Allen Carri raamatu „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” lugemine võib olla positiivne kogemus, kui soovite lõpetada oma suhted tubakaga. Endise ahelsuitsetaja kirjutatud raamatut on 30 aasta jooksul turul müüdud 15 miljonit eksemplari. Carri soovitatud tehnikad on töötanud paljude jaoks, kes otsivad abi suitsetamisest loobumiseks.
Sammud
Osa 1: 4: eeltööde tegemine
Samm 1. Tutvuge Allen Carriga
Enne Carri raamatute kasutamise lõpetamise alustamist tutvuge Allen Carri olemusega ja tema tehnika tõhususega.
- Allen Carr oli endine raamatupidaja, kes lõi suitsetamisest loobumise meetodi - mida ta hiljem rakendas paljude teiste sõltuvuste ja probleemide puhul. Ta oli endine 100-päevane ketisuitsetaja ja loobus suitsetamisest edukalt 33 aasta pärast. Esiteks aitas ta mõnel sõbral suitsetamisest loobuda ja korraldas lõpuks seminare, mis võimaldasid osalejatel suitsetamisest loobuda. Ta oli klientidest nii üle ujutatud (kes kuulsid temast suust suhu), et jagas meetodit (mis osutus) ülemaailmselt enimmüüdud raamatus „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks”.
- Carri meetodi tõhusust on aastate jooksul kiidetud ja see on levinud suures osas suust suhu. Kuigi teaduslikud uuringud Carri meetodi kohta on piiratud, näitas 2014. aasta uuring Allen Carri meetodit kasutavatel suitsetajatel kuus korda tõenäolisemalt 13 kuu pärast tubakast hoidumist, võrreldes teiste meetoditega suitsetajatega.
- 2017. aastal näitas Iiri valitsuse/tervishoiu osakonna algatatud uuring tulemusi, mis toetavad tugevalt Allen Carri Easyway meetodi kasutamist. Praegu on käimas täielik, ulatuslik randomiseeritud kontrollitud uuring Allen Carri Easyway kohta (2017).
Samm 2. Ostke koopia raamatust Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks
Allen Carri raamat on endiselt laialdaselt saadaval nii veebis kui ka raamatupoodides. Tõenäoliselt leiate koopia ka raamatukogust. Enne Allen Carri meetodi kasutamist peate hankima raamatust koopia (eeldusel, et teete seda pigem kui osalete reaalajaseminaril - kasutage veebikursust).
Samm 3. Määrake suitsetamisest loobumise kuupäev ja kellaaeg
Esimene samm, mida Carr soovitab, on sulgemiseks konkreetse kellaaja ja kuupäeva määramine.
- Lähitulevikus peaksite valima aja. Märkige see oma kalendrisse päevaks, mil suitsetamisest loobute.
- Te ei tohiks proovida eelnevalt kärpida. Carri eesmärk on katkestada suitsetajate suhted nikotiiniga, näidates, et suitsetajate sigaretid ei tee midagi nende elurõõmu suurendamiseks. Enne teie määratud kuupäeva vähendamist pööratakse rohkem tähelepanu sellele, et loobute, muutes sigaretid väärtuslikumaks.
Samm 4. Mõista, et sigaretid ei tee teie jaoks midagi
Üks motivaatoreid, mida Carr kasutab raamatus „Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks”, osutab sigarettide kasutamise absurdsusele. Meetod soovitab teil ignoreerida sigarettide halba mõju teie tervisele, rikkusele, elustiilile ja enesehinnangule ning uurida selle asemel, millised on teie arvates suitsetamise eelised.
- Carr juhib tähelepanu sellele, et sigarettidest loobumine tähendab sisuliselt mitte millestki loobumist. Sõltuvus ei paku tõelist naudingut. Seda tundub raske uskuda, kuid meetod selgitab, kuidas suitsetajad on sunnitud uskuma täpselt vastupidist. Nikotiini ainus eesmärk on hoida kasutajaid sõltuvuses. Te ei loobu millestki ja teete samal ajal tohutult positiivseid muutusi oma tervises ja elustiilis.
- Sigaretid on teie tervisele väga ohtlikud. Te teate seda juba praegu ja seetõttu ütleb Allen Carr, et ignoreerige sigarettide kahjustusi igale kehaorganile ja asjaolu, et need põhjustavad mitmeid haigusi, sealhulgas kopsuvähki, ning vähendavad kasutaja üldist tervist. Suitsetamisest loobumine vähendab dramaatiliselt ja kiiresti teie kopsuhaiguste, südame -veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.
Samm 5. Süütage viimane sigaret
Kui olete selle meetodi läbi töötanud, soovitab Carr, et kui te oma viimase sigareti süüdate, annate tõotuse, et te ei suitseta enam kunagi, olenemata sellest, kui raske suitsetamisest loobumine muutub.
- Jälgige oma loobumiskuupäeva. Ärge lükake päeva maha, kui plaanite loobuda.
- Salvestage, mis su suitsetajaelus tekitas soovi suitsetamisest loobuda. Lihtne on unustada, mis tekitas soovi loobuda - seega on meeldetuletus tulevikuks kasulik.
