Unetust iseloomustab krooniline võimetus magama jääda või piisavalt magada. Inimesed, kes kannatavad unetuse all, võivad järgmisel päeval ärgata endiselt väsinuna, mis võib häirida nende igapäevaseid tegevusi. Järgmine artikkel annab teile näpunäiteid unetuse raviks ja raviks.
Sammud
Meetod 1 /4: elustiili muutuste ja rutiinide arvestamine
Samm 1. Leidke oma unetuse põhjus või allikas
Püüdke leida, mis takistab uinumist, ja kui võimalik, kõrvaldage see. Unetuse ravimiseks peate võib -olla kõigepealt lahendama muud probleemid ja probleemid. Näiteks:
- Kui ärevus või depressioon hoiavad teid öösel ärkvel, leidke, mis tekitab ärevust või masendust, ja proovige sellega toime tulla. See võib hõlmata oma arstiga rääkimist ja ärevuse või depressiooni raviks mõeldud ravimite võtmist.
- Teie toakaaslasele võib meeldida lugeda või töötada hilisõhtuni ning tema kasutatav valgus hoiab teid ärkvel. Kui teie toakaaslane ei saa või keeldub töötamast teises toas, ostke selle asemel magamismask.
2. samm. Looge öine rutiin
Proovige igal õhtul enne magamaminekut teha samu tegevusi. See tähendab, et lähete igal õhtul samal ajal magama ja ärkate igal hommikul samal ajal. Samuti saate oma magamaminekutesse lisada mõningaid lõõgastavaid tegevusi, näiteks pehme muusika lugemine või kuulamine. Sel moel hakkab teie meel selliseid tegevusi seostama magamamineku ja unega.
Samm 3. Enne magamaminekut veenduge, et teie magamistuba oleks mugav
See tähendab, et temperatuur on teile meelepärane ja valgustus on piisavalt tume, et saaksite magama jääda.
- Kui teie tuba on liiga soe, proovige seda jahtuda, avades akna, kasutades vähem tekke või keerates ventilaatorit või kliimaseadet.
- Kui teie tuba on liiga külm, proovige magamiseks kanda soojemaid riideid või kasutada rohkem tekke.
- Kui elate öösel väga eredas piirkonnas, isegi kui lülitate tuled välja, investeerige oma silmi katvasse magamismaski.
Samm 4. Hoidke oma magamistuba oma magamistoana ja mitte midagi muud
Kasutage oma magamistuba ainult magamiseks ja puhkamiseks. See võib hõlmata häirivate tegurite, näiteks arvutite ja televiisorite eemaldamist, et mitte kasutada neid magamise asemel. See võib tähendada ka seda, et peate oma kodutööd (või muu töö) teises ruumis täitma.
Kui elate stuudiokorteris, kus kõik on ühes toas või kui mujal pole võimalik töötada, tehke kogu töö oma laua taga, raamatukogus või mõnes muus kohas. Ära tööta oma voodis, sest alateadvus hakkab seostama sinu voodit magamise asemel tööga
Meetod 2/4: looduslike abinõude kasutamine
Samm 1. Enne magamaminekut võtke kuum vann või dušš
See mitte ainult ei aita teil end puhta ja värskena tunda, vaid võib aidata ka lõõgastuda. Kui teie keha hakkab pärast kuuma vanni või dušši jahtuma, võib teil tekkida unisus.
Samm 2. Joo natuke taimeteed
Kui peate enne magamaminekut midagi sooja jooma, proovige selle asemel taimeteed. Mõned teed, näiteks kummelitee, aitavad magada, kuigi selle kohta pole kindlaid teaduslikke tõendeid.
Kui te pole varem taimeteed proovinud, olge ettevaatlik. Mõned inimesed on allergilised teatud ravimtaimede, sealhulgas kummelite suhtes
Samm 3. Proovige aroomiteraapiat
Kuigi teaduslikud uuringud seda ei toeta, leiavad paljud inimesed, et mõned maitsetaimed, näiteks lavendel, vähendavad stressi ja tekitavad rahulikkust. Võite proovida aroomiteraapiat, masseerides lavendliõli nahka või kasutades seda kuumas vannis või hajuti.
