Ükskõik, kas proovite rasedust planeerida või ära hoida, võib olla kasulik teada, millal ovulatsioon toimub. Olete kõige viljakam 12-24 tundi pärast ovulatsiooni, mil teie keha vabastab munaraku, mis liigub seejärel munajuhasse. Õnneks on ovulatsiooni jälgimiseks mitmeid erinevaid viise, mis aitavad teil pereplaneerimist!
Sammud
1. meetod 5 -st: basaaltemperatuuri jälgimine
Samm 1. Ostke basaaltemperatuuri termomeeter
Teie basaaltemperatuur on teie madalaim kehatemperatuur 24 tunni jooksul. Basaaltemperatuuri (BBT) regulaarseks mõõtmiseks ja jälgimiseks vajate basaaltemperatuuri termomeetrit.
Põhikere termomeetrid on saadaval enamikus apteekides ja neil on diagramm, mis aitab teil oma BBT -d mitme kuu jooksul jälgida
Samm 2. Mõõtke ja registreerige oma basaaltemperatuur iga päev mitme kuu jooksul
BBT täpseks jälgimiseks peate oma temperatuuri mõõtma iga päev samal kellaajal: kohe pärast ärkamist ja enne voodist tõusmist.
- Hoidke oma BBT termomeetrit voodi kõrval. Proovige ärgata ja mõõta oma temperatuuri igal hommikul umbes samal ajal.
- Basaaltemperatuuri saab mõõta suu kaudu, rektaalselt või vaginaalselt. Ükskõik, millisel viisil oma temperatuuri mõõta, jätkake selle meetodiga, et tagada iga päev järjepidev lugemine. Pärasoole ja tupe näidud võivad pakkuda täpsemaid näitu.
- Kirjutage oma temperatuur igal hommikul üles graafikapaberile või BBT-diagrammile, mis on eelnevalt koostatud graafik, mille põhjal saate oma temperatuuri joonistada.
- Mustri nägemise alustamiseks peate oma BBT -d jälgima iga päev mitu kuud.
Samm 3. Otsige pikaajalist temperatuuri tõusu
Enamiku naiste BBT tõuseb ovulatsiooni ajal vähemalt 3 päeva umbes poole kraadi võrra. Seega jälgite oma BBT -d, et teha kindlaks, millal see temperatuur teie jaoks iga kuu toimub, kuna see võimaldab teil ovulatsiooni algust ette näha.
Samm 4. Proovige ovulatsiooni ette näha
Pärast mitu kuud kestnud BBT registreerimist igal hommikul vaadake oma diagramme, et proovida kindlaks teha, millal ovulatsioon toimub. Kui olete tuvastanud mustri, millal teie BBT iga kuu tõuseb, saate ovulatsiooni eeldada järgmiselt.
- Leidke, millal teie tavaline temperatuur igal kuul ilmneb.
- Märkige kaks kuni kolm päeva enne seda temperatuuri tõusu tõenäolisteks ovulatsioonipäevadeks.
- See kirje võib olla kasulik ka arstile näitamiseks, kui kahtlustate võimalikke viljatusprobleeme.
Samm 5. Mõista meetodi piiranguid
Kuigi teie BBT võib olla kasulik tööriist, on sellel ka piiranguid, mida peaksite teadma.
- Te ei pruugi mustrit tuvastada. Kui te ei suuda mustrit mitme kuu pärast tuvastada, peate võib -olla kasutama koos BBT jälgimisega muid meetodeid. Kaaluge oma rutiinile ühe muu käesolevas artiklis käsitletud meetodi lisamist.
- Basaaltemperatuuri võivad häirida ööpäevase rütmi muutused, mille põhjuseks võivad olla öised vahetused, üle- või alamagamine, reisimine või alkoholi joomine.
- Baastemperatuuri võivad häirida ka suurenenud stressiperioodid, sealhulgas pühad või haigusperioodid, samuti teatud ravimid ja günekoloogilised seisundid.
2. meetod 5 -st: emakakaela lima kontrollimine
Samm 1. Alustage emakakaela lima kontrollimist ja testimist
Kohe pärast menstruatsiooni lõppu alustage hommikul emakakaela lima kontrollimist.
- Pühkige puhta tualettpaberitükiga ja uurige leitud lima, korjates sõrmega natuke.
- Registreerige tühjenemise tüüp ja järjepidevus või märkige tühjenemise puudumine.
