see võib teie huvi uuesti äratada.
- Klassid, mänguklubid ja treeningrühmad on mõned head viisid teiste sarnaste huvidega inimestega kohtumiseks.
- Pidage meeles, et on õige alustada väikestest töödest ja teha aja jooksul rohkem tegevusi.
- Kui teil on probleeme tegevuste leidmisega, milles osaleda, proovige tutvuda kohalike erihuvigruppidega, kasutades Meetup.com -i.
Samm 2. Näita üles huvi inimeste vastu
Inimeste enda kohta küsimuste esitamine on tõhus viis uute sõprade leidmiseks. Alustage vestlust klassikaaslase või töökaaslasega, et nende kohta rohkem teada saada. Nad on teie huvist meelitatud ja avate ukse edasisteks vestlusteks.
Hoidke vestlused alguses kerged, enne kui kellegagi hästi tuttavaks saate. Mõned head teemad, mille kohta inimestelt küsida, hõlmavad nende perekondi, hobisid ja tööd. Võite alustada vestlust töökaaslasega, öeldes: „Richard, on möödas tükk aega, kui ma su peret nägin. Kuidas uue lapsega on?"
Samm 3. Ole oma sõprade suhtes valiv
Depressiooniga kaasnev üksindus võib muuta teid haavatavaks valede inimtüüpide tõmbamise suhtes. Püüdke sõpru, kes juhivad enamasti tervislikke eluviise, on julgustavad ja hindavad teid selle eest, kes te tegelikult olete.
Näiteks ei taha te sõbruneda inimestega, kes tarvitavad alkoholi või narkootikume või teevad riskantseid otsuseid. Sellise tegevuse ahvatlus võib tunduda tugev, kui soovite tunda midagi peale kurbuse. Eneseravim on aga ainult ühe probleemi vahetamine teise vastu
Samm 4. Võtke ühendust oma töökaaslastega
Veedate juba palju aega oma töökaaslaste ümber, nii et miks mitte nendega sõbruneda? Kui keegi tööl tundub huvitav või lõbus olla, püüa teda paremini tundma õppida. Vestelge nendega, kui võimalus avaneb, või paluge neil koos teiega lõuna- või kohvihaarata.
Samm 5. Vabatahtlikult oma aega ja võimeid
Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus suhelda teiste inimestega ja anda oma panus oma kogukonda. Otsige kohalikke heategevusorganisatsioone, keda soovite toetada, või küsige ringi, et leida organisatsioone, kes võiksid abikäsi kasutada.
Kui vajate abi vabatahtlikuks koha leidmisel, võite külastada VolunteerMatch.org või idealist.org, mis on andmebaasid, mis ühendavad teid teie piirkonna võimalustega
Samm 6. Kohtuge inimestega ravi kaudu
Kui lähete depressiooni ravi nõustamisele, andke oma terapeudile teada, et olete huvitatud uute sidemete loomisest. Saate oma ravi osana seada eesmärgi kohtuda uute inimestega ja luua tugevamaid suhteid.
- Üks võimalus seda teha on rühmateraapia seansside külastamine. Sellises ravis töötavad mitmed depressiooniga inimesed koos terapeudiga rühmana, õppides toimetulekuoskusi ja kujundades paremaid elustiiliharjumusi.
- Samuti võite potentsiaalselt sõpru leida, kui liitute oma piirkonna depressiooniga inimeste tugirühmaga. Mõned tugirühmad toimivad sarnaselt rühmateraapiaga ja neid abistab vaimse tervise spetsialist. Teisi juhib eakaaslane, kellel on kogemusi depressiooniga toimetulekuks. Nendes rühmades saate kuulda teiste kogemusi, kes läbivad sama asja, ja luua selle käigus uusi seoseid.
Meetod 3/3: sotsiaalsete sidemete säilitamine
Samm 1. Planeerige külastused ja tegevused ette
Depressioon võib raskendada teistega kokku saamise initsiatiivi võtmist. Seadke asjad ette, et saaksite paar korda nädalas inimestega kohtuda. Kui olete mõnele tegevusele juba pühendunud, järgite seda tõenäolisemalt.
Näiteks võite liituda klubiga, mis koguneb kord nädalas, pühenduda sõbraga hommikutreeningutele või registreeruda kohaliku kogukonna kolledži klassi
Samm 2. Valige aktiivsed meelelahutusvormid
Teiste inimestega rääkimine ja suhtlemine on teie vaimsele tervisele kasulikum kui vaikne koos televiisori või filmi vaatamine. Valige tegevused, mis panevad teid liikuma, rääkima või mõtlema.
Viimase filmi vaatamise asemel proovige jalutada, külastada uut restorani või mängida koos sõbraga lauamänge. Ütle sõbrale: „Ma tean, et sa tahad uut filmi näha, aga täna on see nii ilus. Miks me ei lähe enne kinno minekut parki jalutama?”
Samm 3. Toetage teisi, kui nad seda vajavad
Pidage meeles, et ka teie sõbrad vajavad mõnikord abi ja emotsionaalset tuge. Olge neile kättesaadavad, kui nad elavad keerulisi aegu.
- Sõprade abistamine võib olla hea viis depressiooni leevendamiseks. Ole hea kuulaja ja toeta oma sõpru.
- Terved ja stabiilsed sõprussuhted on vastastikku kasulikud. Vana ütluse sõnadega: "Et saada sõber, pead olema sõber." Kui kurdate alati ja ei kuula oma sõpra, siis on teil ühepoolne suhe ja see suure tõenäosusega lõpeb.
Samm 4. Vältige rohkem suhtlemist, kui suudate
Kui olete depressioonis, võib liiga palju teha olla läbipõlemise ja loobumise retsept. Ole enda vastu õrn ja tunne oma piire. Sobib paluda külastuse ajastamine või plaani muutmine.
Näiteks kui teie sõbrad tahavad, et te nendega õhtuks ühineksite, kuid te ei arva, et suudate tundide viisi suhelda, vaadake, kas saate nendega lihtsalt õhtusöögiks liituda ja tantsima minnes koju naasta
Samm 5. Ära anna alla
Kuigi te ei soovi depressiooni ajal oma ajakava sotsiaalsete sündmustega üle koormata, ei taha te ka olla spektri teises otsas. Püüdke planeerida väljasõit vähemalt kord nädalas. Ja kui mõni teie sõpradest on hõivatud, planeerige ajakava või otsige keegi teine. Ärge loobuge toetavate suhete loomisest.
