Seal on palju dieete ja nende jaoks saate osta igasuguseid raamatuid ja valmistoite. Veedieedil ei pea te ostma asja, mida te ei soovi! Veelgi parem, selle dieedi keskmes ei ole treening. See kõik puudutab vett.
Sammud
Osa 1 /3: Kaalu langetamiseks valmistumine
Samm 1. Uurige vee dieeti
Sellel dieedil on palju variatsioone, alates tühjast paastumisest kuni selleni, et teie igapäevane vesi oleks külm. Üks versioon soovitab näiteks tarbida enne iga söögikorda umbes kaks klaasi vett, järgides samal ajal madala kalorsusega dieeti. Teadlased leidsid, et inimesed, kes seda tegid, kaotasid umbes 5 kilo rohkem kui need, kes jätsid vee vahele.
- Veedieet on parim lühikese aja jooksul. See on kõige ohutum, kui seda kombineerida tavalise toitumisega, ja võib olla ohtlik koos paastumisega.
- Veedieet ei pruugi olla kõigile ohutu. Veepaastu tehes riskite madala veresuhkru sümptomitega, nagu pearinglus ja väsimus, rääkimata kõhukinnisusest, dehüdratsioonist ja külma temperatuuri talumatusest. Kui teate, et teil on probleeme madala veresuhkruga, ei pruugi veedieet teile sobida.
- See dieet kipub olema "yo-yo" dieet, mis tähendab, et kui olete kaotanud kaalu, siis kui olete sellest loobunud, tuleb kaal tagasi.
Samm 2. Seadke realistlik eesmärk
Kaalu langetamise eesmärgil peate teadma, kus te olete ja kus soovite olla. Võtke aega, et teha mõningaid mõõtmisi (näiteks kaaluda ennast) ja kontrollida oma keha tervisliku kehakaalu standardeid (näiteks KMI), ja seejärel seada oma eesmärgid siit.
- Kaaluge ennast. Kui näete oma praegust kaalu, saate seada täpsed kaalulangetamise eesmärgid.
- Kontrollige oma KMI (kehamassiindeks). KMI võib teile öelda, kui tervislik on teie kehakaalu ja pikkuse suhe. Keegi, kes on 5,9 tolli ja kaalub 150 naela, teeks seda matemaatikat: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. See KMI 24,96 on normaalkaalu vahemikus.
Samm 3. Hankige kontroll
Saate oma kehamassiindeksit kodus kontrollida, kuid ärge alustage uut kaalulangusprogrammi ilma esmatasandi arstiga nõu pidamata. Ta oskab täpsemalt hinnata teie KMI -d ning anda sobivuse ja toitumise soovitusi.
Rääkige oma arstile oma vee toitumise plaanist, et ta saaks soovitada ohutuid toitumissoovitusi. Igaühel on erinevad füüsilised nõuded ja arsti juurde minnes ei saa te ennast tarbetult kahjustada
Osa 2/3: Kaalu langetamine
Samm 1. Joo pool oma kehakaalust
Iga päev tarbitav veekogus on teie otsustada, kuid eksperdid soovitavad juua poole oma kehakaalust untsides (st kui kaalute 150 naela, jooge 75 untsi vett päevas).
- Kui unustate enne sööki vett juua-see on vältimatu nähtus, kuna proovite midagi uut-ärge pahandage selle üle. Lihtsalt proovige järgmisel söögikorral uuesti. Saad asjast aru.
- Tavaolukorras peaksite urineerima iga paari tunni tagant. Kui käite terve päeva ilma tualetti kasutamata, olete tõenäoliselt joomise all.
Samm 2. Joo sageli vett
Joo seda esimest korda ärgates ja 30 minutit enne sööki. Kõht veega täitmisel tekkiv täiskõhutunne takistab ülesöömist.
- Joo pärast sööki. Vastupidiselt kuulujuttudele, et söömise ajal joomine on teile halb, aitab joomine pärast söömist tegelikult seedimist ja hoiab ära kõhukinnisuse.
- On mõned huvitavad andmed, mis viitavad sellele, et janu ja näljatunnused võivad seguneda. Mõnikord näevad inimesed nälga ainult janu, mis võib põhjustada inimeste ülesöömist, kui tegelikult vaja on vedelikku.
- Joo pärast treeningut. Peate vedelikud asendama, isegi kui teil pole märgatavat janu. Sportlased peaksid jooma umbes 1,5–2,5 tassi vett, mis ületab soovitatud koguse (pool kehamassist untsides).
Samm 3. Otsustage, millist vett
Kraanivesi saab halva räpi sellepärast, et selles on kemikaale, kuid EPA jälgib otseselt selle tootmist. Pudelivesi peab järgima mõningaid eeskirju, kuid EPA ei saa tagada oma ohutust nagu kraaniveega. Kui teie kodus on filtreerimissüsteem, kasutage seda, kuid ärge muretsege juurdepääsu pärast filtreeritud vett.
