Kuigi marihuaana on vähem sõltuvust tekitav ja füüsiliselt ohtlik kui paljud ebaseaduslikud ained, võib see siiski kergesti muutuda kahjulikuks harjumuseks, mida on raske kontrollida ja mis kahjustab igapäevaseid tegevusi, sotsiaalset suhtlust ja füüsilisi võimeid. See kehtib eriti pikaajaliste kasutajate kohta, kes on aastaid suitsetanud. Kui teie või keegi, keda armastate, on üks neist inimestest, peaksite teadma, et marihuaanast loobumine on täiesti võimalik ja tegelikult palju lihtsam kui enamiku teiste sõltuvust tekitavate ainete puhul - alustades 1. sammust allpool.
Sammud
Osa 1: 5: otsuse tegemine
Samm 1. Tea, kuidas marihuaana sind mõjutab
Kanepitarbimine võib põhjustada initsiatiivi puudumist või laiskust, soovimatust osaleda paljudes sotsiaalsetes olukordades (eriti kui tegemist on mittesuitsetajatega suhtlemisega). Nende põhjuste tõttu suureneb järk -järgult inimeste arv, kes otsustavad umbrohu suitsetamisest loobuda. Kuidas see teid muutnud on?
- Sõltuvus ei hävita mitte ainult füüsilist tervist, vaid võib muuta geneetilise eelsoodumuse korral kalduvamaks psühholoogilistele häiretele nagu skisofreenia.
- Umbrohu tarbimine suurendab organismis serotoniini vabanemist, mis on ajus toodetud kemikaal, mis annab naudingutunde. Kahjuks, mida kauem umbrohtu suitsetate, seda vähem ja vähem serotoniini toodetakse, seda vähem "rahul" tunnete end ja seda rohkem jääb teile isu.
Samm 2. Räägi ausalt endaga
Tühjendage mõni tund (või isegi terve päev) oma ajakavast ja leidke rahulik ja rahulik koht - seaded, mis teile meeldivad ja kus saate ise olla. Lülitage telefon välja, et see teid ei segaks ega häiriks, ning mõelge oma marihuaana kasutamisele. Mõned kasulikud küsimused, mida endalt küsida, on järgmised:
- Millal sa esimest korda marihuaanat proovisid ja miks sa seda tegid?
- Kui kaua olete suitsetanud ja kui tihti te seda teete?
- Mida tunnete enne ja pärast suitsetamist? (Püüdke eriti keskenduda sellele, kas proovite leevendada negatiivseid mõtteid või vältida probleemide lahendamist suitsetamisega.)
- Kas suitsetamise tõttu jätsite oma kohustused (enda, pere ja sõprade, kooli või töö) tähelepanuta?
- Kas on tegevusi, millest soovite osa võtta või millega tahaksite silma paista, kuid pole seda veel teinud, sest te ei tundnud end eriti motiveeritud?
Samm 3. Mõelge välja oma motivaatorid
Mida lähemale nendele lähened, seda lihtsam on peatada. Kui olete välja selgitanud oma suitsetamise motiivid, saate välja mõelda, mis võiks teid lõpetada. Esitage vastavad eesmärgid - midagi, mis motiveerib teid harjumusest loobuma. See võib olla mis tahes, alates heasse kolledžisse kandideerimisest või oma pere eest hoolitsemisest spordis või käsitöös silma paistmise kaudu.
- Kui soovite kanepi suitsetamisest loobuda, on ülioluline olla kindel oma motivaatorites - mida tugevamad nad on, seda paremad võimalused teil on.
- Sageli on lihtsam ühest asjast loobuda, asendades selle teisega. Sel juhul vali midagi paremat ja kui sul on isu, proovi närida igemetükki (tavalist või nikotiini) või juua vett iga kord, kui see õhutab pindu. See võib aidata muuta sageli harjumuspärast suitsetamist ja pakub samal ajal midagi tervislikku.
Samm 4. Mõistke, et see otsus on lõplik
Enamik inimesi, kellel on sõltuvus, tunnevad, et tahavad suitsetamisest loobuda. Nad võtavad endale iga kord kohustuse loobuda ja teevad seda siis uuesti. Peate teadma, et seekord on teie otsus lõplik. Selleks, et paraneda, on esimene samm aktsepteerida, et teil on probleem.