Osa 2/4: Protsessi algus
Samm 1. Valmistuge nikotiini ärajätmiseks
Eriti esimestel päevadel läbib teie keha väga kergeid võõrutusi. Niikaua kui mõistate Allen Carri meetodi põhimõtet, on need tunded vaevalt märgatavad.
- Pidage meeles, et tagasivõtmine on ajutine ja möödub mõne päeva jooksul. Samuti pidage meeles, et suitsetajad kannatavad nikotiini ärajätmise all iga päev oma elus. See paneb nad end halvasti tundma olukordades, kus nad ei pääse sigarettidele juurde. Kuna olete nüüd mittesuitsetaja, ei pea te neid sümptomeid enam taluma.
- Nikotiini ärajätmise sümptomid on sageli loetletud ärevuse, depressiooni, unehäirete, söögiisu suurenemise, peavalude, keskendumisraskuste ja kaalutõusuna. Kuid Allen Carri meetodi abil on neid lihtne vältida. Need ebameeldivad sümptomid, mitte nikotiini ärajätmine, on tegelikult mõtteprotsessist tulenevad füüsilised tunded. Mõeldes: "Ma tahan sigaretti"…. "Kurat, ma ei saa seda !!" … ja nii edasi. Niikaua kui olete õnnelik, et te ei suitseta - teil pole ebameeldivaid tundeid. Tegelikult on sigarettidele mõtlemine pigem meeldiv kui ebameeldiv. See link näitab, mida suitsetajad peavad nikotiini ärajätmise vältimatuks ebamugavuseks.
- Nikotiini ärajätmise sümptomid, mis on tõesti kerged, kaovad tavaliselt mõne päeva jooksul (kui tegelikult olete neist isegi teadlikud). See on nii - olenemata sellest, kui palju või vähe olete suitsetanud - olenemata sellel teemal avaldatud väärinformatsioonist - näiteks sellel lingil.
Samm 2. Tule toime olukordade ja stiimulitega, mis panevad sind ihaldama sigarette
Carr ei soovita vältida neid eluosi, mis meenutavad suitsetamist. Pigem soovitab Carr, et teile meeldib väljas käia ja teha seda, mida tavaliselt teete. Te ei tunne sel ajal kiusatust suitsetada - samas kui peidate end sõprade ja sotsiaalsete olukordade eest eemale, tunnete end sõpradest ja seltskonnast ilma jäetuna.
- Kogu päeva jooksul tuleb ette olukordi, kus teile võidakse meelde tuletada, et olete varem suitsetanud. Kui teil oli näiteks hommikukohvi kõrvale alati sigaret, võiksite äkki mõelda, et võiksite selle endale võtta. Kui see juhtub, on oluline meeles pidada, et olete põgenenud millegi kohutava eest ja olete õnnelik, et olete vaba, selle asemel et mõelda: "Ma ei saa praegu sigaretti." Selle asemel mõtle: "Kas pole tore, et ma olen vaba!"
- Ärge kartke seltskondlikke üritusi. Minge välja ja vaadake inimesi. Kui märkate inimesi suitsetamas, ei kadesta te neid - teil on nende vastu kaastunne. Vabastate end sõltuvusest ja pühendute tervislikumale tulevikule.
- Kui keegi pakub teile sigaretti, öelge lihtsalt: "Ei aitäh, ma ei suitseta", mitte "Ei aitäh, ma lõpetasin". Te ei pea alustama pikka selgitust.
Samm 3. Ärge püüdke vältida sigarettidele mõtlemist
Kui proovite mitte millelegi mõelda, mõtlete sellele veelgi. Lihtsalt veenduge, et mõtlete sellest õigesti. Allen Carri meetod teeb selle väga lihtsaks.
- Kui tunned, et mõtlemise asemel tunned midagi isu, siis "ma ei saa suitsetada", mõtle: "Tore, et ma olen nüüd mittesuitsetaja."
- Kui tunnete end kunagi hädas, pidage meeles, et Allen Carri organisatsioon pakub raamatulugejatele tasuta nõu. Kui külastate veebisaiti - klõpsake CONTACT US ja seejärel nuppu TOETUS, saate tasuta nõu Allen Carri Easyway terapeutilt/juhendajalt.
Osa 3/4: Suhte lõpetamine nikotiiniga
Samm 1. Mõista, et sellist asja nagu "üks sigaret" pole olemas
Paljud suitsetajad tunnevad end pärast mõne nädala või kuu suitsetamisest hoidumist liiga enesekindlalt. Võib arvata, et aeg -ajalt on turvaline suitsetamise juurde tagasi pöörduda, kuid see pole nii.
- Suitsetamisest loobumine tähendab teie suhte sõltuvust tekitava ainega täielikku katkestamist. Üks sigaret võib teid kiiresti lõksu tagasi tõmmata. Ärge kunagi pidage ühte sigaretti üheks sigaretiks. Mõelge sellele kui osale eluaegsest surmavast harjumusest.