- Kuigi pudelivee müük on ületanud kohvi, piima ja mahla müüki, on pudelivesi keskkonnale kohutav ja mõned linnad on hakanud seda maksustama ja oma valitsustest eemaldama. Kraanivesi on sama ohutu juua, see on tasuta ega kahjusta keskkonda.
- Koduvee filtreerimissüsteemid võivad kraanivees mõned asjad välja sõeluda, näiteks kloori, kuid ükski neist ei suuda eemaldada kõiki vee saasteaineid. Lisaks peate neid süsteeme hooldama, vastasel juhul tekitavad nad saasteaineid, kaotades eesmärgi.
Samm 4. Hankige veepudel
Et hoida vesi kogu päeva käeulatuses, investeerige heasse BPA-vaba veepudelisse, olgu see siis plastik, metall või klaas.
- Te ei pea veepudelit ostma, kuid peate kursis olema, kui palju untsi vett te iga päev joote. Võib -olla määrake tass tööl ja üks kodus ja kasutage seda veepudeli asemel.
- Kasutage väljas söömas käies söögikordse joogi tellimust ja küsige vett. Rüüpake kindlasti kaks korda klaasi enne söögi väljatoomist.
Samm 5. Lisage mõni kerge harjutus
Teie tähelepanu vee dieedile on vee joomine kehakaalu langetamiseks, kuid treening aitab põletada kaloreid. Kui teil on juba treeningrutiin paigas, ärge muutke seda vee dieedi jaoks. Kui te seda ei tee, alustage kõndimisega mitu korda nädalas, enne kui hakkate rohkem pingutama.
Treenige ainult siis, kui sööte. Paastuvee ajal treenimine kurnab teie ainevahetust veelgi, muutes teid haavatavaks madala veresuhkru mõju suhtes, mis võib olla ohtlik
Osa 3 /3: eesmärkide saavutamine
Samm 1. Seadke sobivuseesmärgid
Eesmärkide seadmine hoiab teid motiveeritud ja aitab teil otsustada, millised asjad toimivad ja mis mitte. Näiteks koostage nimekiri asjadest, mida soovite füüsiliselt saavutada. Kui soovite kuu jooksul kaotada 10 kilo, kirjutage see üles kuskile, kus saate seda iga päev vaadata.
Selge eesmärgi seadmiseks peate hindama, kui palju kaalust alla võtate vee dieedil. Näiteks uuringus, mida me eespool mainisime, leidsid teadlased, et katsealused kaotasid 12 nädala jooksul 15,5 naela, kui juua enne iga söögikorda 2 klaasi vett
Samm 2. Hankige seinakalender
Riputage see sinna, kus seda näete, näiteks kööki. Märkige oma dieedi algus- ja lõppkuupäev.
- Isegi kui teil on oma sobivuseesmärgid kaardistatud mujal, näiteks paberil või telefonis, hoiab seinakalendri postitamine teie eesmärgid nähtavana. See on võtmetähtsusega, kui seisate köögis ja jõuate ebatervisliku suupiste poole.
- Kui leiate, et vee dieet on liiga ekstreemne, võite alati naasta lihtsalt oma keha loomulikele janu vihjetele reageerimisele, et otsustada, millal juua.
Samm 3. Lisage fitness -rakendus
Sa vaatad oma nutitelefoni iga päev-miks mitte muuta see kaalulangetamise motivaatoriks? Sellised rakendused nagu MyFitnessPal aitavad jälgida teie vett, toitu ja iga päev põletatud kaloreid. Uuringud näitavad, et toidu ja treeningu dokumenteerimine aitab inimestel kaotada rohkem kaalu kui inimesed, kes seda ei tee.
Mõned inimesed lisavad treeningujälgimise käevõru mugavust, nii et nad ei pea mõtlema andmete sisestamisele telefoni (näiteks FitBIt). Need käevõrud võivad muu hulgas jälgida teie liikumist ja mõõta teie magamisharjumusi
Samm 4. Vähendage kalorite tarbimist
Veedieedi eesmärk ei ole kaloreid lugeda, kuid keha kehakaalu langetamiseks peate siiski tarbima vähem kaloreid kui põletate. Mõte on nõuda, et keha võtaks energiat oma rasvavarudest.
- Salvestage iga hammustus, mida sööte, fitness -rakenduses. See võib sind üllatada, kui palju sa tegelikult päevas sööd, ja motiveerida sind vähem sööma.
- Kui unustate midagi salvestada, minge tagasi ja tehke oma parim arvamus. Isegi hinnangulised andmed on paremad kui andmed puuduvad, kui proovite luua kvantifitseeritavaid tulemusi.
- Pidage meeles, et veedieet on märgistatud kui „jo-jo”, sest söömise asemel vett juues kipub keha võtma toitaineid pigem lihastest kui rasvast. See kurnab teie ainevahetust, mistõttu peate kaalulanguse säilitamiseks järgima äärmiselt madala kalorsusega dieeti, mis ei ole jätkusuutlik.
Ettevaatusabinõud ja söömise hõlbustamise viisid
Kergendamine Pärast söömist pärast kiiret söömist
Ettevaatusabinõud vee dieedi ohutuse tagamiseks