- Samal ajal ärge peatuge oma sõltuvuse minevikus ja keskenduge sellele, kui palju te võite parem olla (füüsiliselt ja vaimselt), ilma kõrgele tõusmata. Pidage meeles, et see on valik suitsetada umbrohtu, mitte automaatne eluviis. Kui teil on vaja, öelge oma sõpradele: "Ma ei saa suitsetada - see teeb mind paranoiliseks", "Mul on pearinglus, kui ma lõõmutan" või "Minu tööl on juhuslikud uimastitestid", olenemata sellest, kas nad teevad seda või mitte. Pakkuge suuliselt tugevat tõket neile, kes teid „munaga löövad”, kui teie vabandus on lihtne, näiteks „Ei, ma üritan loobuda”.
- Sellisel juhul ei ole probleemiga nõustumine ainult see - peate ka aktsepteerima, et see on probleem, mitte rõõm. Probleemid tuleb lahendada enne nende süvenemist - just seda teete.
Samm 5. Ärge süüdistage midagi ega kedagi teist
Teine oluline punkt on vältida aine, teiste inimeste või oma eluolukorra süüdistamist. Suitsetamisest loobumiseks peate proovima vastutada oma tegude eest - nii positiivse kui ka negatiivse. See aitab teid selles protsessis, kuna tõenäolisemalt kiidate ennast edu eest ja töötate rohkem, kui asjad ei lähe täpselt nii, nagu ette kujutasite.
Teiste süüdistamine annab teile "lihtsa võimaluse" ainult siis, kui asjad on rasked, ja suurendab tõenäosust, et hakkate uuesti suitsetama. Kuigi suitsetamisest loobumise esimene samm on enda vastu aus olla, ei pea te kogu protsessi ise lõpetama. Mõned tehnikad, eriti psühholoogiline abi, võivad teie jõupingutusi tohutult aidata
Samm 6. Teadke kõrvaltoimeid
Nii palju kui umbrohi on suurepärane kogemus, kaasnevad sellega tõsised kõrvaltoimed, mis võivad kesta kaua -kaua. Teades, mis võib juhtuda, võite aidata oma otsust langetada. Siin on mõned mõjud, mis võivad tekkida pärast pikaajalist sõltuvust:
- Suurenenud südame löögisagedus
- Koordineerimise puudumine sensoorsetes organites
- Ärevus
- Hüperaktiivsus
- Hallutsinatsioonid
- Ärrituvus
- Meeleolumuutused
- Viljakuse puudumine
- Isolatsioon
- Enesetapu mõtted
- Agressiivne käitumine
Osa 2 viiest: Harjumuse mahajätmine
Samm 1. Võtke seda aeglaselt
Inimeste jaoks, kes on pikka aega uimastisõltuvust põdenud, on tohutult raske loobuda. Kui jätate ravimi järsku ja järsku järsku, halvenevad võõrutusnähud ja võite kaotada lootuse jätkata. See on palju lihtsam, kui otsustate esialgu aeglustada ja seejärel lõpuks täielikult lahkuda. Ärge proovige minna külma Türgi!
Kui olete suitsetanud umbrohtu vähemalt kaks korda päevas, proovige järgmise nädala jooksul piirduda ühe korra päevas. See aitab kehal harjuda vähem serotoniiniga palju tervislikumal ja lihtsal viisil
Samm 2. Pidage meeles, et soovite lõpetada
Sõltuvusest loobumine võib olla uskumatult raske, nii et peate endale pidevalt meelde tuletama, et olete lubanud enda pärast peenemaks saada. Kirjutage see paberilehele või tehke oma telefonile kleepuv märge „Ma tahan lõpetada”. Veenduge, et näete seda alati.
Mõnikord võib juhtuda, et tahaksite kõik ahelad katkestada ja asja valgustada, kuid see märkus aitab teil meeles pidada teie enda kasuks tehtud otsust
Samm 3. Eemaldage oma elust motivaatorid
Selleks peaksite vabanema kõigest, mis teile marihuaanat meenutab - atribuutikast, plakatitest, muusikast, filmidest jne. See on oluline samm, sest isegi kui arvate, et olete probleemi lahendanud ja hoiate ülalmainitut lihtsalt suveniiridena tekib teil suurem kiusatus uuesti suitsetama hakata.
