Kui tunnete sotsiaalsetes olukordades hirmuärevust, võite kannatada sotsiaalse ärevuse all. Tutvumine, uute inimestega kohtumine, professionaalsed võrgustikud ja igapäevaste ülesannete täitmine võib olla sotsiaalse ärevuse all kannatajatele keeruline. Saate kindlaks teha, kas sotsiaalne ärevus hoiab teid tagasi, esitades endale olulisi küsimusi selle kohta, kuidas ärevus mõjutab teie tööd, enesetaju, sotsiaalseid suhteid ja isiklikku elu.
Sammud
Meetod 1: 2: esitage endale küsimusi sotsiaalse ärevuse kohta
Samm 1. Küsige endalt, kas te kardate teiste hinnangut
Sotsiaalne ärevus võib avalduda mitmel kujul ja hirm selle ees, et teised selle üle kohut mõistavad, esineb sageli neil, kes seda kannatavad. Kui kardate seda, mida teised teie kohta arvavad, võib see teid tagasi hoida, takistades teil teistega täielikult suhelda.
Küsige endalt: "Kas ma väldin teistega rääkimist või hängimist, sest kardan, et mind mõistetakse kohut?"
Samm 2. Mõtle, kas eneseteadvuse tunne hoiab sind tagasi
Mõelge, kas tunnete end avalikes, professionaalsetes või isiklikes olukordades äärmiselt ebamugavalt või eneseteadlikult. Äärmuslik eneseteadvus on tavaline inimestel, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all ja võivad takistada teil tegemast tegevustega, mida soovite nautida.
Küsige endalt: "Kas tunne, nagu teised jälgiksid või jälgiksid mind pidevalt, takistab mul tegemast asju, mis mulle meeldivad?"
Samm 3. Mõtle, kas väldid uute inimestega kohtumist
Uute inimestega kohtumine on inimkogemuse oluline osa. See avab professionaalsed uksed, parandab teie emotsionaalset elu ja aitab kaasa positiivsele vaimsele tervisele. Uute inimestega kohtumise vältimine on märk sellest, et sotsiaalne ärevus hoiab teid elus tagasi.
Küsige endalt: "Kas ma vabandan, et ma ei peaks tööl või ühiskondlikus elus uute inimestega kohtuma?"
Samm 4. Küsige endalt, kas sotsiaalne ärevus raskendab igapäevaste ülesannete täitmist
Mõnikord võib sotsiaalne ärevus raskendada tööl või koolis inimestega rääkimist, toidupoodi minekut või telefonikõnesid oluliste kohtumiste planeerimiseks. Kui teil on neid asju raske teha, on see märk sellest, et sotsiaalne ärevus võib takistada teil täielikku elu elamast.
Samm 5. Tehke kindlaks, kas hirm kohtu ees mõjutab teie suhteid
Kui tunnete pidevalt, et teid hinnatakse või jälgitakse, võib sõprade, pere ja romantiliste partneritega suhete säilitamine olla keeruline. Sotsiaalne ärevus võib mõjutada seda, kuidas me suhtume oma lähimatega, takistades intiimsuse ja usalduse teket.
- Küsige endalt: „Kas ma olen oma sotsiaalsetes suhetes kontrolliv või klammerduv? Kas sellel on negatiivseid tagajärgi?”
- Küsige endalt: "Kas ma ignoreerin või vaidlen teistega, sest olen suhte suhtes ärevil või ebakindel?"
Samm 6. Mõelge, kuidas sotsiaalne ärevus mõjutab teie tööelu
Sotsiaalse ärevuse all kannatavatel inimestel on sageli probleeme töökohal. Sotsiaalsed oskused, nagu meeskonnamängijaks olemine, võrgustike loomine ja tervislike suhete loomine kolleegidega, on kõik eduka karjääri olulised osad. Sotsiaalne ärevus võib raskendada nende kutsetegevusega täielikult tegelemist.
- Küsige endalt: "Kas mu ärevus takistab mul tõhusalt võrgustikku luua oma ala teiste inimestega?"
- Küsige endalt: "Kas ma kardan tööl uusi ideid esitada, kartes, et mind mõistetakse kohut või alandatakse?"
Meetod 2/2: sotsiaalse ärevusega toimetulek
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Kui teie sotsiaalne ärevus mõjutab teie elu negatiivselt, peaksite oma sümptomite arutamiseks oma arstiga kokku leppima. Küsige oma arstilt, millised ravivõimalused aitavad teil sotsiaalse ärevusega toime tulla. Need valikud sõltuvad teie konkreetsest olukorrast ja tervisekindlustusest, kuid võivad hõlmata psühhoteraapiat ja/või ravimeid.
Samm 2. Kaaluge kognitiivset käitumisteraapiat
Kui sotsiaalne ärevus takistab teid isiklikus, tööalases või sotsiaalses elus, võiksite kaaluda koostööd kognitiiv -käitumisteraapiale spetsialiseerunud vaimse tervise pakkujaga. Need võivad aidata teil negatiivseid mõtteid vaidlustada, asendada need objektiivsete vastustega ja muuta aju positiivseks mõtlemiseks.
Samm 3. Treenige iga päev
Treening on vaimse tervise oluline osa ja võib aidata teil toime tulla sotsiaalse ärevusega. Kõndimine, jooksmine ja jooga on vaid mõned harjutusvormid, mis võivad aidata muuta maailma tajumist, mis võib leevendada hirmu ja sotsiaalset ärevust. Alustage väikesest ja tehke iga päev kuni 30 minutit treeningut.
Samm 4. Harjutage sügavat hingamist
Paljud inimesed, kes kannatavad sotsiaalse ärevuse all, kogevad kiiret või ebaregulaarset hingamist, kui nad puutuvad kokku stressirohke või ärevust tekitava olukorraga. Asetage käsi kõhule, sulgege silmad ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse, lugedes kümneni. Kui olete jõudnud 10 -ni, hoidke hinge kinni 1 sekund. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, loendades kuni 10. Korrake vähemalt 10 korda või kuni tunnete end lõdvestununa.
Samm 5. Proovige hobisid, mis hõlmavad mõõdukat sotsialiseerumist
Sotsiaalse ärevusega tegelemine võib olla keeruline, kuid uute tegevuste proovimine, mis hõlmavad teistega suhtlemist, võib aidata teil oma sümptomeid hallata. Selle asemel, et vältida hobisid, mis nõuavad sotsialiseerumist, proovige osaleda tegevuses, kus saate teistega suhelda.
- Näiteks võite raamatuklubiga liituda, kui teile meeldib lugeda.
- Kui teile meeldib matkata, proovige sõprade ja perega matkata või liituda matkaklubiga.
- Selle asemel, et kodus joogat teha, proovige osaleda kohalikus stuudios.
