Võib olla raske suhelda kellegagi, kellele sa ei meeldi, eriti kui sa ütled neile, mida sa tunned ja nad ei tunne end samamoodi. Õnneks on mõned strateegiad, mille abil saate oma emotsioonidega toime tulla, tagasilükkamisest edasi liikuda ja jätkata inimesega suhtlemist. Pidage meeles, et võib minna aega, enne kui asjad normaliseeruvad, ja mõnel juhul ei lähe see kunagi. Kuid pidage meeles, et tagasilükkamine on normaalne osa elust ja kõik läbivad selle mõnikord.
Sammud
Meetod 1 /3: negatiivsete emotsioonidega toimetulek
Samm 1. Andke endale aega ja ruumi oma tunnete töötlemiseks
Andke endale luba tunda kõike, mida tunnete pärast tagasilükkamist. Nuta, kui tunned kurbust. Torka padi, kui tunned end vihasena. On täiesti hea teha kõik, mida peate oma emotsioonide väljendamiseks tegema, kui te ei võta neid teiste inimeste peale ega kahjusta ennast.
- Võib juhtuda, et te ei soovi mõne päeva jooksul sõpradega suhelda, tegeleda oma lemmikharrastustega või teha palju muud, ja see on okei. Lihtsalt ärge laske sellel jätkuda kauem kui paar päeva.
- Millegi sisseelamine võib aidata teil sel perioodil end paremini tunda, näiteks raamatu lugemine, lemmik -telesaate vaatamine või videomängude mängimine.
Samm 2. Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega sellest, kuidas te end tunnete
Kui ütlete kellelegi, kuidas te end tunnete, võib see aidata teil end paremini tunda, tuletades meelde, et te pole üksi, ja andes teile võimaluse oma kogemusi ja emotsioone sõnadesse panna. Valige keegi, keda usaldate ja tunnete end mugavalt oma tunnetest rääkides, ja rääkige neile, mis juhtus.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: „Ema, kas me saame rääkida? Tüdruk lükkas mind koolis tagasi ja see häirib mind."
- Või võite öelda midagi sellist: „Carla, ma ütlesin oma töökaaslasele, et ta mulle meeldib, ja ta ütles, et ta pole sellest huvitatud, ja nüüd käitub ta minu ümber tõesti imelikult ja ma ei tea, kuidas tema ümber käituda. Aidake!”
Samm 3. Kirjutage oma tunnetest, kui te ei taha neist rääkida
Kui pole kedagi, kellega tunnete end mugavalt oma emotsioonidest rääkides või kui te pole lihtsalt veel valmis rääkima, võib teid aidata ka oma tunnetest kirjutamine. Kirjutage juhtunust nii, nagu räägiksite sõbrale või päevikukirjeks. Mõned inimesed alustavad palliga veerema panemiseks isegi “Kallis päevik”.
Nõuanne: Saate oma tunnete esiletoomiseks kasutada ka teisi väljendusviise, nagu joonistamine, laulmine või tantsimine.
Samm 4. Sõnastage negatiivsed mõtted ümber, et need oleksid realistlikumad
Kui jääte negatiivsete mõtete ringidesse, proovige oma mõtteid teadvustada. Kui leiate end süüdistamas või kritiseerimas, muutke mõte millegi realistlikumaks.
- Näiteks kui arvate endalt: "Ma olen nii loll, et ütlesin talle, et ta mulle meeldib!" muutke see selliseks: "Olin oma tunnetega aus ja selles pole midagi halba."
- Või kui arvate endalt: "Keegi ei armasta mind kunagi!" muuda see järgmiselt: „Ta ei olnud minu jaoks tüdruk, kuid on palju tüdrukuid, keda ma pole veel kohanud. Leian lõpuks selle, kes on mulle mõeldud.”
5. Rääkige terapeudiga, kui tunnete end jätkuvalt kurva või vihasena
On normaalne, et varsti pärast tagasilükkamist tekivad tugevad kurbuse või viha tunded, kuid need tunded peaksid aja jooksul kaduma. Kui tunded jätkuvad või tugevnevad, otsige terapeut, kellega oma kogemusest rääkida. Need võivad aidata teil välja töötada vahendeid oma tunnetega toimetulekuks.
Kui te pole kindel, kust alustada, proovige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde
Meetod 2/3: liikumine pärast tagasilükkamist
Samm 1. Hoidke end hõivatud, et vältida isiku peal elamist
Tehke plaane sõprade või perega, minge jõusaali, registreeruge kooliväliseks tegevuseks, liituge klubiga või külastage muuseumi. Tehke kõik, mida peate tegema, et pärast tagasilükkamist hõivatud olla ja see aitab teie tähelepanu kõrvale juhtida. See võib olla eriti kasulik, kui inimene oli lähedane sõber või muu oluline isik. Kui teil nendega enam aega ei veeta, võib teil olla palju vaba aega, mida täita.
- Proovige helistada sõbrale ja koostada nädalavahetuse plaane, et teil oleks midagi lõbusat oodata.
- Või võite kutsuda oma pere koos teiega lauamängu mängima, filmi vaatama või küpsiseid küpsetama.