- Kujutlege armastavat kooki, teades samas, et te ei peaks seda enam kunagi saama, kuid hoiate oma lemmikliiki pidevalt leti ääres, kus seda alati näete. See on tarbetu päästik, mis ainult piinab teid.
- Kui keegi pakub teile umbrohtu (või muid ravimeid), öelge lihtsalt: "Mul pole tuju" või "Mul on juba hea aeg, aitäh". Kui nad teid suruvad, võite valida aususe ja öelda: "Hei, ma tõesti üritan kaineks saada."
Samm 4. Olge valmis võõrutusmõjudeks
See hõlmab ärrituvust, unepuudust, söögiisu vähenemist, väsimust ja võib -olla isegi mõningaid peavalusid. Õnneks ei ole marihuaana ärajätmine nii pikk protsess-see võtab vaid umbes 10-15 päeva, sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie vanus, tervislik seisund ja kasutamise kestus.
Hiljem läheb aga raskemaks, kui peate elu lõpuni umbrohust eemale hoidma. On palju tegureid, mis võivad teie kasutamist käivitada või raskendada suitsetamiseta eluga toimetulekut. Peatselt arutame pikaajalist tugevust
Osa 3: 5: jõu leidmine
Samm 1. Kas teil on tugev tugisüsteem
Veenduge, et teie ümber oleksid õiged inimesed, sest kaaslaste surve on üks enim mõjutavaid allikaid uimastitarbimisse sattumisel. Suitsetamisest loobumise ajal olge sõprade läheduses, kes on teid lõpetama julgustanud, sest nad mõistavad teie olukorda paremini, mitte ei ole koos oma potisõpradega, kes võivad teid selle poole uuesti meelitada. Nad võivad olla südames suurepärased inimesed, kuid suitsetamisest loobumise ajal uimastitega kokkupuutumine paneb teid seda veelgi rohkem ihaldama.
Kui arvate, et olete oma eesmärgi lõpetanud, võite nendega uuesti siduda; seda tuleks kaaluda ainult siis, kui arvate, et olete piisavalt tugev, et mitte end sõltuvusse uuesti lubada
Samm 2. Rääkige oma otsusest ümbritsevatega
Teil on vaja sõpru ja perekonda, kes teid armastavad ja mõistavad. Sellepärast on hädavajalik rääkida oma lähedastele oma otsusest suitsetamisest loobuda. Selgitage neile, et see on teie jaoks raske ja vajate tõesti nende tuge. Selgitades, et plaanite midagi ette võtta ja suhtute oma otsusesse väga tõsiselt, aitab see teie lähedastel pardale pääseda ja anda endast parima, et teid toetada.
-
Kuigi parem on vähemalt esialgu eemale hoida inimestest, kes kasutavad marihuaanat, võib teil nende inimeste vahel olla väärtuslikke suhteid. Sel juhul selgitage neile, et te ei soovi nende käitumist muuta (vastasel juhul võivad nad tunda end rünnatuna ja üritavad teid otsusest välja rääkida).
Andke neile teada, mis on teie suitsetamisest loobumise põhjused, ja paluge neil mitte suitsetada ega näidata suitsetamisega seotud käitumist, kui nad on teie ümber. Kui nad on tõelised sõbrad, teevad nad nii, nagu te palute
Samm 3. Otsige üles tugirühm
On palju toetavaid rehabilitatsioonigruppe, mis on osutunud suurepäraseks sõltuvusest loobumise allikaks, kui arvate, et te ei saa seda kõike ise teha. Hea rehabilitatsioonikeskus on suurepärane koht, kus olla. Te ei pea mitte ainult vastutama, vaid ka teid ümbritsevad inimesed, kes läbivad sama asja nagu teie.
Tasakaalu säilitamiseks peavad mõned inimesed olema autoriteedi poolt piiratud või ähvardatud. Need keskused kontrollivad, et te ei alustaks sõltuvusest uuesti ja isegi aitab teil saada kaineks meditsiinilise ja psühholoogilise abi abil, tavaliselt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kui kõige olulisema kanepitarbimise häirete (CUD) ravimeetodi kaudu
4. Otsige teraapiat
Teraapia võib selliste probleemide puhul olla väga kasulik, kuna see aitab teil mõista suitsetamise motiive ja võimaldab teil paremini toime tulla proovivate elusituatsioonidega, mis muidu võiksid teid tagasi viia. Nõuetekohaselt koolitatud ja sertifitseeritud terapeudid võivad olla objektiivsed pealtvaatajad, kes võiksid näidata teile teist vaatenurka, mida te pole varem kaalunud, motiveerides teid veelgi marihuaana suitsetamisest loobuma.