Etapp 2. Eristage erinevat tüüpi emakakaela lima
Naisorganism toodab iga kuu mitut erinevat tüüpi emakakaela lima, kuna hormoonide tase kõigub ja teatud tüüpi lima soodustab rasestumist. Siin on, kuidas tupest väljumine kuu jooksul muutub:
- Menstruatsiooni ajal eritab keha menstruaalverd, mis koosneb emaka limaskestast ja viljastamata munarakust.
- Kolme kuni viie päeva jooksul pärast menstruatsiooni ei teki enamikul naistel eritist. Kuigi see pole võimatu, on väga ebatõenäoline, et naine rasestub selles etapis.
- Pärast kuiva perioodi hakkate märkama hämarat emakakaela lima. Selline emakakaela lima moodustab emakakaela kanali kohal korgi, mis takistab bakterite sisenemist emakasse, samuti on seemnerakkudel raske tungida. Sel perioodil naine tõenäoliselt ei rasestu.
- Pärast kleepuvamat tühjenemist hakkate nägema valget, beeži või kollast kreemjat eritist, mis on konsistentsilt kreemi või kreemiga sarnane. Selles etapis on naine viljakam, kuigi mitte viljakuse tipptasemel.
- Seejärel hakkate märkama õhukest, venivat, vesist lima, mis meenutab munavalgeid. See on piisavalt vesine, et seda sõrmede vahel mitu tolli venitada. Selle "munavalge" emakakaela lima staadiumi viimasel päeval või pärast seda algab ovulatsioon. See munavalge emakakaela lima on väga viljakas ja toidab sperma, muutes selle naise kõige viljakamaks staadiumiks.
- Pärast seda etappi ja ovulatsiooni taastub voolus oma varasema häguse ja kleepuva konsistentsiga.
Samm 3. Joonistage ja registreerige oma emakakaela lima mitme kuu jooksul
Tavalise mustri eristamiseks kulub mitu kuud jälgimist.
- Jätkake salvestamist mitu kuud. Uurige oma diagrammi ja proovige mustrit eristada. Vahetult enne munavalge emakakaela lima staadiumi lõppu on ovulatsioon.
- Emakakaela lima jälgimine koos basaaltemperatuuriga (BBT) aitab teil ovulatsiooni ajal täpsemalt kindlaks teha, võimaldades teil kahte rekordit kinnitada.
3. meetod 5 -st: ovulatsiooni ennustaja komplektide kasutamine
Samm 1. Ostke ovulatsiooni ennustaja komplekt (OPK), mis on saadaval enamikus apteekides
OPK kasutab uriinianalüüsi, mis mõõdab luteiniseeriva hormooni (LH) taset. LH tase uriinis on tavaliselt madal, kuid suureneb järsult 24-48 tunni jooksul vahetult enne ovulatsiooni.
OPK -d aitavad teil ovulatsiooni täpsemalt kindlaks teha kui basaaltemperatuuri või emakakaela lima jälgimine, eriti kui teil on ebaregulaarne tsükkel
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma menstruaaltsüklile
Ovulatsioon toimub tavaliselt menstruaaltsükli keskel (umbes 12-14 päeva enne menstruatsiooni). Teate, et olete ovulatsioonist mõne päeva kaugusel, kui hakkate nägema vesiseid eritisi, mis meenutavad munavalgeid.
Kui hakkate seda tühjenemist nägema, hakake kasutama OPK -d. Kuna komplekt sisaldab ainult piiratud arvu testribasid, on oluline enne alustamist selle hetkeni oodata. Vastasel juhul võite enne ovulatsiooni algust kõik ribad läbi käia
Samm 3. Alustage uriini testimist iga päev
Järgige komplektiga kaasasolevaid juhiseid. Olge ettevaatlik, et kontrollida oma uriini iga päev samal kellaajal.
Vältige ala- või ülehüdreerimist, kuna see võib LH taset kunstlikult tõsta või langetada
Samm 4. Tea, mida sinu tulemused tähendavad
Paljud OPK -d kasutavad teie LH taseme mõõtmiseks uriinipulka või riba ja näitavad teie tulemusi värviliste joonte abil.
- Kontrolljoone värvile lähedane joon näitab tavaliselt kõrgenenud LH taset, mis tähendab, et ovulatsiooni tõenäosus on suur.
- Kontrolljoonest heledam joon tähendab tavaliselt seda, et te pole veel ovulatsioonis.
- Kui kasutate OPK -sid mitu korda ilma positiivsete tulemusteta, kaaluge viljatusprobleemide välistamiseks konsulteerimist viljatusspetsialistiga.