- Masseerides õlisid nahale, vältige silma, nina ja suu ümbruse tundlikke piirkondi.
- Kui teil on astma, olge aroomiteraapiaga ettevaatlik.
Samm 4. Tehke lõõgastav või hingamisharjutus
Kui te ei saa magama jääda, tehke mõnda und tekitavat tegevust, näiteks hingamisharjutusi, joogat või meditatsiooni.
3. meetod 4: ravimite kasutamine
Samm 1. Vaadake oma tervishoiuteenuse osutajat
Kui leiate, et teil esineb regulaarselt unetust, võib teil olla mõni haigus või seisund, mis nõuab professionaalset ravi. Rääkige oma arstiga. Ta võib välja kirjutada teie unetuse ravimid või diagnoosida teil mõne unetust põhjustava haigusseisundi ja määrata sellele ravi.
Samm 2. Võtke käsimüügi tablett
Unetuse leevendamiseks on saadaval palju käsimüügiravimeid, näiteks antihistamiinikumid ja melatoniin. Enne selle ostmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutaja või apteekriga, et veenduda, et valite endale sobiva tableti.
- Ärge lootke käsimüügi tablettidele. Vältige nende võtmist rohkem kui üks kord nädalas. Keha mitte ainult ei muutu nende suhtes teatud aja pärast immuunseks, vaid neil võib olla ka negatiivseid kõrvaltoimeid. Käsimüügiravimid on mõeldud magama aitamiseks, kuid ei lahenda unetust.
- Kui te juba kasutate mõne muu haiguse või haiguse jaoks ettenähtud ravimeid, pidage kõigepealt nõu oma arsti või apteekriga, et unerohi ei reageeriks teie praeguse retseptiga negatiivselt.
Samm 3. Võtke ettenähtud pill
Kui pöördute oma unetuse osas arsti poole, võib ta teile välja kirjutada mõned ravimid. Võtke oma retsept vastavalt arsti või apteekri juhistele.
Meetod 4/4: Stimulantide vältimine
Samm 1. Ärge jooge õhtul kofeiini sisaldavaid jooke
Püüdke vältida vähemalt 6 tundi enne magamaminekut kofeiiniga joomist, näiteks kohvi, musta teed või sooda. Kofeiin on stimulant, seega raskendab see uinumist.
Kui peate enne magamaminekut midagi sooja jooma, valige musta tee asemel taimetee, näiteks kummel
Samm 2. Vältige raskeid eineid enne magamaminekut
Liiga rasked või vürtsikad toidud enne magamaminekut võivad põhjustada kõhus ebamugavusi, mis võivad takistada uinumist.
Kerge eine või suupiste, näiteks kreekerite söömine enne magamaminekut on hea ja ei häiri teie und
Samm 3. Vältige treenimist enne magamaminekut
Kuigi treening on tervisliku eluviisi säilitamiseks oluline, proovige enne magamaminekut mitte trenni teha. Planeerige oma treening- või treeningrutiin 3-4 tundi enne magamaminekut.
Samm 4. Püüdke päeva jooksul mitte magada ega uinuda
Selle asemel reserveerige uni õhtuks. Kui tunnete end päeva jooksul unisena, häirige end sõbraga rääkides, harjutades, lugedes või mõnda muud tegevust sooritades. Püsiv uinak päevasel ajal vähendab öösel saadud une kogust ja kvaliteeti.
Näpunäiteid
- Kõik need meetodid ei anna kohest tulemust. Mõned, näiteks ravimite võtmine, nõuavad paar päeva enne, kui hakkate tulemusi nägema.
- Kui leiate, et te ei saa magama jääda, tõuske püsti ja sooritage rahustav tegevus, mis ei nõua palju liikumist, näiteks muusika kuulamine või lugemine.
Hoiatused
- Ärge tarbige alkoholi sisaldavaid ravimeid.
- Unehäired võivad olla märk haigusseisundist. Kui teil on pikaajalisi uneprobleeme, võtke ühendust oma tervishoiutöötajaga.
- Käsimüügi unerohtude pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav. Need ravimid ei muutu mitte ainult aja jooksul vähem tõhusaks, vaid mõnel võivad olla ka negatiivsed kõrvaltoimed.