Veelgi enam, neil spetsialistidel on kogemusi inimestega, kes näevad vaeva umbrohu mahajätmisega, ja saavad seega luua individuaalse lähenemisviisi teie isikupärale ja elustiilile. Kuid kuna psühhoteraapias on palju lähenemisviise ja isegi rohkem terapeute, võib mõnikord olla raske valida oma vajadustele kõige sobivamat. Seda arutame järgmisena
Samm 5. Olge teadlik ravi tüüpidest, mis võivad toimida
Teraapiasse minnes võib olla kasulik natuke rohkem teada saada kõige levinumate ja edukamate lähenemisviiside kohta umbrohu mahajätmisel. Siin on sisu:
- Kognitiivne käitumisteraapia. Kognitiivne käitumisteraapia viitab veendumusele, et teie mõtted ja tegevused on omavahel väga seotud; seetõttu saate oma negatiivseid mõtteid muutes oma negatiivset käitumist muuta. See lähenemine võib olla väga kasulik umbrohu suitsetamisest loobumisel, kuna see uurib teie suitsetamist provotseerivaid mõtteid ja töötab seega käitumise enda kallal.
- Motivatsiooni parandav teraapia. See teraapia on eriti kasulik inimestele, kes üritavad loobuda kanepist, alkoholist või nikotiinist. See põhineb asjaolul, et selliste probleemidega inimesed mõistavad sageli, et nende tegevus kahjustab neid, kuid on siiski väga mugav teha seda, mida nad teevad. Selle eesmärk on uurida teie muutuste motivatsiooni väga positiivsel, hinnangutevabal ja mitte vastandlikul viisil. Selles teraapias ei öelda teile, miks peaksite muutuma, vaid aidatakse teil leida oma argumendid ja põhjused. Terapeut aitab teil esile kutsuda positiivseid avaldusi ja võimendada ennast, et tugevdada oma sisemist motivatsiooni.
Samm 6. Tea, et on olemas ainult sinu jaoks õige vastus
Marihuaana suitsetamisest loobumisel ei ole ühte universaalselt õiget lähenemisviisi - iga inimene on erinev ja tema motivatsioon teatud viisil tegutseda on väga spetsiifiline. Sellepärast peaks valitud teraapia teile meeldima. Kui tunnete end sellise lähenemisega ebamugavalt, võitlete suurema tõenäosusega selle vastu isegi alateadlikult, vähendades sellega eduvõimalusi.
- Lisaks kohandab teie terapeut lähenemisviisi teie ainulaadsele isiksusele, parandades seeläbi tõenäosust, et loobute veelgi.
- Terapeudi valimiseks. pidage nõu oma üldarstiga. Nad soovitavad teie piirkonnas häid võimalusi. Oluline on meeles pidada, et olete oma terapeudi suhtes võimalikult aus, sest nii kohtute temaga poolel teel ja aitate saavutada oma eesmärki.
4. osa 5 -st: rutiini muutmine
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Hea ja tervislik toitumine suitsetamisest loobumisel ei aita mitte ainult hoida teie hüdratatsioonitaset kõrgel, vaid võib tegelikult suitsetamise iha peatada. Nende soovide vastu võitlemiseks laadige need toidud:
- Suitsetamine põhjustab inimesel rohkem magusaid ja kunstlikke maitseisu. 2-3 õuna päevas aitab nende soovidega võidelda. Krõbin hoiab ka suu kinni ja väsinud. Boonus!
- Köögiviljad, mille tekstuur on krõbe, aitavad võidelda ka sõltuvuse vastu. Köögiviljad nagu küüslauk ja ingver jätavad suhu maitse, mis muudab suitsu maitse halvemaks. Lõika need kaks väga väikesteks ja näritavateks tükkideks ning lisa need oma igapäevasesse toitu.
Samm 2. Minge rohkem piima ja juustu juurde
Nende toitude kasutamine toidus võib aidata teil võõrutusetappe kiiremini läbida. Samuti näevad nad teie juuste, naha ja küünte näol tervemad ja paremad välja. Piimatoodete osas peaksite teadma järgmist.
