Depressioon mõjutab mitte ainult teid, vaid ka ümbritsevaid inimesi. Enamik teie elu inimesi soovib teid aidata teie haigusega. Kahjuks ei tee nad seda alati õigel viisil või sellisel viisil, kus tunnete end mugavalt, kuid pidage meeles, et mõnikord võib end ebamugavalt tunda. Te ei pea fassaadi üles panema, et veenda teisi inimesi, et teiega on kõik korras, kui tegelikult pole. Piiride seadmine pere, sõprade ja terapeudiga võib aga aidata. Mõelge kõigepealt, miks soovite piirid seada, et veenduda, et te ei kasuta neid isoleerimiseks. Eraldamine teistest inimestest võib depressiooni süvendada.
Sammud
Meetod 1 /3: piiride määramine perega
Samm 1. Andke neile teada, kui te ei soovi sellest rääkida
Teie pere võib soovida teada, miks te arvate, et olete depressioonis. Nad võivad soovida teada, mis tunne see on ja kas nad on selle põhjuseks. Te ei pea ennast kellelegi selgitama, eriti kellelegi, kellega te end mugavalt ei tunne. Öelge neile lihtsalt, et te ei soovi seda arutada.
- Võite öelda: "Tänan teid mure eest, kuid ma lihtsalt ei taha sellest rääkida." Loodetavasti austavad nad teie taotlust ja loobuvad sellest.
- Samuti on tavaline, et pereliikmed küsivad: "Kas sul on kõik korras?" Kui nad seda teilt küsivad, siis öelge neile, et te ei tunne ennast ja tahaksite isiklikku ruumi.
Eksperdi näpunäide
"Depressioon võib mõnikord tuleneda sellest, et te ei tunne õigust oma piire seada."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Samm 2. Öelge neile, et te ei vaja nõu
Teie pere soovib teie depressiooni vastu aidata. Siiski, kui nad pole seda kunagi ise läbi elanud, pole neil aimugi, mida te läbite. Andke neile teada, et kuigi te hindate seda mõtet, ei vaja te nende nõu.
Sageli võib perekond proovida olla abivalmis, kuid selle asemel on ta kriitiline. Näiteks võivad nad öelda midagi sellist: "Miks sa ei otsusta lihtsalt rõõmustada?" Võite öelda: "Ma hindan, et soovite mind aidata, kuid jään selle juurde, mida mu terapeut käsib mul teha."
Samm 3. Kui soovite, lubage oma perel aidata
Teie pere võib arvata, et kuhugi lõbutsemine või koos aja veetmine aitab teil sellest välja tulla. Saate neile teada anda, et soovite nendega koos tegevustes osaleda. Proovige liituda lõõgastavate tegevustega, nagu kalapüük, looduses jalutamine või ujumine. Teatud tegevused võivad aidata, kuid puhata võib ka siis, kui te ei tunne end kõige paremini.
Andke oma perele teada, kui soovite, et nad ei prooviks end paremini tunda. Võite arvata, et nad alandavad teid selle asemel, et aidata
Samm 4. Andke inimestele teada, kas nad peaksid taganema
Rääkige oma perele, kui nad teid lämmatavad, püüdes liiga palju aidata. Teie perekond võib proovida jälgida, kui sageli te ravimeid võtate, kas kohtute arstiga ja kuidas tunnete end. Mõne jaoks võib see tunduda liiga üleolev. Andke neile teada, kui tunnete, et nad ületavad piiri.
- Võiksite öelda: „Ma tean, et olete mures ja soovite aidata, kuid ma saan oma ravimeid ja kohtumisi ise jälgida. Mulle tundub, et te lämmatate mind, jälgides igat mu liigutust ja püüdes mind kogu aeg jälgida.” Neil võivad alguses olla valusad tunded, kuid lõpuks peaksid nad sellest aru saama.
- Teine võimalus on anda oma perele teada, et soovite, et nad ei tõstaks probleemi esile, kui te seda ei maini.
Eksperdi näpunäide
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Kliiniline psühholoog
Kui teil on probleeme piiride seadmisega, kaaluge terapeudiga rääkimist.
Kliiniline psühholoog dr John Lundin ütleb:"
Samm 5. Taotlege, et nad austaksid teie privaatsust
Vaimse tervise seisundiga tegelemine kannab sageli häbimärgistust, mis võib teie taastumist negatiivselt mõjutada. Kui te ei soovi, et pereliikmed või kaugemad sugulased teie seisundist teada saaksid, siis peaksite oma soove jagama lähedaste sõprade ja perega.
Võiksite öelda: "Mulle meeldiks, kui kõik ei vaataks mind erinevalt. Kas te palun hoiaksite minu haiguse praegu enda teada? Ma hindaksin teie diskreetsust väga."
Meetod 2/3: piiride seadmine sõprade ja partneritega
Samm 1. Rääkige neile, kui kaasatud te soovite olla
Teie partner või sõbrad võivad soovida koos teiega teraapiakohtumistel või tugirühma seanssidel osaleda. See on suurepärane, kui tunnete end seda tehes mugavalt. Siiski ütle neile, kui te seda ei tee.