Samm 5. Teadke OPK kasutamise piiranguid
Kuigi test on tavaliselt täpne, võite oma ovulatsiooniakna vahele jätta, kui te testi õigesti ei ajastanud.
Sel põhjusel on OPK-sid kõige parem kasutada koos mõne muu ovulatsiooni jälgimise meetodiga, näiteks basaaltemperatuuri või emakakaela lima jälgimisega, nii et teil on parem arusaam sellest, millal uriinianalüüse alustada
Meetod 4/5: sümptotermilise meetodi kasutamine
Samm 1. Jälgige oma basaaltemperatuuri (BBT)
Sümptotermiline meetod kasutab füüsiliste muutuste jälgimise ja BBT kombinatsiooni ovulatsiooni määramise aja määramiseks. BBT jälgimine on sümptotermilise meetodi termiline osa ja see nõuab basaaltemperatuuri jälgimist iga päev.
- Kuna teie BBT tõuseb püsivalt kaks kuni kolm päeva pärast ovulatsiooni, võib teie BBT jälgimine aidata teil ovulatsiooni tsükli ajal hinnata. (Üksikasjalikumaid juhiseid leiate basaaltemperatuuri kasutamise meetodist.)
- Ovulatsiooni mustri kindlakstegemiseks kulub mitu kuud igapäevast jälgimist.
Samm 2. Jälgige oma keha sümptomeid
See on sümptotermilise meetodi "sümpto" osa ja hõlmab teie füüsiliste sümptomite hoolikat jälgimist, et teha kindlaks, millal teil on ovulatsioon.
- Jälgige ja registreerige iga päev hoolikalt oma emakakaela lima (lisateavet leiate jaotisest Emakakaela limaskesta kontrollimine) ja kõiki muid menstruatsioonisümptomeid, nagu rindade hellus, krambid, meeleolumuutused jne.
- Sümptomite jälgimise töölehed on veebis printimiseks saadaval või saate ise välja töötada.
- Mustri eristamiseks kulub mitu kuud igapäevast jälgimist.
Samm 3. Ühendage andmed ovulatsiooni määramiseks
Kasutage nii oma BBT jälgimise kui ka sümptomite jälgimise teavet, et kontrollida, millal ovulatsioon toimub.
- Ideaalis langevad andmed kokku, võimaldades teil otsustada, millal ovulatsioon toimub.
- Kui andmed on vastuolus, jätkake igapäevast jälgimist, kuni ilmub kokkulangev muster.
Samm 4. Teadke meetodi piiranguid
Seda meetodit saab kõige paremini kasutada viljakuse teadvustamiseks ja sellel on teatud piirangud.
- Mõned paarid kasutavad seda meetodit loomuliku rasestumisvastase vahendina, vältides seksi naise viljakuse perioodil (enne ovulatsiooni ja selle ajal). Selle meetodi kasutamine rasestumisvastaste vahendite jaoks ei ole aga üldiselt soovitatav, kuna see nõuab väga hoolikat, hoolikat ja järjekindlat arvestust.
- Need, kes kasutavad seda meetodit rasestumisvastaseks, kogevad endiselt umbes 10% võimalust planeerimata raseduseks.
- See meetod võib olla problemaatiline ka siis, kui teil on kõrge stressi, reisimise, haiguse või unehäirete perioodid, mis muudavad teie keha basaaltemperatuuri, nagu ka ööd või alkoholi joomine.
5. meetod 5 -st: kalendri (või rütmi) meetodi kasutamine
Samm 1. Õppige oma menstruaaltsüklit
See meetod kasutab kalendrit tsüklite vaheliste päevade loendamiseks ja viljakate päevade prognoosimiseks.
- Enamikul regulaarsete perioodidega naistel on tsükkel 26–32 päeva, kuigi teie tsükkel võib olla nii lühike kui 23 päeva või kuni 35 päeva. Lai valik võimalikke tsükli pikkusi on endiselt normaalsed. Esimene päev on ühe perioodi algus; viimane päev on järgmise perioodi algus.
- Pidage siiski meeles, et teie periood võib kuude lõikes veidi erineda. Teil võib olla üks või kaks kuud 28-päevane tsükkel ja seejärel järgmisel kuul veidi nihkuda. See on ka normaalne.
Samm 2. Joonista oma tsükkel vähemalt 8 tsükli jooksul
Ringige tavalise kalendri abil iga tsükli esimene päev (menstruatsiooni esimene päev).
- Loendage päevade arv iga tsükli vahel (lisage loendamise esimene päev).