- Klaas piima joomine tund enne suitsetamistunde tekitab kõhu täis; selle tõttu kaotate soovi potti suitsetada. Samuti jääb suhu maitse, mida keegi ei taha narkootikumidega segada!
- Juust on suitsetamisest loobumisel väga kasulik, kuna see sisaldab soola maitset, mis jääb suhu. Kuid olge rahulik, kui arvate, et tarbite juba rohkem kui vajalik kogus rasva.
Samm 3. Hankige ka vajalik kogus rasvu ja suhkruid
Kui te ise loobute uimastitest, peate oma toitumistaset kontrolli all hoidma, sest võite tunda end kogu aeg kurnatuna. Teil on siiski vaja mingeid järeletulemisi! Paranduse saamiseks tehke järgmist.
- Tume šokolaad on alati olnud meeleoluhäirete ravimisel kuulus ja aitab teil toime tulla depressiooni faasidega, mida võite saada.
- Kuivatatud puuviljad ja kartul aitavad ka isu peatada.
Samm 4. Hankige ka oma valke ja süsivesikuid
Vähemalt 10% toidust peaks olema proteiinist ja kõige rohkem 1/3 süsivesikutest. Siin on mõned head allikad:
- Lahja valge liha, tuunikala ja lõhe on tuntud sõltuvustest loobumise poolest, kuna see jätab suhu maitse, mis ei ole umbrohuga sulandumisel hea.
- Mis puutub süsivesikutesse, siis mine krõmpsuma. Nad on küllastunud ja sisaldavad tärklist, mis annab teile energiat oma missiooniga jätkamiseks.
Samm 5. Harjutage seda
Treening on tervislik viis kogu kehas seisva energia väljavõtmiseks. See aitab hoida keha vormis ja suunab kogu oma energia positiivsele tegevusele. See aitab ka isude vastu!
- Jooga on tuntud kui harjutus meele lõdvestamiseks ja aitab seetõttu taandumise ajal, kuna keha tahab mõnikord lihtsalt valjusti karjuda. Tead seda tunnet.
- Iga päev 30 minutit jooksmine on hea ja tervislik tegevus sõltuvustest loobumiseks.
Samm 6. Olge hõivatud
Kui olete oma lähenemise valinud ja oma lähedastega rääkinud, kaaluge oma hobi alustamist - midagi, mis võtab teie aega ja mis suitsetamise soovi häirib. Selleks mõelge asjadele, mis teile meeldivad, ja küsige endalt selliseid küsimusi nagu:
- Kas ma oskan käsitööd hästi?
- Kas mulle meeldib mõni spordiala? (Isegi kui te spordiga ei tegele, mõelge sellele, mida teile meeldib vaadata ja proovige mõnda neist proovida)
- Mida mu sõpradele meeldib teha?
- Võite esitada rohkem küsimusi, mis sobivad teie elustiili ja isiksusega, ning aidata seega leida endale midagi vaba aja sisustamiseks. Lisaks aitab hobi leidmine teie motivatsiooni suitsetamisest loobuda, kuna teate, et umbrohu suitsetamisel pole teid nii palju juhitud.
- Kui hakkate tegelema spordiga või muul moel sotsiaalse hobiga, kohtute uute inimestega, kes pole teie vanade harjumustega seotud. See aitab teil luua uut elustiili, mis ei hõlma kanepit.
5. osa 5 -st: motiveerituna püsimine
Samm 1. Kaaluge ravimite võtmist
Pikemat aega narkootikume tarvitanud sõltlaste jaoks on neil halvast harjumusest üle saamine eriti keeruline, mistõttu otsivad nad sageli arstiabi. On erinevaid ravimeid, mis aitavad tekitada sama umbrohutunnet, kuid kahjustavad keha vähem. Need ravimid aitavad isu minimeerida ja aitavad inimesel lõpuks kaineks saada.
-
Nikotiinravimid, plaastrid ja igemed on saadaval kauplustes ja neid saab osta ilma retseptita. Nikotiin aitab vähendada isu ja vähendab ärrituvust ja peavalu, mis võivad võõrutamise ajal silmitsi seista.
- Kummi närimine iga 2 tunni järel ärkvel olles aitab isusid minimeerida. Kui kasutate 4 mg igemeid, ärge närige rohkem kui 20 igemeid päevas või kui kasutate 3 mg, siis mitte rohkem kui 30 igemetükki päevas.
