Üks peamisi ebapiisava une tagajärgi on kurnatus. Kui leiate end halva une teisest küljest, vajate päeva läbimiseks piisavalt energiat. Õnneks saate energias püsimiseks teha mõned lihtsad sammud.
Sammud
Meetod 1/3: ärkamine
Samm 1. Kasutage päikesevalgust enda kasuks
Päikesevalgus ja isegi muud eredad tuled teie majas võivad aidata teie kehale märku anda, et on aeg tõusta. Kui satute eredasse valgusesse kohe pärast ärkamist, kas õue minnes või oma magamistuba valgusega üle ujutades, hoiatate oma keha tõsiasja eest, et on aeg päeva alustada, andes teile rohkem energiat hommikuks.
Samm 2. Loodusliku energia edendamiseks proovige võtta ashwagandha hommikul
Ashwagandha võib aidata igapäevaselt võttes energiat edendada ja väsimust vähendada. Ostke ashwagandha toidulisand oma kohaliku toidupoe või apteeki vitamiinide ja toidulisandite jaotisest. Järgige tootja juhiseid, kui palju seda võtta.
Enne selle toidulisandi proovimist rääkige kindlasti oma arstile või apteekrile kõigist teistest ravimitest, mida te võtate
Samm 3. Väsimuse vähendamiseks tehke endale näomassaaži
Masseerige oma peanahka ja kõrvu sõrmeotstega, et edendada verevoolu nendesse piirkondadesse. Seejärel proovige sõrmeotstega õrnalt nägu koputada, et saaksite end veelgi paremini ärgata. Massaaž on osutunud tõhusaks strateegiaks rinnavähiga patsientide väsimuse vähendamiseks, seega võib see olla kasulik unepuuduse korral.
Samm 4. Hingake sisse greibi ja bergamoti eeterlike õlide lõhna
Arvatakse, et neil õlidel on energiat andvad omadused. Asetage mõni tilk õli hajuti peale ja hoidke seda terve päeva enda lähedal või kandke kaasas pudelit eeterlikku õli ja hingake pudelist pärit lõhna sisse alati, kui seda vajate. On tõestatud, et eeterlikud õlid vähendavad rottidel väsimust, seega võib see olla tõhus strateegia ka inimestele.
- Eeterlikke õlisid saate osta enamiku narko- ja toidupoodide iluosast või osta veebist.
- Muud lõhnad võivad aidata ka ärkvel püsida, näiteks piparmünt, kaneel, eukalüpt ja rosmariin.
Samm 5. Hommikune kofeiini parandus
Kofeiin võib anda teile energiat. See takistab teie keha rakkudel vastuvõtmast adenosiini, inhibeerivat neurotransmitterit, mis käsib teie rakkudel magada. Kofeiin käsib neil samadel rakkudel ärgata ja soodustab ajutegevuse kiirenemist.
- Kohv, tee ja paljud karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Näiteks tassis rohelises tees on tassis 24–45 milligrammi kofeiini, kohvis võib aga olla 95–200 milligrammi.
- Püüdke mitte juua rohkem kui 200 mg (üks kuni kaks tassi kohvi) iga päev. See arv võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust, tundlikkusest ja soost, kuid te ei tohiks kunagi juua rohkem kui 600 mg päevas (neli kuni seitse tassi). Ja vältige kofeiinipille, mille poole inimesed liigse väsimuse korral sageli pöörduvad. Need võivad olla väga ohtlikud ja isegi surmavad.
- Kuna te suurendate tolerantsust, kui joote kohvi iga päev, proovige säästa seda aega, mil seda tõesti vajate.
Samm 6. Kasutage ärkamiseks dušitsüklit
Soe või kuum dušš võib ärkveloleku asemel tekitada unisust. Siiski saate mõjule vastu astuda, kasutades lõpus külma-kuuma-külma tsüklit. See tähendab, et kui olete end puhastanud, lülitage dušš 30 sekundiks külma. Seejärel lülitage see 30 sekundiks kuumaks. Lõpuks mine tagasi 30 sekundiks külma. See tsükkel paneb teie vere pumpama ja suurendab teie päeva energiat.