- Nikotiin on üks kõige sõltuvust tekitavaid narkootikume. Seetõttu kipuvad sotsiaalsed suitsetajad või juhusuitsetajad lõpuks ahelsuitsetajateks muutuma. Nikotiin mõjutab aju mitmel viisil - kõige tõsisem on see, et see veenab sõltlast, et sigaretid pakuvad naudingut või tuge - kuigi tegelikult - vastupidi. On igasuguseid uuringuid, mis uurivad, kuidas aju seda teeb - kuid tõde on - see pole tegelikult oluline - kui järgite Allen Carri meetodit - on teil lihtne põgeneda.
Samm 2. Ärge kasutage mingeid asendajaid, sealhulgas neid, mis sisaldavad nikotiini
Carr soovitab vältida nikotiini asendajaid, näiteks nikotiinikummi või nikotiiniplaastrit.
- Asendajad julgustavad teid mõtlema ohverdustele. Te ei too ohverdust nikotiinist vabanemisega, vaid aitate ennast ja oma keha piisavalt, et loobuda.
- Samuti hoiavad nikotiinisõltuvust elus asendajad. Mida kiiremini suudate sõltuvustunde murda, seda lihtsam on suitsetamisest loobuda.
Samm 3. Ärge hoidke hädaabiga sigarette käepärast
Paljud inimesed, kes üritavad suitsetamisest loobuda, hoiavad majas tugeva iha korral hädaabiga sigarette. Pärast viimaste sigarettide saamist ei tohiks kodus ühtegi sigaretti hoida. Te ei vaja neid ja nende käepärast hoidmine tekitab ja ärgitab kahtlema teie otsuses.
- Sigarettide käepärast hoidmine tähendab kahtlust. Edukaks lõpetamiseks peate jätkama teadmistega, et see on teie ja teie lähedaste jaoks parim valik.
- Pidage meeles, et kui olete viimase sigareti lõpetanud, olete mittesuitsetaja. Te ei vaja enam tubakat. Ärge muretsege, kui elate koos suitsetajaga - kui te ei hoia oma sigarette alles -, ei häiri need teid.
Osa 4/4: Protsessi lõpuleviimine
Samm 1. Valmistuge eluks normaalseks taastumiseks
Mõne aja pärast lõpetab suitsetamisest loobumine ebanormaalse tunde. Te hakkate naasma oma tavapärase rutiini juurde ja kehtestama mittesuitsetajana oma elus uued rituaalid ja harjumused.
- Teil võib siiski olla üürike mõte „ainult ühe sigareti” omamise üle, eriti kui normaalsus taastub. Pidage meeles, et see pole kunagi ainult üks sigaret. See on eluaegne viletsuse kett, mille eest olete põgenenud.
- Õnnitlege neid hetki, nagu sotsiaalsed olukorrad, kus tunnete end õnnelikuna. Olge uhked enda ja selle üle, et olete suitsetamisest loobunud.
Samm 2. Probleemide korral otsige professionaalset abi
Kui teil on probleeme ise lõpetamisega, peate võib -olla otsima oma Allen Carri raamatu kõrval täiendavat professionaalset abi. Ilmselge võimalus, kui soovite Allen Carri meetodi abil lõpetada, on võtta ühendust tema organisatsiooniga nende veebisaidi kaudu. Nad pakuvad raamatu lugejatele tasuta tuge.
- Tugirühmad on tavaliselt saadaval psühhiaatriakliinikutes, kus koolitatud arst või terapeut juhib arutelusid teiste inimestega, kes üritavad loobuda.
- Narkootikumide anonüümne on mittetulundusühing, mis korraldab toetajatele kohtumisi sõltlaste taastumiseks. Koosolekuid leiate oma piirkonnas NA veebisaidi kaudu.
- Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, pidage nõu oma arstiga. Samuti võite otsida professionaalse terapeudi abi, et näha, kas emotsionaalsed probleemid põhjustavad teie sõltuvust.
Samm 3. Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt jätkuvat tuge
Pidage meeles, et te ei saa suitsetamisest üksi loobuda. Taastumise jätkamisel rääkige sõprade ja pereliikmetega avalikult oma otsusest loobuda ja paluge, et nad teid toetaksid.
- Paluge pere suitsetajatel mitte suitsetada teie ees ega pakkuda teile sigarette.
- Küsige mõnelt sõbralt või pereliikmelt, kas saate neile soovi korral helistada. Valige inimesed, kes on empaatilised ja kellega on lihtne rääkida.
- Kui keegi teie otsust ei toeta, on parem selle isikuga sidemed ajutiselt katkestada. Negatiivsus toidab sõltuvust.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kaalutõus valmistab paljudele muret suitsetamisest loobumisel. Nikotiini tarbimise lõpetamine ei põhjusta iseenesest lisakilode juurdekasvu. Probleem on selles, et inimesed asendavad toiduga sageli nikotiini. Allen Carri meetodi puhul on see vähem tõenäoline.
- Hirmutamistaktika, nagu statistika ja murettekitavad pildid, ei aita suitsetajal suitsetamisest loobuda - see lihtsalt hirmutab neid. Kui suitsetaja kogeb hirmu - nad suitsetavad. Sellepärast hirmutamistaktika ei tööta.