Kui nad pakuvad, võite öelda: „See on tõesti nii hea, kui soovite minuga ühineda. Siiski naudin üksi käimist.” Võiks öelda, et tunnete end oma terapeudist või tugirühmast rääkides oma depressioonist mugavamalt ja tunnete end oma sõprade või partneri ees piinlikuna. Nad peaksid aru saama, kust te tulete
Samm 2. Andke neile teada, kas nad kahjustavad teie tundeid
Teie sõbrad võivad teile öelda, et nad on selle läbi elanud ja teil on imeline elu ning te ei peaks end masenduses tundma, või võivad nad juhtida tähelepanu sellele, et on inimesi, kellel on see palju hullem kui neil, kellel on palju rohkem põhjust depressiooniks. See võib olla tõsi, kuid selle kuulamine ei pruugi olla kasulik. Öelge neile, kas nad teevad teie tunnetele haiget, ja andke neile teada, mida soovite, et nad teile ütleksid.
Näiteks võite öelda: „Ma tean, et soovite mind paremaks muuta. See, mida sa ütlesid, ajab mind aga halvemaks. Selle asemel palun öelge mulle, et olete siin minu jaoks.” Võib -olla kaaluge oma depressioonist nendega rääkimist, kui nad ei suuda teie soove austada
Samm 3. Pöörduge nende poole, kui nad teie tundeid allahindavad
Mõned inimesed usuvad, et depressioon pole reaalne. Nad usuvad, et inimene saab lihtsalt otsustada olla õnnelik ja tunda end paremini. Nagu teate, pole see nii. Öelge neile, kui nad ei arvesta teie läbielatuga, et nad loodetavasti seda enam ei teeks.
Proovige öelda: „Need on minu tunded ja see, mida ma praegu läbi elan. Te ei pruugi nendega nõustuda, kuid see on minu reaalsus ja oleksin tänulik, kui te vähemalt tunnistaksite seda, mida ma tunnen.”
Samm 4. Otsustage, kas peaksite kaugust saama
Teie sotsiaalne võrgustik võib otseselt mõjutada teie vaimset tervist, nii heas kui halvas. Kui teil on lähedasi, kes on teie depressiooni suhtes liiga nõudlikud, toetamatud või keelepruukid, võite suhte lõpetada või distantseerida.
- Hinnake hoolikalt kõiki oma elus. Küsige endalt, kas need inimesed on julgustavad ja toetavad. Kui ei, siis tehke otsus, et veedate nendega vähem aega või lõigake nad võimaluse korral täielikult oma elust välja.
- Veenduge, et kui otsustate teatud inimesed ära lõigata, on teil kasutusel mõni muu tugisüsteem, näiteks usaldusväärne sõber, terapeut või tugirühm.
Meetod 3/3: piiride määramine oma terapeudiga
Samm 1. Kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage puudutamine
Mõned terapeudid kasutavad puudutamist oma tervendamistehnika osana, kuid see on haruldane ja tegelikult pole see erialal lubatud. Öelge terapeudile, et te ei soovi mingisugust füüsilist suhtlemist, kui see tekitab teil ebamugavustunnet. Selle piiri seadmine algusest peale võib vältida ebamugavaid või ebameeldivaid olukordi. Kui see jätkub, teatage neist riiklikule litsentsimisnõukogule ja leidke uus terapeut.
Ütle oma esimesel visiidil: „Ma tean, et mõned terapeudid armastavad oma patsiente kallistada või füüsilist mugavust pakkuda. Mulle ei meeldi igasugune puudutamine.” Teie terapeut peaks teie taotlust austama; kaaluge uue terapeudi leidmist, kui nad seda ei tee
Samm 2. Öelge oma terapeudile, milliste kohtumistega olete rahul
Öelge oma terapeudile, kas soovite neid näha ainult nende kontoris. Mõned terapeudid külastavad oma kliente väljaspool kontorit, et pakkuda julgustust ja tuge, kuid seda juhtub väga harva. Enamikus osariikides on see vastuolus määrustega, kui mõlemad osapooled pole sellega nõus. Kui tunnete end hästi, öelge terapeudile, et soovite neid näha ainult ettenähtud ajal.
Näiteks külastavad mõned terapeudid oma kliente haiglas või tulevad koos nendega eriüritustele, et pakkuda tuge. Andke oma terapeudile alguses teada, kas see on midagi, mis teid huvitab või mitte
Samm 3. Andke oma terapeudile teada, kui te ei soovi millestki rääkida
Teraapia eesmärk on arutada oma elu ja probleeme, mida te kannatate. Siiski ei pruugi te praegu olla valmis rääkima teatud sündmustest oma minevikust. Neil on hea teada, et te ei soovi neid veel arutada.
Võite öelda: „Minu elus on teatud aspekte, millest ma pole praegu valmis rääkima. Palun ärge jätkake, kui ütlen teile, et ei taha mingil teemal rääkida.” Teie terapeut peaks sellest aru saama. Kui ei, siis kaaluge uue inimese leidmist
Samm 4. Öelge neile, kui teile midagi ei meeldi
Terapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, mis nende arvates toimivad. Teile ei pruugi meeldida see, mida teie kasutab. Tegelege olukorraga niipea kui võimalik, et seda tulevikus vältida.