Meetod 2/3: Hoidke oma energiat tarbekaupadega üleval
Samm 1. Jätke suhkur vahele
Selle asemel, et süüa tonn suhkrut, mida on väsitav väsinud teha, proovige süüa keerulisi süsivesikuid ja valke. Suhkur võib anda teile energialaksu, kuid siis kukub teie energia kokku. Teisest küljest pakuvad komplekssed süsivesikud püsivamat energiat, eriti kui ühendate need valkudega.
Näiteks proovige looduslikku maapähklivõid täisteraleiva peal või puuviljatükki koos juustuviiluga
Samm 2. Muutke niisutamine prioriteediks
Dehüdratsioon võib põhjustada väsimust. Seetõttu aitab hüdreeritud olek teie energiat üleval hoida. Proovige päeva jooksul vett rüübata, et veenduda, et saate piisavalt.
- Meditsiiniinstituut soovitab meestel juua iga päev 13 tassi ja naistel 9 tassi vett.
- Teised vedelikud, näiteks mahl ja kohv, võivad teie vee tarbimisele kaasa aidata. Liiga palju mahla joomine võib aga kaasa tuua lisakaloreid ja põhjustada suhkruõnnetuse, seega proovige oma tarbimist piirata. Kuigi kofeiiniga jooke saate lugeda, ei tohiks te neist teha enamikku päevas joodavast vedelikust.
Samm 3. Proovige kummitükki
Kui hoiate suus midagi, näiteks igemetükki, võib see suurendada teie tähelepanelikkust. Seda tüüpi trikkide jaoks on parim aeg kohtumisel, mille jaoks peate tingimata ärkvel olema.
Meetod 3 /3: energia suurendamine teiste trikkidega
Samm 1. Proovige lühikest uinakut
Kui leiate, et te lihtsalt ei suuda oma silmi lahti hoida, võib isegi lühike uinak aidata teie energiat taastada. Tegelikult piisab 10–20 -minutilisest uinakust; kauem ja võite sügavasse unne minna, jättes end närviliseks.
Kui te ei saa uinuda, proovige paradoksaalset lõõgastust. Võtke hetk, et silmad sulgeda. Keskenduge oma mõtetes ühele lihasgrupile, näiteks õla- ja seljalihastele. Keskenduge sellele, mida tunnete nendes lihastes umbes 15 sekundit. Korda seda teiste keha lihastega. See võib anda teile mõningaid eeliseid, kui võtate lühikese uinaku, ilma et peaksite välja ajama
Samm 2. Hoidke valgust tulemas
Valgus mitte ainult ei aita teil ärgata, vaid aitab teil ka ülejäänud päeva energiat täis saada. Pärastlõunase madalseisu ületamiseks visake kardinad lahti, lastes palju loomulikku valgust.
Samm 3. Lülitage muusika sisse
Muusika võib aidata suurendada energiat, kui olete longus, vastavalt ühele uuringule. Veelgi enam aitamiseks puudutage koos löögi või suminaga, mis suurendab teie erksust.
- Kui laulusõnad häirivad teid, proovige valida instrumentaalpala, millel on energiat.
- Lisaboonusena võib muusika aidata pingeid maandada.
Samm 4. Tehke pause, et ringi jalutada
Kui istute pikka aega, tunnete end rohkem unisena. Ainuüksi iga tunni tagant üles tõusmine ja ümberringi kõndimine võib aidata teil energiat suurendada ja tagasi istudes erksana hoida.
Samm 5. Võtke hetk naerma
Olenemata sellest, kas võtate mõne minuti töökaaslaste või eakaaslastega vesteldes või naljaka internetimeemi üles tõmbate, võib naer teile kasulik olla. See paneb teie vere voolama, jättes teile rohkem energiat.
Samm 6. Astuge välja
Väljas käimine, eriti rohelises piirkonnas, vaid 20 minutit päevas võib teie energiat suurendada. Kui tunnete end loiuna, kuna ei saanud piisavalt magada, proovige lõuna ajal parki minna, et aidata teil pärastlõunal hakkama saada.
Näpunäiteid
- Võimalusel vali kohvi asemel roheline tee. See võib aidata teil rohkem energiat anda ja sellel on palju kasu tervisele.
- Vältige alkoholi, mis võib teid väsitada.
- Ärge muutuge soojaks ega mugavaks. Proovige end liigutada või midagi ette võtta, et meel ei peaks unele mõtlema.
- Tehke pärast ärkamist 10 hüppetakki, et keha üles tõusta ja liikumiseks valmis olla.