- Jätke iga tsükli päevade arv kokku. Kui leiate, et kõik tsüklid on lühemad kui 27 päeva, ärge seda meetodit kasutage, kuna see annab ebatäpseid tulemusi.
Samm 3. Ennusta oma esimest viljakat päeva
Leidke kõigi jälgitavate seast lühim tsükkel ja lahutage sellest päevade arvust 18.
- Kirjutage saadud arv üles.
- Seejärel leidke kalendrist oma praeguse tsükli esimene päev.
- Alates praeguse tsükli esimesest päevast kasutage päevade arvu lugemiseks numbrit, mille olete üles kirjutanud. Märkige saadud päev X -iga.
- Päev, mille olete tähistanud X -ga, on teie esimene viljakas päev (mitte teie ovulatsiooni päev).
Samm 4. Ennusta oma viimast viljakat päeva
Leidke kõigi jälgitute hulgast pikim tsükkel ja lahutage sellest päevade arvust 11.
- Kirjutage saadud arv üles.
- Leidke kalendrist oma praeguse tsükli esimene päev.
- Alates praeguse tsükli esimesest päevast kasutage päevade arvu lugemiseks numbrit, mille olete üles kirjutanud. Märkige saadud päev X -iga.
- Päev, mille märkisite X -ga, on teie viimane viljakas päev ja see peaks olema teie ovulatsiooni päev.
Samm 5. Teadke meetodi piire
See meetod nõuab hoolikat ja järjepidevat arvestuse pidamist ning võib seega olla inimlikele vigadele kalduv.
- Kuna teie igakuised tsüklid võivad nihkuda, on selle meetodiga raske ovulatsiooni täpselt ajastada.
- Seda meetodit on täpsema tulemuse saamiseks kõige parem kasutada koos teiste ovulatsiooni jälgimise meetoditega.
- Ebaregulaarsete menstruatsioonide korral on seda meetodit raske kasutada.
- See meetod võib olla problemaatiline ka siis, kui teil on kõrge stressi, reisimise, haiguse või unehäirete perioodid, mis muudavad teie keha basaaltemperatuuri, nagu ka töötamine öösel või alkoholi joomine.
- Selle meetodi kasutamine rasestumisvastaste vahendite jaoks nõuab edu saavutamiseks väga hoolikat, hoolikat ja järjekindlat arvestust. Ja isegi nii, need, kes kasutavad seda meetodit rasestumisvastaseks, kogevad planeerimata raseduse tõenäosust 18% või rohkem. Seega pole seda meetodit üldiselt soovitatav kasutada rasestumisvastaste vahenditena.
Näidake basaaltemperatuuri diagramme
Näide basaaltemperatuuri diagrammist
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Anoteeritud basaaltemperatuuri diagramm
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Kui arvate, et olete ovulatsiooni ajal olnud vahekorras vähemalt 6 kuud, kuid pole rasestunud, peaksite edasiseks hindamiseks pöörduma oma sünnitusabi/suguelundite või reproduktiivse endokrinoloogi poole (eriti kui olete üle 35 -aastane). On mitmeid põhjuseid, miks rasedus ei pruugi ilmneda, sealhulgas viljakusega seotud probleemid, näiteks probleemid munajuhade, sperma, emaka või munaraku kvaliteediga, mida kõiki peaks ravima arst.
- Jälgige valu või ebamugavustunnet, mida tunnete umbes 5-7 päeva pärast menstruatsiooni viimast päeva. Sageli tunnevad naised ovulatsiooni ajal valu kõhu ühel küljel, seega võib see valu olla märk sellest, et ovulatsiooniprotsess võis alata.
- Kui teil tekib menstruatsioonide vahel suur verejooks, peaksite nägema oma sünnitusabi.
- Paljud naised kogevad oma reproduktiivse elutsükli mingil hetkel anovulatsiooni-ovulatsiooni puudumist, kuid krooniline anovulatsioon võib olla märk polütsüstiliste munasarjade sündroomist, anoreksiast, pillijärgsest anovulatsioonist, hüpofüüsi seisunditest, madalast vereringest, kõrgest stressist, neeruhaigus, maksahaigus ja muud haigused. Kui olete mures anovulatsiooni pärast, pöörduge oma OB/GYN -i või reproduktiivse endokrinoloogi poole.
Hoiatused
- Neid meetodeid soovitatakse viljakuse teadvustamiseks, mitte rasestumisvastaseks. Nende kasutamine rasestumisvastasteks vahenditeks võib põhjustada planeerimata raseduse.
- Need meetodid ei kaitse teid sugulisel teel levivate haiguste või nakkuste eest.