- Plaastrit tuleb vahetada iga 16 või 24 tunni järel ja vajalik annus sõltub teie sõltuvusastmest. Seda saab magamise ajal maha võtta ja kohe pärast ärkamist tagasi panna. See põhjustab laigulises piirkonnas pisut valulikkust, seega on soovitatav piirkondi iga kord vahetada.
Samm 2. Kuid ärge lootke teistele sõltuvust tekitavatele ainetele
Veenduge, et te ei tugine täielikult nendele ravimitele (ja muudele ainetele, nagu alkohol), kuna need on ka oma olemuselt sõltuvust tekitavad. Annuseid tuleks aja jooksul kärpida, mis tagab nende kasutamise õige eesmärgi!
Neid nikotiinasendajaid ei tohiks kasutada, kui te pole suitsetamisest täielikult loobunud, kuna selle kombinatsiooniga kaasnevad tõsised probleemid
Samm 3. Teadke ka oma mitte-nikotiinravi
Arsti ettekirjutusel on saadaval ka teisi ravimeid, mis ei sisalda nikotiini. Tavaliselt on need Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR ning Wellbutrin XL ja Varenicline. Need ravimid käskivad ajul lõpetada iha ravimi järele, kui seda võetakse õiges koguses. Kuid need nõuavad teie arstilt retsepti.
Enamik neist aitab leevendada depressiooni sümptomeid ja võib mõnikord põhjustada erutust, pettumust ja ebatavalist käitumist. Kui arvate, et tegemist on negatiivse muutusega (rohkem kui lihtsalt tavaline tunne, mida võite ajutiselt tunda), siis on kõige parem rääkida oma arstiga, sest annus ei pruugi teile sobida
Samm 4. Valluta oma sisemised deemonid
Narkootikumidest loobumise protsess käib käsikäes suurte meeleolumuutuste, depressiooni ja pettumusega. Ärge laske neil ajutistel meeleoluhäiretel end häirida! Madal enesehinnang ja tagasilöök on normaalne, kuna olete püüdnud oma soovide vastu võidelda. Uskuge ja tuletage endale pidevalt meelde, et olete sellest parem. Sest sa oled!
Räägi endaga peegli ees kõva häälega ja ütle sellele kujutisele enda ees, et oled ilus ja tugev inimene, kellel on jõudu sellest takistusest üle saada. Ja kui arvate, et olete vähem rääkija ja rohkem kirjanik, haarake päevik ja hakake seda kõike üles kirjutama
Samm 5. Kirjutage üles kõik, millega olete umbrohu mahajätmise tõttu silma paistnud
Tegelikult pidage päevikut kogu oma protsessist. Hoidke seda päevikut kuskil nähtaval kohal, nii et teile tuletatakse pidevalt meelde, kui hästi teil läheb, ja olete seega positiivselt motiveeritud head tööd jätkama.
Ühel päeval, kui suudate oma sõltuvusest üle saada, loete seda päevikut ja mõtlete kõikidele kannatustele, mille olete oma jõuga ületanud. See on üks ilus hetk puhtaks rahuloluks teie moraaliga hilisemas elus või eelseisvate kriiside korral
Näpunäiteid
- Oma rõhupunktide vajutamine isude ajal aitab tunnet alla suruda. Tehke kindlaks, milline kehaosa ihaldab - näiteks võite tunda kerget tunnet rinnus ja vajutage seda piirkonda sõrmedega õrnalt. See aitab lihastel lõdvestuda.
- Kui teil on õnne, et teid on kohustatud suurepäraste sõpradega, laske neil selles kriisis teid aidata, ärge lükake neid tagasi.
- Isegi kui olete visanud minema kõik, mis tuletab meelde teie varasemaid harjumusi, on teil tõenäoliselt ikka ja jälle isu. Sellistes olukordades rääkige usaldusväärse sõbra, sugulase või terapeudiga ja selgitage, kuidas te end tunnete.
- Vaadake filme või dokumentaalfilme, mis võivad teie eesmärki loobuda.
- Üks asi, mida peate teadma ja millesse uskuma, on see, et ükskord tuleb päev, mil see paraneb. Iha ei söö sind nii nagu enne. Ja miski ei saa võrrelda hetke, mil sa tõestad, et oled kaine.