Nõuanne: Ära lase end kurbuses püherdada ega inimest fikseerida, vastasel juhul on edasiliikumine raskem. On hea, kui keskendute mõneks päevaks oma emotsioonidele, kuid kui see kestab kauem, hakake rohkem välja ja keskenduge oma ajakava täitmisele.
Samm 2. Loetlege oma positiivsed omadused, et tuletada endale meelde oma väärtust
Proovige koostada nimekiri sellest, mida teil on inimesena pakkuda, ja lisage kõik väikesed asjad, mida võite mõelda. Seejärel lugege nimekirja iga päev, et meelde tuletada oma väärtust. Kõikide põhjuste üle mõtisklemine, miks olete suurepärane, aitab teil pärast tagasilükkamist vähem kurbust tunda.
Näiteks võite loendisse lisada selliseid asju nagu teie intelligentsus, hea välimus, lahkus, hea huumorimeel ja positiivne suhtumine
Samm 3. Tehke kindlaks, mida saate kogemustest õppida
Tagasilükkamine võib tunduda täiesti negatiivne, kuid see on mõnes mõttes tegelikult hea. See tähendab, et paned ennast välja ja elad oma elu täiel rinnal! Samuti saate pärast tagasilükkamist enda kohta uusi asju õppida. Mõned head tagasilükkamisvõimalused võivad hõlmata järgmist:
- Parem arusaamine sellest, millist tüüpi inimene teid köidab.
- Uued oskused meeldiva inimesega suhtlemiseks.
- Võimalike vigade väljaselgitamine ja proovige mitte korrata, kui teile keegi jälle meeldib.
Samm 4. Seadke endale eesmärk keskenduda millelegi positiivsele
Kui teil on midagi, mille poole te töötate, võib see aidata teil end üldiselt õnnelikumana tunda ja võtta meelt eemale inimeselt, kes teile ei meeldi. Tuvastage eesmärk, mille tahaksite enda ja mitte kellegi teise jaoks saavutada, ja otsustage, mida saate selle nimel teha.
- Näiteks kui olete alati tahtnud õppida prantsuse keelt, võite alla laadida oma telefoni rakenduse ja lubada seda kasutada iga päev 20 minutit.
- Või kui olete alati tahtnud maratoni joosta, võite alustada 5K jooksmise treenimisega, näiteks kasutada diivanit kuni 5K programmi või liituda oma piirkonna jooksjate klubiga.
Meetod 3/3: suhtlemine inimesega
Samm 1. Olge lahke ja sõbralik, kui kohtute inimesega
Näha inimest, kes teile meeldib, pärast seda, kui olete teada saanud, et ta teile ei meeldi, võib olla raske, kuid proovige mitte kohelda teda teisiti kui varem. Ärge ignoreerige neid, olge nende suhtes ebaviisakas ega käitu nende ümber kurvalt. Naeratage neile, olge nende vastu lahked ja kaasake neid sõbralikult. See on eriti oluline siis, kui inimene oli lähedane sõber või mõni teine oluline isik, keda sageli näete.
- Proovige öelda midagi sellist: „Tere Michelle! Kuidas sul läheb?"
- Või kui te pole veel valmis nendega vestlema, naeratage ja öelge: "Tere!" Kiire naeratus ja lehvitamine on samuti täiesti korras.
Nõuanne: Kui inimene tutvub kellegi teisega, olge ka selle inimese vastu lahke ja sõbralik. Nende suhtes ebaviisakas olemine ei paranda olukorda ja see võib meelepaha tekitada.
Samm 2. Tehke inimesele vajadusel komplimente
Vältige kommentaaride tegemist lihtsalt selle inimese meelitamiseks, kuid kui ta teeb midagi suurt, võite sõbraliku suhtumise eest talle komplimenti teha. Vältige kommentaaride tegemist, mis võivad tekitada neis ebamugavustunnet, näiteks oma keha või selle kohta, mis on teie jaoks atraktiivne.
- Proovige öelda midagi sellist: "Palju õnne edutamise puhul, Dave!"
- Või võite öelda midagi sellist: "Hea töö sellel esitlusel, Jenny!"
Samm 3. Kui soovite midagi nendega rääkida, küsige neilt ettepanekuid
Inimeste arvamuse küsimine on lihtne viis nende kaasamiseks ja see võib tekitada ka tunde, et neil on teiega ühine keel. Kui teile meeldib keegi, kellele te vastutasuks ei meeldi, võite proovida vestlust alustada, paludes tal soovitada midagi, näiteks raamatut, taskuhäälingusaadet või bändi, mis teile võiks meeldida.
- Proovige öelda midagi sellist: „Hei, David. Kas teil on häid raamatu soovitusi? Mul on talvevaheajal midagi lugeda.”
- Vältige seda, kui tundub, et inimene soovib ruumi. Nendega vaikne istumine on okei, kui tundub, et nad eelistaksid seda.
Samm 4. Vabandage, kui teil on raske nende läheduses olla
Kui teil on inimese läheduses ebamugav, ei pea te tema ümber rippuma. On hea vabandada, kui nendega kohtute, või hoida oma vestlused lühikesed. Proovige leida vabandus, miks peate lahkuma, kui peate minema pääsema.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: „Ma soovin, et saaksin jääda rääkima, aga ma pean jooksma! Näeme!"
- Või võite öelda midagi sellist: „Teiega oli tore rääkida. Näeme!"
